Galera sou novo no forum e precisava da ajuda de vcs
Tp....
eu tenho 1,78, peso 80kg e meu BF é de 20% (meio alto hehe). Eu treino de segnda a sexta, meu treino é A(peito e triceps), B(Costas e biceps) e C(ombro e perna).
Eu queria tomar alguma coisa pra q me ajudasse a ganhar mais massa magra, mais estou com medo de tomar suplementos por causa do meu BF meio alto.
Tem alguma coisa q vcs me sugeriam quem me ajudasse a ganhar massa magra e o minimo possivel de gordura?

abraço

opa !

entao , tem muitas coisas que vc poderia tomar para ajudar a aumentar a massa magra .

Eu acredito no básico Whey + carbo de Alto IG ( malto ou dextrose ) no pós treino , creatina dependendo do caso e albumina antes de dormir .

Quanto vc quer gastar +- ?

a quanto tempo vc treina ?

abracos

opa !

entao , tem muitas coisas que vc poderia tomar para ajudar a aumentar a massa magra .

Eu acredito no básico Whey + carbo de Alto IG ( malto ou dextrose ) no pós treino , creatina dependendo do caso e albumina antes de dormir .

Quanto vc quer gastar +- ?

a quanto tempo vc treina ?

abracos

realmente eu esqueci de colocar a quanto tempo eu treino. treino a 5 meses

eu pretendia gastar em torno de 120 reais no maximo.

abraço

whey + malto (ou dextrose) no pós treino

e albumina antes de durmir (e no café da manhã)

com R$120 acho que dá pra vc comprar isso

o malto ñ vai faze eu engorda mais?

o malto ñ vai faze eu engorda mais?

não.. no pós treino não

vai ajudar a repor a energia e melhora a absorção do whey

não.. no pós treino não

vai ajudar a repor a energia e melhora a absorção do whey

agora eu entendi.

e antes do treino ñ é bom eu tomar um aminoacido ou alguma outra coisa? só o whey e o malto no pos treino e a albumina antes deu dormir e no cafe da manhã já esta bom?

agora eu entendi.

e antes do treino ñ é bom eu tomar um aminoacido ou alguma outra coisa? só o whey e o malto no pos treino e a albumina antes deu dormir e no cafe da manhã já esta bom?

acho que não precisa

é só fazer uma refeição +- 1h antes do seu treino