tenho um problema cronico no cotovelo direito ja faz tempo....a cada ano aprendo a lidar um pouco com essa situaçao...realmente o testa eh o que mais sinto a dor quando executo. tenho que assumir que infelizmente tb nao posso mais fazer paralela. ja fiz tantas....

suplementos com glucosamina, de marcas decentes podem ajudar...tomei um pote da primaforce e deu uma melhora consideravel.

qual exercicio o pessoal recomenda, tendo em vista que o testa eh o que mais sinto dores? a carga tmbem tenho que me controlar, pegar bem menos do que aguento....deprimente...

tenho um problema cronico no cotovelo direito ja faz tempo....a cada ano aprendo a lidar um pouco com essa situaçao...realmente o testa eh o que mais sinto a dor quando executo. tenho que assumir que infelizmente tb nao posso mais fazer paralela. ja fiz tantas....

suplementos com glucosamina, de marcas decentes podem ajudar...tomei um pote da primaforce e deu uma melhora consideravel.

qual exercicio o pessoal recomenda, tendo em vista que o testa eh o que mais sinto dores? a carga tmbem tenho que me controlar, pegar bem menos do que aguento....deprimente...

Cara, tenta tríceps Arnold com dumbell e o tríceps bilateral com dumbell também. Pasme mas fazendo com dumbell sinto menos dor do que com a barra.

Se eventualmente não conseguir a mesma intensidade use séries conjugadas (tipo tríceps bilateral + supino fechado) e/ou drop sets.

E o de sempre: movimentos completos, pré alongados e contração máxima.

É a carga, eu não faço treino voltado com objetivo de fisiculturismo, inchaço sarcoplasmático pump , faço voltado mais para power lifter 5 x5 com cargas de 75 % a 85 % de 1RM  e os risco de lesões são muito maiores e essas dores muitos comum. 

Por que as vezes o músculo do triceps ou biceps aguentam a carga, mas o antebraço e a articulação não esta preparada,
Sugiro sempre antes de começar seus treino de biceps e triceps, fazer um treino forte de antebraço, quando você for fazer o exercício focado em biceps triceps, você vai ver a diferença, vai aumentar o domínio o controle, e as dores vão desaparecer 

Muita gente chega a este tópico pela busca, então vale organizar o que os relatos aqui mostram, porque "dor no cotovelo" são pelo menos três problemas diferentes, e cada um pede um ajuste.

O primeiro passo é localizar a dor:

- Na ponta do cotovelo, atrás, piorando no tríceps testa, no francês e na paralela: costuma ser o tendão do tríceps, que sofre na flexão profunda do cotovelo com carga. É o caso da maioria aqui.
- Do lado de fora, piorando ao segurar e girar objetos, na rosca inversa e na barra pronada: é a epicondilite lateral, como aconteceu com o @noya.
- Do lado de dentro, piorando ao fechar a mão com força e em puxadas: epicondilite medial.

O que a pesquisa mostrou sobre tratamento muda algumas coisas que circularam aqui. Repouso total e meses parado não costumam resolver. Tendão melhora com carga bem dosada. O que funciona melhor é tirar o exercício que provoca dor e manter outros em que a dor fique no máximo leve, em torno de 3 numa escala de 0 a 10, voltando ao normal no dia seguinte. Exercícios isométricos e excêntricos, lentos e progressivos, para o tendão afetado, são a base da reabilitação feita por fisioterapeuta.

@noya, a sua experiência com as infiltrações bate com o que um estudo grande publicado na Lancet em 2010 encontrou na epicondilite lateral: a injeção de corticoide alivia bem nas primeiras semanas, mas em seis meses e em um ano os resultados ficam piores do que os de quem não fez, e a recaída é mais frequente. O alívio rápido faz a pessoa voltar a carregar peso cedo demais.

A cotoveleira do @strongdf ajuda algumas pessoas no curto prazo, e não há problema em usar desde que o treino continue progressivo. A glucosamina que o @king4rthur usou não tem evidência para tendão. Já a sugestão do @OldBodybuilder é boa: trocar barra por halteres e exercícios em que o cotovelo dobra menos, como tríceps na polia com corda e extensão com halter em amplitude confortável, costuma permitir treinar sem dor.

@Pauloricardo Piscke, fortalecer antebraço ajuda na prevenção, mas fazer um treino forte de antebraço antes do treino de braço tende a cansar justamente os tendões que já estão sobrecarregados. Melhor deixar para o fim ou para outro dia.

@Trower, dor depois de trauma, como uma chave de braço, é outra história: inchaço, estalo com travamento, perda de força para esticar o braço ou formigamento no anelar e no mindinho pedem exame de imagem, porque podem indicar lesão de ligamento ou do nervo.

Para encontrar variações de tríceps que poupam o cotovelo, o orientador de exercícios do site mostra execução e alternativas: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/exercicios/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.