mas assim,se eu começar a fazer um dieta com um treino pra hipertrofia não piora o abdomem?ou se manter uma corrida (que eu ja faco) da pra conseguir trincar e crescer ao mesmo tempo?

No começo seus musculos crescem mto facil, entao com a dieta pra hipetrofia e a corrida vc verá que ganhará resultados tanto em volume quanto em definiçoes, porem depois de anos acontece do musuclar entacionar e sem bem dificil crescer ai vc tem q ficar em um anabolismo total sem corrida e com uma dieta bem forte, mas do jeito vc ta, está seguindo o caminho certo, vc conseguirpa ganhar massa sem engordar e ter boas definiçoes.

No começo seus musculos crescem mto facil, entao com a dieta pra hipetrofia e a corrida vc verá que ganhará resultados tanto em volume quanto em definiçoes, porem depois de anos acontece do musuclar estacionar fica bem dificil crescer ai vc tem q ficar em um anabolismo total sem corrida e com uma dieta bem forte, mas do jeito vc ta, está seguindo o caminho certo, vc conseguira ganhar massa sem engordar e ter boas definiçoes.

brigado ae thiago.o que você acha dessa dieta?

http://www.fabricademusculos.com.br/die ... -massa.htm

Isso fas aquela dieta ali , e um treino pra hipertrofia "corpo todo" abdomnen só 2 ves por semana , por 1 mes . Depois entra em cutting pra defini .

Na real ta ruim essa dieta, pesquisa por aqui no forum mesmo que tem muito melhores.

Vc tem que aproveita e comer coisa do tipo aveia, leite desnatado, batata doce, muita carne, clara de ovo, granola, quinua, pao integral, arroz ou macarrao integral, salada, gorduras boas, como azeite extra virgem, óleo de peixe, atum, sardinha, e suplementar com o básico e tomar albumina no café da manha e antes de dormir.

"Super Dieta Hipercalórica"

quase morri de rir quando li aquela super dieta

a melhor coisa que você faz é ir num nutricionista e dizer que quer uma dieta pra hipertrofia, mas que você também quer definir, principalmente abdomen.

o básico é você não ingerir carboidrato de noite, ingerir muita proteína, cortar doces, açúcar, gordura etc

mas pára de se matar e vai num nutricionista.

Ta boa a dieta só que falta uma abulmina antes de dormir , e um bife ou galinha no lanche 1 da tarde

estou vendo de ir em uma nutricionista,na verdade achei que a dieta tinha muito carboidrato,estou vendo de procurar outras.desculpa,mas o q seria entar em cutting?

fazer treino pra definir