Boa noite. Comecei a utilizar creatina monohidratada e hipercalórico faz 2 dias em conjunto com alimentação acompanhada e musculação. Porém acabou de ser decretado Lockdown em minha cidade e terei que treinar em casa. Poderiam me aconselhar se devo ou não continuar a tomar a suplementação com objetivo de ganho de massa magra?

7 minutos atrás, vicck54 disse:

terei que treinar em casa

Se você continuar treinando, pode manter seu plano alimentar e de suplementação. Caso a intensidade do treino seja muito menor em casa, talvez seja interessante revisar a ingestão calórica diária do plano alimentar para um valor menor.

Creatina pode manter  independentte.......o hipercalorico depende de muitos fatores (intensidade dos treinos, seu shape atual, o que deseja do shape, o hipercalorico, etc etc)......

 

@vicck54, o @fisiculturismo e o @Apollo Galeno já deram a linha certa. Vou só detalhar o raciocínio para você conseguir decidir sozinho.

A creatina pode continuar sem dúvida. Ela funciona saturando o estoque do músculo, e isso leva algumas semanas tomando todo dia. Parar agora só faria você perder o que já começou a acumular. E ela ajuda justamente em treino de força, inclusive com peso do corpo, elástico ou halteres em casa.

O hipercalórico é que depende do seu treino. Ele não tem nada de especial, é basicamente carboidrato com um pouco de proteína, ou seja, calorias. O que decide se essas calorias viram músculo ou gordura é o estímulo do treino. Se em casa você conseguir treinar com intensidade de verdade, com séries levadas perto da falha e progressão (mais repetições, mais carga, versões mais difíceis dos exercícios), pode manter. Se o treino ficar bem mais leve, a tendência é que o excedente vá mais para gordura, e aí faz sentido reduzir a dose ou tirar o hipercalórico e ajustar as calorias pela comida.

Um jeito simples de acompanhar: pese-se uma vez por semana e meça a cintura. Se o peso sobe e a cintura sobe junto, rápido, está sobrando caloria para o treino que você está conseguindo fazer. Se o peso sobe devagar, uns 0,25 a 0,5 kg por semana, e a cintura fica estável, está no ponto.

Para o treino em casa render, vale apostar em exercícios que dá para progredir: flexão com variações, agachamento búlgaro, afundo, remada com mochila ou elástico, barra fixa se tiver onde. Com poucas repetições sobrando no fim de cada série, dá para manter um bom estímulo de ganho de massa mesmo sem academia.

Se quiser um treino em casa já organizado para começar, o gerador de treino simulado do site monta uma divisão a partir do equipamento e do tempo que você tem. É um rascunho para ajustar conforme a sua progressão: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/