to fazenu 5 vezes por semana, ABC:

peito, ombro / abdominal

biceps, triceps

costa, trapezio / perna

ta bom assim neh!?

mete ABC mesmo!

AB é overT

kk

Olá gostaria de uma ajuda em relação ao meu treino.

Bom para começar eu tenho a correria de trabalho + academia + facul, ou seja, malho +ou- 1h antes de ir para academia, já sou praticamente de musculação há 1 ano.. Ja vi muita diferença em meu corpo... massssssssss aquelas gorduras abdominais não saem por nada!! Que saco!!! rsrsr

Mas vamos lá segue o meu treino:

A

10 min- esteira (aquecimento)

Cadeira Extensora + Leg press horizontal vertical pés assimétricos 3 + 3 / 12+12

Agachamento Hack Machine 3 / 12

Leg Press 45º PM 3 /12

Cadeira Adutora 3 /15

Supino Hammer vertical alternado 3/15

Abdução de Ombros 3 /15

Tríceps Pronado + Supinado 3 +3 / 15+15

Abdominal Supra Máquina 3 / 25

B

10 min- esteira (aquecimento)

Cadeira Flexora + mesa gluteo 3 +3 /12 + 12

Glúteo 4 Apoios (joelho fletido) 3 /12

Mesa flexora 3 / 12

Cadeira Abdutora 3 /15

Flexão PLantar em pé 3 /15

Puxada p/ frente 3 /15

Rosca Bíceps alternada + direta HBC 3 + 3 / 15+15

Abdominal infra solo 3 / 25

Agora vamos lá, minha divisão do treino é a seguinte:

Seg- A/ Terça- Jump/ Quarta - B/ Quinta- Jump/ Sexta: A / Sábado:B/ Domingo: descanso.

Suplementação:

1 Cáps. de Oxyelite 30 min antes do café da manhã

2 Cáps de BCAA - pós treino

2 Cáps. ZMA antes de dormir

1 Cáps. no café e outra no almoço Opti-women

whey protein pós treino

Minha dúvida: Estou tomando muita coisa?? Posso acrescentar albumina? Devo tomar esses suplementos mesmo nos dias de descanso?????

Minha dieta está +ou- assim:

07:30 - oxyelite

08:00- Pão frances (sem miolo) + Queijo Minas e uma xicara de café c/ adoçante

10:30 - uma fruta /maçã ou banana

12:00- Arroz (2 colheres de sopa) + Feijão (1 concha) + peito de frando ou carne e salada de alface com pepino

15:30 - uma fruta /maçã ou banana

17:00 - um pão integral com queijo

17:30 - Treino

19:30 - Whey Protei + Bcaa

21:00 - Arroz (2 colheres de sopa) + Feijão (1 concha) + peito de frando ou carne e salada de alface com pepino

22:30 - ZMA

Nos dias que faço Jump tb devo tomar whey, zma e BCAA?

O que vcs acharam?