IDADE: 27

ALTURA: 1,73

PESO: 110

INICIO

CHEQUE MATE

OBS: PESAVA 150 KLS

PESO ATUAL 110 KLS

OBJETIVO 90 KLS

JEJUM:

6:00

2 CAPSULAS DE OXYELITE PRO.

6:30

CAMINHADA (TROTINHO) DE 10 KL

CAFÉ DA MANHÃ:

1 FATIA DE PÃO COM ALGUMAS FATIAS DE QUEIJO MINAS

20G DE WHEY COM 250ML DE AGUA

LANCHE DA MANHÃ:

BARRA DE CEREAL WHEY

500 MG VIT C

1 COMP DE MULTIVITAMÍNICOS

1 CAP DE ÔMEGA 3

ALMOÇO:

5 COLHERES DE ARROZ 1 CONCHA DE FEIJÃO.

CARNE, FRANGO OU PEIXE GRELADO E BASTANTE SALADA.

6 HORAS APÓS A 1ª DOSE

1 CÁPSULA DE OXYELITE PRO.

LANCHE DA TARDE:

1 ACTIV + FRUTA

500 MG VIT C

1 CAP DE ÔMEGA 3

19:00 ACADEMIA

PRÉ TREINO:

6 CÁPSULAS DE BCAA.

PÓS TREINO:

6 CÁPSULAS DE BCAA.

JANTAR:

1 SHAKE

CEIA:

20G DE ALBUMINA COM 250ML DE AGUA

AERÓBICA DE SEG A SAB

TREINO NA ACADEMIA DE SEG A SEX

O QUE VCS ACHA GALERA

DA PRA QUEIMAR BACANA OU NAO...

coloca mais proteína nas refeições.

vlw..

awer galera mais algem pra ajudar enriquecer a dieta..

JEJUM:

6:00

2 CAPSULAS DE OXYELITE PRO.

6:30

CAMINHADA (TROTINHO) DE 10 KL

CAFÉ DA MANHÃ:

1 FATIA DE PÃO COM ALGUMAS FATIAS DE QUEIJO MINAS

+ 2 fatias de peito de peru

20G DE WHEY COM 250ML DE AGUA

LANCHE DA MANHÃ:

BARRA DE CEREAL WHEY

500 MG VIT C

1 COMP DE MULTIVITAMÍNICOS

1 CAP DE ÔMEGA 3

inclui 1 fruta

ALMOÇO:

5 COLHERES DE ARROZ 1 CONCHA DE FEIJÃO.

CARNE, FRANGO OU PEIXE GRELADO E BASTANTE SALADA.

ok

6 HORAS APÓS A 1ª DOSE

1 CÁPSULA DE OXYELITE PRO.

LANCHE DA TARDE:

1 ACTIV + FRUTA

500 MG VIT C

1 CAP DE ÔMEGA 3

inclui 1 iogurte

19:00 ACADEMIA

PRÉ TREINO:

6 CÁPSULAS DE BCAA.

+ 1 fruta

PÓS TREINO:

6 CÁPSULAS DE BCAA.

inclui 30g de whey + 40g de dextrose

JANTAR:

1 SHAKE

retire o shake pois vc fara ele no pós imediato como disse acima

e inclua 2 fatias de pão integral com peito de frango grelhado ou atum e 2 folhas de alface com azeite

CEIA:

20G DE ALBUMINA COM 250ML DE AGUA

ok

espero ter ajudado

muito obrigado parceiro..

vlw...

no Jantar o parcero ai encima falo pra comer 2 folhas de alface, pode comer bastante.. 1 fruta, e azeite extra virgen.

6:00

2 CAPSULAS DE OXYELITE PRO.

6:30

CAMINHADA (TROTINHO) DE 10 KL

CAFÉ DA MANHÃ:

1 FATIA DE PÃO COM ALGUMAS FATIAS DE QUEIJO MINAS

+ 2 fatias de peito de peru E SALADA

20G DE WHEY COM 250ML DE AGUA DESPERDICIO, PODE COMER FRUTAS, LEITE, AVEIA, ETC Q EH MELHOR

LANCHE DA MANHÃ:

BARRA DE CEREAL WHEY TEM OTRAS OPÇOES MELHORES

500 MG VIT C

1 COMP DE MULTIVITAMÍNICOS TEN CERTEZA Q PRECISA DISSO, NAO SERIA MELHOR TROCAR POR UMA FRUTA

1 CAP DE ÔMEGA 3

inclui 1 fruta

ALMOÇO:

5 COLHERES DE ARROZ 1 CONCHA DE FEIJÃO. ARROZ INTEGRAL

CARNE, FRANGO OU PEIXE GRELADO E BASTANTE SALADA. COM AZEITE DE OLIVA

6 HORAS APÓS A 1ª DOSE

1 CÁPSULA DE OXYELITE PRO.

LANCHE DA TARDE:

1 ACTIV + FRUTA OK

500 MG VIT C

1 CAP DE ÔMEGA 3

inclui 1 iogurte DESNATADO, COM AVEIA, LINHAÇA OU GRANOLA

19:00 ACADEMIA

PRÉ TREINO:

6 CÁPSULAS DE BCAA.

CARBO COMPLEXO E PROTEINAS 2 HORAS ANTES DO TREINO

PÓS TREINO:

6 CÁPSULAS DE BCAA.

inclui 30g de whey + 40g de dextroseOK

JANTAR:

1 SHAKE

retire o shake pois vc fara ele no pós imediato como disse acima

e inclua 2 fatias de pão integral com peito de frango grelhado ou atum e 2 folhas de alface com azeite

CEIA:

20G DE ALBUMINA COM 250ML DE AGUA

ok

evoluiu bastante amigo, arregaça nos aerobios e dieta de baixo carbo, aumente as proteinas nas refeições

cacetada!! puta evolucao, hein! parabens!! Vendo suas fotos da ate mais motivacao!

Eh bom msmo vc partir pro oxy depois de um tempo com EC. Estimulos diferentes.

abrcs

tah bem diferente sim, eu nem tinha visto as foto antes, agora q eu vi

parabens e continua assim