Postado 4 de setembro de 201212 anos Boa noite galera, DIETA ALTERADA PQ ACHO QUE DEI UMA ACUMULADA DE GORDURA NO ÚLTIMO MÊS CUTTING DO HUNTER – SEGUNDA A SÁBADO TREINO ABC COM 20 MIN. DE CORRIDA NO FINAL Desjejum – 08h00min: 15g de Albumina Naturovos 15g de Whey Protein Ethika 200 ml Iogurte light ou leite desnatado 30g de Aveia 1 cápsula de Multivitamínico All Inn Ethika 1 cápsula de Omega 3 5g de Glutamina Ethika Lanche da Manhã – 10h00min: 1 lanche com 2 fatias de pão integral ou 3 bisnaguinhas integrais + atum light ou peito de peru ou peito de frango + requeijão light + 5 cápsulas de Clorella Almoço – 12h00min 100g de arroz integral ou macarrão integral ou batata doce 150g de frango, peixe ou carne vermelha magra Salada à vontade Alguns legumes (brócolis, chuchu etc.) 2 cápsulas de alcachofra Lanche da Tarde – 14:00 30g de Nona Pro Ethika com 200 ml de leite desnatado Pré-treino – 16h00min: 150g de batata doce + 30g de Whey Protein Ethika *1 ou 2 scoops de C4 + 3g de BCAA às 17h30min e treino às 18h00min Pós-treino – 19h00min: 30g de Dextrose Max Titanium 20g de Malto Milly 30g de Whey Protein Optimum 3g de BCAA Dymatize 5g de Creatina Ethika 1 cápsula de Vitamina C de 500 mg Jantar – 21h00min: 200g de frango ou peixe ou carne vermelha magra Salada à vontade Alguns legumes (brócolis, chuchu etc.) *2 cápsulas de ZMA às 22h00min Ceia – 23h00min: 30g de Syntha-6 e 20 g de albumina Naturovos 5g de Glutamina Ethika 1 cápsula de Omega 3 Água: 3 a 4 litros por dia, nos intervalos entre as refeições ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Suplementos utilizados: Whey Optimum Gold Standard e Ethika Waxy Maize Probiótica (Dextrose Athletica qdo acabar) Maltodextrina Milly Clorella Alcachofra em cápsulas Albumina Naturovos Glutamina, Polivitamínico e Creatina Ethika BCAA em pó Dymatyze ZMA e Ômega-3 Optimum (Fish oil) Syntha6 BSN Vitamina C ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Sei que muitos vão falar que é suplemento demais mas minha vida é corrida pacas, então procuro suprir as deficiências da alimentação sólida por eles. Aos fins de semana, como não treino, procuro substituí-los por alimentos "normais" mas mantenho alguns. Um dia da semana, faço o famoso "Dia do lixo", onde durmo até mais tarde e como porcarias de forma consciente. Álcool, somente em ocasiões MUITO especiais e sem exagerar (Normalmente a cada 3 meses) No mais, aceito quaisquer críticas ou aconselhamentos para melhorar a dieta. Obrigado aos que tiverem paciência de ler ! Abraço e bons treinos.
Postado 4 de setembro de 201212 anos nao sou mto fan de dieta regada a suplemento mas é isso aí...calculou as calorias e tal?
Postado 4 de setembro de 201212 anos Autor nao sou mto fan de dieta regada a suplemento mas é isso aí...calculou as calorias e tal? Não exatamente, mas imagino entre 2000 a 2500, vlw
Postado 4 de setembro de 201212 anos Eu curti a dieta irmão, falta só o cálculo mesmo de kcal pra ver se ta enquadrado nos seus dados e objetivos. Também utilizo de suplementos pela falta de tempo! É o que tem pra substituir!
Postado 4 de setembro de 201212 anos A mano da um olha nessa tabela desse video aki cara , link para download da tabela:http://dietaetreino....la De Dieta.zip
Postado 4 de setembro de 201212 anos Autor Pois é Rage, hj em dia é uma correria doida e o jeito é usar os suplementos. Jonatan, valeu mesmo pela ajuda, abraço ! EDIT: Pensei em trocar a whey da manhã por um nona pro, o que acham ?
Postado 22 de outubro de 201212 anos Autor Galera, dieta alterada e provavelmente começo semana que vem. Encomendei a albumina, dextrose e malto no Madrugão e assim que chegar sigo corretamente. Mas essa semana já faço +- assim, substituindo a malto por batata doce e a albumina aumentando a dose de whey. CUTTING DO HUNTER – SEGUNDA A SÁBADO TREINO ABC COM 20 MIN. DE CORRIDA NO FINAL Desjejum – 08h00min: 15g de Albumina Naturovos 15g de Whey Protein Ethika 200 ml Iogurte light ou leite desnatado 30g de Aveia 1 cápsula de Multivitamínico All Inn Ethika 1 cápsula de Omega 3 5g de Glutamina Ethika Lanche da Manhã – 10h00min: 1 lanche com 2 fatias de pão integral ou 3 bisnaguinhas integrais + atum light ou peito de peru ou peito de frango + requeijão light + 5 cápsulas de Clorella Almoço – 12h00min 100g de arroz integral ou macarrão integral ou batata doce 150g de frango, peixe ou carne vermelha magra Salada à vontade Alguns legumes (brócolis, chuchu etc.) 2 cápsulas de alcachofra Lanche da Tarde – 14:00 30g de Nona Pro Ethika com 200 ml de leite desnatado Pré-treino – 16h00min: 50g de Maltodextrina Milly + 30g de Whey Protein Ethika *1 ou 2 scoops de C4 + 3g de BCAA às 17h30min e treino às 18h00min Pós-treino – 19h00min: 50g de Dextrose Max Titanium 30g de Whey Protein Optimum 3g de BCAA Dymatize 5g de Creatina Ethika 1 cápsula de Vitamina C de 500 mg Jantar – 21h00min: 200g de frango ou peixe ou carne vermelha magra Salada à vontade Alguns legumes (brócolis, chuchu etc.) *2 cápsulas de ZMA às 22h00min Ceia – 23h00min: 30g de Syntha-6 e 15 g de albumina Naturovos 5g de Glutamina Ethika 1 cápsula de Omega 3
Postado 22 de outubro de 201212 anos Blza...da trabalho mas vale a pena montar tudo assim. Ficou bom, e essa tabela ajuda muito também pra ver o que está consumindo. Na ceia, o Syntha e a Albumina são ao mesmo tempo?
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