Olha gente, ja cansei de procurar na net e a unica coisa q axo falando sobre ganho de força sao series menores, com mais peso.. tipo, 3x6 e etc..

eu nao consigo em hipotese nenhuma ganhar força, avaliem minha ficha por favor! Outra coisa, gostaria de saber qual anabolizante que seria o melhor pra ganho de força? Me indicaram o OXANDROLONA.

Ficha A-B-C ( Intervalo sempre entre 30 e 45 segundos)

"A"

(PEITO)

Supino Reto : 3x6

Supino Declinado(Canadense) : 3x6

Crossoverr : 3x6

(BÍCEPIS)

Rosca Direta : 3x6

Rosca c/ barra W : 3x6

Scott c/ barra E : 3x6

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"B"

(COSTAS)

Pulley Anterior : 3x6

Pulley Posterior c/ pegada fechada : 3x6

Remada Baixa : 3x6

(TRÍCEPS)

Tríceps Pulley : 3x6

Tríceps Corda : 3x6

Tríceps Testa : 3x6

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"C"

(OMBRO)

Desenvolvimento Costas : 3x6

Elevaçao Lateral : 3x6

Elevaçao Frontal Alternada : 3x6

(TRAPÉZIO)

Encolhimento dos ombros : 3x6

Puxada até o queixo : 3x6

(PERNA)

Todos 3x15 (DEFINIÇÃO E RESISTENCIA)

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Desculpe, mas não é permitido falar sobre anabolizantes neste forum.

Ok, mas quanto a ficha, oq vcs podem me falar sobre ela? esta boa, precisa mudar alguma coisa?

up

Quer ganhar força ????

1º - Coma bem.

2º - Descanse bem

3º - Treine forte.

4º - Suplemente de maneira decente.

5º - Use exercícios de homem e diferenciados como Terra e Agachamento Livre Completo.

PS: Sobre a 5º consideração, preste atenção a execução e cuidado com joelhos, coluna e lombar.

Mais a fórmula é esta.

Quanto de treino ?????

Se quer força e resistência, vamos lá:

1º - Aumente o tempo entre séries para 1 m e diminua as repetições para no máximo 6.Vai sentir a diferença.

2º - Impreterivelmente coloque o Terra e o Agachamento na sua rotina.

3º - Definição e resistência você ganhará com alimentação e o Jiu respectivamente.

4º - Faça um ABC (Segunda, Terça e Quarta) e só (Seu treino de Jiu é muito volumoso).

Segue uma rotina para você ter uma idéia:

Segunda:

Agachamento - 04 x 06

Supino Reto - 8 / 6 / 4

Remada Curvada - 04 x 06

Quarta:

Barra Fixa - 04 x 06

Terra - 8 / 6 / 4

Militar - 04 x 06

Paralelas - 04 x 06

Rosca Direta - 04 x 06

Sexta:

Agachamento - 8 / 6 / 4

Supino Reto - 04 x 06

Remada Curvada - 04 x 06

Abs,

Júnior.

parabens pelo seu conhecimento e pelo poder de ensinar! mto obrigado jr!

Eu concordo com todas as colocações do Jr..

Eu se fosse você faria um treino no estilo (características) do max-ot mas com algumas modificações, como vc treina jiu, aconselho então treinar só 3x na semana, e deixar o jiu para os dias off.

dá uma olhada na rotina, analisa as caracteristicas, os exercícios compostos e de peso livre e faz uma rotina que lhe agrade e poste aki de novo.

parabens pelo seu conhecimento e pelo poder de ensinar! mto obrigado jr!

Precisando de algo e eu sabendo ajudar...estamos aí.

Não só eu como muitos aqui.

Valeu,

Júnior.