seg- Peito/Deltóide anterior e lateral/Triceps;

ter-Costas/Deltóide posterior e trapézio/Biceps;

qua-Perna/Abdômen.

qui-Peito/Deltóide anterior e lateral/Triceps;

sex-Costas/Deltóide posterior e trapézio/Biceps;

sab-desc

dom-desc

gostaria de seguir dessa forma!

ta bom essa divisao ?

e tbm nao gostaria de fazer abdomen no dia de perna,acho desgastante.

prefiro fazer na seg e na qui.

e tbm nao gostaria de fazer abdomen no dia de perna,acho desgastante.

prefiro fazer na seg e na qui.

Sem problemas, a seu critério...

Tô esperando o treino completo, com os exercícios...

se fizer perna so 1x na semana, tem q ser mais intenso, pode mandar uns 6 exercicios....

abd na segunda vai ficar volumoso.. faz assim então:

seg e sexta: abd reto

quarta: obliquo

manda um pra supra e um pra infra e na quarta 2 pra obliquo

vou passar os exercicios!

seg:peito:supino reto.inclinado e crucifixo.........ombro:elev.frontal com barra e elev lateral altern.....triceps:supino fechado e coice alternado.

ter:costas:barra livre.puxada nuca e serrote.......ombro posterior com halteres......trapézio encolhimento com barra.....biceps:rosca direta e concentrado.

qua:pernas completo e pant.

optei por fazer 3 pra peito - 2 pra ombro e 2 pra triceps na segunda.

optei por fazer 3 pras costas -1 pro ombro posterior -1 pra trapézio e 2 pra biceps na terça.

optei por fazer pernas completo e uns 3 pra pant

ja na quinta e sexta q irei repetir o treino de seg e ter mudarei só os exercicios e pegarei mais leve.

e farei abdomen ter e qui.

o q acham?

fraco

o q é posterior com halteres?? ta querendo dizer frontal com halteres? se fopr ele ñ é pra deltoide posterior... uhasuhsha

ta louco é ? ker dizer q nao existe posterior de ombro com halteres pra vc !

o q acham do treino kem entende do assunto?

Quantas séries você fará em cada exercício?

Você não postou o treino de pernas...

Há quanto tempo você já treina?

malho a 1 ano e 9 meses

pernas eu faço tudo pois só malho ela uma vez na semana.

faço agachamento livre,leg.cad abdutora e adutora,flexora e extensora.e faço tbm panturrilhas.com pernas

vou fazer 3 series pra cada exercicio,

tava pensando tbm em começar a semana fazendo 4 exercicios para os grandes.

tipo seg 4 exercicios pra peito e na ter 4 exercicios para as costas.

dai na qui e sex q irei repetir o grupo pegaria mais leve fazendo só 3 exercicios para grandes.

e manteria 2 pra biceps e triceps-1 pra trapézio e 1 pra ombro posterior na ter e sex,

ta bom assim ? muda alguma coisa ?