Postado 8 de dezembro de 201212 anos Mas tipo, eu quase nao tomo refri, me alimento bem de forma balanceada e dedico bastante na musculação ! seção de nutrição... ter dieta é o primeiro passo de tudo...sem dieta=sem ganhos esquece splementação por hora...a dieta é o carro chefe do marombeiro
Postado 9 de dezembro de 201212 anos dieta dieta e dieta. agora sobre os suplementos que vc falou. colageno vai sim melhorar aparencia da pele mas n vai reduzir as sobras. bcaa no teu caso não tem serventia creatina pode ajudar a dar um up na força e consequentemente nos ganhos musculares isso é minha opinião. então faz um buk limpo de leve que quando vc crescer a pele sobrando vai diminuindo gradativamente pq vc vai ficar maior! ou seja... dieta!
Postado 9 de dezembro de 201212 anos nao montamos dietas para ninguem aqui.. o que fazemos é ensinar a montarem uma de acordo com o objetivo de cada um..mas para isso vc deve começar a aprender como montar lendo os fixos da seção de nutrição
Postado 17 de dezembro de 201212 anos O que vocês acham dessa dieta ? Se for boa quero começar a fazer ! CAFE DA MANHA OW (DESJEJUM) 1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. ou Mingau Ultra Protéico (12 claras de ovos, 1 gema e meia xicara de farinha de aveia) —————————————————————————————————LANCHE 1 Fruta Ex: Pêra, Maca, Abacaxi. —————————————————————————————————-ALMOÇO 1 porção de coxa e sobre coxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de peru ou 3 ovos cozidos… Saladas Verdes a vontade… EX: brócolis, Alface, Couve. —————————————————————————————————-LANCHE DA TARDE Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro e um ovo cozido. —————————————————————————————————-JANTAR 1 prato de macarrão com molho de tomate fresco, 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço), Carne De Peixe, Saladas Verdes A Vontade e uma Fruta. —————————————————————————————————-CEIA 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, Maria ou maizena.
Postado 18 de dezembro de 201212 anos opa, olhando assim eu daria um 6,5 ou 7 pra sua dieta. Troca o macarrao da janta e o paozinho do lanche por batata doce e pao integral. Tem bastante lactose ai nessa dieta, o que é ruim pra quem tem sobras de pele ! Faz a soma dos macronutrientes dessa dieta ai tbem, tem que dar algo em torno 40% carbo, 40% proteina , 20% gordura boa. qual a sua TMB? qual o seu percentual de gordura atual?
Postado 18 de dezembro de 201212 anos achei meio termo..nem boa, nem ruim... ps.: evita ficar pegando dieta dos outros..dieta [e algo individual..vc ate pode pegar algumas dicas..mas devera corrigir as porções para satisfazer as necessidades de sua TBM...se vc pegar a dieta de outrem...tu pode ganhar gordura ou nao ter o resultado esperado..
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