abra um tópico com seu histórico, que treino fazia, ha quanto tempo, as cargas, e tudo mais.

viewtopic.php?f=1&t=122882

Como fica a 'ciclagem' para quem nunca fez academia, ou alguém que vai retornar após mais de um ano sem fazer?

(me refiro ao período de duração de cada etapa)

O tópico do colega acima aborda algo que eu quero saber.

Não sei do que se trata o caso do colega, mas pela mensagem do Reinaldo.Gomes, lhe foi sugerido um modelo 'simples e excelente' para quem está começando (assim como eu).

O Reinaldo.Gomes recomendou fazer determinados exercícios e explicou como deve funcionar as progressões.

A minha dúvida consiste em:

Quanto tempo manter essa "rotina de iniciação" antes de ir para a próxima etapa?

Muito bom!

Hoje tá cheio de coveiro! kkk

Mas ok, esse tópico vale a pena ver.