Postado 18 de outubro de 201113 anos Aew pessoal depois de alguns meses no forum vou partir para meu primeiro relato !!! Comecei hoje e farei um mês de Cutting seguindo uma dieta + lipo 6 black e uma rotina de treinos !Estou aberto a sugestões !!! Altura: 1,81 Peso 97,5 kg Medidas e Bf posto no final de Semana depois da avaliação que farei !Objetivo: Entre 92 e 90 kg e diminuir BF.Suplementação Lipo6 Black Whey - Probiotica Malto Bcaa - (ainda vou comprar)Dieta: 6:00 Lipo 6 Black - 2 Caps Nesse intervalo estou no transito indo trabalhar ! 8:00 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + alface + 200ml de leite desnatado + 1 colher de aveia ! 11:00 Uma banana + 200ml de leite desnatado ! 13:00 3 colheres de arroz integral + 3 colheres de feijão + (file de frango, atum ou carne magra) grelhados + alface, tomate e mais algum legume (brocolis, cenoura ou beterraba) 16:00 1 Maça + 1 yougurte desnatado (corpus) + 4 biscoitos integrais de aveia com mel 16:30 lipo 6 Black - 2 Caps 17:40 (pré-treino) 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + alface e tomate 19:30 (pós-treino) Whey + Malto 21:00 (to na Facu) - 1 Goiaba + Barrinha de proteina caseira Receita da Barrinha: 23:00 - Sopa de legumes (abobora, abobrinha, beterraba, cenoura, brocolis e couve flor) + (atum, file de frango ou omelete) + 1 castanha do pará !ROTINA DE TREINOS ABAIXO
Postado 18 de outubro de 201113 anos Autor ROTINA DE TREINOS ! Abc 1x por semana + aerobicos ! Seg - A (peito+tricpes) Supino reto - 2x12 + 1x10 Supino Inclinado - 2x12 + 1x10 Cross Over - 2x12 + 1x10 Pull Over - 2x12 + 1x10 Paralela 3x10 Pulley Corda - 2x12 + 1x10 Francês - 2x12 + 1x10 Corrida de 25 a 30 minutos de esteira ! Terça - B (Perna+Ombro) Desenvolvimento atras - 2x12 + 1x10 Elevação lateral - 2x12 + 1x10 Elevação frontal - 2x12 + 1x10 Encolhimento (trapezio) - 2x12 + 1x10 Agachamento Leg press - 2x12 + 1x10 Mesa extensora - 2x12 + 1x10 Mesa flexora - 2x12 + 1x10 Gemeos em pé - 2x12 + 1x10 Quarta - aerobico + abs Corrida na esteira entre 40 e 50 minutos + abs Quinta - C (costa+biceps) Barra fixa - 3x10 Remada sentado - 2x12 + 1x10 Puxador triangulo - 2x12 + 1x10 Remada cavalo - 2x12 + 1x10 Rosca direta - 2x12 + 1x10 Rosca concentrada - 2x12 + 1x10 Rosca Inversa - 2x12 + 1x10 Corrida na esteira entre 25 e 30 minutos Sexta - Off Sabado - Futsal + abs Das 10:30 ao 12:30 + abs Domingo - Off
Postado 18 de outubro de 201113 anos Autor Nesses 2 primeiros dias irei tomar apenas 1 caps de manhã e uma a tarde do lipo6 black para adaptar o organismo ! 1 dia (17/10) ! Dieta 100% Treino 100% Colateral - apenas muita sede no restante tudo normal ! Treinei normalmente, aumentei um pouco no supino mais não acredito que tenha sido por causa do lipo6 ! No treino aerobico tive um pique a mais ! porém nada muito além do normal ! OBS: No final da semana irei postar umas fotos para fazer a comparação no final do cutting ! Abraço e bons treinos a todos !!!
Postado 18 de outubro de 201113 anos aew raffera, acompanhando em... mais uma perguntinha, ta faltando proteina na dieta nao? em cult seria mais interessante aumentar a quantidade de proteinas e diminuir o carbo, abraço
Postado 19 de outubro de 201113 anos Autor Aew Ippo vlw pela dica ! To comendo em média 100g de proteina dia ! Axo que vou aumentar para umas 150 pra dar uma melhorada ! 2 dia (18/10) Apenas 2 caps de Lipo6 Black (1 de manhã e 1 a tarde) Dieta 100% Treino 75% (hoje perdi muito tempo no transito e tive que treinar em 25 minutos, pra não perder aula na facu) Fiz só 2 exercicios de ombro (desenvolvimento atrás com a barra e elevação lateral) + Encolhimento (trapezio) Perna fiz apenas agachamento, leg press e Gemeos em pé ! Colaterias do lipo6 como ontem só muita sede ! Abç e Obrigado a quem está acompanhando !
Postado 20 de outubro de 201113 anos Autor Primeiro Obrigado a todos que estão acompanhando !!! Vamos lá !!! 3 dia (19/10) Não tive aula na Facu e por este motivo dei uma mudada no treino ! Como estava com bastante tempo disponivel ao invés de fazer só aerobico treinei o treino C + aerobico ! Lipo6 Black comecei a tomar 2 caps de manhã e 2 a tarde ! Colaterais como nos outros dias apenas Sede ! Comprei também um Bcaa da athetica Quantidade por porção de 4 caps Proteínas 2,4 g L-Valina 708 g L-Leucina 984 mg L-Isoleucina 708 mg To tomando 4 caps no pré-treino + 4 no pós ! (Comecei ontem) Dieta 100% (Acrescentei + 30g de proteina na minha dieta ! acrescentando 2 ovos + um copo de leite + uma barrinha de proteina caseira) Treino 100% Não sei se é psicologico mais meu treino foi melhor que o normal ! Aumentei a carga em alguns exercicio de costas e biceps e no aerobico corri 30 minutos alternando entre intensidade moderada e alta ! E ao final não estava tão cansado ! Ontem foi isso ai !!! Hoje tem mais !!!! Abç e bom treino a todos !!!
Postado 20 de outubro de 201113 anos Acompanhando... Dúvida, qual o tempo de descanso entre os exercícios??
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.