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@Locemardá uma lida no que vou escrever: Prometo que não estou sendo grosso! Mas "temos que ajudar quem quer ser ajudado" @Talita e @Lipe 82parece que vcs pedem para tomar esporro! Alguma vez fiquei mandando conduta ou planejamento no seu privado? C@%¨#o....estou aqui pensando e gastando minha massa neuronal para deixar de exemplo e mostrar para os outros verem se apreendem algo por exemplo alheio! E o que vcs lindos estão fazendo??? Estratégias escondidas??? A....mas não é escondido...a eu acho que é! Porque o ultimo treino dele foi em junho! Ou seja....nao está com o mesmo treino a 4 meses! E se tiver ponto negativo para os dois! E mais para vc cara forista! Na boa.....sinceramente........ Já pensou que graça seria o forum se todos fizerem as coisas no privado? ia ser lindo...Pessoas com duvidas ou em busca de motivação entrariam vazias e sairiam mais vazias ainda. O @Locemar pediu para vc colocar a joça do treino! E se ele pediu......não quero saber se vc está fazendo com Arnold.....eu quero o treino! E outra coisa.....EU ENTENDO DE TREINO! Apenas não faço essa parte porque se não poderia ajudar menos da metade das pessoas que ajudo hoje! Ou seja.....dividimos as ajudas...... E SIM....o @Locemar a @Joaninhao @Foston e o @Batata... me conquistaram como pessoais coeerentes nos treinos que já vi elaborados e ja foram vários treinos! E o @Lipe 82 até agora me fez uns 2 ajustes apenas.....e outro projeto escondido que já peguei em outra postagem! Ou seja....CARA... se vc quer me conquistar e conquistar os outros.....MOSTRE SEU CONHECIMENTO.....se não irá tomar esporro atrás de esporro sem medo e sem dó! E se me encher o saco saio eu daqui! Porque meu objetivo é ajudar 1...e ajudando 1 ajudo milhares. Então fica a dica....ou melhor......fica a segunda ordem! A primeira é= O @Locemar identificou um problema seu! E eu concordo! E ele pediu seu treino.....e VC VAI COLOCAR SEU TREINO PARA ELE FAZER MODIFICAÇÕES! A segunda ordem é= se quer ser grande respeite quem te ajuda. Esse esporte não é para gente que não aguenta esporro ou acha que o relogio anda na batida do seu prorprio coração ou percepções. Já ví vários foristas que morrem na praia devido não aguentar ouvir a verdade! E acredite..... os melhores Shapes estão aqui até hj.....ou seja.....os melhores ouvidos estão aqui até hj! Sem mais....... Aguardo..... E @Locemar por gentileza......faça os ajustes necessários no treino dela para podermos melhorar as falhas que existem.....caso contrário seus gluteos não estariam com as falhas de simetria citadas.

Eu já ia perguntar sobre o treino dos superiores. Se o treino não for pesado e exaustivo, a coisa não acontece à contento. Você está com personal, não é isso ?

Fala grande autarquia... Vai conhecer mesmo.. Kkkk fico correndo atrás da melhor iluminação, pq a câmera só Jesus... Tmj

Fiote.....de tubarão..... Meu ponteiro que está podre do dia hj.....não curto fazer as coisas com a sinapse meio que igual vela de fusca 69..kkk Responda essa msg com uma piada escrita.....(pode ser curta).....apenas para o seu topico ficar azul e amanhã eu saber que tenho que vir aqui te deixar mais zica que ontem. Pode ser!? kkkk TMJ.... A...e pelas fotos daqui a pouco vou conhecer toda sua casa já.....(pelo menos os muros)....kkk

Boa Noite !!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno Segue o plano... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força Normal ..... Grupo Muscular recuperando com 2 dias. CABELO / PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo rápido. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hitt 6 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = Controlado (normal) ACNE = Apareceram algumas no ombro, estou passando o sabonete indicado. MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Gostaria se possível de substituir o espinafre. SUPLEMENTOS = OK ... Assalt, D3 e VIT C. 4º semana e 3 dias - # 1 a 10 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml # 1 a 10 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml 296 dias de Projeto TMJ abraços..

Haha só li verdades... Fica a dica do mestre...

Treine em jejum.... E siga a dieta normalmente. E os pos treino coma como sobremesa do almoço. @Joaninha por favor de uma repaginada. @Rafaela60 poste seu treino aqui.

Mais uma coisa, to na 7ª semana deste treino que @Odin me passou.. permaneço nele por mais quanto tempo? ele desapareceu ☹️ Será que aconteceu algo? mudar ou nao o treino, @Apollo Galeno?

Meu caro, A isotretinoína (Roacutan) é utilizada para promover atrofia das glândulas sebáceas e, reduzindo a produção de sebo, acabar com as espinhas. Normalmente o efeito é duradouro, mas em alguns pacientes as espinhas podem voltar, e, geralmente, num menor grau do que da primeira vez. A testo atua como uma ativadora de glândulas sebáceas, logo, aumenta a oleosidade e predispõe o (re)aparecimento das espinhas. Em resumo, as espinhas podem voltar sim e vc deve conversar com seu médico e pesar se essa é a melhor estratégia pra vc.

Boa noite, @Apollo Galeno! Eu estava super ansiosa pelo seu feedback kkk. Agora vou até dormir mais aliviada rs. Seguirei firme nas orientações!!! Muito obrigada por tudo! Mesmo!!!🙏🏼❤️

Calminho! Apenas voce interpretou na postagem a maneira que vc precisa no momento. Mas a individualidade daquele forista é diferente da sua......e os problemas apesar de parecidos bem distantes do proposto terapeutico (vamos assim dizer). Para ele é adequado....no seu caso não..... Enfim....cara...sucesso ai! As respostas estão esfregadas na sua cara. Pelo menos assim já o foi feito. E vc está tão centrado no problema que não está enxergando a solução. Grande abraço e encerro aqui qualquer....... mais uma tentativa.

Vamos começar a dar uma secada nesse Shape..... O que tinha para dar volume no musculo já foi....kkkkk....+/- A celulite realmente desapareceu...... Está mais volumosa....um pouco de gordurinha ali e lá.....mas nada que se preocupar! Agora quero que tenha todo o foco do mundo nas proximas 7 a 8 semanas.....ok!? Eu tbm curto comer muito viu...mas vamos brincar na neve!?! kkkkkk SUGESTÃO ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19hs. (7) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19hs. Nos dias de trabalho: - 07h30 = 1º café da manhã: 3 ovos inteiros + 1 Tomate + café sem açúcar + 1 capsula de ômega 3 - 10hs 2º café da manhã: = 100ml de iogurte natural - 13hs almoço: 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + 120g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 comprimido de vitamina D - 18:30hs pré treino (1:30 hora antes do treino): 1 dose de whey + 20g de aveia 19:00hs= 1 xicara 70ml de café sem açúcar + 5 g de creatina - 20hs treino de musculação - Pós treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite - 21h30 pós treino: 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das) + 90g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 laranja (apenas nos dias de membros inferiores) - 23hs ceia: 3 ovos +100 ml de iogurte Natural +1 maça - 1 hora antes de dormir= 1 comprimido de magnésio. Nos dias que não treinar não comer o pos treino !!! Agua= beber 3 litros de agua diaria sendo 1 litro durante o treino.(beba toda agua! Sua celulite e pele agradecem! Fica a dica!) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA !! ( 2x ao dia!!! MASTER IMPORTANTE) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/11 TMJ

Então, o "probleminha" que temos aqui se chama depressão trocantérica. Digo probleminha porque visamos a harmonia estética, mas funcionalmente não acarreta qualquer problema. Geralmente, a estrutura do quadril numa mulher se comporta desta forma. Tanto a crista ilíaca quanto o trocanter maior são as estruturas mais salientes do quadril na pele. Elas que vão determinar o formato do glúteo conforme seu tamanho e distância entre a crista e o trocanter (por isso o nome depressão trocantérica). No caso particular da @Talita nós temos a distância entre as cristas curtas, distância entre os trocanters longos e distância entre cristas e o troncanter longos também, que faz abrir esse "buraco" na lateral do bumbum, deixando a estrutura assim: OK. E como se resolve isso? Bom, agora entramos na parte chata... Por ser uma questão óssea, não temos como alterar a estrutura do osso, e a região não tem muita musculatura para ser trabalhada. O fato de antes parecer mais harmônico é que tinha menos volume muscular nas outras regiões, e como teve hipertrofia na região em volta, esse "buraco" ficou mais saliente. Tem como resolver e deixar o bumbum mais redondinho só com treino? Infelizmente não. Existe procedimentos estéticos que jogam gordura nessa região preenchendo o espaço. Tem como minimizar isso? Até tem, com exercícios específicos para algumas regiões do glúteo e que precisaria de muita técnica pra ativar as porções corretas. Se quiser tentar, coloque aqui seu treino completo (infelizmente não acompanhei toda a postagem) com divisão muscular, exercícios, séries, repetições, etc.

Boa noite pessoal Um salve a todos e todas! Depois de muito hesitar acabei vindo aqui pra que todos possam me ajudar na elaboração de um novo ciclo. Sou novo por aqui, mas nao muito novo nessa saga de musculação, dieta, suplementação e +/- drugs. Vou iniciar com meus dados aqui e lá embaixo coloco meu objetivo e as dúvidas principais. Idade: 33 anos Altura: 190 cm Peso: 94 kg/ BF: 12 % (bioimpedância no início de outubro) Medicações em usoo: Sertralina, 10 mg, 1 x/dia. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nada. Exames de sangue mais recentes (06/10/2020): Ciclo proposto (todas os ergogênicos são da GoldLabs) Treino Dieta e fotos atuais (não se espantem!! haha!) s

Não anoto.. eu simplesmente vejo minha Rm.. e cálculo o percentual e acho a carga e faço.. por exemplo agachamento faço sozinha 65 kg com amplitude legal. Então de acordo com a semana eu já faço a multiplicação na academia mesmo e executo.. com 80% p. Ex 51 a 50 kg de 8 repetições; na semana de 10 com 65% a 80% faço 65 x 0.70 executo com 45 kg.. na semana de 12 rep executo com 60% 40 kg.. Para facilitar a contagem eu fico retirando sempre 10%.. a cada semana. Deu pra entender? Traduzindo eu faço de cabeça..todo dia antes de treinar na academia e inicio o treino.

ok... mas eu queria saber se você sabe quais são suas 1RM , entendeu? vi que fica variando as cargas semanalmente.. você as anota? faz uma planilha de treino, mantem controle? eu nao estou criticando, eu só estou querendo tirar mais detalhes e informações mesmo pra quebrar esse misterio todo

Treino A Leg 45 : 160 kg Levantamento terra: 20 kg Mesa flexora+stiff: 6 placas +20 kg Panturrilha Smith: 30 kg faço sentada, pois não tem Smith.. Treino B Puxada aberta: 5 placas Remada com triângulo: 3 placas Remada curvada: 15 kg Pull over: 4 placas Rosca direta na polia: 4 placas Rosca martelo c halteres: 5 kgs Treino C Supino reto c halteres: 8 kgs Desenvolvimento c barra: 10 kgs Elvacao lateral + remada alta: 4 kgs Elevação fronral + crucifixo invertido : 4 kgs Triceps polia: 3 a 4 placas Treino D Elevação pelvica unilateral (aquecimento) Agachamento sumo c barra: 20 kg Elevação pélvica: 50 kgs Cad abdutora + abdutora com band: 5 placas Mesa flexora: 6 a 7 placas Treino E Repete treino B Treino F Agachamento livre: 55 kg Leg 45 + pernada: 120 kgs Gluteos no cabo: faço apoio com 6 kgs Stiff: 20 kgs Cadeira extensora: 6 placas Cadeira soleo: 30 kg

OBRIGADAAAAAAAAA Apollo por dizer algumas coisas que estavam na minha garganta também. Sei que o forista gosta de argumentação científica, gosta de criticar o que é passado por aqui em relação aos treinos, mas estamos em um fórum para compartilhar informações, ter discussões e trocas de conhecimento. Se não concorda com o que vê , se acha que a pessoa precisa de ajuda e pode melhorar, ajude, fale em voz alta!! tente fazer isso de forma publica, como todos nós fazemos. Eu dou dicas de treinos, faço sugestões com base na minha experiência e nos estudos que faço, dou minha cara a tapa aqui, então pode não estar perfeito, mas certamente traz bons resultados se for bem executado. RESUMINDO... @Talita como estão suas cargas? Vamos quebrar esse voto de silêncio e falar mais sobre treino gente, é tão legal 😂

E a aveia com proteína do pre treino eu tomo a tarde ou descarta da dieta no sábado? Obrigada pela ajuda @Apollo Galeno meu treino: A - ANTERIOR Agachamento Globet 3 x 12 reps Leg 45° 4 x 12 reps Cadeira extensora (isometrico unilateral) 4 x 30s Crucifixo reto deitado 3x 12 reps Elevação lateral 4 x 12 reps Tríceps na polia 3 x 12 reps Tríceps corda 3 x 12 reps B - POSTERIOR Elevação de quadril com pes na bola de pilates 4 x 12reps Stiff 4 x 12 reps Cadeira Flexora em pe 4 x 12 reps Cadeira Abdutora 3 x 12 reps Puxada alta 4 x 12 reps Remada baixa 4 x 12 reps Rosca direta 3 x 12 reps Panturrilha em pé 4 x 15 reps Se puder me orientar e ajudar com os exercícios eu agradeço imensamente @Joaninha odin me passou esse treino de adaptação pro retorno pos quarentena na academia. alguns exercícios eu tive que mudar a execução por conta do joelho (condromalacia patelar) mas tudo certo!!! 💪🏻

Vamos nessa, segue o plano. ... Aqui não tem queixo de vidro não.... Essa quinzena vai ser boa....Bora pro conflito... Abraços.. TMJ sempre....

Então vamos considerar como uma pre disposição forte para desenvolver tal patologia. Opção 3......que tem que ser realizado correção com a opção 1. E melhorou a ansiedade ? Vamos lá..... Acredito que conseguimos colocar um projeto ai sim! Tem um Shape bacana....e aparentemente treina corretamente.....e sabe mais ou menos das coisas que fala e faz. A...vou passar a direção e vc vai fazendo o que for sugerido (por opção e escolha sua! Não estamos forçando..estamos sugerindo!) Não suma....para não "quase morrer" como foi em 2019. Consegue tirar seu ciclo da tabela e deixar ele digitado aqui para eu poder modificar ? Poste os macros da sua dieta para poder sugerir mudanças tbm..... Aguardo..... E parabéns pelas respostas.

Sigamos no objetivo de subir a balança com qualidade.... Vamos que vamos.... Nas fotos é nitiido que está mais fibrado.....e quando temos fibras temos menor quantidade de gordura....e evidente maior massa muscular. Bem o perfil da Bold. Os ganhos com ela são de maior qualidade.......nada absurdo....mas com qualidade....... A dieta virá em base de soco agora....espero que seja o Balboa! kkkk Sugestão: Projeto: (junte as duas e use via de administração intramuscular) # 1 a 10 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml # 1 a 10 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 2 fatias de pão de forma integral 100g de Mamão 1 Banana 50g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 200g arroz ou macarrão 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes) Durante o treino= 1000ml de agua 20g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 02 banana prata + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- 40g Whey protein 50g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo) Vit. C 250mg 17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua Jantar - 18hs 350g arroz ou macarrão 150g de feijão 150g Frango grelhado ou boi 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 1 Paçoquinha 1 Laranja Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 250 ml de iogurte (faça o seu ) 200ml de suco de uva integral 2 maças Vit. C 250mg Água= 3,8 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 6 dias na semana Próximas fotos na data = 16/11 TMJ

Postei o conteúdo aqui no forum e acabou que me enrolei todo. Na formatação, perdi as informações sobre ciclos anteriores e experiência com treinos. Antes de mais nada, obrigado pela atenção e disponibilidade. Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1. 2016: Nebido (ampola de 250mg/ml, 4 ml ao todo) e GH: 4 meses, 1 ampola de Nebido mensal + 4ui de GH/dia. 2. 2018: 1-10: Enantato - 500mg/ semana (2 aplicações de 250mg por semana, seg e qui) 1-10: Deca - 200mg/ semana (2 aplicações de 100mg, seg e qui) 3. 2019: 1-2 Oxandrolona 80mg TSD (suspensa por efeitos colaterais) 1- 8 Trembo DSDN 75mg 1- 8 Propionato DSDN 100mg 1- 8 Anastrozol 0,5 DSDN 3-8 HCG 250ui a cada 3 dias Tempo de treino: Cerca de 12 anos. Pra valer mesmo, com dieta adequada, há cerca de 8 anos. Considero intensos sim. Moderado a intenso. Isso é subjetivo, mas sempre objetivando a fadiga e execução correta dos movimentos. Na verdade, bebo mais do que 4L/dia. Só durante o treino é uma garrafa de água de 1,5L. É uma mijação desgraçada o dia inteiro. Rs.. Respondido ai nos ciclos anteriores em cima. Nenhuma das opções, nobre rapaz. Sou chato com dieta. Bebo álcool tanto quanto 1 x a cada 15 dias. haha... Não tenho problema de saúde nenhum. Meu pai tem gota, todos meus irmãos tem ácido úrico no limite superior da normalidade. Trata-se de apenas de componente genético aliado ao grande consumo de proteínas na dieta. Nada demais. Desde novo que tenho uma mania de morder os lábios. Iniciei há cerca de 4 meses. Possivelmente relacionado a ansiedade leve.

Idade: 19 Anos Altura: 1,75 Peso: 61,5KG Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias:nenhuma Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 2 Anos com pausas Ciclos FEITOS com dose e tempo:nunca Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Estou sem um treino fixo Dieta com quantidade deproteina/carboidrato/gordura por dia: não estou fazendo nenhuma dieta hipercalorica

Salve @Locemar, deixa eu te perguntar uma coisa, no levantamento terra, quando estou na fase excêntrica, eu não levo a barra até o chão novamente, eu vou até o limite que minha coluna fique ereta, que não comece a encurvar, tem algum problema fazer dessa maneira?

@Apollo Galeno oi! Me tira uma dúvida.. aos sábados e feriados a academia aqui funciona so das 09h as 13h. Nesses dias como devo fazer com o jejum? posso ir treinar sem o pre- treino? Depois de treinar, não come o pos treino? Nesses dias específicos costumo ir por volta as 10/10:30 treinar! não sei como fazer! Me da uma luz, por favor..

Estou sendo acompanhada pelo forista @Lipe 82 que está fazendo um grande trabalho. Parte da evolução dedico a ele e o grande @Apollo Galeno. Fizemos agora mesmo adaptações pra buscar essas correções e do posterior de coxa. Vou finalizar esse treino e após voltamos pra implementar novas adaptações! Até pra testar a mudança pro dia 11/11. Obrigada pela disponibilidade do auxílio!!!!

A;.....os aerobicos....leia o aerobico! Como disse...FOCO....tudo depende do quanto mais proximo do 100% consegue estar.

Qual indicação patologica ? Não recomendo essa marca......se já leu um pouco aqui sabe que temos nossas preferidas (visto relatos e exames). Agora antes de falar qualquer coisa: Preciso lhe conhecer melhor. O que vc aprontou ( que merda vc tomou??) com seu fígado ( e seu corpo visto vários exames zuados nessa data) no mes de julho 2019 ? Algo muito perigoso aconteceu !! Outra coisa....vc não bebe agua corretamente. OUtra, sua dieta deve ser zuada, ou vc bebe todas, ou vc tem alguma patologia....porque seu acido urico sempre alto. Qual dessas opções ? Me conte suas experiencias anteriores com anabolicos. Quanto tempo de treino? Seus treinos são realmente intensos ? Aguardo respostas acima.....ai falamos do restante. Só não vou dar 100% de parabens pela padronização porque falou os projetos anteriores....mas foi fenomenal o post!

Excelente @Locemar

Objetivo: Ganhar massa magra, perder gordura, principalmente abdominal. Me acho magro pra minha altura. Meu sonho era bater 100kg denso e seco. Dúvidas: O que acharam do ciclo, dieta,etc? Colocariam trembo no lugar da boldenona? Avaliem aí e sugiram o que acharem. Agradeço demais a atenção dos que gastarem seu tempo aqui. Um grande abraço a todos e bom feriado!

Cola comigo q tu bate os 70kg, molezinha! 😎 Conta o segredo dessas viagens, pq vc sempre volta melhor! 😏 Como de costume shape foda. Obviamente, sigo acompanhando! ❤️

Bom dia pessoal, segue as fotos do dia de hoje, as da esquerda foram tiradas hoje em jejum: Peso inicial: 87,00kg's Peso atual: 85,1kg's @Apollo Galeno