Bom dia pessoal, sempre acompanho o fórum mas só agora que comecei mesmo com a suplementação que tomei vergonha e criei meu cadastro.

Minha dúvida é a seguinte, eu comprei esse final de semana a creatina da optimum nutrition (http://www.optimumnutrition.com/products/creatine-powder-p-234.html). É um pote com 150g onde manda tomar 1 dose de 3g ao dia... Bom, eu vejo várias creatinas mandando tomar doses de 30g por dia do produto, onde dessas 30g só 3g são creatina. Sendo assim, o correto para o meu caso seria tomar só 3g realmente ao dia? Ou posso eu tomar 3g pela manhã e 3g pós-treino, ou pelo fato dela ser mais pura que as demais, isso poderia fazer mal?

Agradeço a ajuda do pessoal.

comprei dela tb e to tomando 20g por dia, como malho cedo tomo whey e cretina 5g antes e depois, de tarde 15:30 tomo de novo e de noite normalmente umas 19hrs, dando 20g por dia e nunca deu nada

O.o''

Existem creatinas no mercado que não são 100% creatinas, contém dextrose e outros componentes. A dose regulamentada no Brasil é de 3g no pós treino com àgua ou suco. Eu não acredito na eficiência da dosagem de 3g. se for tomar uma creatina "100%" não divida pré e pós-treino, use 6g no pós logo depois de ingerir fontes de carboidratos simples.

Leu mal o rótulo, a quantidade indicada é de 5g.

comprei dela tb e to tomando 20g por dia, como malho cedo tomo whey e cretina 5g antes e depois, de tarde 15:30 tomo de novo e de noite normalmente umas 19hrs, dando 20g por dia e nunca deu nada

Esse nem sequer leu o rótulo, ou entao só leu sobre a saturaçao...aparece cada um

O.o''

Existem creatinas no mercado que não são 100% creatinas, contém dextrose e outros componentes. A dose regulamentada no Brasil é de 3g no pós treino com àgua ou suco. Eu não acredito na eficiência da dosagem de 3g. se for tomar uma creatina "100%" não divida pré e pós-treino, use 6g no pós logo depois de ingerir fontes de carboidratos simples.

concordo..essas creatinas que não são puras não acho tanta vantagem usá-las

cretina boa é que é pura

Tb não acredito nessa dosagem de 3g (por causa da droga da ANVISA)...eu não chego a usar 6g eu uso as 5..mas conheço gente que usa entre 6 a 7g

Leu mal o rótulo, a quantidade indicada é de 5mg.

5mg ou 5g?

Conheco gente que tá usando um scoop de whey protein, uhahuahuauhauhauhuha, desperdício, talvez, nem todos tem a mesma necessidade, mas 25g de crea já é demais...

Conheco gente que tá usando um scoop de whey protein, uhahuahuauhauhauhuha, desperdício, talvez, nem todos tem a mesma necessidade, mas 25g de crea já é demais...

nem no meu período de super compensação eu uso 25...no máximo entre 15 a 20g...mas acredito que nunca chegeui a 20g...

vai sair creatina até pelo nariz

Leu mal o rótulo, a quantidade indicada é de 5g.

Eu li mal o rótulo?

Eu li mal o rótulo?

se o rótulo pedir para tomar 3g...toma 3g...mas eu recomendaria que vc tome pelo menos 5g

essa quantidade de 3g...quem padronizou foi a anvisa...é isso