carlos

acho q no treino q vc montou eu, mesmo que na minha intensidade maxima, nao conseguiria forçar muito meus musculos...

montei assim, ve se ta legal ou se devo mudar mais alguma coisa (ou substituir)

A (Segunda - feira)

EXERCICÍO / SÉRIE x REPETIÇÕES

Levantamento Terra 4 x 8

Puxada Costas 4 x 8

Barra T 4 x 8

Puxada frente supinado 4 x 8

Rosca Direta 4 x 8

Rosca Simultânea Inclinado 4 x 8

Rosca Punho 3 x 12

Rosca Punho Inversa 3 x 12

Elevação de Pernas nas Paralelas 4 x 20

B (Quarta - feira)

EXERCICÍO / SÉRIE x REPETIÇÕES

Agachamento 4 x 8

Leg-Press 4 x 10

Extensora 4 x 10

Desenvolvimento militar 4 x 8

Elevação Lateral 4 x 8

Encolhimento com Halteres 4 x 12

Abdominal Bicicleta 4 x 15

Oblíquo unilateral (Pulley) 3 x 15

C (Sexta - feira)

EXERCICÍO / SÉRIE x REPETIÇÕES

Supino Reto 4 x 8

Supino Inclinado com Halteres 4 x 8

Supino Declinado com Halteres 4 x 8

Cabos Cruzados 4 x 8

Tríceps Pulley Fechado 4 x 8

Tríceps Testa 4 x 8

Panturrilha no Hack 3 x 12

Panturrilha Sentado 3 x 12

Abdominal Pulley 4 x 20

acho q agora ficou bom, mais alguma dica de trocar algum exercicio?

(mudei um pouco o treino de costas, ve se ficou legal)

e ae esse ultimo ficou bom?

aguardo dicas e opinioes o mais breve possivel,

pretendo começar essa rotina na segunda feira...

valeu galera

principalmente ao carlos

png123 meu brother, o que quero te passar é que vc não precisa necessariamente dessa quantidade de exercicio para estimular hipertrofia, por exemplo o terra por si trabalha desde seu calcanhar de aquiles até o pescoço, passando por toda a região das costas, pernas, antebraço, logo se vc se dedicar a esse levantamento vai desenvolver umas costas monstruosas, adicione uma puxada ou barra fixa para dar uma enfase no latissimo que vc desenvolverá o famoso shape "V". Uma rosca direta para biceps faz o estimulo maximo do biceps q ja vem vem "massacrado" da puxada/barra fixa. Isso vale para todos os grupos musculares, se vc fizer supino com muita dedicação e intensidade não vai sentir necessidade de fazer declinado, inclinado, flys, pec dec...

Se for ver esse ultimo q vc postou ta bem parecido com o primeiro, então pegue a idéia acima e monte um treino curto e intenso que os resultados virão sem falta.

Abraços e nos mantanha informados da sua rotina.

Cara, esse seu treino ta volumoso, dificil fazer um treino desse com alta intensidade.

E também achei o treino de ombro pobre.

filinto na sua opiniao como ficaria melhor entao?

galera montei mais um baseado no meu antigo, so q bem mais curto... o treino que venho fazendo é composto de 50 series por treino (muito volumoso eu sei), esse que montei é composto de 30 séries por dia (podem achar muito, mas é quase a metade do que venho fazendo)

analisem:

A (Segunda - feira)

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES

Levantamento Terra 4 x 8

Puxada Costas 4 x 8

Barra T 3 x 8

Puxada frente supinado 3 x 8

PRAS COSTAS FICARAM 14 SÉRIES

Rosca Direta 4 x 8

Rosca Simultânea Inclinado 2 x 8

Rosca Scott 2 x 8

PRO BÍCEPS 8 SÉRIES

Rosca Punho 2 x 12

Rosca Punho Inversa 2 x 12

ANTEBRAÇO 4 SÉRIES

Elevação de Pernas nas Paralelas 4 x 20

B (Quarta - feira)

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES

Agachamento 4 x 8

Leg-Press 3 x 10

Extensora 2 x 10

Flexora 2 x 10

PERNA 11 SÉRIES

Desenvolvimento com Barra 4 x 8

Elevação Lateral 3 x 8

OMBRO 7 SÉRIES

Remada Alta 2 x 8

Encolhimento com Halteres 2 x 12

TRAPÉZIO 4 SÉRIES

Abdominal Bicicleta 4 x 15

Oblíquo unilateral (Pulley) 2 x 20

C (Sexta - feira)

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES

Supino Reto 4 x 8

Supino Inclinado com Halteres 3 x 8

Supino Declinado com Halteres 3 x 8

Cabos Cruzados 4 x 8

PEITO 14 SÉRIES

Tríceps Pulley Fechado 4 x 8

Tríceps Testa 2 x 8

Tríceps Francesa 2 x 8

TRÍCEPS 8 SÉRIES

Panturrilha no Hack 2 x 12

Panturrilha Sentado 2 x 12

PANTURRILHA 4 SÉRIES

Abdominal Pulley 4 x 20

mais alguma sugestao?

valeu

hoje fiz o treino A

demorei 35-40 minutos

Vai postando para acompanharmos sua evolução, coloque os pesos, a series e repetições usadas tb

Abraços e bons treinos!