Postado 9 de setembro de 200915 anos Oi, sou novo no fórum, ja leio relatos/artigos desde 2007, entretanto resolvi postar aqui a partir de hoje. Tenho uma dúvida que é quanto minha dieta de hipertrofia. Segue meu cardápio 6:00 Pão c/ 2 Fatias Peito de Peru + 200ml Leite Desnatado 8:50 Pão c/ 4 Fatias Peito de Peru + 1 Fatia Queijo 11:00 Pão c/ 4 Fatias Peito de Peru + 1 Fatia Queijo 13:00 Almoço (normalmente 2 colheres arroz, 2 colheres feijao e 200g carne) 15:00 1 barrinha WHEY (10g proteina 5g gordura 20g carboidrato + vitaminas e minerais ) 16:45 2 doses NANO VAPOR 17:00 TREINO 18:20 2 doses WHEY GOLD OPTIMUM (+- 50g proteina) 20:30 1 colher arroz 1 colher feijao 100g carne 21:30 1 copo leite desnatado (200ml) OBS: não posso tomar creatina devido ter acabado meu ciclo de creatina há apenas 2 semanas. não posso mudar meus horarios porque eu estudo, e é inviavel mudar. treino há 3 anos, sério há 1 ano e pouco Altura: 1,79 Peso: 78kg Idade: 17 anos valeu pelas respostas
Postado 10 de setembro de 200915 anos Se você não quer tomar creatina então tem que parar com o nano vapor. Tem creatina na fórmula.
Postado 11 de setembro de 200915 anos BF:11-12% Sobre a creatina do naNO, eu ja falei com nutricionista, nao tem problema, o problema é o excesso que fica no corpo depois, mas como eu uso essa creatina logo durante o treino, ela nao se acumula no corpo, alem de eu nao ter feito periodo de saturação, alguma coisa assim Tipo de treino ABC Segunda,Terça,Quinta,Sexta,Sabado - TREINO ON Quarta, Domingo - TREINO OFF treino para hipertrofia. eai, a dieta ta boa ?
Postado 14 de setembro de 200915 anos Vc q montou essa dieta ou seu nutricionista? Vc tem q fazer todos aqueles calculos de acordo com seu peso, objetivo e tipo de treino, assim fica muito vago!
Postado 14 de setembro de 200915 anos é uma dieta adaptada por mim, mas a base foi feita por um nutricionista 79kg objetivo : hipertrofia
Postado 23 de setembro de 200915 anos Cara sua dieta ta fraca hein. Essa dieta ta mais pra Cutting. Tem que acrescentar Mais Proteina e Mais Carbo. Seu almoço ta muito pouco e o lanche pre treino tbm. E esses pães de manha.. ta foda hein. Vc começa o dia só com isso? Sua refeiçao noturna tbm ta fraca. Desse jeito vc nao cresce nao. Tem que incrementar melhor sua dieta. Alias, por quanto tempo vc tomou creatina?
Postado 23 de setembro de 200915 anos Tomei creatina por 6 semanas. O que eu poderia mudar na dieta ? Tem como me fazer um esquema bom para hipertrofia ? É que esses pães nao tem muito o que eu fazer, tenho aula e tem que ser algo pratico, que eu possa levar para a escola. Teria alguma coisa que seria facil e pratica de mudar, que daria mais resultado?
Postado 24 de setembro de 200915 anos 6 semanas é pouco. Olha.. não ha estudo cientifico que determine o tempo de que se deve usar porem Muitas pessoas e atletas costumam usar pelo menos num periodo de 12 a 15 semanas e parar por 6 semanas,porem alguns usam sempre sem intervalo. Há estudos de altetas que tomaram 5g por 5 anos seguidos e nao houve problema algum. Enfim fica a seu critério. Voce poderia jogar uns Ovos cozidos na sua dieta(4claras por 1 gema), e umas Batatas Doce cozidas a tarde.Outra coisa que vc pode comer tbm é Atum.. tem aquelas latinhas bem praticas. De manha seria bom vc tomar uma vitamina com uma proteina-Pode ser Albumina q tem a absorção mais lenta, inclua umas bananas e aveia.E um lanche.
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