nos dias que não treinar toma ao acordar.. lembrando sempre que tua alimentação tem que estar ok..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vei , se vcs tivessem prestado atenção na primeira resposta q o cara disse q eu fiz de novo as perguntas eu falei :

a 1 eu ja fiz , a 2 e a 3 não ...

--' , seis num presta atenção e fica falando essas coisas ai , kkkkkkkkk

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pow , e quando eu não treino , vcs disse para eu tomar no café da manha ...

posso tomar também no lanche da tarde ? valew

Falta dar uma pesquisada mas se vc quiser que eu te ajude posta ai quantos anos vc tem, quantos kg e qual sua altura, que eu faço as contas aqui para vc e te digo o quanto de calorias que vc gasta para viver, e para engordar, teria que ter um valor maior, ou seja, excedente ao valor que vc necessita.

Obs: vou te dar a resposta tudo prontinha, mas não significa que vc não precisa dar uma pesquisada.

Leia um pouco, é interessante alem de te dar uma inspirada pro treino!