Aew pessoal depois de alguns meses no forum vou partir para meu primeiro relato !!!

Comecei hoje e farei um mês de Cutting seguindo uma dieta + lipo 6 black e uma rotina de treinos !

Estou aberto a sugestões !!!

Altura: 1,81
Peso 97,5 kg
Medidas e Bf posto no final de Semana depois da avaliação que farei !

Objetivo: Entre 92 e 90 kg e diminuir BF.

Suplementação

Lipo6 Black
Whey - Probiotica
Malto
Bcaa - (ainda vou comprar)

Dieta:

6:00 Lipo 6 Black - 2 Caps
Nesse intervalo estou no transito indo trabalhar !
8:00 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + alface + 200ml de leite desnatado + 1 colher de aveia !
11:00 Uma banana + 200ml de leite desnatado !
13:00 3 colheres de arroz integral + 3 colheres de feijão + (file de frango, atum ou carne magra) grelhados + alface, tomate e mais algum legume (brocolis, cenoura ou beterraba)
16:00 1 Maça + 1 yougurte desnatado (corpus) + 4 biscoitos integrais de aveia com mel
16:30 lipo 6 Black - 2 Caps
17:40 (pré-treino) 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + alface e tomate
19:30 (pós-treino) Whey + Malto
21:00 (to na Facu) - 1 Goiaba + Barrinha de proteina caseira
 

Receita da Barrinha:

 

23:00 - Sopa de legumes (abobora, abobrinha, beterraba, cenoura, brocolis e couve flor) + (atum, file de frango ou omelete) + 1 castanha do pará !

ROTINA DE TREINOS ABAIXO

ROTINA DE TREINOS !

Abc 1x por semana + aerobicos !

Seg - A (peito+tricpes)

Supino reto - 2x12 + 1x10

Supino Inclinado - 2x12 + 1x10

Cross Over - 2x12 + 1x10

Pull Over - 2x12 + 1x10

Paralela 3x10

Pulley Corda - 2x12 + 1x10

Francês - 2x12 + 1x10

Corrida de 25 a 30 minutos de esteira !

Terça - B (Perna+Ombro)

Desenvolvimento atras - 2x12 + 1x10

Elevação lateral - 2x12 + 1x10

Elevação frontal - 2x12 + 1x10

Encolhimento (trapezio) - 2x12 + 1x10

Agachamento

Leg press - 2x12 + 1x10

Mesa extensora - 2x12 + 1x10

Mesa flexora - 2x12 + 1x10

Gemeos em pé - 2x12 + 1x10

Quarta - aerobico + abs

Corrida na esteira entre 40 e 50 minutos + abs

Quinta - C (costa+biceps)

Barra fixa - 3x10

Remada sentado - 2x12 + 1x10

Puxador triangulo - 2x12 + 1x10

Remada cavalo - 2x12 + 1x10

Rosca direta - 2x12 + 1x10

Rosca concentrada - 2x12 + 1x10

Rosca Inversa - 2x12 + 1x10

Corrida na esteira entre 25 e 30 minutos

Sexta - Off

Sabado - Futsal + abs

Das 10:30 ao 12:30 + abs

Domingo - Off

Nesses 2 primeiros dias irei tomar apenas 1 caps de manhã e uma a tarde do lipo6 black para adaptar o organismo !

1 dia (17/10) !

Dieta 100%

Treino 100%

Colateral - apenas muita sede no restante tudo normal !

Treinei normalmente, aumentei um pouco no supino mais não acredito que tenha sido por causa do lipo6 !

No treino aerobico tive um pique a mais ! porém nada muito além do normal !

OBS: No final da semana irei postar umas fotos para fazer a comparação no final do cutting !

Abraço e bons treinos a todos !!!

aew raffera, acompanhando em... mais uma perguntinha, ta faltando proteina na dieta nao? em cult seria mais interessante aumentar a quantidade de proteinas e diminuir o carbo, abraço

Acompanhando.

Aew Ippo vlw pela dica ! To comendo em média 100g de proteina dia ! Axo que vou aumentar para umas 150 pra dar uma melhorada !

2 dia (18/10)

Apenas 2 caps de Lipo6 Black (1 de manhã e 1 a tarde)

Dieta 100%

Treino 75% (hoje perdi muito tempo no transito e tive que treinar em 25 minutos, pra não perder aula na facu)

Fiz só 2 exercicios de ombro (desenvolvimento atrás com a barra e elevação lateral) + Encolhimento (trapezio)

Perna fiz apenas agachamento, leg press e Gemeos em pé !

Colaterias do lipo6 como ontem só muita sede !

Abç e Obrigado a quem está acompanhando !

Pow tá da hora seu treino =)

Acompanhando

Sucesso!

Acompanhando!

Estou em cut tbm, soh que com Diablos ECA fire.

Primeiro Obrigado a todos que estão acompanhando !!!

Vamos lá !!!

3 dia (19/10)

Não tive aula na Facu e por este motivo dei uma mudada no treino !

Como estava com bastante tempo disponivel ao invés de fazer só aerobico treinei o treino C + aerobico !

Lipo6 Black comecei a tomar 2 caps de manhã e 2 a tarde !

Colaterais como nos outros dias apenas Sede !

Comprei também um Bcaa da athetica

Quantidade por porção de 4 caps

Proteínas 2,4 g

L-Valina 708 g

L-Leucina 984 mg

L-Isoleucina 708 mg

To tomando 4 caps no pré-treino + 4 no pós ! (Comecei ontem)

Dieta 100% (Acrescentei + 30g de proteina na minha dieta ! acrescentando 2 ovos + um copo de leite + uma barrinha de proteina caseira)

Treino 100%

Não sei se é psicologico mais meu treino foi melhor que o normal !

Aumentei a carga em alguns exercicio de costas e biceps e no aerobico corri 30 minutos alternando entre intensidade moderada e alta ! E ao final não estava tão cansado !

Ontem foi isso ai !!! Hoje tem mais !!!!

Abç e bom treino a todos !!!

Acompanhando...

Dúvida, qual o tempo de descanso entre os exercícios??