Sobre as posições, vc pode variar, quanto mais abertas as pernas, mass ira trabalhar a parte de trás, e quanto mais fechada mais a parte da frente.

eu discordo. tanto pelo lógica, pela fisiologia da coisa, quanto pela experiência, eu digo que a ênfase é:

perna afastada = parte interna

perna junta = parte externa

quadril mais pra trás = posterior

quadril 'menos pra trás' = anterior

Alguem ja fez essa loucura ae?

Alguem ja fez essa loucura ae?

Não.

O cara pelo menos poderia fazer isso dentro da gaiola ou com mais uns 2 de cada lado acompanhando.

Esse aí é embaçado hein!

Tem q ser corajoso pra fazer.

Alguem ja fez essa loucura ae?

Eu faço diferente, uma bola em cada pé