Membros em destaque

orário Refeição Alimentos - Treino ON Carbo Proteina Gordura 08:00 1 - Café Omelete 4 ovos + 20g Peito de Peru + Espinafre + 100g pão + 100ml de leite desnatado + 200ml café + 45g Migau de Aveia + 20g mel 11:00 2 - Pré Treino e Pós Imediato Pré - 1 maça + 30g Whey + canela +300mlcafé 2,2 Litro água + 25g de dextrose (intra treino) Pós - 1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite + 1 banana 14:00 3 -Almoço 500g arroz ou macarrão + 150gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango 18:00 4 -Lanche (Pré Cardio) Panqueca ( 30g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) 22:00 6- Jantar (Pós Cardio) Omelete 5 ovos + Espinafre + 60g banana+ 20g mel + 300g arroz Total 4,8 - 5 Litros de água (Média dia) Kcal Próximas fotos=24/12 TMJ

Tinha até esquecido, mas Eu usei Oxan. 😵kkk

Hehehehe. “Fofete”?🥸 gostei do termo. Maaasss como eu fui usada como exemplo pode se dizer “gordinha relaxada, que tinha um corpo que não me pertencia. @MonyMonique Entendo sua frustração com o Aes. Mas posso falar com base no meu resultado que oque disse não convém com oque ela oferece para aqueles que propõe fazer o correto. Como já foi citado acima, DIETA+TREINO+DESCANSO+PERSISTÊNCIA, te dará os resultados que espera. Uma foto pra mostrar o resulto de todo um projeto de 11 meses

"Querida tartaruga ninja.....que eu fique maior que o Leonardo e que tenha toda esperteza do Michelangelo! kkk Cara...vou ser direto....cada resultado que vc tem é consequencia do perfil anabolico que vc usa....e da dieta que está acompanhando.....e o treino que com ctz melhorou.........e SIM...as poses! E nesse ponto eu tenho que estender o tapete vermelho=Manoooo....suas poses valorizaram o imovel em 40%!! Sério.....Agora vc consegue mostrar os seus pontos fortes! Isso é maravilhoso!! Apreendeu a abrir asa......apreendeu a postrar posterior ....apreendeu a mostrar quadripes....apreendeu a mostra deltoides.....e agora precisa so de apreender a melhorar o abs., E tbm tentar mostrar melhor o posterior na foto de perfil posterior..... Quanto a peitola= mantem o puxão de orelha.....está ficando para trás! kkkkkk SIm....concordo! Poste sua dieta aqui....fora de tabela......para poder alterar....deviod mudança de horario de treino. Calcule antes de por aqui. Carbo= 530g/dia Proteina= 230g/dia Gordura= 75g/dia Gostei muito do que vi! Sério.....melhor Shape seu até hj! Ou melhor poses que valorizaram todo seu Shape! Parabéns! TMJ

Aaaah sua lindaaa! Obrigada! Num é que eu tenho 39, com uma filha de 6 anos!? E digo mais... dia 8 de janeiro faço 4.0 #partiuquarenta! hahahah Te falo que, estou na minha melhor fase, me sinto tão xoveeeem e linda, sendo inspiração pra muitas amigas (cadê a modéstia minha filha?) hahah

*Obs.: No lanche pré cardio (Panqueca) coloquei um carbo para completar os macros que ficaram faltando. @ArrozTioJoão patrocina nós! 😂 TMJ

Consegue colocar essa dieta sem estar na tabela ?Consegue colocar essa dieta sem estar na tabela ?

Obrigado meu Brother. A gente segue treinando, um dia chegamos lá, todos estão melhorando, isso impulsiona nós!!! Seério? O cara com as melhores pernas do forúm, vc que tinha q dar a planta! hahaha Estou correndo atrás do prejuizo, posso dizer q é o treino que mais tenho gosto em fazer atualmente. TOPZERA a dica, já vou correr atrás, porque a pose de expansão, na minha opinião, é a mais complexa. E pra quem n tem a prática, fica foda fazer em 10 seg TMJ fera, no aguardo do seu proximo bug do sistema! Na moral! Vc está se superando na criatividade! hahahahahahahahaah Vindo de vc. É um PUTA ELOGIO, obg de coração, nada como nosso esforço ser reconhecido. Sobre o abs acredito q o vaccum vai dar essa valorizada e sobre o posterior na expansão, vou usar a dica do motumbo, pq é muita coisa para assimilar em 10s kkk E tenho q praticar essa ativação em quanto faço a expansão. Vai não, medidas já foram tomadas, duas tabuas viraram ombros, n vai ser o peito que vai deixar a desejar, anota! 😅🦍 Obg pelas criticas, preciso delas para melhorar, evoluir e não deixar nada para trás. Horário Refeição Alimentos - Treino ON Carbo Proteina Gordura 08:00 1 - Café Omelete 4 ovos + 20g Peito de Peru + Espinafre + 100g pão + 100ml de leite desnatado + 200ml café 52 53 18 11:00 2 - Pré Treino e Pós Imediato Pré - 45g Migau de Arroz + 1 maça + 30g Whey + canela +300ml café 2,2 Litro água (intra treino) Pós - 1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite + 1 banana 140 38 10 14:00 3 -Almoço 450g arroz + 150gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango 154 61 10 18:00 4 -Lanche (Pré Cardio) Panqueca ( 50g Aveia + 30g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) + 20g mel 60 36 6 22:00 6- Jantar (Pós Cardio) Omelete 5 ovos + Espinafre + 60g banana+ 20g mel + 300g arroz 124 42 30 Total 4,8 - 5 Litros de água (Média dia) 530 230 75 Kcal 3710 2120,5 918 671,94 57% 25% 18% 530 230 75 Horário Refeição Alimentos - Treino OFF Carbo Proteina Gordura 09:00 1 - Café Omelete 4 ovos + 30g Peito de Peru + Espinafre + 100ml de leite desnatado + 200ml café 4 40 25 13:00 3 -Almoço 100g arroz + 200gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango 53 76 10 16:00 2 - Lanche 3 fatias pão integral + 60g atum +20 Requeijão light +200ml café + 30g whey 68 58 6 20:00 5- Jantar Omelete 5 ovos + 80g frango + 100g arroz + Espinafre+ 80g Abacate + Espinafre 42 57 33 Total 4,8 - 5 Litros de água (Média dia) 166 231 75 Kcal 2263 665,4 924,8 672,84 18% 25% 18% 150 230 75 Resumiu tudo mestre. OBG TMJJJ!!!

Verdade! kkkkkk Mandou bem Mestre Splinter! kkkkk Tem mais um cara que foi feito projeto a muito tempo que tbm usou.....mas faz tanto tempo que nem lembro mais o @ dele......kkkkk

Acompanhando!! @Tata08 Parabéns 👏🏼👏🏼 Mulher tu tem 39 anos??? Misericórdia!! Ta de parabéns ✨

Acho apenas que vc tem que pesquisar um pouco nesse forum....e ver o tamanho do fecaloma que vc falou! Vou dar um exemplo de uma EX "fofete" que usou e se deu bem.... @Meg ryan. A....já que descobriu o forum.....pq não aceita um desafio e abre um topico completo. ?? Diz ai.....é vontade de participar aqui não é!!?!?

Não é assim, jovem. Se a dose for alta, se estiver com BF alto, retém, mesmo. Fora isso, fazendo tudo corretamente - dieta, treinos, bf correto, dose correta, não acontece o que você disse. Não use sua experiência para deduzir que o mesmo acontece com qualquer outra pessoa.

Aguardo sua opinião no topico do @xam! De ante mão...melhoras para ti meu querido... Segundo...quando estará liberado da caverna ? Outra coisa......perdeu roupas? Diante da COVID......teve falta de ar ? Algum sintoma mais forte?

TMJ!!! grata mais uma vez!! 😍 hahahaha pode deixar, farei tudo direitinho para garantir minha orgia!! hahhaha Aim, sempre fofa!! 🥰 Obrigada pelos elogios, to cada dia mais feliz com a evolução e nao vejo a hora de iniciar o projeto... Vou sobreviver sim! Capaz de @Apollo liberar os trem p eu comer e na hora eu nao ter coragem... sou dessas! #focada kkkk

K K K Se vc não sabe brincar......não desce pro play"= Frase da minha sobrinha! E outra.....quem disse que homem não gosta de tomar? k K K Conhecimento minha querida mimizenta! Conhecimento! Essa é a diferença entre sucesso e fracasso.

Meu bem so funciona pra meninas supermagrelas se for normal vai se ferrar com oxan ...se mesmo magra tiver tendwncia engordar vai se ferrar tambem . Tomei tudo top dieta show treino pesado antes que venha o mimimi . A maioria so tem coisas ruins pra falar de oxan ai vem umas poucas na net falar bem povo tira como se aquilo fosse melhor coisa ...olha corpo da moça ela e corpulenta oxan e pra definir magrelas Porque homem nao gosta de tomar oxan?pq alem de ser fraco nao serve pra quase nada fim de papo

Procura aqui no fórum pelos resultados de mulheres que usaram oxan e veja se tem alguma retida com corpo zuado. Vocês compram lixo de qualquer revendedor, devem ter tomado outra droga mais barata que retém e acham que usaram oxandrolona. Não vou nem entrar no mérito da dieta porque é um assunto complexo demais pra maioria. Muita paz nesse coração magoado.

ISSO É O QUE EU CHAMO DE UM BOM DIA HEIN kkkk Preciso começar comentando em tom de exclamação porque nas fotos parece que vejo outra pessoa! Cade aquele rapaz com a postura caída, com os ombros miudinhos, com as pernas que pareciam dois tronquinhos ? Que evolução absurda você teve! Mental e corporal! e nos ultimos tempos , ela tem sido maior ainda! A sua adaptabilidade, sua determinação, seu foco, sua disciplina estão imbatíveis, beirando a perfeição, eu diria! R: Tenho tido um ajuda presencial e essencial para melhorar nessas questões! 😏 Além do nosso coach! VCS ME MOTIVAM!!!! OBG BB shark! O bulk esta com resultados lindos! Não vemos peso disparando, mas em termos visuais, o corpo mudou muito, voce está nitidamente mais definido, os cortes mais profundos, muitas veias, fibras até no triceps. Acho que nunca tinha visto fibras nos triceps! Mudanças estão acontecendo dia após dia e eu me encho cada vez mais de orgulho de ti. Fico feliz , grata e satisfeita tanto quanto ficaria se fosse eu. R: Digamos que está fluindo perfeitamente e da forma q eu queria, estou usando todo o aprendizado do primeiro, nesse e colocando em prática todos os conselhos que vcs me deram e humildemente tentando melhorar cada dia. Peso e medidas quase n mudaram, mas como vc disse, visualmente melhorou bastante, muitos detalhes diferentes, isso que eu queria. O que vejo de novo: -Nunca tinha visto uma foto sua de frente em que as pernas fossem o primeiro grupo a me roubar a atenção. Estão se desenvolvendo de maneira uniforme, o vasto medial, que é tão difícil e valorizado está ficando bem legal, mesmo. Aposto que se vc der uma contraída vou ver as fibras tbm. Seu peitoral não é ruim.. mas olhe como você é largo.. dorsal larga, tronco largo, abdome largo, então ele precisa ser muito grande e muito bom pra chamar atenção e roubar um pouco mais a cena. Acho que isso é importante quando formos pensar em competição. Mas sei que vc ja esta dando mais atenção, e logo isso será mais um ponto forte. R: Obg, feliz pelo trabalho e esforço estar sendo reconhecido, confesso que tem sido o treino q mais gosto. Até tentei contrair mas treinei elas na noite anterior, começando a ficar dolorido e inflamadas já. Acredito que dias depois ficaria melhor. Sim, de ponto forte, sendo apagado, sei q quando secar ele salta. masssss já comecei a dar enfase nele tbm. - A foto de lado está linda! parabens! Voce posou melhor porque está mais feliz, se sente mais confiante.. a gente percebe isso nas fotos... O ombro está mais redondinho, o peitoral ficou bom e destacado, e eu acho que estou vendo um vacuum alli, não to?????????aleluiaaaaaaaaaaa🙏❤️ obrigada por isso!! melhorou muito! Ah, não posso deixar de elogiar o posterior tbm, deu uma bela saltada , to vendo mais veias tambem. Nunca vi uma pose te valorizar e te mostrar tão bem... R: Tenho treinado tbm e como consequência a confiança aumenta mesmo. Vaccumm...? 🤫 - de costas a foto não foi a melhor, mas, voce tem dorsais incriveis.. consegue ter espessura e amplitude, está cada vez mais larga e mais funda também. R: Foi mesmo não, fazer essa pose com 10 seg para posicionar o telefone e armar a pose fica complicado, mas com a pratica, vai melhorar, ainda acho q ficou melhor q a primeira, acha? Preciso deixar ela bem larga devido a parte da frente eu ter o tronco e abs largos. Obg por acreditar em mim! 💖 Nós nos motivamos, acompanhando e ansioso e feliz pela sua nova jornada tbm! Wellness!

mulher, vc é outra já , sem sombra de dúvidas!! que evolução linda! muito feliz por voce. Agora quero que vc sobreviva ao fim de ano e chegue motivadíssima para o seu projeto em janeiro

Combinado! Tente não ficar roliça até lá! Dieta CARBO ALTO (Dia de Membros inferiores) (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein + 1 colher sobremesa de oleo de coco 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) 40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar DURANTE SEU TREINO= TOMAR 500ML DE CHÁ VERDE + 15g de dextrose (veja se assim consegue tomar). Tome bem tranquilo. Se não conseguir......beba a agua com dextrose apenas. E beba o chá verde em outros horarios. No resto do dia quero que tome mais 250ml de chá verde até as 18hs no máximo.] PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE MINEIRO + 1 BAnana Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros + 2 Fatias de pão +100ml de café + 2 ameixas + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão.+ 50g de aveia + meia dose de Whey 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 300g de abobora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de feijão da sua escolha + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de abobora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de feijão + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 30g de milho e fazer pipoca + 1 medidas de whey protein Dieta CARBO baixo (Dia de Membros Superiores)= Nos dias que não treinar, seguir essa dieta e não comer pré, nem intra nem pos treino dentro da academia) (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) 40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar DURANTE SEU TREINO= TOMAR 500ML DE CHÁ VERDE + 15g de dextrose (veja se assim consegue tomar). Tome bem tranquilo. Se não conseguir......beba a agua com dextrose apenas. E beba o chá verde em outros horarios. No resto do dia quero que tome mais 250ml de chá verde até as 18hs no máximo.] PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE MINEIRO + meia dose de Whey Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 2 ameixas + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão ou 1 Banana 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 120g abobora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de abobora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de feijão + 100 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +100g de brocolis +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 1 medidas de whey protein NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E NEM PRE TREINO Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 24/12 ( uma foto fora do padrão para ver se a coisa está sendo realizaa corretamente) e ai negociamos alguma orgia gastronomica de natal e ano novo.....e atualização completa 07/01/21 TMJ

Boa noite amores. Mais uma semana de encerra. Quinta semanas, faltam duas! Semanas 5 20mg / 10mg de 12/12h Colaterais: Gente vou resumir, resumindo não estou com nenhum colateral essa semana. Nada de diferente da semana passada. Tudo permanece igual. Dieta : também não furei essa semana Treino: ok Bom gente, no espelho é onde tenho visto os maiores benefícios, e as roupas também perdi todas as calças e os shorts! Continuo com 56,5 kg! E tô me achando bem mais seca! No mais é isso faltam duas semanas. Seguem fotos:

Exato. As vezes a reposição na verdade já é um ciclo, mas "reposição" soa menos pesado quando na verdade é um ciclo leve. Se os níveis estão normais, não há reposição pois não está repondo nada, apenas acrescentando.