Postado 22 de outubro de 201212 anos Bom, acompanhando, to curioso pra ver os resultados, pelo treino, dieta e dono do ciclo acho que os ganhos vão ser bem bons, segue firme aí! Peso nos 3 dígitos é de responsa hein!!!
Postado 24 de outubro de 201212 anos Autor Bom, acompanhando, to curioso pra ver os resultados, pelo treino, dieta e dono do ciclo acho que os ganhos vão ser bem bons, segue firme aí! Peso nos 300 dígitos é de responsa hein!!! rsrsrsrsrs vamos lá... cargas inicias do treino _______________________________________________________________________________________________________ TREINO A SUPINO RETO SMITH 4X10-08-06-04 (30 quilos x 33 quilos 35 quilos 38 quilso cada lado) CRUCIFIXO QUEBRADO HBC 4X8 (DECLINADO UNILATERAL) (29 quilos cada lado) VOADOR PEITORAL 3X10-08-06 (40 quilos, 45 quilos e 50 quilos drop) (a ultima serie peço um auxilio a ajudar acompletar o movimento pois ja estou muito desgastado) CROSS OVER POLIA ALTA 4X8 (5 placas) CRUCIFIXO QUEBRADO HBC 25º/35°/45º 6X8X10 (30 quilos x 28 quilos x 26 quilos) CRUCIFIXO RETO HBC 3X MÁX. + FLEXÃO DE SOLO (10 quilos) _________________________________________________________ TREINO B BARRA FIXA COM CARGA 3XMÁX (tornozeleira de 6 quilos = 7 repetições/ 5 reetições/4 repetições) REMATA SENTADA NEUTRO FECHADO 3X8 (faltando 2 placas pra zerar o pulley) PUXADA PARA FRENTE PRONADA(COM ROTAÇÃO DE PUNHO) 3X8 (6 placas) CRUCIFIXO INVERSO HBC 25º 4X8 (8 quilos) REMADA CURVADA HBC(UNILATERAL) 3X8 (6 placas) PUXADA PARA TRÁS PRONADA 3X8 (10 placas) _______________________________________________________
Postado 24 de outubro de 201212 anos Autor bom..amanha é dia do treino c..eu posto as cargas aqui tb... faltam 5 dias para o inicio do ciclo...estou faznedo os ultimos ajustes nas cargas..estou anotando tudo para acompanhar a evolução... abçs e tamos aí...
Postado 24 de outubro de 201212 anos E aí heraldo, e essa briga com a Barra fixa aí, hahahah! Eu to na mesmo, ponho as caneleira e nas primeiras vai de boa mas nas ultimas só Deus pra dar força, fecho o olho e puxo até onde dá, é sinistro, nesse mes ainda tava fazendo um drop no puxador por frente com triangulo da pra sair tonto até, heheh! Ta massa o treino, força aí.
Postado 24 de outubro de 201212 anos Autor Essas caneleiras de 6kgs aí, é ao total ou uma e cada pé? sim..exatamente
Postado 24 de outubro de 201212 anos Autor E aí heraldo, e essa briga com a Barra fixa aí, hahahah! Eu to na mesmo, ponho as caneleira e nas primeiras vai de boa mas nas ultimas só Deus pra dar força, fecho o olho e puxo até onde dá, é sinistro, nesse mes ainda tava fazendo um drop no puxador por frente com triangulo da pra sair tonto até, heheh! Ta massa o treino, força aí. é assim mesmo... lembrando que sao cargas iniciais.. alguns exercicios eu aumntarei a carga..outros nao..como no caso da barra fixa... se eu fizer 10 x 08 x06 ja pénsarei na possibilidade para subir a 8 quilos a toprnozeleira
Postado 24 de outubro de 201212 anos Autor as cargas do treino c ja estao prontas...depois eu posto ok? abçs...ate amanha estara aqui ja...
Postado 29 de outubro de 201212 anos Bah, só de ler o relato anterior do Heraldo com as dicas do ninga já deu pra aprender bastante coisa hehehe. Acompanhando, embora o benefício provavelmente vá ser unilateral, em meu sentido Pega uma cam emprestada (se ainda tiver só no cel), Heraldo, não tem coisa melhor que poder comparar o antes e depois! E cuidado com mulher grávida hehehe, kinderovo não eras Abraço!
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