Bom mesmo é focar a dieta de hipertrofia.

Bom mesmo é focar a dieta de hipertrofia.

Que tipo de alimentos você indica? Minha dieta:

Café da manhã - 8:30 - Sanduba (pao integral, atum, peito de peru e queijo coalho) + bananada (leite de soja + aveia + 1colher de nescau + albumina)

Almoço - 12:00 (O 'certo' seria 11:30, mas dá pra segurar até as 12 e esperar a mamãe.. pra comer junto com a véa ) - 2 colheres de sopa de arroz, no MÁXIMOO, 5 colheres de sopa de feijão, carne (Varia entre frango e alguma carne vermelha magra, às vezes rola sardinha.) e MUITAAAA salada

14:00 - As vezes ponho uma fruta, mas na grande maioria é alguma guloseima, rs.

Pré treino - 16:30/17:00 (ás vezes, rola de ser mais cedo.) - Sanduba igual o de manhã + copo de achocolatado ou iogurte ou suco.

Pós treino - 19:00/18:30 - Whey + malto + creatina

Solido pós treino - 20:00 - Sanduba com atum e peito de peru

Ceia - 22:00 - Leite desnatado + albumina

Segunda ceia - 23:00 / 00:00 (Eu gosto!) - Um copo de leite (desnatado) quente pra ajudar no soninho.

Meu treino:

A (costas, bíceps, trapézio, abdômen)

A1 - Puxador Costa - 1x12 1x10 1x8

A2 - Puxador frente supinado - 1x12 1x10 1x8

A3 - Extesão de ombro - 3x12

A4 - Rosca simultânea - 3x10

A5 - Rosca martelo - 3x10

A6 - Rosca Scott com Halter - 1x10 2x8

A7 - Remada alta na polia

A8 - Abdôminais

B (peito, tríceps, ombro)

A1 - Supino horizontal com halter 1x12 1x10 1x8

A2 - Supino inclinado com bara 1x12 1x10 1x8

A3 - Crucifixo 1x12 1x10 1x8

A4 - Tríceps testa com barra 3x12

A5 - Triceps supinado 2x10 1x8

A6 - Triceps Coice 1x12 1x10 1x8

A7 - Adução de ombro 3x12

A8 - Desenvolvimento na Máq. 1x12 1x10 1x8

C (Perna, panturrilha, glúteo)

A1 - Leg Press inclinado

A2 - Flexão de joelho

A3 - Flexão de joelho (deitado)

A4 - Adução de quadril

A5 - Leg press sentado (panturrilha)

A6 - Flexão plantar sentado

A7 - Abdução de quadril

E 20/30 minutos de corrido após o treino. De começo, quero baixar BF. Mas já to visando a hipertrofia pra daqui umas 2 ou 3 semanas. Acho que o Jack vai dá uma 'sustança'.

up

eu soh gosto de fazer 10-10-8 repeticoes no primeiro exercicio de cada grupamento muscular. O resto é td 8-8-8 com peso no talo.

perna faço 12-12-10 e 10-10-10 o resto.

*se quer baixar bf comeca a cortar calorias extras da alimentacao. Nescau, guloseima, td tem q rodar. A nao ser q vc keira ficar brincando de fazer dieta.

abrcs