Po, você tem a musculatura desenvolvida já po! Eu pensei que era alguém no início. Eu não acho que você precise ganhar mais, levando em consideração a estética, mas caso você realmente ache necessário aumentar, vai de insulina... dos males é a substância menos arriscada, e boa para quem já está num nível onde a creatina não ajuda mais. Fale com um médico nutricionista ou molecular, para ele lhe informar a quantidade ideal para você, pois isso ae só o médico poderá lhe informar. Mas, eu parava por aqui mesmo, nos 44.

Insulina é uma substância menos arriscada ?

Insulina é perigoso, não é um suplemento qualquer não, se não souber usar o risco é grande, então não fique indicando isso pra usuários que não tem conhecimento sobre a mesma.

comecei a tomar ceratina sexta n to fzd saturacao. a unica coisa que tive foi uma leve caganeira e insastifacao estomacal só

e to perdendo peso mais eu acho que a perca de peso é devido as bola que to jogando e a ma alimentacao e n por causa da creatina abr

Em 11/05/2010 em 14:04, wasabi25 disse:

depende da crea, depende qt vc tá tomando... depende do q vc tá tomando junto...

se puder tomar com um pokinho de malto, ajuda na absorção, após o treino... tem crea q incha mais tb... e... bem... acho q a mono micronizada q vc tá falando, mais conhecida por reter líquidos... msm assim, varia de marca pra marca... eu mando uma crea universal, 1,5g antes e 1,5g dps do treino... no pos, mando com malto...

mas fica sussa, q a crea vai acumulando no seu corpo e vai retendo cada vez mais...

outra coisa.. senti q suples q tem arginina, ou glutamina.. podem diminuir o efeito da creatina.. é poka coisa, mas em mim faz diferença.

abraz

Pessoal, fiquem atentos! Não tomem creatina junto com produtos que precisem de insulina para ser metabolizados, pois a creatina também utiliza a insulina(cafeína, por exemplo). Dessa forma, utilizar creatina com cafeína, vai gerar uma "disputa" entre essas duas substâncias pela insulina e efeito das duas serão prejudicados.

Pessoal, fiquem atentos! Não tomem creatina junto com produtos que precisem de insulina para ser metabolizados, pois a creatina também utiliza a insulina(cafeína, por exemplo). Dessa forma, utilizar creatina com cafeína, vai gerar uma "disputa" entre essas duas substâncias pela insulina e efeito das duas serão prejudicados.

to tomando uma da probiotica 3g no pos treino,ta sendo otima em relação a força e energia

 

1 hora atrás, Felipe Queiroz disse:

to tomando uma da probiotica 3g no pos treino,ta sendo otima em relação a força e energia

 

tópico de 2010

@CARLÃO ZU1338434324 , a pergunta do título tem resposta bem estabelecida, e ela explica também por que parte do tópico não viu efeito nenhum.

Quanto tempo leva. O que a creatina faz é encher o estoque de fosfocreatina do músculo. Com saturação, cerca de 20 g por dia divididos em quatro doses, o estoque enche em cinco a sete dias. Sem saturação, com 3 a 5 g por dia, chega ao mesmo ponto em três a quatro semanas. Depois disso o efeito é o mesmo nas duas formas. O ganho de peso inicial costuma ficar entre 1 e 2 kg, quase tudo água dentro do músculo, e ele se espalha pelo corpo inteiro. Em braço já desenvolvido, como o seu, isso pode não mudar a fita em quase nada.

Por que alguns não respondem. Existe um grupo conhecido na literatura como "não respondedores", que nos estudos fica em torno de 20 a 30 por cento das pessoas. Em geral são pessoas que já têm o estoque muscular de creatina naturalmente alto, quase sempre por comer muita carne e peixe. Como o tanque já está quase cheio, o suplemento tem pouco espaço para acrescentar. O @Reinaldo.Gomes acertou isso lá em 2010. Com 47 anos, 44 cm de braço e anos de treino, o seu caso tem cara de ser esse.

Alguns mitos do tópico que valem desfazer, porque ainda circulam:

Glutamina não compete com a creatina. Não há base para separar as duas.

A cafeína não "disputa insulina" com a creatina, como o @Lucas de Abreu escreveu, porque a cafeína não depende de insulina para nada. Existe sim um estudo antigo em que cafeína alta durante a saturação reduziu o ganho de força, mas trabalhos posteriores não confirmaram isso de forma consistente.

Dose acima de 5 g por mês inteiro não "dá problema mais para a frente" em quem tem rim saudável, mas também não traz vantagem depois que o estoque está cheio. 3 a 5 g por dia basta.

E creatina não é fraca, como o @Rafael CF disse. É o suplemento com mais evidência de ganho de força e de massa magra, com efeito real porém moderado, e não milagroso.

Por último, um alerta sobre a sugestão de insulina como "a menos arriscada". É o oposto. A insulina é a substância desse meio com maior risco de morte imediata, porque uma hipoglicemia grave pode levar a convulsão e coma em minutos. O @GUILSILVA estava certo em corrigir.

Para calcular a dose de manutenção e a de saturação pelo seu peso, a calculadora de creatina do site resolve rápido: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/creatina/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.