Medidas: Tenho 21 anos, 1,80 e 76kg só faço musculação e estudo.

Essa é minha dieta:

10:00h Cafe da manhã: 250ml leite(9c;6p;110cal) + 28g albumina(22p;100cal) + 20g Nescau(74cal;17c)

12:30h Refeição: 100g carne(18p;5c;130cal) + 250g arroz(200c;15p;900cal) + 100g feijão(41c;15p;225cal)

15:00h Lanche da tarde: 250ml leite(9c;6p;110cal) + 180g Hipercalórico(97c;16p;458cal) + 50g Aveia(30c;7p;182) + 200g Geléia de Mocotó(260cal;56c;6p)

18:00h Refeição: 100g carne(18p;5c;130cal) + 250g arroz(200c;15p;900cal) + 100g feijão(41c;15p;225cal)

20:00h Pré-treino: 250ml leite(9c;6p;110cal) + 50g Malto(190cal;48c) + 50g Aveia(30c;7p;182cal)

21:15h Pós-treino: 45g Whey(36p;123cal) + BCAA + Creatina

23:00h Janta: 460g Pizza(92c;36p;920cal)

01:30h Antes de dormir: 250ml leite(9c;6p;110cal) + 28g albumina(22p;100cal)

c: carboidrato

p: proteína

cal:calorias

Essa dieta resume um dia específico, mas geralmente eu não como a pizza na janta, mas sim um miojo + 200g frango e no lanche da tarde eu alterno a massa comendo 2 paes com 2 fatias de queijo+ 3 fatias de peito de peru em cada.

Sempre tive dificuldade de ganhar peso e estou ganhando peso mto devagar.

Quero sabe no que posso melhorar essa dieta e se esta legal assim

Poxa, a galera ainda insiste em ficar tomando nescauzinho...

Pizza e miojo na janta? Pode esquecer...tem que comer que nem gente grande se vc quer resultados.

Há quanto tempo vc treina?

o nescauzinho eh soh pro gosto, de noite eu tenho q fazer algo facil. Malho tem uns 5 anos

Mas miojo cara? Faz um macarrao no alho e oleo entao!

10:00h Cafe da manhã: 250ml leite(9c;6p;110cal) + 28g albumina(22p;100cal) + 20g Nescau(74cal;17c)

Pelo menos acrescenta uma aveia ai, podes trocar o nescau pelo mel...

12:30h Refeição: 100g carne(18p;5c;130cal) + 250g arroz(200c;15p;900cal) + 100g feijão(41c;15p;225cal)

Salada?

15:00h Lanche da tarde: 250ml leite(9c;6p;110cal) + 180g Hipercalórico(97c;16p;458cal) + 50g Aveia(30c;7p;182) + 200g Geléia de Mocotó(260cal;56c;6p)

Bastante coisa aqui né?!

18:00h Refeição: 100g carne(18p;5c;130cal) + 250g arroz(200c;15p;900cal) + 100g feijão(41c;15p;225cal)

Sei que o pessoal diz: comer salada é perder tempo, não te leva a nada...mas ajuda na absorção de mtos nutrientes.

20:00h Pré-treino: 250ml leite(9c;6p;110cal) + 50g Malto(190cal;48c) + 50g Aveia(30c;7p;182cal)

Tu vai q hrs malhar? Logo após essa refeição? Ou esperas um tempo?

21:15h Pós-treino: 45g Whey(36p;123cal) + BCAA + Creatina

Seria mto bom ter um carbo aqui...

23:00h Janta: 460g Pizza(92c;36p;920cal)

Prefiro não comentar

geralmente eu não como a pizza na janta, mas sim um miojo + 200g frango

Miojo..pelo menos tira akela bomba que chamam de tempero, kkk

01:30h Antes de dormir: 250ml leite(9c;6p;110cal) + 28g albumina(22p;100cal)

Tá bom, se conseguir pelo menos nesse horário tomar o desnatado...

blz, ali no pos eu tomo malto tb, esqueci de colocar.

Vo tenta melhorar a janta entao. A salada que vai ficar dificil de comer, eu tenho muita dificuldade pra comer salada e acaba prejudicando meu apetite. Vo botar aveia e mel no cafe da manhã também.

Meu Nome é Renan e venho aki perguntar a vcs se me sugerem alguma dieta pra Hipertrofia?

Idade:16

Peso:64.1

Altura:170,2

Começei a malhar tem uma semana, e queria saber uma dieta pra que eu possa ganhar mais rapido tenho em mente usar

MHP Up Your Mass

Creatine

Albumina

Mas isso em Fevereiro.

Enfim quero uma dieta pra Hipertrofia, e tbm tenho umas duvidas!

MALTODEXTRIN eu tomei e senti febre e enjou e vumitei?Sabem porque?

Sardinhas e atums enlatados são bons pra um dieta Hipertrofica?

Desde ja agradeço a todos usuarios!

Respondendo:

• Não recomendo suplemento de MASSA pra NINGUEM, pois aumenta o BF;

• Creatina é muito boom pro aumento do volume muscular, desde que seja de marca BOA;

• Albumina, eu uso e recomendo, a 100% pura é a melhor.

• Vomitou tomando Malto ?? Eu tambem ja vomitei, mas pq tava muito doce, nao sei se eh o seu caso;

• Sardinha e atum sao alimentos mto bons, mas não abuse, alimentos enlatados contem muito sodio. Prefira o frango que a vovó faz!

Alguem ai tem um dieta pra me arrumar?

Preciso muito de uma dieta pra hipertrofia!

16 Anos , 1,76M , 70KG Hipertrofia - Crescer e ficar Forte

Um conhecido me montou essa dieta,está boa ?

7:30: 200mL de leite desnatado + 2 cs de aveia + 20g whey + 1 banana

9:30: 20g whey + 1 banana ou 100g arroz ou mandioca cozida

10:00-11:00 treino

11:15: 20g whey + 40g açúcar

12:15: 200mL de leite desnatado + 20g whey + 2 cs de farinha de aveia

14:15: 150g frango + 300g arroz ou mandioca cozida

17:00: 2 pães francês + 60g frango ou peito de peru em cada um

20:00: 4 ovos cozidos + 2 cs azeite de oliva extra virgem

22:00:4 ovos cozidos + 2 cs azeite de oliva extra virgem

Dia sem treino

8:00: 200mL de leite desnatado + 2 cs de farinha de aveia + 20g whey + 1 banana

10:30: 60g frango + 300g arroz ou mandioca cozida

13:00: 60g frango + 300g arroz ou mandioca cozida

16:00: 2 pães francês + 60g frango ou peito de peru em cada um

19:00: 4 ovos cozidos + 2 cs azeite de oliva extra virgem

22:00:4 ovos cozidos + 2 cs azeite de oliva extra virgem