Trene meno e fassa mena istera... Fike meno tempo na cadimia... come mai... E fassa arla de portogeis!

É nóis!

Ser marombado sem estudo, não rola ! Sem preconceitos e julgamentos, mas vamos estudar !!

Ser marombado sem estudo, não rola ! Sem preconceitos e julgamentos, mas vamos estudar !!

(2)

concordo plenamente, foi o q eu pensei tb

abs

Trene meno e fassa mena istera... Fike meno tempo na cadimia... come mai... E fassa arla de portogeis!

kkkkkkkkkkkkk

"sinquenta" êêê Brasil!

ei vcs esqueceram que akie e net e na net tudo vale... estudar:? mais do que estudo, pra quem vai cursa medicina:

ei vcs esqueceram que akie e net e na net tudo vale...

Uma coisa é você escrever: vc, tb, abs, etc... e outra é siquenta kkkkkkk

TREINO A ( PEITO E TRICEPS ) 4 Séries de 8 Repetições.

Supino Reto

Voador

Supino 45º (halteres)

Crucifixo

---------------------------------------------

Triceps Pulley

Triceps Testa

Triceps Banco

---------------------------------------------

TREINO B ( COSTAS E BICEPS ) 4 Séries de 8 Repetições.

Pulley Costas

Pulley Supinado

Remada Baixa

Voador Costal

---------------------------------------------

Rosca Scott

Rosca Alternada

Rosca Direta

---------------------------------------------

TREINO C ( PERNAS E HOMBRO ) 4 Séries de 8 Repetições.

Leg Press

Extensor

Flexor

Cadeiras Adutoras

Panturrilha Sentado

---------------------------------------------

Desenvolvimento na frente com a barra.

Desenvolvimento atrás com halteres

Elevação lateral

Elevação frontal com a barra

Remada Alta

Encolhimento

---------------------------------------------

Abdome 3 Séries de 12 Repetições + carga

Abdominal supra SEG.

Abdominal Obliquo QUA.

Abdominal Inferior SEX.

ei vcs esqueceram que akie e net e na net tudo vale... estudar:? mais do que estudo, pra quem vai cursa medicina:

uma coisa é abreviar , eu tb faço isso direto pra escrever mais rapido, mas aí escrever desse jeito, td torto, q fica até mais dificil entender, é meio fora né

abs

TREINO A ( PEITO E TRICEPS ) 4 Séries de 8 Repetições.

Supino Reto

Voador

Supino 45º (halteres)

Crucifixo

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Triceps Pulley

Triceps Testa

Triceps Banco

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TREINO B ( COSTAS E BICEPS ) 4 Séries de 8 Repetições.

Pulley Costas

Pulley Supinado

Remada Baixa

Voador Costal

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Rosca Scott

Rosca Alternada

Rosca Direta

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TREINO C ( PERNAS E HOMBRO ) 4 Séries de 8 Repetições.

Leg Press

Extensor

Flexor

Cadeiras Adutoras

Panturrilha Sentado

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Desenvolvimento na frente com a barra.

Desenvolvimento atrás com halteres

Elevação lateral

Elevação frontal com a barra

Remada Alta

Encolhimento

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Abdome 3 Séries de 12 Repetições + carga

Abdominal supra SEG.

Abdominal Obliquo QUA.

Abdominal Inferior SEX.

Esse não é exatamente o mesmo treino que vc postou pra outro cara por aí, num outro tópico??