5 horas atrás, Toni Blackhog disse:

Desculpem reviver este tópico, mas que tem sua devida importância! Por carga excessiva estou com uma tendinite na "linha anterior do cotovelo" (fossa cubital), e parado com qualquer treino de membros superiores há quase 2 semanas, com melhora parcial da dor, que é incomodativa, constante e não movimento dependente... tomei corticoide, antiinflamatorios convencionais e parti pros mais pesados como o celebra 2x ao dia! Resultado: Não esta resolvendo muita coisa, já estou bastante estressado com isso de nao treinar, dieta foi pro lixo, comendo igual um porco, enfim.... vou ligar o foda-se e voltar a treinar, claro, dessa vez com maior conciencia e pelo menos no inicio com acompanhamento de personal! 

Detalhe: me lesionei no PRIMEIRO dia do início do ciclo ??

Estou a mais de 1 ano e meio com tendinite triciptal por treinar mesmo com dor. Chegou a um ponto tão grave que nem infiltração melhorou. Não force, volte ao médico.

Pessoal estou com uma dor imensa na parte de cima do antebraço bem onde liga com o início do bíceps, fiquei mais de 2 anos sem treinar, daí quando voltei deu nisso, estou tomando flanax alguém já passou por algo assim?

 

31 minutos atrás, Felipe Avila disse:

Pessoal estou com uma dor imensa na parte de cima do antebraço bem onde liga com o início do bíceps, fiquei mais de 2 anos sem treinar, daí quando voltei deu nisso, estou tomando flanax alguém já passou por algo assim?

 

Pare com os exercícios que causam dor e, preferencialmente, procure um médico.

Esse tópico juntou muitos relatos da mesma dor, então vale organizar o que provavelmente está acontecendo e o que costuma resolver.

Na rosca Scott e na rosca direta com barra reta, o punho fica travado em supinação total e o antebraço vira uma alavanca entre o cotovelo apoiado e o peso. A carga que o bíceps aguenta passa a ser maior do que a que os tendões dos flexores do punho e o braquiorradial conseguem acompanhar. O resultado mais comum é uma tendinopatia, a famosa tendinite: dor na parte interna do antebraço perto do cotovelo, como a do @h4b, ou na parte de cima e externa, como a do @guilherm. Por isso a dor aparece também na hora de soltar a barra, quando os flexores do punho trabalham para controlar o peso.

O que funciona melhor hoje, pela literatura de tendinopatia, não é nem treinar por cima da dor nem parar tudo. É dosar a carga.

Trocar a pegada: rosca martelo, barra W, halteres com punho livre e polia geralmente aliviam muito, como o @JustSomeGuy e outros relataram. A Scott com barra reta sai até a dor passar.

Usar a dor como régua: dor até 3 numa escala de 0 a 10 durante o exercício, que não piora no dia seguinte, é aceitável. Acima disso, a carga está alta demais.

Fortalecer o tendão, não só descansar: exercícios isométricos (segurar a posição por 30 a 45 segundos) aliviam a dor na fase mais irritada, e depois entram exercícios de punho lentos e com carga progressiva, inclusive excêntricos. O @helder.nadolny e o @Sadan descreveram exatamente isso, e faz sentido. A dúvida do @guilherm sobre treinar o antebraço dolorido é justa: o segredo é começar leve e progredir devagar, não forçar.

O repouso total, que o @Mestre sugeriu, alivia, mas sozinho não deixa o tendão mais forte. Por isso tanta gente relata a dor voltando assim que retoma a carga antiga.

Sobre os remédios citados: anti-inflamatório, seja Flanax, Celebra ou diclofenaco, alivia a dor por alguns dias, mas não acelera a cicatrização do tendão. A infiltração de corticoide tem um detalhe pouco conhecido: em tendinopatia do cotovelo ela melhora mais rápido no começo, mas os estudos mostram resultado pior em seis meses a um ano do que não infiltrar. Vale pensar duas vezes antes.

Agora, dois casos do tópico fogem desse padrão e merecem atenção. A dor na dobra do cotovelo, logo onde o bíceps se prende, como a do @Felipe Avila e a do @Toni Blackhog, pode ser do tendão distal do bíceps, e não dos flexores. E a sensação de "algo estourou" que o @jon9aldo descreveu é sinal de alerta. Se houver estalo, roxo na dobra do cotovelo ou no antebraço, o bíceps mudar de formato ou faltar força para virar a palma da mão para cima, como ao girar uma chave, o ortopedista precisa ver em poucos dias. A ruptura completa do tendão distal costuma ter melhor resultado quando é operada cedo, e um ultrassom ou uma ressonância esclarecem isso.

@Toni Blackhog, sobre ter se lesionado no começo do ciclo: anabolizantes aumentam a força muscular mais depressa do que o tendão se adapta, e ruptura de tendão aparece com frequência maior em usuários nos estudos observacionais. Isso não condena o ciclo, mas pede progressão de carga mais conservadora justamente nessa fase.

Para revisar a execução e achar variações de bíceps que poupem o antebraço, o orientador de exercícios do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/exercicios/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.