Membros em destaque

Então vamos lá... kkkkkkkk titando esssa tetinha sou um novo homem. Não tenho palavras para agradecer pela ajuda e indicação deste forum, com certeza mudou minha vida @Edu@Logan_82@Loirinho e Mestre @Apollo Galeno MUITO OBRIGADO!! #gratidao

Bom Dia.... A Sugestão seria continuar para manter o eixo desligado e posterior inicio de projeto. Pode-se adaptar com a dura sim.... Eu percebo a mesma coisa! Shape começando a ficar mais bonito....mostrando as entradas musculares.....delimitando bem onde e a qual parte cada musculo pertence. Quadricpes sorrindo para o mundo....... Dorsal ficando com aspecto de maior devido diminuição dos enfeites de pochete que vc estava cultivando.... Vai dar bom! A linha de pensamento é baixar mais o peso melhorando progressivamente a definição ....mas ..sem diminuir muito pois vc é alto. Mas o efeito estetico vai ficar muito bom. Como estão sendo seus cardios ? Será que consegues melhorar isso ? Não sou seu pai nem sua mae para pegar na sua orelha e lhe levar para fazer cardios! kkkkk A....e parabéns! Parece que entendeu bem a ideia de "nos surpreender" e com isso apenas e unicamente vc se beneficiar! Vamos que vamos....é isso que esperamos de vc= resultados! Dieta Sugerida Manutenção do eixo para não ligar/desligar= 130mg de cipionato ou enantato de testosterona. (3 aplicações na semana) 1ª Refeição: Café da manhã (6:30h) 100g de banana prata + 4 ovos inteiros fritos na frigideira antiaderente.+ 1 xicara de café sem açucar 2 ª Refeição: Almoço (12:00h) 120g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3)+ , 100g de feijão carioca, 150g de peito de frango grelhado e Salada de alface, tomate e cenoura.(sempre) 14hs= + 1 xicara de café sem açucar 3 ª Refeição: Lanche (15:30h) 250ml de iogurte + 3 castanhas do Pará 4 ª Refeição: Jantar (18:30h) 120g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3), 100g de feijão carioca, 150g de peito de frango grelhado + Salada de alface, tomate e cenoura (sempre) 5ª Refeição: Pré treino (20:00h) 3 fatias de abacaxi + 10g de creatina 5ª Refeição: Pós treino (Assim que finalizar o treino) 30g de Whey 100% da Integral Médica 4 ovos inteiros e 100g de banana prata amassada + 4 fatia de pão de forma Agua/dia= 5 litros/dia minimo.(não a mais e não a menos). No seu treino beber 1 litro desses 5. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana. 5) Novas fotos se quiser nova avaliação=08/01 ( Em busca para ficar o famoso "monstrão") *Liberado uma (1) refeição lixo no dia 24 ou 25 de dezembro. TMJ

Deu uma boa secada ! O abdomes está bem destacado, mesmo ! Os superiores também estão show. Braços e costas estão mostrando que você é uma atleta.

Realmente, parece que teve um filho ! 😄

Estou usando o sabonete da granado e continuarei com o outro que me indicou junto copiado Não é algo de outro mundo mas sim uma flacidez maior no interno de coxa que me incomoda ainda SEGUNDA FEIRA extensora 100 rep, 15kg aquecimento 30 rep 55kg 30 rep 40kg segurando 2 segundo em cima 30 rep 25kg volta super lenta 8 rep 55 kg + 8 rep. 40 kg segurando 2 seg. + 8 rep 25kg volta super lenta. leg press 4 series de (8 rep. normais + 8 rep. movimento curto em baixo+ 8 rep. com pausa de 5 seg. em baixo cada.) 80kgconjugado com 30 agachamento sem peso. Agachamento hack 4 series de 12 a 15 rep. 20kg (começamos a fazer a pouco tempo) QUARTA FEIRA Mesa flexora 4 series de 15 a 20 rep. aumentando a carga começamos com 10 kg e terminamos com 25kg 1 serie começa com 25kg até falhar+ abaixa 5kg até falhar+ abaixa 5kg até falhar +abaixa 5kg até falhar Flexora em pé 4 séries de 15 a 20 rep. 15kg cada lado conjugado com agachamento búlgaro jogando quadril para traz no final da descida Leg press 90° 4 séries de 15 a 20 empurrando com o calcanhar. 50kg SEXTA FEIRA Abdutora 100 rep para aquecer 3 pedras 4 series corpo para frente com 6 pedras (não sei kg) de 15 a 20 rep 4 apoios com caneleira 4 séries de 15 rep. 7 kg sobe em 2 segundo esmaga 2 seg. e descem em 2 seg. agachamento sumo em cima dos caixotes com um peso comprido pra baixo ( não sei o nome) 4 séries de 15 a 20rep conjugado 15 rep agachamento sumo, sem peso, no chão TERÇA E QUINTA FAZEMOS SUPERIORES COSTAS E OMBROS UM DIA E PEITORAL BICIPES E TRICIPES OUTRO DIA (SEM ACOMPANHAMENTO DO PERSONAL) Sei que está em minhas mãos os resultados Estou tomando 600ml, tranquilo. Assim que eu te imagino kkkk ME DEIXA EM PAZ

Muito bom guerreiro.... segue no plano, está ficando top!

É daqueles relatos que os ETs abduziram e trouxeram outra pessoa! rs Parabéns @Josy Evolução TOPPZERA!!

PESO INICIAL/ PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO ATUAL= 63,5 /63,2/63,6 TREINOS: 100% CABELO/PELOS= espinhas voltaram, regiao pescoço e costas, onde pega o sutiã(continuam) ACNE= espinhas voltaram com tudo, regiap pescoço e costas onde pega o sutiã LÍBIDO= baixa CLÍTORIS= normal VOZ= normal OUTROS= todo mundo fala que minha perna esta grossa, nao okham conposicao pq nao costumo usar short, na academia mesmo nunca uso. Ainda acho que tenho muita celulte. Mas na academia, no serviço a familia todo mundo falando. Tambem eu tinha dois cambitos. Hit: 100% 0 a 100% A DIETA= 80% continuo com compulsividade teve dois dias que comi muito errado. Deve ser por isso tbm estar me sentindo muito mais inchada. Sabado comi o mundo. HIDRATAÇÃO= 100% DESEJA MUDAR ALGO NA DIETA= Não obs.: posso tirar fotos melhores quinta, quase esqueci da atualização entao foi correria, e nao fala nada da minha ceroula. Um dia me presenteio com um microbikini. Quem sabe no natal.

Tá linda demais. Seu corpo está ficando TOP. E as fotos bem melhores pra vermos toda essa evolução 🤪😍 parabéns 🎉

Atualização da Sexta semana com boldenona (105mg/semana) Relato: •Olá close friends!! Tudo bem com vocês? Vamos ao meu depoimento sobre os últimos 15 dias: Bom, tenho treinado membros inferiores com muita vontade. Resolvi alterar o horário de treino, para ter mais dedicação, e mais tempo. Tenho feito quadríceps,e posteriores 2x na semana, glúteo 4x na semana (variando exercícios, intensidade) , e ombros 2x. Para costas fiz apenas barra fixa 2 dias porque não queria perder a pratica. Mas, se for necessário, corto isso também. O unico porem de treinar assim é que não posso ficar indo até a falha em todo treino.. consigo fazer dois bem pesados, e dois moderados e com volume maior. @Apollo Galeno, vc acha melhor eu mudar e ir na sua sugestão treinos de inferiores 3x na semana e mais descanso? Assim eu faria so uns 4-5 dias de treino com toda a comida e os outros dias sem treino com menos carbo ne? Minha recuperação melhorou. Mas não estou muito interessada em trabalhar com cargas muito altas, elas exigem de mais do meu sistema nervoso, lombar, joelhos, articulações... Muitas duvidas, mas é só porque é um novo começo pra mim kkk passei a vida toda treinando feito powerlifter. DIETA: 100%, eu acho que não falhei. É praticamente acordar todos os dias, treinar e comer o máximo que eu conseguir . Precisamos seguir assim apollo, ou eu já to muito fofa? Não quero me sabotar. Ah, estou indo treinar apos o lanche da tarde agora, movo a minha montanha de arroz pra janta ne? Treino: Melhora na recuperação, melhora na força e na resistência, pump bom também. Libido: Boa Acne: dentro do meu normal.. OUTROS: Acho que está tudo bem. Estou bastante focada. Nunca deixei de fazer os cardios. PICS: (novembro x dezembro) Nossa, tem horas em que me sinto gorda, tanto nas fotos, como pessoalmente.. tem horas em que me sinto bem. A cabeça dificilmente para em um lugar fixo. Mas o bulk está fluindo muito bem, sinto meus shorts todos mais apertados, e tenho gostado do resultado no geral. Agradeço muito aos que sempre me deixam criticas construtivas. TMJ!!

Essa banana no horário de 18 horas pode ser da terra? Muito obrigada pelos elogios e a congratulação! Pela refeição livre também!

Quem é vc mano?????? kkkkkkkkk Foda.... Orgulhoso de tu.. Garotão, se te der um RioCard vc vai longe kkkk Faça uma comparação dessa ultima foto com a foto de inicio do projeto.... TMJ sempre Abraços

Boa Tarde, amigos!!! Vamos para mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno Aproximadamente 120 dias desde o início do projeto... desafio mantido com foco e determinação. Cada período que passa o corpo responde lindamente rsr sem mais delongas vamos para o que interessa. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 843, / 75,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cada vez melhor (ascendência significativa) CABELO/PELOS = nada a relatar (normal) 0 a 100% A DIETA= 95% HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Hitt 100% e musculação 95% LIBIDO= nada a relatar (normal) ACNE= nada a relatar (normal) ALGO A MODIFICAR NA DIETA= não. OBS:. Fico super sem graça em fazer essa atualização e dizer que não dei 100% em tudo, principalmente depois de ser mencionado em alguns posts no forum... Fiz uma viagem com a família e com certeza ficou um aprendizado(experiência) como levar balança de bolso, melhor planejamento enfim... Mestre @Apollo Galeno mesmo assim espero ter aproximado da meta estabelecida para essa atualização. Agradeço a todos mais uma vez pela ajuda, dedicação, dicas... TMJ. Segue as fotos

ATUALIZAÇÃO: 20/12/2020 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 105,0 Kg / 98,4 Kg. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Diminuiu/Mantive CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Nada. LÍBIDO= Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Um instrutor da academia perguntou se eu teria mudado a alimentação e o treino, pois notou melhora muito grande na vascularização, aumento de volume muscular e diminuição na linha de cintura. No espelho senti uma diferença no volume dos ombros e meu abdômen começando a querer aparecer. 0 a 100% A DIETA= 98% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sim. Gostaria de solicitar a retirada o mel, ver a possibilidade de incluir pasta de amendoim e da retirada da sardinha. Proteína oriunda do peixe está muito cara e eu não tenho a condição financeira necessária para manter sempre na dieta. Lembro que estou consumindo o ômega 3 todos os dias como sugerido. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 130mg de Cipionato de testosterona dividido em 3 aplicações semanais. Obs: Não sei qual será a sugestão para continuação, contudo, informo que meu cipionato de testosterona só dá para mais uma ou duas aplicações e os fornecedores deram uma pausa neste fim de ano. Informo que tenho guardado Dura Plus da Lander Gold, caso dê para fazer uma adaptação. MEDIDAS: ANTES/ATUAL BRAÇO DIREITO FRIO: 38 / 38 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 43 / 43 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 38 / 37,5CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 43 / 42,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 66,5 / 63,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: Não postei na primeira vez / 64,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 66 / 64 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: Não postei na primeira vez / 65 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 42 / 41,5 CM PANTURRILHA DIREITA: 41 / 40,5 CM COLATERAIS: Sem colaterais TREINO: 98%. Treinei 5 vezes na semana como sugerido pelo @Locemare realizei cardio 7 vezes na semana como sugerido pelo @Apollo Galeno, porém no exercício de passada unilateral eu tive que substituir por agachamento unilateral no hack devido um problema em uma unha encravada que eu não estava suportando. Dieta: 98%. Me alimentei como sugerido, porém em 2 jantares e 1 almoço eu substitui a proteína por carne de boi grelhada. Garanto para os senhores, foi muito difícil, pois antes de postar aqui eu estava com uma alimentação muito desorganizada, comendo “lixo” todos os dias. Mestres @Apollo Galeno e @Locemar, agradeço pelas sugestões, sinto que estou evoluindo. Obrigado!!! TMJ Segue as fotos:

Haha fico muito feliz!!! Tenho feito o melhor que posso e estou bem feliz com o resultado.. gratidão pela ajuda de cada um aqui.

Ganhou um volume tridimensional ! Evoluiu muito ! Sugestão: pouse SEMPRE de salto: destaca os seus glúteos e todo o resto.

Seu shape já melhorou bastante. Mas as melhoras daqui pra frente dependem necessariamente de seguir a dieta e do treino pesado, intenso. Que diferença, hein !

Mestre @Apollo Galeno já vou separar um pedacinho do 13º para os danones kkkkk pode deixar vou postar a foto no dia 24. Em relação a gonecomastia, fiz todos os exemas que o mastologista prescreveu (ja estou com os exames porem neste momento estou de serviço posteriormente irei postar) Mas foi constatado "GINECOMASTIA BILATERAL" realmente preciso de uma intervenção cirurgica. Infelizmente minha escala não coincidiu com a do Mastologista que me atendeu (ele so atende em seu consultorio segunda-feira) mais uma vez obg por tudo TMJ Abç

Boa tarte! Conseguir solucionar o problema. Por algum motivo, pelo qual eu não sei, uma letra do email que é vinculado ao fórum estava errado, mais como meu celular estava logado, conseguir editar e voltar para o email correto. VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 85,2 / 85 Kg. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de Força e aumento de cargas. CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Estou conseguindo amenizar com o sabonete de enxofre. LÍBIDO= Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Engraçado... por mais que as medidas não mudaram muito, algumas roupas começaram a ficar mais ajustadas, mais pode ser coisa da minha cabeça kkkk. Alguns colegas de treino elogiaram meu físico. Pelo visto não é somente eu que estou curtindo o processo haha. 0 a 100% A DIETA= 98% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 3-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 300mg/semana) 3-12 Boldenona (Landerlan - 300mg/semana) MEDIDAS: ANTES/ATUAL BRAÇO DIREITO FRIO: 37,5 – 37,5 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 39,5 - 40 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37,5 – 37,5 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 40 - 40 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 58 – 58,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 58,5 – 58,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 58 – 58,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 58,5 – 58,5CM PANTURRILHA ESQUERDA: 40,5 - 41 CM PANTURRILHA DIREITA: 40 - 41 CM Obs: Mesmo não mudando muito as medidas, percebo uma pequena evolução no físico. Gostaria de saber se está indo como esperado ou se era pra está aumentando as medidas corporais. COLATERAIS: Sem colaterais TREINO: 100% como estou de férias, conseguir treinar muito bem. Dieta: 98% No dia do meu aniversário aproveitei bastante. Comi hamburger, tomei um pouco de sorvete e coca zero. Tirando isso eu comi apenas comida relacionada a dieta. Segue as fotos:

Olaaaa... Passando para a minha atualização. Estou super feliz com o resultado, além de estar dormindo melhor, mais disposta e sem dores na recuperação. @Apollo Galenoa mudança na dieta foi na hora exata. E a diminuição da oxa me fez bem, parece que veio tudo realmente no momento ideal. Atualizações PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55.3 / 55.6 / 55.8 / 56.1 / 56.9 / 57.0 / 58.5 / 57.0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força e resistência no pico. Cargas seguem as mesmas com alterações apenas na quantidade de séries, fazendo quase sempre até a falha. TREINO= Cardio 7x/ Força 5x CABELO/PELOS= Igual ACNE = não mais LÍBIDO= Caindo em relação ao período anterior CLÍTORIS= Voltando ao normal . VOZ= Voltando ao normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= muito elogios mas o mais importante, EU ESTOU ME SENTINDO ÓTIMA. Com o abdômen que nunca tive. Mas como sempre digo, sempre pode melhorar. Roupas são o grande bônus, tudo fica lindo. 0 a 100% A DIETA= 100% com excessão de uma refeição (meu niver) mas como pouco então nem deu efeito inchaço. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Coisas que quero mudar na dieta: Nada.

Agora que apareceram essas fotos. Realmente é outra Jô nos inferiores, pqp! O quad ta pulando pra fora da perna e esse gluteo? Cabe uma broa de milho em cima! 🚀✈️ 🚀✈️ 🚀✈️

Combinado! Vou seguir tua orientação! Encomendar hoje a Oxa da king. Uma dúvida, como que vou aplicar tudo isso no mesmo dia? Um em cada músculo diferente? E depois de 2 dias pode reaplicar nos mesmos locais? Tenho ZERO tara por doce, não gosto de nenhum especificamente, todos pra mim são muito doces e sempre me arrependo quando como pq vejo que não era nem 10% tão gostoso quanto parecia. Treinei meu paladar a não gostar de açúcar desde muito cedo. Talvez uma maltodextrina? Alguma fruta mais açucarada? Se nenhum desses se encaixar,pode ser M&M ou BIS, algo assim. fechado, 100g tilápia no jantar ;) Cerveja nunca será um problema kkkkk, gosto tanto quanto atum e sardinha... :) 100ml tá bão demais, valeuuu. Abs

Mulher que corpo é este em. Que gluteoa parecendo pedra de tao duro. Vc cada dia mais perfeita Jo. Nao acredito que vc se sente gorda? Filha eu com um shape Deste seria um nojo kkk , por isso Deus nao da asa cobra ne . vc esta muito bem e nem parece que diminuiu nas cargas, ta muito tudão e gostosona 👏👏👏👏😍

@Apollo GalenoBom dia mestre, algumas dúvidas: 1. essa vitamina c é efevervesecnte de 1g é para repartir ao meio e tomar de dia 500mg e a noite mais 500mg ? 2.o mamao pode ser substituido pela banana prata adoro banana, 3.Sobre o pre treino solido sao 3 hs mesmo de antecedencia do treino? 4. O iogurte é zero gordura e açucar?

@Mullm...isso que vc inda foi "bonzinho" com ela! kkkk As fotos comparativas eram com as primeiras dela....acho que de setembro! A comparação é de cair para trás!

Otima ideia.... Faça uma comparação das fotos de inicio com essas atuais! E com as datas.....e ai vc coloque no seu celular ( e aqui tbm) para se lembrar todos os dias do tamanho do "show" que já deu por aqui. Tem erro que vem para futuros acertos. Relaxa que o abjetivo foi alcançado quanto com o Shape quanto com sua familia! Isso que importa! Na proxima vez leve a balança com vc......acredite se quiser...ando com a minha guerreira para cima e para baixo em Sampa. E que se phoddaaa a sociedade. Pelo menos no meu meio não encontrei um louco para falar que o que faço relacionado com Saúde é errado ou extremista! kkkk. Ou seja.....o que seria cafona......está se tornando exemplo. Quanto ao Shape melhorou mais um pouco a definição sim! Cortes mais profundos! Mais marcados! Pernetas melhores........Abs espetaculo! Sem sombra de duvida o quarteto de vcs treina e faz as coisas bem! A cada evolução de vcs é uma surpresa boa! A.....e as "tetas"....qual o resumo mais atualizado ? Sugestão de Dieta CARBO ALTO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 150g de mamão 2 Fatia de pão 1 colher de sopa de quejo cottage Almoço - 11:00 200g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 1 Laranja 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 02 banana + 2 colher de sopa de doce de leite + 1 Paçoca + 35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 400g de arroz ou macarrão da sua escolha 100g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 1 Abacaxi Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 banana + 200 ml de iogurte + 50g de aveia Sugestão de Dieta CARBO MÉDIO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana 1 Fatia de pão 1 colher de sopa de quejo cottage Almoço - 11:00 100g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 01 banana + 1 colher de sopa de doce de leite +35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 200g de arroz ou macarrão da sua escolha 100g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 1 fatia de abacaxi Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 banana + 200 ml de iogurte + 20g de aveia Sugestão de Dieta CARBO BAIXO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana Almoço - 11:00 70g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 70g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 21hs 3 ovos cozidos # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA (treino C)= CARBO ALTO TERÇA (treino B)=CARBO MÉDIO QUARTA (treino A)=CARBO MEDIO QUINTA (treino C)= CARBO ALTO SEXTA (treino B)= CARBO MÉDIO SABADO (treino A)= CARBO BAIXO DOMINGO(sem treino)= CARBO BAIXO Água= 3,8 l minimo (1l desses 3,8 no seu treino) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). ! Próximas fotos= 15/01 Temos que já ir pensando quais serão os proximos objetivos com esse Shape ai....essa é a ultima lapidada para baixo! As proximas (se a proxima atualização for boa) iremos colocar volume nesse corpo ai. * Tire uma foto fora de padrão de um angulo que gosta de ver no Shape e poste aqui no dia 24/12. Ai de ante mão já deixo liberado para tí 1(uma ) refeição lixo de 1:30hs de duração no dia 24 ou 25......e outra refeição lixo no dia 31 ou 01 de 1:30hs de duração. Se não postar a foto.....a refeição lixo irá lhe dar diarreia e vai passar as datas festivas no trono! kkkkk Previsões viu! kkkkk TMJ

Esqueci que hoje completam 2 semanas de oxandrolona 5 mg - 5 da manhã.

Vou deixar a sugestão de vc tomar algo no treino para dar um gás. E cade a foto fazendo o vacuuuummmmmm ?? kkkk Mostre ai para vermos que a refeição lixo é merecida...... A redução da dose lhe fez bem.......está retendo menos....melhorou o peso......melhorou as fotos. Em outro lado sua recuperação ficou zuada....mas vamos modificar isso com alimentação. E aparentemente os cardios foram bem feitos nessa quinzena! Acredito que se for comparar o que tivemos nesses ultimos 3 meses.....essa foi sua melhor evolução quinzenal. SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar e tomar 1 colher de chá de oleo de coco. CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 2 ovos + 100g de mamão + 150 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia + 20g de aveia. 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 80 grs de peito de frango 70g de batata mandioca ou abobora 1 ovo Salada de folhas à vontade sempre + 2 azeitonas 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) Lanche da tarde (pré treino comer 2:30 h antes pelo menos) 1 dose de whey + 2 castanhas do pará 30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 500ml de chá verde Pós Treino dentro da academia= 1 banana + 150 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 120 g de peito de frango 2 ovos 130 g de batata mandioca ou abobora Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 fatia de abacaxi 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,3 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer metade da sua porção de carboidratos (batata) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=06/01 *Liberado 1 refeição lixo no dia de natal (24 ou 25) com duração de 1:30hs....... TMJ

@Apollo GalenoBoa noite meu irmão!!! Estou com um problema de conexão aqui em minha casa. Não está funcionando nenhum navegador e quando dá acesso, diz que meu e-mail está errado, sendo que está salvo desde sempre. Acredito que seja a rota ou algo do tipo. Pode prorrogar a data de atualização para do dia 21/12/20 ? Amanhã vou ver o que consigo fazer, nem que eu poste de outro computador ou outra internet. Estou pelo celular e todos os dados da atualização está no computador. Pelo celular que já estava logado eu conseguir o acesso, mais pelo pc onde está todos os dados, está aparecendo isso. Amanhã assim que acordar vou ver se consigo reverter isso. Desde já, me desculpe pelo transtorno, mais vou arrumar e postar.

@Apollo Galeno, Mestre quanto ao Projeto: 2 semana das 12 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml. 2 semana das 12 Semanas de Nandro fenil = 150mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0,5ml Quanto a dieta, esta tudo ok, pratico e bom de seguir.

Então Grande Autarquia @Apollo Galeno previsão de Tempo aberto e ensolarado... kkkkk Autarquia realmente até eu fico na duvida kkkkk... comendo pra karai ... Os ganhos estão sendo sólidos, vejo fibras...Melhor impossível meu querido.. Acho que no máximo escutarei um mini cutting kkkkkk Opa... isso é bom... Massssss não tenho pressa.. Ganhos sólidos, limpo e com Saúde e Qualidade e zero de colateral .... Isso é vida .... #Bulketerno kkkkkk Então com relação a isso Li essa aula aqui e estou seguindo... Valeu @Mullm E já digo o sofrimento é constante... Valeu Chefia entendi o recado... Me fara muito Felizzzzz essas refeições...... Tmj sempre Abraços

Bom dia pessoal. Mais uma atualização 🙏 Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior: 68,700Kg Atual: 67,500 Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100% Aeróbico: 100% Algo que queira mudar na dieta: O que você achar necessário Força resistência/cargas = Consigo aumentar os pesos ( principalmente superiores). Cabelo/Pelo: Caindo um pouco. Pelos: Crescendo bem Acne: Aumentando um pouco no queixo Libído: Boa Clitóris: Estabilizado. Voz: Rouca. Semana e dose usada de AES: 2ª semana de Acetato de Trembolona 8ui/dia 3x na semana (3ª, 5ª e domingo) total de 24 ui semanal. Algumas observações: Tenho fome e estou fraca pra treinar começo bem, mas do meio para o final estou um trapo... Não sei o que acontece mas estou me sentindo muito cansada, corpo e mente. Nesses dias fiz cardio 2x ao dia por 10 dias os demais fiz somente 1, meu joelho está bem inchado. No começo da semana comecei sentir a garganta irritada e desde 6ª feira estou com a garganta doendo bastante, Estou dormindo bem, as veias estão se destacando, meu treino de superior fica até bonito 😍💪, ombro, trícpes e bícpes estão desenhando, nas fotos não parece, mas acredite! Me acho bem magrinha de roupa. Ahhh comecei a fazer vacuum a 3 semanas, ainda começando a aprender quase morrendo sem ar kkkkkk mas sigo forte, faço de manhã após o cardio em jejum. Quanto à aplicação: uma leve coceira no local um dia após a aplicação, ainda fica um caroço no local das aplicações mesmo com toda atenção a higiene, sinto menos quando aplico na lateral da dorsal, Segue os exames que fiz no dia 08/12. Gratidão! Esse ano meu recesso será apenas de 10 dias então os horários serão os mesmos, ocorre que a academia ficara fechada de 24 a 27 e de 31 a 04/01 então serão 8 dias sem academia. Vou colocar novamente os horários das refeições: Acordo as 5;20 – Faço cardio em jejum, somente uma xícara de café preto. Café da manhã: 8:00 – Faço no serviço 2 ovos + 150 ml de iogurte natural + 100grs de mamão 1 x de café c/ canela Almoço 12:00h 70 grs de batata + 80 grs de frango Salada + 2 azeitonas e 1 cl de azeite Após 30min 80 ml de café Pré treino 17:00h 1 dose de Whey Pós treino imediato por volta das 20:00h 1 banana + 150 ml de iogurte natural c/1 sachê de Stevia ( se puder tirar me avisa) Jantar + ou - 21:00h 120 grs de frango 130 grs de batata 2 ovos Salada + 2 azeitonas e 1 cl de azeite

Boa Noite...... A pequenininha está ficando grandinha! E digo mais....estamos subindo em uma velocidade adequada...nada bizarro e que depois não será sustentável! Outra coisa.....a simetria do gluteo meio torto seu está melhorando! Está diminuindo bem a diferença (olhe nas fotos de perfil posterior!). Sem contar que seu metabolismo é um caso a parte........acelerado ao máximo...e me dá impressão que tudo que come é aproveitado....porque a definição quase nada foi alterada! PArabéns.....continue assim..e lembre que estamos subindo a escada......... Sugestão do Projeto # 1 a 12 semanas de Fenilpropionato de Nandrolona (via subcutanea ou intramuscular)= 21mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 7ui. Sugestão de DIETA 07 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 70 gr arroz ou macarrão da sua escolha Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 2 ovos 10:30= Pré treino 130 gr banana da terra, crua 15 gr coco cru 5g de creatina 70ml de café 20 minutos antes do treino. Pós treino dentro da Academia= 2 Banana + 2 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia 13:30 100 gr de carne de boi, frango ou peixe. 350 gr arroz ou macarrão da sua escolha Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 1 Laranja 15:00 250 ml de iogurte 30g de aveia 1 dose de Whey 18:00 100 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana) 150 gr arroz ou macarrão da sua escolha 1 banana Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 21:00 2 ovos 40g de tapioca. 2 fatias de abacaxi 30g de milho e fazer pipoca Agua/dia= 2,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos= 05/01/21 *Liberado uma refeição lixo de 4hs de duração no natal ( em dia UNICO). TMJ

Boa Tarde! Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston @Joaninha Peso inicial (2/12/2020)/ Peso atual (18/12/2020): 43,7 kg / 44,1 kg +0,4 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou bastante CABELO/PELOS= Sem queda ACNE= Normal LIBIDO= Boa CICLO: 5ª semana NPP- 7 ui por aplicação (terc/quinta e domingo) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada! Outros: Crescimento Progressivo. Aumento da densidade muscular e da força. Aparentemente, vejo olhares curiosos e outros tanto surpresos com a evolução 😀 Circunferências (cm) 2/12/2020 Circunferências (cm) 18/12/2020 Peso 43.7 Peso 44,1 +0,4kg Braço Dir 26 Braço Dir 26 Braço Esq 26 Braço Esq 26 Coxa Dir (adutor) 54 Coxa Dir (adutor) 54 Coxa Esq (adutor) 54 Coxa Esq (adutor) 54 Tórax 82,5 Tórax 82 - 0,5 cm Abdômen 63 Abdômen 63 Quadril 8 5 Quadril 86 +1 cm Cintura 62 Cintura 61 - 1 cm Coxa Dir (Média) 52 Coxa Dir (Média) 52 Coxa Esq (Média) 52 Coxa Esq (Média) 52 Panturilha Dir 29 Panturilha Dir 29,5 + 0,5 cm Panturilha Esq 29 Panturilha Esq 29,5 + 0,5 cm Seguem Fotos atualizadas. A de biquíni verde é a mais atual: Link dos vídeos: Senha: talita

Verdade! kkkkkk Mandou bem Mestre Splinter! kkkkk Tem mais um cara que foi feito projeto a muito tempo que tbm usou.....mas faz tanto tempo que nem lembro mais o @ dele......kkkkk

Está indo muito bem! Bold demora a se manifestar! Ela não é "explosiva" se comparada a nandro. A tendencia é vc ver um fisico mais bonito.....com volume proporcional e nada fora do comum.....é a famosa qualidade. Mas ainda temos muita coisa pela frente. Inclusive....qual seu maior peso em preparaçõa até hj ? kkkkk Ainda tem muita coisa pela frente! Como está recuperação do pos treino ? Sempre que for atualizar coloque a semana que está de projeto!!!!! Sugestão OFF Season (Bulking)= 12 semana (podendo levar até 14 sem) 1-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 300mg/semana) 1-12 Boldenona (Landerlan - 300mg/semana) *oximet irei falar. Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1000ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 50g de aveia + 1 paçoca 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros + 100g de macarrão + 4 fatias de pão de forma + 150g de mamão + 1 Banana + 1 xicara de cafe + 100g de aveia (fazer mingau ou comer com a fruta) 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 200g de arroz , 130g brócolis e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 30g de aveia 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 300g de de arroz + 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. 3 ovos + 100g de macarrão + 2 fatias de pão de forma + 1 fatia de abacaxi+ 150ml de iogurte Agua= 4,8 litros /dia Aerobicos semana = 7x Data da proxima atualização= 05/01/21 *Poste uma foto na pose DE FRENTE com a mão na cintura forçando abs até dia 24/12....e ai negociamos um lixo de natal ou ano novo. TMJ

Minhas medidas atuais e foto para acompanharmos:

Bom Dia..... Parabéns pela sua primeira atualização de projeto! Completa. Vamos lá: Eu sou tão branquelo quanto vc.....e devido essa falta de pigmentaçõa na pele....temos que tomar cuidado dobrado com a pele. Por favor fale o que está fazendo para controle da acne. Um dos possiveis colaterias da oxandrolona é a acne.....devido ao DHT inerente na oxandrolona. Vou pontuar sugestões. (não indico lojas! Apenas a nivel de exemplo! Vc arruma onde quiser) 1) https://www.paguemenos.com.br/sabonete-barra-granado-tratamento-enxofre-90g/p?idsku=7525&gclid=CjwKCAiArIH_BRB2EiwALfbH1EQ9PISHLNC9G3on5QY-4sS94l0nqNA97BDqgaz_qu9muBBwrkTOtxoC5KQQAvD_BwE Lavar bem a região......dorsal....face.....etc....e deixar agir por 3 minutos e retirar bem. 2) https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1296184573-sabonete-acido-glicolico-6-acido-salicilico-4-110ml-_JM?matt_tool=14520536&matt_word=&matt_source=google&matt_campaign_id=6543332358&matt_ad_group_id=81348406231&matt_match_type=&matt_network=u&matt_device=c&matt_creative=385122416101&matt_keyword=&matt_ad_position=&matt_ad_type=&matt_merchant_id=264324560&matt_product_id=MLB1296184573&matt_product_partition_id=366832378764&matt_target_id=pla-366832378764&gclid=CjwKCAiArIH_BRB2EiwALfbH1Aeiek5gpoXEx2jVs01imbWbNwbKLz1j9Y_DAgLNHfuOOPi7I8pItxoCaSgQAvD_BwE Usar sempre pela noite....esfregar bem....deixar agir 3 minutos e retirar bem. 3) Branquelos SEMPREEEEEE tem que usar protetor solar ( base de agua...nao esses sundow....nivea baratinho que vende por ai). Sempre sempre use isso! Temos a tendencia de ficar velhos bem mais cedo! Melhor conselho sobre pele que posso lhe dar hj! 4) Qualquer coisa avise..... Justamente onde mais notei resultado tbm! Mas tbm noto leve resultado nos membros superiores! Aparentemente estam mais densos! Formato de gluteo melhorou tbm. Não estam tão espalhados para laterais. Quanto a celulite.....devido a qualidade pessima de imagem do aparelho que tirou....não consegui notar. Ou pode ser "visões " da sua mente! De qualquer maneira...já vai fazendo uma festa de despedida que elas irão embora. Outra coisa....sei que treina com personal......poste seu treino novamente....quero sugerir que vc converse com ele algumas mudanças. Pqp..... Vamos a sessão esporro= Seguinte.......sempre disse isso do seu projeto= tem tudo para ser algo absurdo! Tem um corpo bonito...já chegou com um corpo bonito aqui. Mas vou lhe relembrar que, caso começe comer igual uma "bicho" descontrolado..o que era bonito vai ficar quadrado....sem forma! Uma pessima combinação comer errado e usar ergogenicos! PESSIMA! E na boa.....se for para vc brincar de destruir o Shape.....quero estar longe! Serio......Obra de arte a gente cuida....não sai deixando relaxado de qualquer maneira! Quando pergunto o que quer mudar na dieta.= sempre cite o que tem vontade de comer...... Se o descontrole continuar pense bem se vale a pena continuar. Outra coisa....está conseguindo beber agua no treino? Consegue beber um pouco mais? Como está a força do assoalho pelvico ? Bom......a nota para vc é 95% porque vi modificações......porem vou lhe dar ZERO se continuar fazendo merda. kkkkkkkkkkkk Ainda bem que vc já sabe o que penso dessa moda anos 60 ....... Meu...Deus......essas coisa grandes devem custar caro com tanto tecido! Quanto ao seu presente= faça o teste com vc mesma! Lhe garanto que sua maneira de ver seu corpo irá mudar! E irá se sentir culpada por não ter mudado antes. Não precisa de novas fotos não! Essas postadas já estão boas! Vou dar risada hj de vc citando sua "ceroula".....kkkkk Vamos as sugestões. ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 2 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 05hs 3 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 05hs E OUTRO AS 17hs. (5 Semana hj) 9 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 05hs. Sugestão de Dieta 5hs acordo = meio scoop de Whey + 200ml de agua ( não comer imediatamente antes de treinar!!! Respeitar horarios) 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 colher de doce de leite + 1 banana ( não saia da academia sem comer isso!!) 7:00 as 8:00 arrumo meus bebes 8:00= 4 ovos inteiros + 2 fatia de Pão + 1 Banana +100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 10hs-= Outra metade do sccop de whey + 1 maça + 180 ml de iogurte natural (faça o seu) 12:00 120g de arroz ou macarrão + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 16:00 .180 ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de aveia com + 1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 20:00 130g de arroz ou macarrão + 70g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 3 ovos + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 1 fatia de Abacaxi + 3 quadradinhos de chocolate meio amargo (daquelas barras grandes tire apenas 3 quadrados) 23 hrs= cama Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Desses 3 tomar 600ml no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 06/01 (Não atualizar nesse dia nem precisa de postar) * Vamos negociar uns lixos= Poste uma foto (fora do padrão) que mostre detalhe que mais está curtindo no seu Shape atualmente! Ai vamos negociar contigo os lixos. Poste dia 24/12 até meio dia. TMJ

PROPOSTO: 1) Dieta: dieta linear Tudo ok com a dieta, apenas o mamão que alguns dias não encontrei na fruteira, mas tudo ótimo, a quantidade de carbo no almoço e janta me deixaram bem satisfeito, pra mim que vinha comendo pouco foi um alento hehehe Entretanto, essa talvez seja a primeira atualização no ano que eu faço com um pouco de tristeza por saber que não consegui dar meu melhor. Mas não foi por conta da dieta, e sim por outros fatores. Em resumo, o principal que quero deixar registrado aqui para quem porventura estiver lendo, é que não deixem a ansiedade tomar conta da cabeça, sério. Por conta de todo esse contexto de nova onda da pandemia, e o risco de novo fechamento em plena época de Natal, somada a correria comum dessa época, minha ansiedade foi lá em cima. E eu que me considero um cara focado me vi simplesmente furando a dieta alguns dias, sem ser por má intenção ou má vontade de seguir o proposto, simplesmente quando via tava furando. Foram momentos esporádicos, não sempre, mas mesmo assim atrapalham bastante. Passado uns dias entrei na linha novamente, mas esta aqui é uma atualização que não faço feliz com o desempenho no geral. 2) Hidratação: 4,2 litros/dia Ok 3) Treino: ABDC Mês de dezembro normalmente é um mês de sobrevivência pra mim, ou seja, sei que meu objetivo deve ser "manter o ritmo" de ir treinar, pois como o ritmo de trabalho é bastante forte, acaba que não consigo ter o mesmo ímpeto no treino. As vezes o cansaço convida a 'não treinar', então tenho claro pra mim que preciso pelo menos manter o ritmo. Esse ano como estou motivado e tendo resultado como nunca, até pensei que conseguiria manter a intensidade, mas a realidade é que entendi o pq eu sempre penso em "sobreviver" nos treinos essa época kkkkk tá difícil, mas estou vivo 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes no mínimo Os aeróbicos consegui manter uma vez ao dia, nas últimas duas semanas apenas isso. Não tenho tido o intervalo do almoço onde fazia um dos dois aeróbicos diários, então tenho conseguido fazer apenas 1x ao dia mesmo. Em todo caso, estou dentro da proposta nisso :) 5) Observações: Somando alguns dias furados na dieta, o estresse e o cansaço, e o treino não ter tido a mesma intensidade das últimas atualizações, fico com um sentimento de frustração dessa vez. Mas com a certeza de que ao virar o ano e com isso a rotina voltar ao normal, vou vir mais forte e disposto novamente no ano que vem, pra ter um resultado ainda melhor que neste ano, que no fim das contas foi um resultado muito bom. 6) Suplementação: creatina, ômega 3, vitamina D, whey e pré treino 7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta: Sinto falta de arroz

Atualização do Grandinho... Boa tarde a todos! Finalmente chegou o dia 20 de dezembro. Medidas em 19/11/2020 → Medidas em 19/12/2020: Peso, 94,0 → 91,5 Kg (-2,5 kg) 😪; Bíceps direito, 33,51 → 34,01 cm (+0,5 cm); Bíceps esquerdo, 32,51 → 33,01 cm (+0,5 cm); Linha do umbigo (completamente relaxado), 97 → 99cm (+2,0 cm); Medial de coxa direita, 50,01 → 50,01 cm (+ 0 cm); Medial de coxa esquerda, 49,51 → 49,51 cm (+ 0 cm); Panturrilha direita, 39,01 → 39,01 cm (+ 0 cm); Panturrilha esquerda, 39,51 → 39,01 cm (- 0,5cm); Perdi medidas nos músculos, não sei exatamente porque mas talvez descubramos ao longo do relato. Dieta: Segui 100% com uma exceção, que é: não consegui colocar o suco de uva entre as refeições em todas as vezes. A maior parte das vezes tomei com o suco com a refeição mesmo. Fora isso, comi um hot dog e um sorvete de palito no começo do mês, em um dia que acabei passando muito tempo fora de caso de maneira imprevista. Tive que tirar o café pré treino porque estou com a gastrite atacada este mês. 06:30, CAFÉ (75 g Carb, 31 g Prot, 33 g Lip), totalizando 693 kcal nesta refeição. - 4 ovos mexidos (24 Prot, 24 Lip); - 3 fatias de torrada integral (17 Carb, 4 Prot, 3 Lip) - 20 g de creme de amendoim com cacau (6 Carb, 3 Prot, 6 Lip); - 100 gramas de mamão ou 1 banana (15 g Carb); - 150 mL de suco de uva integral (37 g Carb); 09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip); 11:00, ALMOÇO (110 g Carb, 41 g Prot, 11 g Lip), totalizando 703 kcal nesta refeição. - 100 g de peito de frango ou alcatra grelhados (28 Prot, 2 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 4 Prot, 6 Lip); - 100 g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip); - 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip); - 1 laranja (9 Carb, 1 Prot); - 200 mL de suco de uva integral (30 g Carb); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 16:00, PRÉ TREINO (72 g Carb, 52 g Prot, 12 g Lip), totalizando 604 kcal nesta refeição. - 50 g de whey em 200 mL de leite integral + 50g de aveia + 30 g hipercalórico (72 Carb, 52 Prot, 12 Lip); 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (5 g Prot), totalizando 20 kcal nesta refeição. - 5 g creatina (1 Carb, 5 Prot) coloquei água pois o café tá aumentando a gastrite; 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 bananas + 2 colheres de doce de leite;+ 200 mL de suco de uva integral (30 g Carb); 20:30, JANTAR (167 g Carb, 39 g Prot, 26 g Lip), totalizando 910 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip); - 300 g de arroz ou macarrão (72 Carb, 9 Prot, 4 Lip); - 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip); - 250 mL de suco de uva integral (37 Carb); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR (84 g Carb, 16 g Prot, 12 g Lip), totalizando 508 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip); - 50 g aveia (38 Carb, 6 Prot, 3 Lip); + 2 ovos Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Vitamina E (50 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2 e ZMA, diariamente. Valor energético diário total: 3.744 kcal Quantificação de macros diários totais: 520 g de carboidratos (2080 Kcal) 191 g de proteínas (764 Kcal) 100 g de lipídeos (900 Kcal) Hidratação: 4,8 litros de água/dia. Treino: Continuo fazendo o treino que o Locemar me passou em agosto, mas há um detalhe importante: não consegui subir peso em nenhum exercício nesse ultimo mês e em alguns deles (principalmente pernas, que vinham bem), tive que reduzir um pouco a carga. Não sei se é porque estou perdendo peso. O que mudou de um mês pra cá foi principalmente as 6 vezes de aeróbico na semana (eu vinha fazendo uma vez só). Enfim, algo que preciso ajustar em conto com os mestres @Apollo Galeno, @Locemar, @Marcella30 e demais. Fotos: Parece que não evoluí... ao contrário, dei um passo pra trás. Quando eu percebi que estava perdendo muito peso eu tentei ganhar comendo mais (principalmente de noite), e acho que isso foi errado, porque apesar de perder peso ganhei barriga. Apesar de pequenas mudanças nas medidas, não consigo ver tanta alteração nas fotos, mas acho que pareço melhor no mês anterior em todas elas. Mantive treino e exercícios com todo meu esforço... mas não consegui descansar bem e sei que isso é importante. O @Apollo Galeno já sabia que desde o começo do ano eu estava numa situação delicada no casamento, que se agravou depois da metade do ano e faz duas semanas que estou divorciado. Foram essas duas semanas últimas que descansei pouco (dormi pouco, chegando a apenas uma hora e meia por dia por quase duas semanas), mas desde quinta feira voltei a dormir normal, com um ajuste nos medicamentos. Isso não é desculpa, mas não posso deixar de relatar... @Apollo Galeno, como vê ainda não consigo nem esbarrar nos AES, mas vou seguir firme e forte nos exercícios e na dieta, e não vou desistir com esse pequeno revés. Ao contrário, vou me dedicar mais e mais, pois sei que estou no caminho certo e isso está fazendo bem pra minha cabeça também. Poderia me ajudar a aparar algumas arestas pra eu conseguir voltar aos ganhos, por favor? Keep going! Um abraço e muito obrigado a todos que acompanham! Vitimmmm

Bom Dia...... Agora sim..... Fotos com roupa no padrão e vamos dizer que a vestimenta melhorou 40% se comparada com as primeiras fotos. E meu....na boa.......VC DEVE ESTAR FELIZ "´PRÁ CARAI".....kkkk Corpo melhou de forma absurda......o filho nasceu sem sombra de duvidas....e agora será o trabalho de dieta + fortalecimento de tudo isso que foi perdido. Estamos evoluindo muito bem.......e sabe o que penso= que como evoluiu bem nessa atualização.....a proxima vc não pode errar! Porque sem sombra de duvidas estaremos esperando um resultado melhor que esse Vou te motivar mais= perdeu muittttaaa barriga......abdomen está comçando a zerar.......gluteos estão mais redondos....menos espalhados e posso até ousar em falar que subiram ...pernas mais bonitas...........precisamos apenas de desenhar! (falo bem simples para todos poderem entender). Vc precisa de me falar o que pretende com seu Shape para os proximos 5 meses.......AGUARDO. Quero que me conte com mais "alegria" o que sente com seu Shape atual...... Sugestão! ✅ (7:00) café da manhã 1 banana ou 100g de mamão 1 Fatia de Pão de Forma 2 ovo 60g de frango 100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk) ✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte ✅10:30= 5mg de Ioimbina ✅(12:30) almoço 100g de carne de boi salada SEMPRE (obirgatorio) 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 1 Maça ✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar) 70g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum 20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina Durante o treino= 500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino. pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) + 1 Banana + 150ml de leite ✅19:30 janta (Pos-treino) 70g de carne 3 ovos inteiros 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) salada de folhas 1 fatia de abacaxi Agua/dia= 2,9 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( vou colocar um desafio para vc= tente fazer 2 aerobicos/cardios/hit por dia) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/01/21 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay) Vou fazer algo....apenas pq não senti muita empolgação com o shape atual! kkkkk Serio...... @Mullmou @MOTUMBO consegue fazer aquele antes e depois ? A....vamos voltar aqui forista......as fotos de acompanhamento são sempre no padrão e as vzs não mostram os angulos mais bonitos que vc nota no espelho. Tire uma foto.....fora do padrão na posição que mais lhe favorecer......de algum detalhe do Shape que vc "morre de alegria hj".... Ai poste aqui no dia 24/12 e ai negociamos uma refeição lixo. Ok?? Dia 24/12 será multirão de foto bonita aqui! Ow ow ow..... TMJ

E ai Sardinha 1? Como está? kkkk Boa Noite....... kkkk Qual será o placar? De seu pitaco! Meu.....olhe para seu Shape...... As vzs tenho que olhar a foto novamente para ver se não estou sendo enganado! E pior que não estou sendo enganado! Seu Shape continua seco...abs continua marcado na foto.......dorsais melhores......deloides melhores..... Acredito que estamos caminhando bem com doses pequenas.......quem sabe...quem sabe nos proximos evoluir um pouco mais as doses......porem...até lá temos que melhorar a variável treino. Isso mesmo......veja bem o que pode ser executado de maneira mais "torturante" no seu treino. Aqui ....abandone o ato de subir e descer ferro e adote o ato de fazer com que o ""cerebro" execute todos os movimentos. Pense nisso.....maior dor com menor peso! Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 2 fatias de pão 100g de Mamão 1 Banana 9hs= 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 30g de amendoim + 40g Whey protein + 50 g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 200g arroz ou macarrão 150g de feijão 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes) Durante o treino= 1000ml de agua 20g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 250g de Melancia sem a casca para pesar ou melão + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- 50g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo) 17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua Jantar - 18hs 400g arroz ou macarrão 150g de feijão 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 1 Paçoquinha 1 Laranja Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 250 ml de iogurte (faça o seu ) 50g de aveia Vit. C 250mg Água= 4 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 7 dias na semana Próximas fotos na data = 06/01/21 *Liberado refeição lixo de 2hs no dia do natal e no dia do ano novo. (pinga não é refeiçõa lixo). TMJ

Olá galera, desculpa a ausência, decidi seguir o conselho de todos vocês. Atualizando agora... Iniciei hoje o ciclo, naquele período de adaptação mesmo: 150mg de enantato por 2 semanas. Eu nunca tinha aplicado NADA no meu corpo e a primeira vez hoje foi um pouco traumatizante. Apliquei direitinho no vasto lateral e quando tirei a seringa, minha pressão baixou e comecei a tremer e cheguei até a quase desmaiar, acho que pelo medo mesmo, ou o organismo estranhando tudo que estava acontecendo. Enfim, vou tentar mais uma vez para ver como tudo sai, senão vou pensar em outra alternativa, tentar glúteo, sei lá... Opa, obrigado. Sim tenho rinite, acho que é a causa da eosinofilia, sempre tive esses resultados ruins. Vou melhorar a dieta sim, posto aqui amanhã. Abs Vlw bro. Sim, fiz uso de álcool, talvez uns 2-3 dias antes. Pode ser que explique o fígado ruim, já comecei a tomar silimarina 70mg só por precaução. Segui sua orientação sobre a inseminação e estou começando hoje o ciclo/dieta/treino focado. Tmj

Bom.....o que falar??? Seu Shape é fora de serie! Tem boas simetrias.....ganhou volume...e não perdeu definição nas ferias citadas . Como está de volta ao batente.....daqui para frente não se admite erros se não o resultado não será os TOP que estou projetando! A magica tem que começar a acontecer agora! Não temos espaço para erros. SUGESTÃO DE ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 16hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 16hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 16hs. DIETA AEJ antes do café de 40 minutos no minimo. (+5mg de ioimbina) Cafe da manha 9h: cafe puro sem açucar + 3 ovos +1 Banana +1 Tomate + salcinha a vontade + cebolinha + 20g de bacon 11hs= 2 castanhas do Pará + 1 dose de Whey 12hs= 250ml de chá de hibisco (normalmente nos mercadoes encontra facil e com bom preço= 4 colheres de sopa para 1 litro) Almoco 13h: 70g madioca ou batata ou abobora ( ou mix das 3)+ carne ou frango 100g + salada de alface tomate (SEMPRE) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 fatia de abacaxi 15hs= 250ml de chá de hibisco (normalmente nos mercadoes encontra facil e com bom preço= 4 colheres de sopa para 1 litro) Lanche 16h (pre treino)= 1;30hs antes do treino 1 dose de Whey 20 minutos antes de treinar =1 cafe puro sem açucar (120ml) + 10mg de ioimbina + 5g de creatina Intra treino= 10g de dextrose + 500ml de chá verde (normalmente nos mercadoes encontra facil e com bom preço= 4 colheres de sopa para 1 litro, esse aqui tomar gelado com gotas de stevia) + 300ml de agua Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite (faça como quiser aqui....mas coma imediatamente) Jantar 19h 100g madioca ou batata ou abobora ( ou mix das 3)a+ carne ou frango 100g + salada de alface tomate (SEMPRE) + 1 cenoura + 3 ovos inteiros + 15g de biscoito de polvilho Sobremesa= 4 morangos ou 1 kiwi NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O INTRA TREINO + POS TREINO imediato + lanche pre treino Agua= 2,8 litros no minimo por dia. Desse valor total pelo menos pelo menos 800ml no treino (4 goles de 200ml cada). Aerobicos= no minimo 7x na semana. (2x ao dia) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Proxima atualização caso queira= 15/12 (QUERO QUE VC TENHA ATENÇÃO A ISSO! UNICA COISA QUE SOLICITO!! ) Diminui o tempo de atualização seu para poder conferir resultados. TMJ

Boa tarde, Passando para atualizar, com um pequeno atraso pois tive uma semana de “férias”.. estou bastante satisfeita com os resultados e não me canso de agradecer aos colaboradores aqui, principalmente ao @Apollo Galenoque parece que conhece meu corpo melhor que eu.. mas vamos ao que interessa. Minha atualização.. Atualizações PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55.3 / 55.6 / 55.8 / 56.1 / 56.9 / 57.0 / 58.5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Muito forte e mais resistente. Corrida melhorou bastante. Treino de força tb, porém não estou exagerando nas cargas por causa da coluna. (Tenho uma dor constante na lombar desde a infância) TREINO= Cardio 5x/ Força 5x CABELO/PELOS= Engrossou ACNE = sim porém controlada com retinol LÍBIDO= Subiu muito CLÍTORIS= Mais inchado. VOZ= Um pouco mais rouca, principalmente ao acordar. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= superiores são meu forte, respondem muito bem, e eu adoro treinar superiores. Mas todo o resto vem junto. Abs, meu ponto fraco.. agora treinando abs 3x na semana. Elogios vem sempre. 0 a 100% A DIETA= 80% férias não foi o ideal mas tb não estraguei tudo. Fiz oq pude dentro do possível estando fora de casa. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% pode melhorar Coisas que quero mudar na dieta: Nada. A ÚLTIMA FOTO É DO PRIMEIRO DIA, 45 dias e 90 dias.

Forista me avisou anteriormente que não poderia atualizar nesse dia. Proxima atualização 03/12

Concordo @VNS! Esse Shape promete bons cliks!

Primeiro, parabéns pelo shape “natural”. Isso exige certo grau de dedicação e disciplina, coisa rara de se ver por aí. Segundo, faz uso de alcool? fez uso na véspera da realização desses exames? Importante complementar com fa, ggt, amilase, lipase e bilirrubinas, no mínimo. E essa eosinofilia? Mais comumente é parasitose ou alergia. Sugiro Anitta, 1 comp, 12/12h, por 3 dias. Repetir após. Em relação à inseminação, eu não faria a besteira de ciclar antes do procedimento. Qual a proposta? Inseminação mesmo ou reserva de semen pra congelar? Se for inseminação mesmo, eu nao faria nada antes de ter certeza de que a mulher tava prenha, ou seja, que o procedimento teve sucesso. Mulher querendo engravidar já eh uma neura, imagine uma mulher com dificuldade de engravidar. Cuidado pra não sobrar pra vc e pro seu ciclo.

bem vindo! Parabéns pelo que construiu até aqui, bom trabalho! chegou onde a maioria deseja chegar. Você possui alguma alergia , asma, ou alguma -ite? Para Ganhos de 7 a 8 kgs de massa magra , certamente você vai precisar de mais do que planejou. .. mais comida, mais paciencia, mais tempo... A dieta estava muito restrita. Um aumento assim como o apollo sugeriu já vai te trazer uma melhora na recuperação e nos treinos.