Amanhã eu inicio o meu ciclo de Halovar (60 caps).

Vou tomar conforme orientado pelo fabricante, 1 caps depois da primeira ingestão de carbo no dia e outra caps logo após o treino conjuntamente ao shake de carbo de alto índice glicêmico.

Desde meados de 2001 que eu treino ininterruptamente.

Tenho 1,62 cm de altura e 69 kg.

Realizarei 7 refeições diárias.

Suplementos: whey isolada, creatina, glutamina, bcaa, dextrose, complexo B, fish oil e vitamina C.

Rotina de treinos: musculação de manhã (5 vezes por semana) e jiu jitsu pela noite (3 vezes por semana).

Cardápio:

1. (PRÉ TREINO) 2 fatias de pão integral com presunto + 1 sheik protéico + 1 iogurte + 1 banana + BCAA + creatina + complexo B;

2. (PÓS TREINO) 1 sheik protéico whey isolada + dextrose + BCAA + glutamina + 1g de vitamina C

3. (1 hora do pós treino) macarrão integral + atum / sardinha / frango

4. 2 fatias de pão integral com presunto + 3 ovos + 1 iogurte + 1 banana;

5. batata doce / macarrão integral + frango grelhado

6. (DEPOIS DO JIU - 21h) 1 sheik protéico whey isolada + dextrose

7. Albumina + aveia + glutamina + 1g de vitamina C

Na TPC irei usar Tamox 20mg/dia + Tribulus.

Já realizei um ciclo de M-Drol em 2011, segundo semestre, obtive bons resultados.

Espero postar aqui todos os resultados desta experiência em que pretendo ganhar mais tônus e massa magra.

Abraço!!!

So tem suplemento essa sua dieta. E com 11 anos de academia tem 69kg?

So tem suplemento essa sua dieta. E com 11 anos de academia tem 69kg?

A respeito da alimentação eu mesmo que pesquisei e estou tentando viabilizar com minha rotina. Mas estou sempre aprendendo, se tiver sugestão fique a vontade.

Quanto ao meu peso eu tenho a musculatura definida, com tônus, massa magra, sempre que me olham não acreditam que eu tenha 69kg. E vc considerou meu tamanho? Não quero parecer um gorila anão...kkkkkkk

olha a altura dele cara, é quase um anão ( com todo respeito ) hahaha

70 kg com 1,62 é um bom peso, poderia estar melhor, mas não sabemos o historico dele.

Isso aê irmão, vou acompanhar, vai rolar fotos ?

abss

olha a altura dele cara, é quase um anão ( com todo respeito ) hahaha

70 kg com 1,62 é um bom peso, poderia estar melhor, mas não sabemos o historico dele.

Isso aê irmão, vou acompanhar, vai rolar fotos ?

abss

ushauushauaushsua

Vou providenciar as fotos sim, para facilitar o acompanhamento do pessoal.

Abraço!

Nossa 1,62 eu li 1,82. kkkkk foi mau.

Nossa 1,62 eu li 1,82. kkkkk foi mau.

kkkkkkkkkk

Tranquilo...

Amanhã começa tudo...vamos ver do que é feito esse halovar!

kkkkkkkkkk

Tranquilo...

Amanhã começa tudo...vamos ver do que é feito esse halovar!

Farinha de bolo! kkkkk

Acompanhando! Bom ciclo e vamos ver no que dá!

heh maneiro acompanhado...

Pessoal, hoje inciei o ciclo.

Tomei conforme o orientado pelo fabricante.

Ontem a noite fiquei pesquisando aqui no fórum a respeito dá importância dos oleos na dieta e acrescentei fish oil e azeite na minha dieta.

Hoje sem novidades, já era esperado mesmo...

Bora comer agora!!! kkkkkkkkk