"automaticamente aprimorando a técnica" <- eu acho isso bem difícil.

vim procurando textos e videos sobre os básicos, agachamento, deadlift, supino, e fiquei impressionado com os detalhes que eu desconhecia, e que fazem toda a diferença. e isso porque eu sempre procurei fazer o mais certo possível.

pra ter machucado a coluna, primeiro peso execessivo. segundo, com certeza arredondou as costas. pra isso ter acontecido, deve ter feito com os pés muito próximos, possívelmente com a barra muito alta, e erguendo o tronco ao longo do movimento até ficar reto no final dele.

Eu acho q o "aprimorar a tecnica aos poucos" ficou meio subentendido q ele deve baixar os pesos e arrumar a execução ( logo pesquisar sobre o exercicio,buscar informaçao) já q o topico é "Sem destruir a coluna"..

sim, mas mesmo baixando os pesos, tem coisas que a maioria das pessoas não descobre sozinha, e outras ainda que mesmo depois que se sabe, precisa de alguém (que saiba o que está fazendo) observando. é triste mas a maioria das pessoas leva meses pra ter uma pequena melhora nas execuções.

supino, por exemplo, eu NUNCA vi NINGUÉM pessoalmente ficar na posição correta, ombros retraídos, coluna travada, angulo dos cotovelos e tudo mais.