vlw Reinaldo

mais é que não to querendo mudar totalmente o treino agora

ainda mais por ser novato não entendi bem esse treino que vc passou para mim

pelo jeito vou continuar com os treinos que a instrutora da academia faz =(

Tenta esse:

A: peito, ombro, tríceps

- Supino reto 3 X 6 - 12

- Supino inclinado 3 X 6-12

- Paralelas 3 X falha

- Desenvolvimento com barra pela frente 3 X 6-12

- Triceps testa 3 X 6-8

B: costas, ombro e trapézio, bíceps

- Terra 3 X 6-12

- Puxada com pegada fechada, mãos pronadas 3 X 6-12

- Remada 3 X 6-12

- Remada em pé 3 X 6-12

- Rosca bíceps 3 X 6-8

c: pernas

- Agachamento 3 X 6-12

- Leg press 3 X 6-12

- Extensora 3 X 12-15

- Flexora 3 X 12-15

- Panturrilha em pé 3 X 12-15

- Panturrilha sentado 3 X 12-15

Treina de segunda a sexta, A - B - C - A - B - off - off - C - ...

Essencial: Boa forma na execução e progressão de carga. Toda semana, aumenta ou o número de reps ou a carga de cada exercício. Dá uma lida em viewtopic.php?f=1&t=119359, principalmente a parte de progressão de carga.