gostaria de saber qual a melhor serie e repetições para malhar costas

vlws

Não conheço nada sobre sua estrutura muscular ou tenho as principais e contundentes informações tão necessárias e por isso não tenho como te ajudar nas séries x repetições, mas posso te dar uma "luz" sobre os exercícios mais devastadores (Bom sentido).

São exercícios para avançados ou intermediários "bem focados" no que fazem:

BARRA FIXA

REMADA CURVADA ABERTA

LEVANTAMENTO TERRA

ou

BARRA FIXA POR TRÁS + DEPRESSÃO (SUPERSÉRIES)

REMADA UNILATERAL

LEVANTAMENTO TERRA

Abs,

Júnior.

Concordo contigo Júnior esses realmente são os melhores e como tu tbm mencionou não é coisa para novato.

Ao menos pra mim, costas é a região que dá mais tesão em treinar.

Talvez porque os resultados apareçam de acordo com o treino, ao contrário de algumas regiões, que são mais difíceis em crescer, e precisamos fazer alguns "malabarismos".

Mas, com certeza, os exercícios que o Jr passou são destruidores. Por isso, não treino remada curvada e levantamento terra no mesmo período. Não rola pra mim.

Um acaba anulando o outro, em questão de disposição. Fico morto após a execução de qualquer desses dois.

São séries que eu curto fazer, na primeira quando treino peitoral junto:

pullover.

Remada sentada, pegador em "v".

levantamento terra.

Ou, se treino apenas costas:

barra fixa por trás.

puxada frente pegada em pronação.

remada curvada.

remada sentada, pegador em "v", drop-set (pra rasgar de vez...kkk).

Abraços a todos!

po lek essa aqui é minha atual se voce gostar :

Puxada para tras

Remada curvada

Remanda Unilateral

puxada nos cabos com pegada ''v''

Cara eu achoo q nn existe uma melhor serie, e sim a que se adapta a vc .

Mais pra consigir umas costas legal tem q usar barra fixa, algumas remadas e puxadas !

O exercicio Terra é um otimo pra da um up nas costa, eu nn tiro ele do meu treino hehe