sai daqui, ninguém te chamou! kkkkkk

num aguento barulho uhasuhs disse q ñ existe exercicio pra posterior com barra

Pode fazer tranquilo... até pq deixar peito com 4 exercícios e costas com 3, não faz sentido, costas é maior que peito!

Faz assim e vê oq acha!

falow entao vinicius.agradeço muito a sua boa vontade de ajudar ao proximo,continue assim q vc só tem a ganhar.

ta de parabens.precisamos de pessoas assim !

flw vou mandar entao dessa forma.

se puder eu te digo como foi os resultados.

abraços a todos.

precisamos de pessoas ñ ignorantes tb

Eu faria 4 exercícios para peito e costas com 3 séries.

No dia de anterior e lateral de ombro, colocaria um desenvolvimento e dois para a parte lateral.

No dia de posterior de ombro e trapézio, faria um para posterior e dois para trapézio.

Nas pernas colocaria o stiff, está desproporcionar isso, vários exercícios para quadríceps e um apenas para a parte posterior.

Mais ou menos por ai!

Ok! Ficou legal assim!

O Vinícius passou antes de mim... Fui p/ cidade natal votar nesse finds...

boas eleiçoes aee flw !

mandei ontem o treino ! foi bem legal,espero ter otimos ganhos !

outra pekena duvidah ! posso manter a divisao por qt tempo ?

Ah, faz uns 2 meses...

Acho que nesse tempo dá p/ avaliar como seu corpo reage ao estímulo...

Nesse meio tempo dá p/ estudar alguns exercícios e ir trocando p/ não enjoar do treino!

Ah, faz uns 2 meses...

Acho que nesse tempo dá p/ avaliar como seu corpo reage ao estímulo...

Nesse meio tempo dá p/ estudar alguns exercícios e ir trocando p/ não enjoar do treino!

eu fiz esse treino aí por uns 60 dias e pra mim não deu mto certo pq tenho pco tempo pra ficar na academia e demorava muitooo (pq ainda tinha abdominal / alongamento e aquecimento). Mais de 1:30 no total. Fica a disponibilidade de cada um.