Comecei esta dieta desde abril, de lá ate hoje perdi 18 kg, contudo a concentração de gordura na barriga ainda e um pouco dá ultima vez que fiz a dobra pollock estava com 28 mm, a pergunta com esta dieta consigo secar minha barriga? e possivel trabalha a hipertrofia com esta dieta?

06:50 hs ECA

07:00 hs Misto 2 fatia de pão de forma integral
com fatia de queijo minas e
uma fatia de peito de peru
Coloco uma colher de sopa de
Azeite 100% oliva
200ml Iogurte 0% Gordura activa
picolinato cromo
Vitamina C

10:00 hs água 200ml c/ 100% Whey Protein
uma banana media com duas
colheres de aveia


12:40 hs Verduras: Alface / Rúcula / Mostarda / Couve / Agrião / 2 Fatia de Tomate
Ovos : 2 ovos cozidos somente a clara
Carne: -+ 200 g peito de frango grelhado
Arroz Integral: 2 colheres
Feijão: Meia concha só caldo
picolinato cromo
Tribullus Terrestres
óleo de Linhaça

15:00 hs ECA

16:00 hs Misto 2 fatia de pão de forma integral
com fatia de queijo minas e
uma fatia de peito de peru


17:00 hs uma banana media com duas
colheres de aveia

18:20 hs Treino +- 1 h 3 dias com musculação 3 dias com esteira.


19:30 hs Duas colheres de espaguete
integral c/ duas colheres de
atum ao suco
200ml Iogurte 0% Gordura activa
picolinato cromo
Tribullus Terrestres

22:30 hs água 200ml c/ 100% Whey Protein

ou tu perde a barriga ou faz hipertrofia.

Cara vc sabe onde eu posso comprar esse tal de tribulus terrestres ? parece q foi proibido pela anvisa mais é otimo para perder gordura eu acho nao tenho certeza ! e outra coisa velho ta faltando proteina em multiplica seu peso x2 para quantidade de proteina multiplica x 4 para quantidade de carboidratos e multiplica por 1 para quantidade de goduras boas ex amendoin castanhas se for para un treino de hipertrofia

agora se for para definiçao corta 75% dos carboidratos de sua dieta é claro comendo 2 ou 3 gramas de proteina por peso corporal isso é fundamental e tamben comendo muita verdura frutas e gorduras boas amendoin castanha oléo de oliva extra virgen

Blz petamaluko, vei a respeito do tribullus, pode ser manipulado, caso nao consiga as casas de suplementos sempre tem, vei sobre os paramentro q vc disse pra min eh meio confuso, nao sou um entendedor no assuntos, sera q tem como exemplificar na minha dieta?

eai oozaru, blz, desculpa minha ignorancia pois nao sou um entendedor, com essas dieta ou trabalho a hipertrofia ou gordura na barriga?

a dieta cara para hipertrofia é uma para definiçao é outra

vo te dar um exemplo

para propiciar seu corpo a ganhar massa vc deve comer

2 gramas de proteina ou mais se preferir por peso corporal

ex se vc pesa 80 kg vc tem q comer 160 entendeu ?

agora vem os carbohidratos

vc tem q multiplicar seu peso corporal por 4

ex se vc pesa 80 kg vc tem q comer 320 gr de carboidrato

agora vem as gorduras boas

ex se voce pesa 80 kg vc tem q comer 80 gramas de gordura

ex de gorduras boas monosaturadas sao castanha amendoin azeite de olive entre outros

agora se for uma dieta para definiçao vc faz o seguinte

corta mais ou menos 75 % dos carboidratos

ex uma pessoa q pesa 80 kg

tem q ingerir 160 gr de proteina isso nao altera

gorduras boas 80 gr isso tamben nao altera

agora a alteraçao vem nos carboidratos vc corta 75 %

vc comeria no caso a vez de comer 320 gr de carbo vc comeria umas 50 gramas

a diferença está nas gorduras boas elas q vao fornecer a energia

vo te dar uma noçao da coisa 80x9= 720 calorias só em gorduras boas

carbo 50 x 4 = 200 kalorias

proteinas 160 x 4 = 640

total 1600 calorias aproximadamente

agora o fundamental velho uma pessoa de 80 kg para sobreviver por um dia gasta em media 2200 com 1 hora de academia supondo q vc só faça isso se alimente e treine 1 hora por dia e durma 8 a 10 horas dia se vc fazer mais atividades vc gastaria mais

esse saldo negativo em sua dieta de 500 calorias faria voce perder 1kg a 2 kg de gordura por mes perdendo o minimo possivel de massa magra

entendeu ?

qualquer duvida sobre isso vc manda uma mensagen abraços !

petamaluko, vei entendi, vou com calma pensar aonde posso tira estes 75% da minha dieta e acrecentar a castanha de caju, agradeço o seu tempo mano, abraço

Se vc cortar 75% dos carbos pode esquecer a hipertrofia.

pois é cara espero ter ajudado tenta cortar o carboidrato lembrando q a perca de peso sem perder massa magra leva tempo nao é do dia para noite são meses de dieta firme sem alcool outra coisa importante vá em uma balança e pese 1 vez por semana ou por mes lembrando q no maximo q vc vai perder é 2 k ou 3 no maximo por mes se vc tiver um saldo negativo de calorias muito alto tome cuidado

ex se vc comer 1800 calorias e gastar 2800 saldo negativo de 1000 kalorias vc íra perder massa magra seu corpo vai catabolizar tome cuidado nao exceda 500 kalorias negativas entendeu ?

abraços !

Se vc cortar 75% dos carbos pode esquecer a hipertrofia.

entao ele quer perder gordura entao isso q eu mensionei nao é para hipertrofia é para ele perder o maximo de gordura possivel sem crescer ou ele ganha peso e cresce em massa magra ou ele perde peso visando nao perder a massa magra q ele já possui entendeu ?

foi isso q eu passei pra ele todos sites de musculaçao nenhum voce vai ver uma coisa diferente dessa !