Amigos,

Pergunta estúpida. Meu professor fez um treino ABC2x - 2a a sábado - da seguinte forma:

A - Tríceps e Peito (2a e 5a)

B - Bíceps e Costas (3a e 6a)

C - Ombro e Perna (4a e sáb.)

Ainda faço 15-30 minutos de aeróbicos todo dia e abdominais dia sim dia não.

Só q TÁ PHODA ir à academia 6x na semana. Ou saio do trabalho morto de cansaço ou tenho q fazer algo importante depois do trab. Acabo indo só 4 ou 5 vezes (incluindo sábado e domingo).

Gostaria de saber se faz tanta diferença assim entre um ABC 2x e um ABC (e continuar malhando pesado como sempre faço) e focar mais no aeróbico, já q estou acima do peso (95,7kg, BF = 21,5%).

Matematicamente, eu estaria cortando o treino pela metade, mas o q vcs acham??

Cada caso é um caso, mas se vc conseguir dar intensidade suficiente para ficar dolorido por uma semana ( o tempo que tera de descanso ate treinar o mesmo musculop novamente), parta para ABC apenas..

E..., lembre-se que nao tem como crescer definido, nem trincar sem perder massa magra.

Foque um objetivo por vez, e siga os passos para atingi-lo.

Se estiver fazendo treino de força, lembre-se que o aerobico ira catabolizar muito do seu resultado desejado.

Abraço, sucesso e, bons treinos.

Não é necessario ficar uma semana com o musculo dolorido para se obter resultados.

E só se a recuperação da pessoa for muuuuuito lenta para ficar 7 dias com o musculo dolorido.

Se eu fosse vc, certamente faria abc 1x na semana.

Eu estou com um treino ABCD

A - PEITO / BICEPS

B - PERNAS E ABDOMINAIS

C - COSTAS / TRICEPS

D - OMBRO E ABDOMINAIS

Aí vc divide os dias da semana da melhor forma para encaixar na sua rotina, e fica com tres dias de descanso.

estou treinando com bastante intensidade.

Vc pode tentar um treino assim e ver se gosta.

vc pode continuar com ABC 2x...

vou dar um exemplo:

seg - A

ter - B

qua - n deu p ir

qui - C

sex - A

sab - n deu p ir

seg - B

ter - C

qua - A

qui - n deu p ir

sex - B

sab - C

entendeu? o dia q faltar, no dia seguinte faz o treino q era p ter sido realizado antes...

vc pode continuar com ABC 2x...

vou dar um exemplo:

seg - A

ter - B

qua - n deu p ir

qui - C

sex - A

sab - n deu p ir

seg - B

ter - C

qua - A

qui - n deu p ir

sex - B

sab - C

entendeu? o dia q faltar, no dia seguinte faz o treino q era p ter sido realizado antes...

Faz ABC duas vezes! Da pra fazer na boa!

Só se vc for fazer treinos muito intensos! Ai divide em ABCD! Senao fica destruido no fim da semana!!!!

Eu estou com um treino ABCD

A - PEITO / BICEPS

B - PERNAS E ABDOMINAIS

C - COSTAS / TRICEPS

D - OMBRO E ABDOMINAIS

Aí vc divide os dias da semana da melhor forma para encaixar na sua rotina, e fica com tres dias de descanso.

estou treinando com bastante intensidade.

Vc pode tentar um treino assim e ver se gosta.

Tem que ser o super-homem para treinar ombro um dia depois de tríceps.

Amigos,

Pergunta estúpida. Meu professor fez um treino ABC2x - 2a a sábado - da seguinte forma:

A - Tríceps e Peito (2a e 5a)

B - Bíceps e Costas (3a e 6a)

C - Ombro e Perna (4a e sáb.)

Ainda faço 15-30 minutos de aeróbicos todo dia e abdominais dia sim dia não.

Só q TÁ PHODA ir à academia 6x na semana. Ou saio do trabalho morto de cansaço ou tenho q fazer algo importante depois do trab. Acabo indo só 4 ou 5 vezes (incluindo sábado e domingo).

Gostaria de saber se faz tanta diferença assim entre um ABC 2x e um ABC (e continuar malhando pesado como sempre faço) e focar mais no aeróbico, já q estou acima do peso (95,7kg, BF = 21,5%).

Matematicamente, eu estaria cortando o treino pela metade, mas o q vcs acham??

É bom dizer a quanto tempo treina né amigo.

vc pode continuar com ABC 2x...

vou dar um exemplo:

seg - A

ter - B

qua - n deu p ir

qui - C

sex - A

sab - n deu p ir

seg - B

ter - C

qua - A

qui - n deu p ir

sex - B

sab - C

entendeu? o dia q faltar, no dia seguinte faz o treino q era p ter sido realizado antes...

é assim que eu treino, dou um ou dois dias OFF de vez em quando pra descansar e volto a ABC direto...Tava pensando em mudar pra ABCD, mas gosto desse meu treino atual.Tô treinando assim há uns 5-6 meses.