eii pessoal aproveitando o topico, vcs poderiam avaliar a minha dieta

tenho 1.72m 67kg, BF ~= 14% esse BF é de alguns meses atras, mas creio q não mudou mta coisa

sou iniciante, treino a uns 4 meses, tenho pouco de gordura nos peitos e no abdomen pois era gordo

eu devo mudar a minha dieta para cutting ou devo ficar com essa visando hipertrofia

avaliem por favor a minha dieta, ai vai:

09:00 - Pré treino

Banana

Granola

Pão integral

peito de peru

queijo

Alface

Aveia

09:30 - 11:00 (Treino)

11:30- Whey, malto creatina

12:30 (almoço)

Arroz integral

Feijão

Carne (Frango,Carne de gado)

Batata/Batata doce/Massa

Alface/tomate/brócolis/couve

16:00

Pão Integral

Queijo

Atum

Alface

Tomate

19:30

Maça/Banana

Iogurte com aveia

23:00

Pão Integral

Queijo

Atum

Alface

Tomate

fica na hipertrofia, se seu bf for essse mesmo

calcua as calorias da dieta e ve se tah adequado, e pode colocar mais frutas aí

mas eh melhor vc criar um topico soh pra vc se tiver mais duvidas

Poutz ninguém resiste a doces né, que maldição essas coisas que entram na vida e não saem nunca mais UHAUAHAUHAU' E porque as coisas mais gostosas tinham que ser mais calóricas também, nada nesse mundo colabora HAHAHA

Poutz ninguém resiste a doces né, que maldição essas coisas que entram na vida e não saem nunca mais UHAUAHAUHAU' E porque as coisas mais gostosas tinham que ser mais calóricas também, nada nesse mundo colabora HAHAHA

doce é q nem drogas, vicia muito, o melhor a se fazer é nao comer, pq parece q qnto mais tu come mais vontade dah de comer

doce é q nem drogas, vicia muito, o melhor a se fazer é nao comer, pq parece q qnto mais tu come mais vontade dah de comer

Tudo bem, "o melhor a fazer é não comer" mas eis a questão, como isso é possível???? KKK

VOLTEI HAHA , eae sara , mandou ver nos doces no fds ?? HAHAHA , o meu foi digno , sabado e domingo como sempre , imendamos e tamo ae HAHA

Tudo bem, "o melhor a fazer é não comer" mas eis a questão, como isso é possível???? KKK

aí é q tah, mas é possivel sim, teve umas epoca q eu fikei em torno de uns dois meses sem comer doce, mas é só começar a comer q tu nao para mais......

VOLTEI HAHA , eae sara , mandou ver nos doces no fds ?? HAHAHA , o meu foi digno , sabado e domingo como sempre , imendamos e tamo ae HAHA

eu tambem emendei os dois dias, mas nao comi muito nao, comi só um sorvete no sabado, o resto foi normal, e no domingo eu comi um pedaço de bolo, mas no proximo....só qero ve

eu tambem emendei os dois dias, mas nao comi muito nao, comi só um sorvete no sabado, o resto foi normal, e no domingo eu comi um pedaço de bolo, mas no proximo....só qero ve

eu tinha manerado no fds passado , dai descontei nesse HAHAHA a partir de amanha seguirei a dieta certinha pro próx eu fazer sem preocupações d novo hehehe

isso aí, volta pra dieta, aposto q foi dificil na segunda feira neh

eh normal, eu jah to voltando, mas ainda to comendo di mais, vo ter q manerar daqui em diante, senao o meu verao, vai ser uma coisa neh, u problema é q tah dificil, eu ando num desanimo.....