ta louco é ? ker dizer q nao existe posterior de ombro com halteres pra vc !

o q acham do treino kem entende do assunto?

vc ta querendo dizer q ñ entendo, é isso?

o q é posterior com halteres pra vc? Ñ TEM EXERCICIO DE POSTERIOR SE Ñ FOR COM HALTERES OU APARELHO!

ta blz ai vinicius ? o q vc sugere

amanha ja kero mandar esse treino ! so q antes kero ajustalo com sua ajuda flw.

Eu faria 4 exercícios para peito e costas com 3 séries.

No dia de anterior e lateral de ombro, colocaria um desenvolvimento e dois para a parte lateral.

No dia de posterior de ombro e trapézio, faria um para posterior e dois para trapézio.

Nas pernas colocaria o stiff, está desproporcionar isso, vários exercícios para quadríceps e um apenas para a parte posterior.

Mais ou menos por ai!

E não faria isso de pegar mais leve, faria a mesma coisa do treino anterior!

lol mi ignoro... como existe ignorantes no mundo ¬¬

poderia entao fazer 4 pra peito blz. agora achei q 4 exercicios pras costas era muito pq nesse dia se malha 4 grupos diferente ai achei q ia ser muito exercicio por sobrecarregar algum deles.

entao poderia fazer assim peito faço 4 exerc.e costas 3 e fazia 2 pra trapézio como vc falou.

o treino de amanha ja esta fechando flw.

o q acha.?

Pelo que vi, o número de exercícios de peito e costas será o mesmo.

4 de peito + 1 anterior de ombro + 2 lateral de ombro + 2 de tríceps = 9

4 de costas + 1 posterior de ombro + 2 trapézio + 2 de bíceps = 9

lol mi ignoro... como existe ignorantes no mundo ¬¬

sai daqui, ninguém te chamou! kkkkkk

realmente o total de exercicios é 9!

o q kiz dizer é q no dia de costas serao 4 grupos diferente a se trabalhar ! tipo costa.ombro.trapezio.biceps 4 grupos.

ja no dia de peito seria 3 grupos ! tipo peito.ombro.triceps. 3 grupos.

fiquei pensativo em relaçao o fato de jogar 4 exerc pras costas no dia em q farei 4 grupos diferente . fikei grilado com isso.

mais entao posso fikar trankilo?