Se ta de brinks neh quando vc falo que queria ficar igual seu primo penssei que ele fosse monstro hahah so dieta e treino vc fica melhor que ele em 1 mes hahah

Nossa cara tu quer ficar assim em quanto tempo?

Se tu começar a treinar sério com uma dieta boa em 2 meses tu passa seu primo de boa,mas que objetivo hein putzz,tinha mais ninguém monstro não? kkkk'

cara...nao fale q vc esta determinado...faça!!!

as açoes sempre pesam mais q as palavras...

aqui mesmo tem muito tagarela

na sua academia tb vai ter...

mas geralmente esses caras que falam muito...fazem muito pouco...

e os q ficam quietos, esses vao longe...

nao fale, faça

deixa eu ver a tua dieta...posta ai

DESJEJUN: Leite( 1 xicara grande)

Pão (1 pão pequeno)

Mel (1 colher de sopa)

Biscoito ( 4 unidades)

Açucar (3 colheres de sopa)

Manteiga ( 2 colheres de sopa

Colação: Fruta (2 porçoes)

Água (2copos)

Açucar (2 colheres)

Almoço: Verdura ( 1 prato de sobremesa)

Arroz ( 4 colheres de sopa)

Legumes ( 4 colheres de sopa)

Feijão ( 1 concha pequena)

Raízes ( 3 colheres de sopa)

Carne ( 1 porção media)

Fruta ( 1 porção)

Merenda: Leite (1 xicara grande)

Pão ( 1 pão pequeno)

Geleia ( 1 colher de sopa)

Manteiga ( 2 colheres)

Biscoito ( 4 unidades)

Jantar: Legumes ( 4 colheres de sopa)

Feijão ( 1 concha pequena)

Arroz (4 colheres de sopa)

Raizes ( 3 colheres de sopa)

Carne ( 1 porçao media)

Doce em pasta ( 1 fatia)

Fruta (1 porção)

Tenho seguido esta dieta, além disso a nutricionista recomendou que eu comesse de 4 a 6 bananas por dia, e passou um manipulado para que eu não perca as propiedades de nada que consumir.

É claro que sigo esta dieta mas na verdade como até ,mais que isso, se puder complementar com alguma coisa é só falar!

DESJEJUN: Leite( 1 xicara grande) Colação: Fruta (2 porçoes) Almoço: Verdura ( q prato de sobremesa) Merenda: Leite (1 xicara grande) Jantar: Legumes ( 4 colheres d sopa)

Pão (1 pão pequeno) Água (2copos) Arroz (4 colheres de sopa) Pão ( 1 pão pequeno) Raízes ( 3 colheres de sopa)

Mel (1 colher de sopa) Açucar (2 colheres) Feijão ( 1 concha pequena) Manteiga ( 2 colheres) Arroz ( 4 colheres de sopa)

Biscoito ( 4 unidades) Carne ( 1 porção média) Biscoito ( 4 unidades) Feijão ( 1 concha pequena)

Açucar (3 colheres de sopa) Legumes ( 4 colheres de sopa) Geleia ( 1 colher de sopa) Carne ( 1 porçao media)

Manteiga ( 2 colheres de sopa Raizes ( 3 colheres de sopa) Açucar ( 3 colheres de sopa) Doce em pasta ( 1 fatia)

Fruta ( 1 porção) Fruta ( 1 porção)

Tenho seguido esta dieta, além disso a nutricionista recomendou que eu comesse de 4 a 6 bananas por dia, e passou um manipulado para que eu não perca as propiedades de nada que consumir.

É claro que sigo esta dieta mas na verdade como até ,mais que isso, se puder complementar com alguma coisa é só falar!

arruma isso..ta parecendo que vc esta narrando uma partia de futebol pelo radio..rsrsrsr

coloca item por item pra facilitar a visualização

abçs

cara...nao fale q vc esta determinado...faça!!!

as açoes sempre pesam mais q as palavras...

aqui mesmo tem muito tagarela

na sua academia tb vai ter...

mas geralmente esses caras que falam muito...fazem muito pouco...

e os q ficam quietos, esses vao longe...

nao fale, faça

deixa eu ver a tua dieta...posta ai

arruma isso..ta parecendo que vc esta narrando uma partia de futebol pelo radio..rsrsrsr

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abçs

DESJEJUN: Leite( 1 xicara grande)

Pão (1 pão pequeno)

Mel (1 colher de sopa)

Biscoito ( 4 unidades)

Açucar (3 colheres de sopa)

Manteiga ( 2 colheres de sopa

Colação: Fruta (2 porçoes)

Água (2copos)

Açucar (2 colheres)

Almoço: Verdura ( 1 prato de sobremesa)

Arroz ( 4 colheres de sopa)

Legumes ( 4 colheres de sopa)

Feijão ( 1 concha pequena)

Raízes ( 3 colheres de sopa)

Carne ( 1 porção media)

Fruta ( 1 porção)

Merenda: Leite (1 xicara grande)

Pão ( 1 pão pequeno)

Geleia ( 1 colher de sopa)

Manteiga ( 2 colheres)

Biscoito ( 4 unidades)

Jantar: Legumes ( 4 colheres de sopa)

Feijão ( 1 concha pequena)

Arroz (4 colheres de sopa)

Raizes ( 3 colheres de sopa)

Carne ( 1 porçao media)

Doce em pasta ( 1 fatia)

Fruta (1 porção)

Tenho seguido esta dieta, além disso a nutricionista recomendou que eu comesse de 4 a 6 bananas por dia, e passou um manipulado para que eu não perca as propiedades de nada que consumir.

É claro que sigo esta dieta mas na verdade como até ,mais que isso, se puder complementar com alguma coisa é só falar!

arruma isso..ta parecendo que vc esta narrando uma partia de futebol pelo radio..rsrsrsr

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abçs

DESJEJUN: Leite( 1 xicara grande)

Pão (1 pão pequeno)

Mel (1 colher de sopa)

Biscoito ( 4 unidades)

Açucar (3 colheres de sopa)

Manteiga ( 2 colheres de sopa

Colação: Fruta (2 porçoes)

Água (2copos)

Açucar (2 colheres)

Almoço: Verdura ( 1 prato de sobremesa)

Arroz ( 4 colheres de sopa)

Legumes ( 4 colheres de sopa)

Feijão ( 1 concha pequena)

Raízes ( 3 colheres de sopa)

Carne ( 1 porção media)

Fruta ( 1 porção)

Merenda: Leite (1 xicara grande)

Pão ( 1 pão pequeno)

Geleia ( 1 colher de sopa)

Manteiga ( 2 colheres)

Biscoito ( 4 unidades)

Jantar: Legumes ( 4 colheres de sopa)

Feijão ( 1 concha pequena)

Arroz (4 colheres de sopa)

Raizes ( 3 colheres de sopa)

Carne ( 1 porçao media)

Doce em pasta ( 1 fatia)

Fruta (1 porção)

Tenho seguido esta dieta, além disso a nutricionista recomendou que eu comesse de 4 a 6 bananas por dia, e passou um manipulado para que eu não perca as propiedades de nada que consumir.

É claro que sigo esta dieta mas na verdade como até ,mais que isso, se puder complementar com alguma coisa é só falar!

Se ta de brinks neh quando vc falo que queria ficar igual seu primo penssei que ele fosse monstro hahah so dieta e treino vc fica melhor que ele em 1 mes hahah

Nossa cara tu quer ficar assim em quanto tempo?

Se tu começar a treinar sério com uma dieta boa em 2 meses tu passa seu primo de boa,mas que objetivo hein putzz,tinha mais ninguém monstro não? kkkk'

Galera é que eu sou bem magro mesmo, e um estimulo a curto prazo é bom, pra auto estima.

Por exemplo de coxa eu tenho 46cm ou seja é bem dificil chegar nele nesse caso né?