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Conteúdo Popular

Conteúdo com mais curtido em 08/05/2020 em Posts

  1. Conselhos e opiniões de Dieta

    Apollo Galeno e 2 outros reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico

    3 pontos
    hahahahah finalmente alguem me deu um apelido que nao seja monstruosoooooo aeeeeee Menina, saindo da bikini pra mim tá bom de mais hahahah Eu to tentando desenvolver o shape Y da categoria figure(bodyfitness), mas não quero parecer ter superiores mais desenvolvidos que inferiores, gosto de tudo grandao!! então ... eu to vendo até onde posso chegar. Se der certo , esse ano procuro um campeonato , ia ter um em agosto aqui, agora não sei se até la já vai estar tudo normal.. vou esperar pra ver. hahahahahahahaha pra te chamar é só falar que tem bolo né? o que que vc passa o dia quase todo fazendo ? fala pra todo mundo saber 😂🍰🍪🍮 Uma frase que resumiu tudo dos últimos dias ☺️ isso nao se aplica mais a vc... aguarde pra ver o que vai dar nos proximos dias. Spoiler: Vc nem imagina como vai ficar sinistra 👀 "somos cegos com nós mesmos" hahahahhahah tinha que ter algo monstruoso no meio do apelido se nao , nao era pra mim kkkkkk por nada. Não se preocupe, daqui a pouco vc vai começar a notar perda de gordura em todo canto. Nós costumamos acumular mais na região do quadril, coxas, gluteos, pernas.. normal... hahahaha Mu so pensa em comida, assim fica dificil 🙄😂 ahahahahha eu tambem Val.. fico so vendo e mesmo de barriga cheia ainda dá fome acho que quando esse periodo louco acabar, vc ja vai poder procurar um 🙃
  2. Conselhos e opiniões de Dieta

    Andressa Souza e mais um reputou(taram) Marcella30 por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Amemmm! Recebooo!! 🙏🏻 Bom demais! De coração, mto bom poder ver as pessoas se inspirando umas nas outras e evoluindo juntas!! Estaremos aguardando por vc!! 🤩 Kkkkkkkk! Mas está difícil um apelido carinhoso para essa Potrinha Monstra! 🤭😂 Eita, mais um! Hahahaha! Bikini?! Vc?! Nuncaaa, jamais, não mesmo kkkkkkk! É... realmente viu Jojo, seus inferiores não ficam atrás dos superiores não. Está c superiores levemente mais desenvolvidos. Está um proporção mto bonita! Pq realmente há shapes em que os inferiores são mais assimétricos em relação ao mmss. Kkkkkkkkkk Quero! Preciso! Necessito! 😍😍😍 Exatamente. Não há verdade maior! Kkkkkkkkk eu te disse! Impossivel! 😂 tomara Jojo... o sacrifício é mto, mas a conquista é certa. Acho q é pq somos mto apressados para evoluir os shapes e acabamos nos esquecendo de como essa caminhada é longa! É, essa parte de acumular gordura é a parte chata de ser mulher! 😩 Masss ta Td bem.... VQV! O importante é n parar! Obrigada por cada palavra de incentivo, Jojo! Vc é especia!
  3. Conselhos e opiniões de Dieta

    Apollo Galeno e mais um reputou(taram) VNS por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Se Deus quiser vc vai sim subir nos palcos,dedicada humilde e tem diciplina 😀. Vc não inspira so eu mais como muitas aki no fórum. Agradecida pelo seus vídeos motivador. Quando eu for fazer outro ciclo ai sim postarei .
  4. Conselhos e opiniões de Dieta

    Locemar e mais um reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Boa Noite... Algum familiar com tendencia a quedas ? Use protetor solar sempre! Com base de agua pr favor! ANtes do treino?? Não está fazendo aerobicos antes de treinar né!?!? O que vc pode fazer para preservar mais essas articulações desse sobe e desce ( e que já estão mais ""secas"" devido ao Estano) = Fazer tiros hit na rua mesmo. Correr acelerado por 1 minutos e depois andar rapido por mais um minutos (sem correr). Fazer isso por 15 minutos e esta otimo. Ou se tiver tempo fazer 40 minutos de caminhada acelerada. Quando volta a academia por ai? Bom.....Bom.....eu não acho uma evolução "aos poucos", visto que vc chegou aqui com o busão já andando! Ou seja......temos uma GRANDE evolução em um curto e TERRIVEL momento (pandebolics) de tempo. O que posso lhe dizer é= tem muitaaaaa coisa ainda para mudar e se surpreender! Vc leva pegada para atleta! Imagine a cena:: De uma lado da sua face puxo sua orelha (dieta furada) e do outro lado da face agrado (largou o doce)....... O que vc tem preferenica? kkkkkk Muito Bem!!!!! Mas não faz muitooooo muitoooo igual não viu! kkkkkkk Quanto ao Shape e sua minuscula evolução conforme suas lagrimas de Marombete= Minha querida......com esse volume todo de membros inferiores e esse abs fechando e ficando fino igual uma folha de papel......acha que estamos lentos??? Defina gradativo. kkkk Temos muitos pontos bons....estamos conhecendo suas respostas corporais e seu empenho....e até agora é só alegria! As tatarugas estamos evoluindo.....cintura menor.....membrotes inferioes lindos! isso que não usei quase nada de estimulante contigo (e deveria.....mas...tenho ideias melhores para tí daqui para frente.....kkkk) . O negocio vai ficar tenso na rua com os pesccoço quebrante! kkkk Dieta (Treino as 18e pouco hs) Jejum as 05:30hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar + 150 ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra vrigem AEJ= andar acelerado (não correr) por 40 a 45 minutos Café: = 3 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia 09hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) 11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 12hs= 130g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de espinafre , 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula , 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia 15hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 17hs= 30g de Amendoin ou castanhas do pará + 70g de batata ou mandioca Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia Durante o treino=800 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia. Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana 20hs: 130g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 80g batata doce ou mandioca Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 3 ovos inteiros cozidos ou fritos + gotas de Stevia Agua= beber 3,5 litros de agua diaria. sendo desses 3.5 litros, 500 mililitro durante seu treino+ 800ml de chá verde!!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Obrigatório fazer 2x ao dia! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 20/05 TMJ
  5. Oi, Paulixta !!! Olha o carboidrato levando a culpa, tadinho 😆 Ok ... Ok 👌🏻 Eu também fiquei chocada quando vi a relação Ovo x Clara Pasteurizada. Aqui eu consigo a garrafa de 01 litro, mais deixa pra lá, continuamos com o ovo inteiro. 📌 Domingo é dia das mães, né ?! Rola alguma orgia gastronômica ?! 🙈 Obrigada ☺️ Oi, Joana! Obrigada ☺️ Pode olhar, comentar e “pitacar” sempre, tá ?! Sua opinião é importante 😘
  6. Ponte Cruise

    Batata... reputou(taram) Edu por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Bom Tarde amigos !!! Espero que todos estejam bem... Vamos para mas uma atualização pontualmente @Apollo Galeno. Mas 15 dias, desafio mantido, foco e determinação. Espero que tenha atendido as expectativas para essa quinzena. PESO INICIAL/PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 88,0/ 74,9/ 73,0 CINTURA: 78,5 ABDOME: 80,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Nessa quinzena foi diferente, senti muito desgaste nos treinos em dia de carbo baixo e senti que a recuperação muscular estava muito lenta. CABELO/PELOS = Cabelos crescendo bem, sem queda. Pelos crescendo normal. 0 a 100% A DIETA= 100 %. senti fome dias de carbo baixo, fazendo aumentar ansiedade(estressante) mas gostei bastante... HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário conforme orientado. TREINO= Hitt 7 x semana 1 a 3 X ao dia e musculação 100% , nesses dias adaptei o treino em casa ... Sem desculpas e sem mimi.. LIBIDO= Nessa quinzena senti uma queda. ACNE= normal . MAMAS= Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA= ok! Aceito propostas. SUPLEMENTOS= O assalt acabou, estou só com creatina 5g. 7º semana - Cipionato de testosterona Landerlan subcutânea = 120mg/semana (dividido em 3 aplicações de 16ui dom/terça/quinta). Inicio Ultima atualização Atual 114 dias Agradeço por tudo .... AHHHHH não esqueci da glicose não... estarei de plantão hj a noite , pela manha atualizo aqui com o resultado... Abraços TMJ ☠️
  7. Conselhos e opiniões de Dieta

    Andressa Souza reputou(taram) Mullm por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Bolo é o ponto fraco ou o macete pra ganhar 8kg em 2 meses 😅 120% dele? Comendo, 120% pq eu preciso de mais tempo paraa comer! 24h n está sendo o suficiente para comer tudo! kkk
  8. Bulk Joaninha 2.0

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Locemar por uma resposta no tópico

    1 ponto
    é charme rsss
  9. Bulk Joaninha 2.0

    Alice Oliveira S. reputou(taram) VNS por uma resposta no tópico

    1 ponto
    So queria achar o primeiro post da @Joaninha, queria ver como ela chegou aki a primeira vez ,ate hoje não achei 😂😂.
  10. Uau! Mto mtoo show! @Mullm tem razao, a cada tópico, um Shape mais top q o outro! Vc está muitíssimo bem! Olha só as definições! Bem sequinha! Qualidade demais! parabens pelo trabalho duro!! 🏆🙏🏻
  11. Conselhos e opiniões de Dieta

    Andressa Souza reputou(taram) Marcella30 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Estamos atacados ne?! 😂😂😂 Aqui nu “Goiáiz” ainda n esfriou n! Mas vem frio por aí... Musa que nada, bondade sua! Obrigada por cada elogio! EStou me esforçando para melhorar cada vez mais, pois tenho o sonho de , um dia, poder subir nos palcos! Feliz em saber que estou inspirando e incentivando vc! Queremos todos ver sua evolução tb! Faça vídeos seus e Poste! Vamos nos unir! 🙏🏻😊 Eita, olha o “Homi” ai... 😳 Boa noite, Mestre! Na vdd, depois do meu segundo filho, não sei se foi coincidência, mas após a peridural meu cabelo nunca mais parou de cair. Usarei! ANtes do treino?? Não está fazendo aerobicos antes de treinar né!?!? Nãooo! Já mudei essa estratégia, passei os aeróbicos para dps dos treinos. Tudo bem! Irei trocar os pulos pelo hiit. Sem prazo, infelizmente. 😕 Eu havia conseguido uma academia, mas n vai dar mais certo.😭 Sim, como vc havia dito no início do meu projeto... uma vez que não há transformações tao grandes, acaba sendo um pouco mais difícil e demorado perceber. Mas reconheço a melhora sim. De fato evoluir nessa época é um progresso e tanto! Tenho o sonho de competir, assumo! E sei Qe para isso o trabalho com o shape não para nunca! Ah vai, seja bonzinho, mestre querido 🥰. prefiro o agrado, LÓGICO! Kkkkkk eu Seria incapaz de postar fotos antigas na data da atualização 😳 kkkkkkkk
  12. Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Mullm por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Obg mestre, grande peso essa crítica, vindo de vc, por ser muito criterioso, sempre! A gente sabe q está no caminho certo! Acredito que essa "limitação" por parte da quarentena, tem ajudado muito nesse "V", basicamente treinando remadas e barra fixa, sentindo aumento na asa. Melhorando os ombros, fecha bonito! Amanha é dia deles, fazer a filmagem de cada exercicio e posto Concordo. Fiz um cronograma aqui, se estiver de acordo? Também não fechamos a proxima avaliação. Levando em consideração a mudança de Macros no dia 05/05, 15 dias, proxima avaliação 20/05. Foto de poses 07/05, 21 dias, proxima atualização de poses 28/05. Muito OBG! TMJ
  13. Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Mullm por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Aproveita que não é sempre que isso acontece! rsrs Brincadeira, apesar do trabalho, acho muito valido a ideia de vcs de rolar fotos de poses, monstra bem melhor certos pontos fortes e a melhorar. Demorei tanto que achou q eu n fosse fazer n é?! rs Mas eu queria pesquisar sobre, conforme vc me ajudou, e se é para fazer, fazer o melhor possível, fazer direito! E deu para ver melhor certas proporções e mostrar algumas coisas positivas (conforme as canelas que vc mesm disse, elas saem cortadas nas fotos, mas n é de proposito) as proporções, coisas a melhorar e etc! Obrigado mesmo, de coração! Tudo isso em grande parte é mérito seu tbm, nas ajudas, nas motivações! P.S.: Tentei fazer vacuum, mas era tanta comida no estomago que n foi possivel! 😂😂😂😂😂 Fera, tava mais suado que 50min de caminha acelerada! hahahha Contrai posterior e peito, quando olha A foto a dorsal ficou uma merda e ai repete o processo e o posterior ficou bosta e ai vai até ficar bom...50 fotos...kkk Vamos, TMJ! Olha ela, colocando lenha na foqueira! 👀 Brincadeiras a parte, concordo! Mas estou no aguardo das suas poses! 😈 rs
  14. Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Marcella30 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Adorei a ideia das fotos padão! kkkkkkk Eu disseeee, valoriza e realça mto mais, sem duvidas! Joana disse algo interessantíssimo... qdo vemos uma foto tirada de uma só posição... não temos tanta noção do corpo como um todo!
  15. Conselhos e opiniões de Dieta

    Andressa Souza reputou(taram) Marcella30 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Euuuuuuuu vii issooo.... eu qm vou falar para o Mestre Apollo colocar datas diferentes! Nao sou obrigada a passar essa humilhação não! lkkkkkkkkkkkkk É vdd! Não havia me lembrado desse pequeno detalhe! Com ctz é o stan!! Sim JOjo! Estou começando a notar umpouco mais de tudo, bem discretas as melhoras... mas como vc disse no seu tópico, devagar é melhor qe nada! Vou enfatizar o gluteo médio, nem estou podendo reclamar mto... ja consegui evoluir bemmm o glúteo ate aqui! Cortes no quad... a jojo, n consigo ver tanto 😪 Sou ate privilegiado no ABS.. n tneho gordura na regiao frontal do abs... e essas veias... é, eu estou um nojo kkkkkk Mas é isso ne... devagar e sempre! Obg por dar sua opiniao com esses seus olhos clínico, Nossa Toquinho MONSTRO! HAHAHAHAH ❤️ vC É UM DOCE, nós n resistimos! 💕 morri kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Exagerados onde?? exagerado é o seu glúúúteoooo 🍑❤️ MTO amor por todos vcs aqui tb!! kkkkkkkkkkkkkk nossa, é vdd, vamos arrumar apelidos menos saborosos e comestíveis 🤣
  16. Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Owwwwww...... Show! Fico aqui imaginando essa proporção toda de peso x altura. (97kg para 1.86 kg) e ainda notamos cortes musculares em região de abdomen em duplo biceps....muito bom! Não precisa de ter vergonha não...pelo contrário....mostrou uma variaçao corporal até agora não visto no seu caso. O V está se formando muito bem obrigado! Aguardamos. Concordo! Em finalizações esse lance de video e foto é muito importante...mas em off......podemos ser mais comedidos. De qualquer maneira as fotos expõe pontos fortes e fracos como citado! Vamos fazer um combinado= Estes padrões de foto a cada 30 dias, fechado?? Eu não vou ficar controlando isso....fica na sua disciplina de atualizar. Novamente Parabéns!
  17. Bulk Joaninha 2.0

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Marcella30 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    JO, que engracado ver vc falando assim... agora eu sei qe nao sou somente eu q tenho essa impressão. Isso é mesmo coisa da nossa cabeca. É porque cansamos de nos olhar no espelho! Mas as mudanças estão ai!! Está maais que claro pelas fotos! NOssa, francamente JO... não consegui visualizar gordura! Ótimos ganhos e pele claramente mais bonita! Maravilha!! Quanto aos treinos, a sensação de cansaço e esforço e dores dos treinos... tb me sinto assim! É tão bacana ouvir isso em plena QUARENTENA! Poxa! Vc está com mtos equipamentos! Estou mto contente por vc! Juntando td isso com os feedbacks positivos dos treinos, sem duvidas a cada dia vc se sente mais motivada! Estou SÓÓÓ aguardando as fotos e os vídeos!😍 Em minhas palavras: Mais definição em geral, quadríceps bem mais desenvolvido, dorsal mais aberta, ombros bem trabalhados, posterior está mesmo mais visível e esse glúteo... ah esse glúteo, estou em um caso sério de amor c ele 🍑🤩❤️🥰 Joana, Vc está maravilhosamente bem e evoluindo claramente! Medo da sua próxima atualização kkkkkkk Parabéns, o mérito é TODO seu! Estou mto feliz por vc! ❤️
  18. Bulk Joaninha 2.0

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico

    1 ponto
    ATUALIZAÇÃO DA OITAVA SEMANA Hello amigos!! Agora sim, fechei 8 semanas com o tbol (acho que foi fidedigno)... Resumindo: Ele ajuda na performance, força, foco, pump (mais nas primeiras semanas, depois foi diminuindo) , um pouco mais de sede , oleosidade no rosto , e só . Nada milagroso, bonzinho. Estou a uns dias sem usar, então depois de uns dois anos, esses foram os meus dias mais naturais da vida kkkk tava quase igual planta, natural . f Minha percepção: -Nos últimos dias, não tive nenhuma mudança drástica, pouco comparado ao quanto o pessoal daqui melhorou nos ultimos 15 dias, mas tudo bem 😂 pouco é melhor do que nada!! o apollo caprichou na minha dieta em alguns dias, então nos dias de carbo alto eu realmente comia bastante, as vezes a barriga até doia de tanta comida, a muuuuito tempo nao tinha essa sensação. É boa!! 😂 - Meu corpo mudou um pouco, eu ganhei um pouco mais de gordura sim, tenho certeza, mas não me incomodou porque estou com formas mais bonitas, minha pele está muito bonita, macia, adorei !! me sinto mais feminina, e com menos definição nos superiores. - Aumentou um pouquinho a sensação de cansaço e minha recuperação diminuiu, apesar de não estar treinando na academia e puxando cargas como antes, todos os dias fico dolorida dos treinos. Acho que a redução nos niveis de anabols contribuiram pra isso também. Porém, todos os dias me mexo, nos dias em que estou muito cansada faço cardio, panturrilha, abdome.. pouca coisa . - Meu peso muda todos os dias , dias de carbo alto fico cheia, pesada, dias de carbo baixo fico triste, murcha. @Apollo Galeno tenho em mãos: NPP da advanced labs (100mg/ml) ; turinabol de reserva da advanced também ( 50 caps , uma amiga queria umas capsulas e eu dividi com ela ); Cipionato da Lander O que vc acha que podemos usar ? PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 64 kgs / 64,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= To quebrada, mas to animada TREINOS: To mais empolgada do que nunca, arrumei barra, 70kgs, gaiola, pulley, halteres. Pra mim é uma mini academia já, pra quem não tinha nada eu tenho mais do que o suficiente, @Marcella30 to devendo fotos e videos , me aguarde , vou publicar logo logo !! 😍 CABELO/PELOS= normal ACNE= pouquinho no rosto. Controlável LÍBIDO= normal CLÍTORIS= normal VOZ= Normal OUTROS= Acho que não esqueci nada 0 a 100% A DIETA= 90% 😂 Teve um dia que era carbo médio, e eu acabei comendo mais carbo que o previsto porque tava com fome. Dias de carbo baixo eu to conseguindo , com muita meditação e respiração funda kkkk Queria incluir 200ml de leite, ou iogurte , pra fazer mingau com a aveia a noite, ou tomar .. gosto muito e sinto falta. Furei o planejado com isso uns dois dias. De toda forma, eu ter ganho peso e um pouco de gordura , por incrivel que pareça , é novidade pra mim, e não é facil, se nao estivesse com a cabeça no lugar e com o apoio de voces, estaria com bem menos peso agora, toda murcha e desanimada. ❤️ Sobre as fotos: Nas fotos e no espelho, vejo que consegui aumentar um pouquinho o tamanho das pernas do meio pro final, perto do joelho.. e meu posterior tá melhorando, consigo ver uma curvinha se formando ali, timida, mas está aparecendo. Minha dorsal também aparece bastante, tive dificuldades pra posar de costas porque elas estavam muito doloridas.. acho que os locais que mais foquei tive mais resultado. Esquerda antes e direita depois: Por enquanto é isso gente !! To tão feliz vendo vocês animados!! to morta de orgulho, e mais feliz ainda ao ver o fórum mais unido . Amo vocês ❤️
  19. Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Mullm por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Boa tarde Mestre. Segue o solicitado, eu só fiquei com uma dúvida, se eu pago essa vergonha no crédito ou no débito! 😅 kkkk Obrigado @Joaninha pelos videos das poses, mas é mais fácil ver eles fazendo! Foi tanta tentativa que o aerobico de hoje ta pago! rs P.S.: Amanhã envio meu treino de ombro completo.
  20. está linda nos videos!! Acho sua panturrilha , assim como seu corpo todo proporcional.. tudo simétrico.. nada específico que esteja a desejar. To aqui de olho, boa sorte !! 😘
  21. Ponte Cruise

    Mullm reputou(taram) Edu por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Obrigado irmão... Essas férias não acaba não... kkkk Tamo junto sempre... 💀
  22. Conselhos e opiniões de Dieta

    fisiculturismo reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Boa Noite Atleta Welness ..... Projeto esta quase no final! Nao sou bonzinho e nem tenho papas na língua igual os outros foristas por aqui....então la vai: " Meu....vc sabe onde esta pecando no seu treino......então pq nao mudar"? Com essa dieta baixa e com os anabólicos comendo solto.....agora e hora de vc NUNCA DEIXAR DE FAZER ABS.......NUNCA DEIXAR DE MOER SEUS DELTOIDES....NUNCA DEIXAR DE FAZER 2X AO DIA SEU AERÓBICO. Pense....e repense que agora nesse final e onde nao se pode errar de maneira alguma!!! Se quer o Shape absurdo e que nunca imaginou ter.....a hora e agora! Ja notou tbm que conseguimos ter muita evolução treinando em casa......VC JA PROVOU ISSO! Parabenizar pela excelente evolução! Temos músculos sendo marcados......temos músculos volumosos....temos perda de gordura.....porem QUERO MAIS!!! A e antes quero elogiar seus posteriores e seu quádriceps e o glúteo! Aqui temos sucesso......mas...mas.....vamos fazer dancinha da chuva e arrebentar abs e deltoides! Os colegas ja deram dicas...mas no seu caso acho que basta vencer vc mesma! O formato em x vira melhorando seus superiores! E vc pode sim ser bem bem maior, com o mesmo peso ...SIM.....isso mesmo......... Elogiar tbm o vídeo com as transições das poses! Coragem e outro ponto que atletas devem possuir! E vc teve coragem e mostrou muito bem os músculos! Com o tempo o encaixe das poses irao melhorar! Dieta (Treino as 18e pouco hs) Jejum as 05:30hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar + 150 ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra vrigem AEJ= andar acelerado (não correr) por 40 a 45 minutos Café: = 4 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia 09hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) 11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 12hs= 130g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de espinafre , 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula , 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia 15hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 17hs= 20g de Amendoin ou castanhas do pará + 2 bolachas de arroz ou 50g de Batata da sua escolha ou mandioca Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia Durante o treino= 750 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia. Pós treino Dentro da Academia/casa= 2 Banana 20hs: 130g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 80g batata doce ou mandioca Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 4 ovos inteiros cozidos ou fritos + gotas de Stevia Agua= beber 3,3 litros de agua diaria. sendo desses 3.3 litros, 1 litro durante seu treino!!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Obrigatório fazer 2x ao dia! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 07/05 TMJ
  23. Conselhos e opiniões de Dieta

    fisiculturismo reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Projeto
  24. Conselhos e opiniões de Dieta

    fisiculturismo reputou(taram) Marcella30 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    O vacuum eu faço, mas de vez em qdo... preciso criar vergonha e fazer sempre. o Bracing eu pesquisei, assisti vídeos, li sobre e pratiquei agora mesmo. Porém tive uma dúvida: no momento da expiração, em que eu fecho as costelas, preciso manter o abs contraído para continuar respirando? Confesso que achei uma técnica mais complexa. O Vacuum é bem mais simples. kkkkkkkkkkkkk Segredo de E S T A D O, @Odin ! Vlwwww Então, estou variando entre treinos isométricos, execuções até a falha, bi-sets, utilizando o elástico, enfim. Quanto ao cardápio, tem feito caminhadas pela manhã conforme recomendado pelo Apollo, Antes do treino tenho feito vários exercícios de funcional, exemplo: burpees, agachamento saltados.. exercícios variados. Farei isso, Joana. Além do mais, faz bem dar uma mudada nos métodos de tempos em tempos. Sim! Sempre treino. Eu tiro apenas um dia da semana para descansar. Sempre aos sábados. Sinto que preciso, pois tenho desgastado mto. Unilatera sim, essas outras técnicas não. Sou meio “juninho” em aperfeiçoar os exercícios 🤦🏻‍♀️ Vou buscar aprimorar isso tb! JOANA, JÁ DISSE QUE TE AMO HJ?! KKKKKKK Não lia nada TÃO LINDO E PRAZEROSO quanto isso ! “Não faça abdominais” Banza a Deus kkkkkkk eu iria me voltar mais para o bracing e o vacuum. Veremos com o tempo como minha cinturinha irá ficar! 😍😍😍 Obrigada meus queridos deste amadooo Fórum! Sempre me ajudando e apontando críticas construtivas para minha evolução! ♥️🙏🏻
  25. Conselhos e opiniões de Dieta

    fisiculturismo reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico

    1 ponto
    como estao seus treinos agora?? o q vc tem usado ? cardio antes eu não curto não.. porque prefiro deixar mais glicogenio para o treino anaeróbico, e com o que sobra eu faço o aeróbico. Vc pode separar ele do treino tambem, e fazer em outro horario. Treino primeiro, foca no treino, kick your ass do jeito que der, nem que seja fazendo 1000 repeticoes com peso corporal, chegando ate a falha... Dias de corrida e dessas km maiores vc treina? vc faz stiff unilateral? tem varias variacoes dele que sao excelentes.. com uma perna levantada, com ela apoiada so nas pontas do pe, com ela na posicao de bulgaro, etc.. tem sido o que eu mais sinto os posteriores trabalhando. não fazer abdominais e fazer as manobras que o Odin falou, porque realmente funciona, fora isso, melhorar sua postura e manter tudo pra dentro é fundamental. No começo eu também esticava meu abdome , agora tendo deixar ele pra dentro em todo exercicio que faço, sentada, em pé, andando... um pouquinho por dia melhora muito a linha de cintura.
  26. Conselhos e opiniões de Dieta

    fisiculturismo reputou(taram) Odin por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Existem duas técnicas que combinadas provavelmente vão te ajudar bastante... Se chamam: - Stomach vacuum (LPF) e; - Bracing E sim, elas trabalham os músculos abdominais (não precisa se preocupar em perder o "tanquinho"). Depois que aprender a ativar o Bracing vc pode usar ele no treino, o que ajuda e muuuuito. Segredo, viu? Ninguém tá vendo. Kkkk
  27. Conselhos e opiniões de Dieta

    fisiculturismo reputou(taram) Marcella30 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Então somos duas dos shapes tops! Muitooo obrigada! Tenho essa sorte com o abs reto, em compensação a outras partes... 🤦‍♀️ Mas faz parte, todo shape tem seus pontos fortes e fracos Para quem quer competir realmente cada detalhe deve ser trabalhado. Tb acho bem complexo, entendo o mííínimo pq ja acompanhei e acompanho atletas e um pouco sobre o qe é competir. Mas é sempre legal ouvir a opinião do/s outro/s, pois temos olhos mto limitados para nosso próprio corpo! Mais uma vez, obrigada Sua Lindaaaa Somos todas farinhas do mesmo saco, na busca implacável pelo shape inexplicável kkkkkkkkkkk Obrigadaaaaaaa Lindonaaa 🤩❤️
  28. Conselhos e opiniões de Dieta

    fisiculturismo reputou(taram) Marcella30 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Entao, estou treinando superiores 3x por semana. Sempre procurando fazer bi-sets até a falha. Vou procurar mais exercícios para improvisar nos posteriores isolados. Entãoooooo @Odin , vc tocou no meu ponto fraco... no qe mais me incomoda no meu corpo. Na vdd, sempre tive essa cintura (ou melhor, essa NÃO CINTURA) 😔 sempre fui quadrada e sem curvas na região da cintura. Não tenho ideia do qe posso fazer para afinar ou modelar. Nunca fui de fazer mtos abs. Então não creio qe seja isso. O qe me dizem?
  29. Conselhos e opiniões de Dieta

    fisiculturismo reputou(taram) Odin por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Quanto? As vezes a gente acha que tá, mas não está. Hehehe Tenho dois pontos além dos da joaninha pra levantar, daí vocês analisam e levam ou não em consideração. O primeiro eu já havia te dito já no início do teu tópico... Você precisa moer esses posteriores. O segundo é questão estética, principalmente se um dia você quiser subir... Sua linha de cintura parece estar alargando (talvez seja impressão da foto), mas se não for, vc precisa rever sua estratégia de trabalho do core (caso te incomode, claro). Determinados tipos de "abdominais" fazem isso com seu abdômen. Caso queira competir, lembre-se do shape em X. 😸
  30. Conselhos e opiniões de Dieta

    fisiculturismo reputou(taram) Befit por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Está lindíssima!! @Marcella30 continue nos inspirando!! 😍😍😍😍😍👏👏 Ótima evolução!!
  31. Conselhos e opiniões de Dieta

    fisiculturismo reputou(taram) Marcella30 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Eu fico nessa de sobe e desce na balança, mas n me pergunte isso! kkkkkkkk os Números que vejo qdo subo numa balança são indiferentes para mim. Realmente, posas para um foto de corpo faz total diferença, aponta tanto o qe temos de melhor, e nos mostra tb o que temos q melhorar! Confesso que estou colocando os ombros para moer! Já melhoraram bem e estou trabalhando para continuar! O que me diz sobre o cardio no pré treino? Pq acha melhor qe eu faça dps?
  32. Conselhos e opiniões de Dieta

    fisiculturismo reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico

    1 ponto
    MEU DEUS CADE O BOTAO DE DAR UAU AQUI GENTE??????? Fico até sem saber o que comentar... Como vc consegue ganhar quase 3 kgs em cutting? nao reclame de sua genetica kkkk Está linda! Que par de pernas lindo... suas poses encaixadas te valorizam em 110%. Eu to vendo uma wellness , bem melhor que as meninas que competem por aqui ... O Apollo vai ficar maravilhado também, com certeza. Obrigada Marcella. Sobre a harmonização do shape.. continue a investir em ombros e em dorsal, quero ver um frame perfeito 😊 Legal ter investido em cardio, te fez bem.. mas não priorize ele antes do treino, tenta jogar para o pos treino.
  33. Conselhos e opiniões de Dieta

    fisiculturismo reputou(taram) Marcella30 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    @Apollo Galeno ATUALIZANDO! PESO INICIAL/PESO ATUAL= 65kg - 67,7kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal CABELO/PELOS= aumento de queda ACNE= um espinha ou outra LÍBIDO= bem alta OUTROS (como se ve no espellho? Roupas? O que os outros falam?)= Estou me sentindo bem mais definida quanto aos MMSS e bem mais rigidez muscular em geral. Condicionamento físico excelente. 0 a 100% A DIETA= 99% (comi bolacha de sal 2x nesses 13 dias) CLÍTORIS= normal VOZ= um pouco mais grossa, porem ja tinha voz forte, entao nd tao anormal SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= do dia 04/03 até dia 09/03: stananozolol landerlan 10mg via oral (8h/8h) - do dia 10/03 (data em que comecei a seguir sua recomendação) até hj, passei para apenas 10mg/dia, conforme sua orientação (Tudo no total de 7 semanas e 3 dias) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= apenas na ultima refeição que estou me sentindo empanzinada, mesmo comendo devagar, quando termino me sinto muito cheia. Alguma possibilidade de trocar as castanhas do pará/amendoim por castanhas de caju?? AERÓBICOS= Caminhada de 40' conforme sua recomendação (AEJ) + AEROBICO antes do treino (+-25' alternando entre vários exercicios de funcional; + corrida aos fds's no lugar do aeróbico antes do treino +- 7km (além do AEJ) @Joaninha Fiz s fotos e até um video de poses! Deu para destacar muitooo mais, sem dúvidas! SENHA: macf30
  34. Ponte Cruise

    Mullm reputou(taram) Edu por uma resposta no tópico

    1 ponto
    O grande autarquia @Apollo Galeno,estou dando meu máximo, e fico muito feliz com suas palavras, muito motivacional.. Como falei tento retribuir com ações... São vários os cometários, tanto na família, como no trabalho, já me chamaram até de que isso novinho que tanquinho kkkkkk.. E eu respondo sempre, só cortei o cabelo kkkkkk.. Esse renascimento já esta contagiando pessoas sedentárias do meu ambiente pessoal.. Isso que é gratificante... E te falo mas, tenho pessoas que já treinam a mas de 6 anos, patrocinadas por marcas de suplementos querendo pegar dicas de treino e dieta comigo..kkk incrível isso ... Só agradecer.... Estava aguardando essa maldade.. kkkkk Presenciei isso de perto com @Logan_82... SE estou gostando? Serio ? Estou naquele amor a primeira vsita.. kkkkk TMJ
  35. Conselhos e opiniões de Dieta

    fisiculturismo reputou(taram) Marcella30 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Estou fazendo a caminhada pela manhã, 45 min. passos acelerados. Não irei falhar! Eu me recordo qe há um tempo atrás, qdo fazia dois cardios por dia, consegui dar uma secada mto boa! Realmente faz mta (ou TODA) a diferença. Também quero esse shape!! Vou conseguir!! Vlw Apollo! TMJ!
  36. Aumente mais 1 dia...... Faça uma caminhada acelerada (não correndo) de 40 minutos no Sabado e Domingo..... Combinado?
  37. 1 ponto
    Fazendo hitt 3 vezes na semana por 15 minutos. Moleza. Rsrs
  38. Coma metade do Abacate. rs. As gramas vamos colocar ai de 100 a 150g de abacate. Aqui é gordura boa....então aproveite a metade do abacate. Se quiser acrescentar algo fale. Continuamos com a mesma dieta então....... Seus músculos priorizados vemos resultados...continue assim. E os aeróbicos? Fazendo todos os dias ?
  39. 1 ponto
    Boa noite Apollo, sem dificuldades para seguir a dieta. Sem jacadas, na verdade nem o chocolate eu comi na primeira semana, mas essa semana comprei um 85%. Achei que meu abdômen ficaria enorme com essa quantidade de carbos, mas não... tbm vejo melhora, e estou contente. Tenho priorizado posterior e glúteos e fazendo hitt por 15 minutos 3x na semana. Não tenho furado nem um treino, bastante energia para treinar, ja recuperei bem a força perdida, treinando bem! So para exclarecer, estou comendo na última refeição, 100gr de abacate, você colocou meio, mas as vezes compro uns abacates enormes 😂😂. Seria quanto em gramas?
  40. Boa Noite.... Me conte como foi esses 15 dias de dieta por gentileza? Tranquilo de fazer? Como foi os treinos? Mais energia? Alguma jacada? Como está a realização de HITs ou aeróbicos? Acho que seu abs está numa constante de melhora, bem como seus quadriceps.....posterior começando a ir para o lugar que lhe cabe. Aguardo suas colocações para modificar dieta.
  41. 1 ponto
    Segue as fotos! Aumentei 1kg na balança. Peso em 30/05: 50.3 Peso em 18/06 50.4
  42. Vai saber....já ví de tudo que é louco por aqui...rsrsrs TMJ
  43. 1 ponto
    Boa noite Apolo! Tudo em ordem! Dieta, treinos e aeróbicos. A rotina esta 100%. Amanhã cedinho posta as fotos! Acha mesmo que vou perder esse excelente acompanhamento gratuito! 😉☺️
  44. Sim. Mantenha dose de carboidratos.
  45. 1 ponto
    Bom dia Apollo! uma dúvida: Aos sábados e domingos não treino, mantenho a mesma quantidade de carbos?
  46. 1 ponto
    Perfeito! Obrigada
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