Ola, faço 4x10 no treino de agachamento, gostaria de saber se eu posso variar a posição dos pes no agachamento, queria fazer o sumo pra dar enfase nos abdutores, posso fazer 2 series de sumo e 2 series normais ou vou ter que fazer dois tipos de agachamento em series separadas?

outra coisa q eu queria saber, como faço pra desenvolver a parte exterior da coxa, acho que é vasto lateral o nome, me falaram que ele que da o desenho na perna.

Mais uma coisa, se fizer o agachamento e nao descer os 90º a perna so vai crescer na parte de cima?

vlw

a primeira coisa que voce pode variar é esquecer as repetições fixas e fazer até não conseguir mais, colocando um peso pra isso acontecer entre 8 e 12 repetições.

sumô é pra parte de dentro, não de fora.

faz o agachamento descendo o máximo possível que não tem erro.

Nunca sinto minha perna doer no agachamento, faço com 45 de cada lado, no maximo minha lombar fica meio travada, e eu faço prendendo a respiração na descida pra nao encurvar a coluna, é normal nao sentir dor na perna no agachamento?

Nao é só o agachamento q vai fazer sua perna dolorida, e sim o treino completo.

Experimenta fazer um biset de agachamento ou leg com a extensora.

Agachamento com as pernas mais fechadas mobiliza mais a parte externa do quadríceps. A mesma coisa no Leg-Press.

Na extensão de pernas, se você apontar as pontas dos pés para fora (formando um V), também.

tenta fazer assim

agachamento 4x10

legpress 4x10

extenso e flexora 3 x até a falha

nao deixe o descanso chegar a 1 minuto entre series e passar de 2 minutos entre exercicios.

Estava lendo em outro topico ai um cara falando que tem q fazer o agachamento completo pra hipertrofia, e disse que descendo 90º é mais para ganho de força, devo fazer o agachamento completo?

Estava lendo em outro topico ai um cara falando que tem q fazer o agachamento completo pra hipertrofia, e disse que descendo 90º é mais para ganho de força, devo fazer o agachamento completo?

O Agachamento Completo é uma alternativa para hipertrofia tb, mas não é regra. Uma alternativa é fazer o Agachamento Livre sentando num banco, os pesos caem de forma considerável, mas é uma alternativa beeem interessante. rsrs

Não esqueça de se concentrar na execução, valorize a fase excêntrica, agache com um banco embaixo para não ter medo de travar, mas não precisa necessariamente sentar conforme citei como alternativa, apenas uma segurança a mais. Peça para alguém observar a execução e lhe ajudar caso vc trave durante. Já que tem assim uma certa segurança, busque a falha muscular.

Eu também nunca senti aquela famosa dor nas pernas amigo, mas vou te falar uma coisa, depois dos meus treinos para pernas, nao aguento ficar em pé. Ficam todas bambas por horas.

O treino tem que ser intenso, e tu tá pegando até uma carga legal, dependendo do seu tamanho e tempo de treino.

Tenho quase 2 anos de treino e 1,63, e to pegando 60 kg de cada lado.

Sobre as posições, vc pode variar, quanto mais abertas as pernas, mass ira trabalhar a parte de trás, e quanto mais fechada mais a parte da frente.

E uma boa fazer duas series sumo e duas normal. Em relação ao achamento, deixe que seu bunda fique paralela ao chao, ou use um banco , como já fiz muitas vezes.

Tive bons resultados fazendo aquecimento no agachamento livre com 35 de cada lado e depois ir para o leg press.

O importante e a execução certa... VLW