Postado 27 de julho de 201213 anos Idade : 17 anos Peso : 73kg BF : +/- 14% Tempo de treino : 11 meses Treino ABC 2x (A) Costa e Triceps COSTA -Barra fixa » 3x series ate a falha (em media de 8 a 12 repetiçoes) , eu tb coloco pesos de 2kg nos pes -Levantamento terra » 3 series de 10 a 12 repetiçoes -Remada Curvada » 3 series de 10 repetiçoes -Serrote » 3 series de 12 repetiçoes TRICEPS -Triceps Testa » 3 series de 12 repetiçoes -Triceps Frances com halter » 3 series de 12 repetiçoes -Triceps Pulley » 3 series de 10 repetiçoes ( Peito e Biceps PEITO -Supino Reto » 3 series de 10 repeiçoes -Supino Inclinado » 3 series de 10 repetiçoes -Supino Declinado » 3 series de 10 repetiçoes -Paralela » 3 series de 10 repetiçoes com peso de 2kg em cada perna BICEPS -Rosca 21 » 3 series -Rosca Martelo » 3 series de 10 repetiçoes -Biceps Concentrado na Polia Baixa » 3 series de 12 repetiçoes ©Ombro/Trapezio e Perna OMBRO -Desenvolvimento com Barra » 3 series de 10 repetiçoes -Elevaçao lateral com halter » 3 series de 10 repetiçoes -Remada alta com barra » 3 series de 10 repetiçoes -Encolhimento » 3 series de 8 repetiçoes na barra e 12 com halters (drop-set) PERNA -Leg Press » 3 series de 12 repetiçoes -Mesa Flexora » 3 series de 12 repetiçoes -Mesa Extensora » 3 series de 15 repetiçoes -Agachamento » 3 series de 8 repetiçoes -Panturrilha Solea » 3 series de 30 repetiçoes -Panturrilha Plantar » 3 series de 30 repetiçoes
Postado 27 de julho de 201213 anos Ta ruim esse treino o biceps e triceps nao vai ter discanço coloque peito+triceps e costas+biceps
Postado 28 de julho de 201213 anos Cara te dar um dica de divisão de treinos,faz assim é o melhor que tem:Treino A:Triceps,Biceps,Antebraço e Abdome Reto. Treino B:Perna,Panturrilha,Trapézio e Ombro. Treino C:Peito,Costas e Abdome Obliquo. É a melhor divisão na minha opinião,lógico que você tem que ver se você se adapta a ela,ai se seu treino for assim você deixa 4 exercicios para biceps e triceps 2 para antebraço,no treino B fica normal e no Treino C você coloca 5 exercicios para costas e peito.
Postado 28 de julho de 201213 anos Ruim ? Achei o Treino Bom os exercicios e tals mais o biceps e triceps nao vai ter discanço ''/
Postado 28 de julho de 201213 anos Se tu fosse fazer esse treino em um ABC1x, até td bem, poderia ser essa divisão... Mas fazendo 2x fica ruim, vc não terá descanso adequado. Na minha opnião, a melhor divisão para ABC2x é essa: A: Peito/Ombro Anterior e Ombro Lateral/Triceps B: Costas/Ombro Posterior e Trapézio/Biceps C: Perna e Abdomen E não venha dizer que não da para fazer triceps com peito e biceps com costas pq não consegue colocar muito peso, peso não é td.
Postado 28 de julho de 201213 anos Se tu fosse fazer esse treino em um ABC1x, até td bem, poderia ser essa divisão... Mas fazendo 2x fica ruim, vc não terá descanso adequado. Na minha opnião, a melhor divisão para ABC2x é essa: A: Peito/Ombro Anterior e Ombro Lateral/Triceps B: Costas/Ombro Posterior e Trapézio/Biceps C: Perna e Abdomen E não venha dizer que não da para fazer triceps com peito e biceps com costas pq não consegue colocar muito peso, peso não é td. [2]
Postado 29 de julho de 201213 anos Se tu fosse fazer esse treino em um ABC1x, até td bem, poderia ser essa divisão... Mas fazendo 2x fica ruim, vc não terá descanso adequado. Na minha opnião, a melhor divisão para ABC2x é essa: A: Peito/Ombro Anterior e Ombro Lateral/Triceps B: Costas/Ombro Posterior e Trapézio/Biceps C: Perna e Abdomen E não venha dizer que não da para fazer triceps com peito e biceps com costas pq não consegue colocar muito peso, peso não é td. [3]
Postado 3 de agosto de 201213 anos TREINO A ( PEITO E TRICEPS ) 4 Séries de 8 Repetições. Supino Reto Voador Supino 45º (halteres) Crucifixo --------------------------------------------- Triceps Pulley Triceps Testa Triceps Banco --------------------------------------------- TREINO B ( COSTAS E BICEPS ) 4 Séries de 8 Repetições. Pulley Costas Pulley Supinado Remada Baixa Voador Costal --------------------------------------------- Rosca Scott Rosca Alternada Rosca Direta --------------------------------------------- TREINO C ( PERNAS E HOMBRO ) 4 Séries de 8 Repetições. Leg Press Extensor Flexor Cadeiras Adutoras Panturrilha Sentado --------------------------------------------- Desenvolvimento na frente com a barra. Desenvolvimento atrás com halteres Elevação lateral Elevação frontal com a barra Remada Alta Encolhimento --------------------------------------------- Abdome 3 Séries de 12 Repetições + carga Abdominal supra Abdominal Obliquo Abdominal Inferior
Postado 4 de agosto de 201213 anos triceps e no outro dia peito num da!! e nem biceps e no outro dia costas!!! tira essa paralela e coloca no triceps
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