Postado 2 de março de 201114 anos dae galera analisem meu novo treino: 1 ano de treino, 65kg, 168cm, bf: 10%, objetivo: hipertrofia. minha rotina: segunda- A; terça- 2100m. nataçao; quarta- B; quinta- 2100m. nataçao; sexta- C A (Segunda - feira) EXERCICÍO / SÉRIE x REPETIÇÕES Puxada Costas 4 x 8 Levantamento Terra 3 x 8 Remada T 3 x 8 Pulley Sentado Fechado 3 x 8 Rosca Direta 4 x 8 Rosca Simultânea Inclinada 3 x 8 Rosca Scott 3 x 8 Rosca Punho 3 x 12 Rosca Punho Inversa 2 x 12 Elevação de Pernas nas Paralelas 3 x 20 Infra no Declinado 2 x 20 B (Quarta - feira) EXERCICÍO / SÉRIE x REPETIÇÕES Agachamento 4 x 8 Leg-Press 3 x 10 Stiff 3 x 8 Extensor 3 x 10 Flexor 3 x 10 Desenvolvimento com Barra 3 x 8 Desenvolvimento Arnold 2 x 8 Elevação Lateral 3 x 8 Remada Alta 3 x 8 Encolhimento com Halteres 2 x 15 Abdominal Bicicleta 3 x 15 Oblíquo unilateral (Pulley) 2 x 15 C (Sexta - feira) EXERCICÍO / SÉRIE x REPETIÇÕES Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado com Halteres 3 x 8 Supino Declinado com Halteres 3 x 8 Cabos Cruzados 3 x 8 Tríceps Pulley Fechado 4 x 8 Tríceps Testa 3 x 8 Supino Fechado 3 x 8 Panturrilha no Hack 3 x 12 Panturrilha Máquina 2 x 12 Abdominal Pulley 3 x 20 Supra na Bola 2 x 20 se puderem melhorar ele me mandeem sugestoes, se acharem bom (nao de pra melhorar) pelo menos comentem... valeu
Postado 2 de março de 201114 anos Gostei pq vc tem 2 exercicios fullbody fixados em 2 dias na semana, agachamento livre e deadlift, seria melhor vc colocar um na segunda e outro na sexta. Fora isso, tá muito volumoso, muitos isoladores, 5 tipos de rosca é tensu. Dava para vc cortar o volume pela metade e manter ou melhorar o desempenho no treino. Abraços
Postado 2 de março de 201114 anos Autor carlos vc pode modificar pra ficar melhor? isso foi o maximo q eu consegui, nao sei substituir e nem mudar nda ai pra deixar melhor... suhauehsua valeu
Postado 2 de março de 201114 anos carlos vc pode modificar pra ficar melhor? isso foi o maximo q eu consegui, nao sei substituir e nem mudar nda ai pra deixar melhor... suhauehsua valeu Poxa cara, como disse o carlos, ta vomuloso DEMAIS! quanto tempo vc passa fazendo esse treino?
Postado 3 de março de 201114 anos Autor ultimamente faço um maior q esse e levo 1 h. acho q esse em 50 min
Postado 3 de março de 201114 anos Eu focaria nos básicos e faria apenas 1 exercicio de rosca e 1 pra triceps...
Postado 3 de março de 201114 anos Olá png123, veja o que acha: ->segunda Levantamento Terra Puxada frente supinado Remada T Pulley Sentado Fechado Rosca Direta Rosca Punho Elevação de Pernas nas Paralelas ->Quarta Desenvolvimento militar Elevação Lateral Encolhimento com Halteres Abdominal Oblíquo unilateral (Pulley) ->Sexta Agachamento Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Cabos Cruzados Tríceps Testa Panturrilha no Hack Abdominal Pulley Minha opinião assim ficaria legal, tá mais resumido, vc pode focar nesse poucos exercicios e imprimir mais intesidade. Vc pode se preocupar com relação ao biceps/triceps mas veja bem: ->Na segunda, seu biceps será usado na puxada frente/barra T/Pulley sentado fechado/rosca direta ->Na quarta, seu triceps será usado no desenvolvimento militar ->Na sexta, seu triceps será usado no supino reto/supino inclinado com halteres/triceps testa Perceba q tem bastante exercicios para os braços. PS: Vc decide quanto ao esquema de series/repetições Abraços e bons treinos!
Postado 3 de março de 201114 anos Autor beleza so to com uma duvida com relaçao ao de costas, tenho vontade de alargar minhas costas, sera q nao era legal trocar pulley sentado por puxada costas?
Postado 3 de março de 201114 anos beleza so to com uma duvida com relaçao ao de costas, tenho vontade de alargar minhas costas, sera q nao era legal trocar pulley sentado por puxada costas? Defina primeira a diferença entre puxadas costas e pulley sentado pra mim, to confuso em relação ao modo q vc pensa.
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