Pessoal, eu vi muita gente falando que para o whey fazer efeito deve ser tomado junto com algum carbo como malto e dextrose. Mas ao invés disso, eu posso bater whey com leite e frutas como banana ou maçã?? Assim teria o carboidrato, ou estou errado?

Pessoal, eu vi muita gente falando que para o whey fazer efeito deve ser tomado junto com algum carbo como malto e dextrose. Mas ao invés disso, eu posso bater whey com leite e frutas como banana ou maçã?? Assim teria o carboidrato, ou estou errado?

kra eu acho q whey tem q ser tomado com agua ... whey eh de absorçao rapida .. leite e frutas vao retardar a digestao

se for pos treino naum acho q seja uma boa!

depende do IG do carbo

seria mais conveniente com água e malto, mas pode sim, manda com um pouco de mel pro meio q é melhor.

Se quiser perder gordura ou gordura localizada toma com suco de frutas com IG entre 95~105. Malto tem um IG muito alto iria atrapalhar seus resultado.

Alem disso existem isotonicos que nao sao a base de malto que tem um IG pouco menor, esses tambem tao valendo.

Se quiser e tiver tempo livre leia http://www.abcbodybuilding.com/magazine ... ntific.htm , as partes em vermelho sao as mais importantes (conclusoes do estudo), com relacao a sua pergunta, sem entrar em detalhes do porquê, pois as referencias e linguagem estao tds no estudo, o principal esta contido nesse trecho:

" Fructose is less insulinogenic than glucose; the lower insulin response to the sucrose than to the glucose polymer drinks may be due to the fructose component of sucrose or may be related to a more rapid gastric emptying of the glucose polymer drink. The former explanation is the most feasible, because the calculated gastric emptying times for 330 ml of 18.5% (wt/vol) glucose polymer and sucrose drinks were 69.8 ± 2.9 and 66.5 ± 2.5 min respectively.

The low GI of fructose in addition to its preferential uptake by liver makes fructose a poor post-exercise carbohydrate source. Therefore, fructose should be avoided post-training (3).

Nilsson and Hultman (12) demonstrated that the infusion of fructose resulted in a fourfold greater increase in liver glycogen than glucose.

Fructose is an inferior carbohydrate source to utilize during the window of opportunity; therefore, post-workout blends that include fructose should be avoided (this includes honey and table sugar).

Some examples of fructose-containing products that are popular in unscientific post-workout recipes include:

* Whole fruits (e.g. strawberries and bananas)

* Fruits blended with a post-workout liquid meal (e.g. frozen fruits in a blender),

* Fruit juices (e.g. grape or orange juice),

* Foodstuffs containing sucrose (e.g. table sugar or honey)."

Porem, ha quem diga q seria ruim a infusao de apenas frutose no pre ou pos treino, no entando, ha indicios q o uso paralelo de frutose associado a dextrose seja benefico, pois impede a deplecao do glicogenio do figado.

Acho que entendi. Fruta não seria adequado pois tem ig baixo, é isso mesmo?

Então no pós treino, se eu mandar uma batata cozida junto com um shake de whey com água, o resultado seria bom?

amigo no pós treino manda somente a dextrose com água e whey.

já se for tomar em outro horário sem problema algum.

eu mesmo no desjejum mando whey + leite desnatado + pró v60 + fruta (banana ou mamão ou ameixa).

Procure por uma tabela de indice glicemico que você vai dispensar tradutor