O que usar para perder gordura?

Bem,,, umas 5.30 hrs, eu tomo o meu café da manhã, 2 fatias de pão integral, com queijo minas ou margarina light, e costumo beber chá...

Umas 8.30 eu como uma barrinha, e quando dá umas 10:30 eu como umas 3 torradas.

12.30 eu almoço( o meu almoço é complicado, pois onde eu almoço não tem muita opção, como o que tem, sempre cozido ou grelhado, uma porção pequena, feijão meia concha, arroz uma colher grande, salada e legumes)

Umas 15.00 hrs eu como uma fruta, ou um suco.

Umas 18.00 hrs (antes de ir malhar) pão integral 1 fatia e uma banana.

Quando chego da academia costuma ser 21:30...

Ai eu tomo shake, e antes de dormir umas 23.00 hrs tomo chá, ou uma fruta.

O complicado pr mim é o almoço mesmo, pois almoço fora, e onde eu estudo não tenho muitas opções.

VLW

Devia ir ao nutricionista para montar uma dieta mais legal ! Sobre o almoço se rolar sempre uma salada, frango, ou carne grelhada já esta de bom tamanho.