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Olá !! Vamos a mais um relato pra enriquecer esse forum e motivar mais ainda?! Começando pelo começo.. Joaninha 25 anos 1.56 58-59kgs Não tenho problema de saúde nenhum Não uso remédio. Mas a testo é sagrada 😂 Meus treinos eu posso detalhar melhor mais tarde. 6x por semana o que eu chamo de powerbuilding, alternando o foco entre força e hipertrofia. Meus treinos são muito parecidos com os do Batata daqui, copio ele sempre que possível. Todo dia faço algum tipo de aerobico, o que mais gosto são os de baixo impacto porque meu treino acaba comigo. Dieta : Ta mais ou menos assim: Tentando seguir 120g cho 140g prot e 50g fat PROTOCOLO DE AES: 12 SEMANAS COM 100mg de BOLDENONA VETERINÁRIA + 15mg de Cipionato de testosterona ATUALIZAÇÃO: Pretendo fazer mais cerca de 8 semanas com turinabol + boldenona. Talvez mantenha a testo em uma dose um pouco mais baixa, ou deixe-a para depois. Começo a relatar isso na página 11.

3 ui dá 6mg por aplicação.. Como dsdn da cerca de 3 por semana, então é perto de 18mg por semana. É bem tranquilo. Agora vaaiiii @Apollo Galeno bota fé em mim agora?

Opaaa! Vamos que vamos! Sem mimimi! Mas a gente as vezes acaba tendo medo das gordurinhas mesmo rs

Te Acompanhando Lú, e deixa de ser ansiosa mulher porque ansiedade atrapalha nosso desenvolvimento e resultados 😀

Obrigada 🙏🏻 Qualquer dúvida mês que vem te grito aqui ... rsrsrs

@Apollo Galeno muito obrigada pela ajuda, tudo anotado seguirei a risca. Mais 15 dias de ansiedade e motivação kkk. Aguardando agora as orientações no treino, será que consigo desenvolver quadríceps, posteriores e glúteos? Sinto o músculo bem firme na perna, mas não aparenta.

Sim... faça com que os treinos sejam mais intensos precisando de mais tempo para recuperação...se quiser, pode colocar 2 exercícios de deltoides em um treino de pernas e 2 exerc´cios conjugados bíceps/tríceps em outro, fazendo com que tenha mais tempo para o treino de peito/costas ficar bem intenso entre os de pernas... ou também pode montar um full body 5x5 pra sair um pouco da rotina e surpreender seu corpo... invista nos básicos e compostos usando boas cargas... exemplo... - Segunda Terra sumo 5 x 5 Desenv. Militar 5 x 5 Supino halteres 3 x 10 Flexora 3 x falha Rosca direta 3 x 10 + Tríceps francês 3 x 10 Gêmeos sentado 3 x 12/15 - Quarta Barra fixa 5 x 8/10 Agachamento livre 5 x 5 Supino livre 5 x 5 Elevação lateral 3 x 10 Pulldown ou puxada alta 3 x 10 Extensora 3 x falha Abs - Sexta Levantamento terra romeno 5 x 5 Crucifixo 5 x 5 Remada curvada ou cavalinho 5 x 5 Agachamento sumo 5 x 5 + cálice 5 x 8 ou avanço Rosca martelo 3 x 10 + pulley 3 x 10 Gêmeos em pé Lembre-se de usar o próprio exercício como aquecimento utilizando cargas entre 50 a 60% na primeira serie... depois suba para 70/80% na segunda serie e depois manda bala em 5 reps bem sofridos... Abraços...