@sandrop125125 retorno 17/03

Pesso inicia atual 

Médicas cintura inicial atual

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Boa sorte 

Ok, obrigado a todos

O primeiro alerta é sobre esse plano de baixar para 1200 a 1500 calorias. Para um homem de 107 quilos que está começando agora, isso é agressivo demais e tende a sair pela culatra, você fica sem energia para treinar, perde massa muscular junto com a gordura e trava o metabolismo antes da hora. Emagrecer não é sobre comer o mínimo possível, é sobre criar um déficit sustentável que você consiga manter por meses.

Olhando a sua dieta, a estrutura até tem coisa boa, proteína distribuída e alimentos de verdade, mas está um pouco desorganizada nas combinações das refeições. O caminho mais inteligente com o seu peso é começar com um déficit moderado, algo em torno de 15 a 20 por cento abaixo da sua manutenção, manter a proteína alta em torno de 2 gramas por quilo de peso alvo, e só apertar mais quando o emagrecimento realmente estagnar. Você tem muita gordura para usar, não precisa ter pressa.

E como está voltando depois de tempo parado, o treino de força bem feito é o que vai preservar músculo enquanto você seca, então siga a divisão que te passaram e foque em intensidade e progressão. Ajuste a comida a cada duas ou três semanas conforme a balança e as medidas, sem cortes drásticos. Consistência por meses vence qualquer dieta radical de curto prazo.