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Compre capsulas entre 100 a 200mg de cafeina.

Hahahahah o mais chato?! Quem nunca riu das suas ironias?! Rss O motivo que muitos te criticam, muitos tbm te admiram, sua sinceridade! @Joaninha na minha humilde opinião seus glúteos estão ganhando outra forma! Não desmerecendo seu esforço, mas suas fotos com salto tbm deixaram vc em outro padrão! Deveria fazer sempre! eu sempre fui fã dos seus glúteos, a inveja feminina de ver uma outra mulher andar e nada balançar, ver vc contraindo os glúteos no treino e não achar uma celulite! Hahahah Sendo sincera! Mas estou super curtindo todas as mudanças! Feliz 2021 @Joaninha! Tudo de bom pra vc e pra essa equipe que mesmo com todos os contratempos estão sempre presentes!

Otimo desenvolvimento de posterior! Acho que o seu objetivo vai dar certo @Joaninha! Sobre a relação velhinho e eu......tnc....esse ano não aguento a relação eu/velhinhos! Já deu......um ano tenso.....mas prometo que vou passar hj..amannha....e a virada do ano....tentando não deixar o velhinho sumir! Ow Ow Ow.... Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 2 HS NO ( x ) NATAL ( x ) ANO NOVO. Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum!

Minha relação com a corrida é passional mesmo, difícil de entender. O prazer depois de correr é viciante, endorfina pura. Quem sabe um dia eu volte a correr... Já sofri muito por isso, e já aceitei que pode ser que nunca mais volte a correr, então, nesse sentido, o que vier é lucro, já me conformei. No meu caso, atividades de impacto (ainda que baixo impacto, como a caminhada) são recomendadas, por causa da osteogênese, dá pra fazer sem problemas. Outros treinos também consigo, inclusive agachamentos (segundo meu médico, DEVO FAZER AGACHAMENTOS pelo resto da vida por causa do meu joelho, para ter sempre a musculatura forte para não comprometer a articulação problemática). Alguns exercícios ainda não consigo fazer com carga elevada (tipo legpress, por exemplo), porque perdi massa muscular (andei de muleta muito tempo, o que fortaleceu uma perna enquanto a outra perdia massa muscular), mas já melhorei muito com relação a isso (inclusive é possível ver na foto, a minha coxa direita é um pouco mais "fina" do que a esquerda).

Prezado @Apollo Galeno, obrigada por responder. Só isso já me enche de ânimo e até deu vontade de mudar o nome do post! Então, quanto aos suplementos, não sei ao certo, me sinto perdida, mas suas indicações já são um bom início. No caso do Whey, que marcas você sugere? Li a respeito e parece que é melhor se for hidrolisado e isolado, é isso mesmo? Qual o melhor momento pra tomar no meu caso?

Boa noite, mestre @Apollo Galeno!! Venho até aqui informar que estou fazendo um clareamento dental e meu dentista requisitou que eu não tome café. O que podemos fazer? Desde já, agradeço pela atenção.

Bom dia!! Tenho plano de saúde sim... Não vou decepciona-los!! Não faço mais funcional, estou fazendo apenas musculação. Com relação a doença na família, meu pai é hipertenso desde novo, mas toma regularmente remédio e não tem problemas com isso. Não menstruo pois uso Diu Mirena. Uma dúvida, algum problema em treinar em jejum? Não sou acostumada a comer antes do treino pela manhã... A princípio estou fazendo musculação as 06:30, mas caso vocês verem problema em ir em jejum, posso fazer o aeróbico neste horário e ir as 18:00 na musculação. Dieta: confesso para vocês que sempre tive aquela velha ideia que para emagrecer precisamos "passar fome" hehe achei muuuuita comida, mas confio em voces! Ah, tenho ioimbina em casa, creatina, whey, glutamina, e uso pré treino (evora) antes de treinar. CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos mexidos 1 banana 2 fatias de pão integral ALMOÇO 150g carne/frango/peixe 100g feijão preto cozido 100g arroz integral saladas e legumes CAFÉ DA TARDE 1 banana 2 colheres de aveia (30g) 1 ovo (fazer panqueca) JANTA 100g frango/carne/peixe 100g batata/aipim/abóbora salada e legumes Obrigada!!! Oi Joaninha!!! Bom dia!!! Que bom, fico muito feliz com a receptividade de voces hehe! A academia tem instrutor, mas não gosto de ficar muito dependente deles... salvei vídeos de como executar cada exercício e quando fico com dúvida sigo eles. Obrigada e conto com a sua ajuda!

engraçado que a gente nunca se sente assim, grandona kkk , mas obrigada Foston! Obrigada por sempre confiar em mim. Voce ja me ajudou a crescer e mudar tanto tanto ... ❤️❤️ muito obrigada Edu! você também.. tá sinistro, tá outro homem!! essas fotos assim dão outra dimensão mesmo.. as vezes a pose habitual nos apaga um pouquinho obrigada Isa❤️🤗 🤣 te dão a mao e vc quer logo o braço todo ne? kkkkkkkkkk ahh se depender do seu foco e empenho, vc ganha outra sim.

esse é o ponto da questão.. se a gente olhar apenas para a falta, não vamos ficar satisfeitos nunca. Tenho certeza de que se meu eu do passado pudesse me ver agora, teria orgulho de mim, em todos os sentidos. E eu hoje, ainda me pego focando na escassez, na falta, e me comparando a outras pessoas. Todas as vezes em que você se compara, você perde. Toda vez que você briga com você mesma, que seu diálogo interior é negativo e baseado em crenças limitantes ou sentimentos de culpa, revolta, inferioridade, você tambem está perdendo. Nosso exterior reflete o nosso interior. Experimente dizer para si mesma o quanto você é maravilhosa, o quanto tem melhorado, se elogie por estar de volta a luta, com a cabeça erguida, focada, e enfim, caminhando para a sua melhor forma, tanto física quanto mental. Faça isso virar um hábito. Se elogie todos os dias, ressalte o que você mais gosta em você mesma, se dê presentes, reconheça toda essa sua grandeza, e nunca deixe de estar grata, por tudo. O peso subiu um pouco, mas que bom! não significa que ganhou gordura. inclusive , não vejo isso, apesar das fotos estarem com iluminação diferente. Quando a gente come um pouquinho a mais de carbo, acumulamos mais glicogenio (oba, energia!), e mais água tambem. Mas, isso, em questao de poucas horas também pode sumir. Nossa, eu jurava que ja tinha dividido o treino pra voce . Talvez dividi , achei que enviei e não enviei.. Treino A1 Agachamento Sumô 4x12 Extensora 3x12 Afundo 3x12 Legpress 3x12 Elevação pelvica 4x12 panturrilha sentada 4x12 Treino A2 Agachamento com halter 3x12 Cadeira flexora 4x15 Stiff Halter 3x15 Mesa flexora 3x12 Abdutora 3x20 (1seg perna aberta) Elevação Pélvica 3x12+30s de isometria +1 de panturrilha se houver tempo beleza!! não se preocupe, a dieta vai ser tranquila e vou deixar instruções pra vc aproveitar sem neura e sem stress. poxa.. interfere não. Ter uma libido baixa nem sempre é porcausa de uma testosterona baixa, mas a julgar pelo valor do seu exame, ela não possui a quantidade que diz ter. Experimenta ficar sem pra ver se nota alguma diferença, provável que não; muito obrigada pela confiança Ver a nutrição como algo além de engordar e emagrecer é essencial. Primeiro a gente cuida do seu metabolismo, da sua saúde , e depois colhemos os resultados estéticos. Eles virão como consequencia, do novo tratamento que vc tem dado ao seu corpo. Tem um pouco mais de paciencia, está tudo dando certo quanto carinho.. eu que agradeço!! sua dieta com uma leve modificação pra esses dias , e a modificação para a viagem eu mando daqui a algumas horas. Por enquanto vou capotar, mas volto logo. SE CUIDA direitinho, viu? TMJ

Que shape lindoooooo 😍😍 linda linda Será que eu fui a única que ganhei só no natal 😟😟 kkk que maldade !! @Apollo Galeno vou tirar outra foto pra ver se tu libera meu ano novo tbm hahaha

Ta foda o shap ... Essas fotos fora do padrão dão a dimensão da realidade .... Tmj sempre

Foi na pressa, mas foi kkk @Apollo Galeno tá faltando só você pra entrar em clima de comemoração, e ver se papai noel também é generoso contigo kkk

Essa semana 5, deu ruim no joelho esquerdo. Normalmente 6, domingo off

Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 23/12 1 - Resumo Projeto: 60 dias totais, 9 semanas, 100mg Enantato e 133mg Bold (Intra) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre, mas teve 2 dias que comi açaí no pós treino ao invés de arroz e 1 dia comi 3 fatias de pizza no pós tbm, dia corrido, ficou muito macro para o final, nenhum deles eu ultrapassei os macros, tudo calculado. Não é o ideal, mas rolou. 2 – Depoimento: Estou antecipando em 1 dia porque esse período de final de ano não estarei em casa e como não sei como será a qualidade do lugar para as fotos, adianto para manter o padrão. Esse aumento da circunferência do abs acredito ser praticamente volume de comida e resíduos devido as refeições volumosas do dia anterior e tbm do pós treino a noite, estava bem inchado quando acordei, depois de ir ao banheiro, melhora. 4/5 cadios por semana de 30min, intensidade media/alta, n tenho feito nos treinos de perna, as vezes aos sabado e aos domingos que dou 100% descanso mas reduzo bastante os macros. Começou a aumentar consideravelmente a força. 3 – Dieta: 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, fome, suor e calor. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido, fome, metabolismo acelerado, densidade, vascularização, melhora nos cortes e fibras, recuperação. 6 – Lesão: 80% 7 – Treino: Leve alteração do treino para dar ênfase em certos músculos e devido a recuperação acelerada. Obrigado.

satisfação como sempre é ver você por aqui, mesmo com as coisas indo bem, ou não , sei que vou encontrar meu coach motivacional ❤️ Obrigada por todos os toques Mu.. realmente preciso me desligar e mudar algumas coisas nessa cabeça dura kkk vou lembrar disso que voce disse quando bater a bad de novo.. use tambem, se precisar. A gente sempre precisa fortalecer nossa mente.. dia apos dia. Obrigada tambem por olhar com tanto cuidado e precisao alguns detalhes que nem eu mesma olhei. Fico muito feliz. kkkkkkkkkkkk tu é de mais broa de milho é bom hein um pouco de mudança no corpo, nas poses, salto... em breve tem mais 😍 ahhhhhh val muito obrigada!!! fico tao feliz ao te ver por aqui vc nem tem do que reclamar tambem, porque eu sei que continua a evoluir e ta cada vez melhor .😍 Muuuuito obrigada Foston!! Tenho trabalhado duro... Sobre o salto, realmente. É só subir nele que muda a postura, as poses encaixam com maior facilidade, e dá um destaque bem maior. Adorei, vou usar sim, obrigada pela dica. kkkkkkkkkkk acontece to empolgada time da que erram pra mais . Vou organizar melhor isso apollo, 2x por semana. com certeza.. ainda estao bem grandes. Não quero um visual grosseiro e costas muito densas.. ta bom. Mundo novo pra mim, mas eu to me adaptando. To fazendo agachamento no smith com 20kgs, to fazendo afundo com 10 kgs, to fazendo hack com 60 ... tudo com uma carga moderada , porém com movimentos lentos, reps parciais, falha quando dá pra falhar e é seguro... me sinto dentro daqueles videos de treino das famosinhas. Mas tá legal. não to socando carga mais não.. isso desgasta muito.. e no terra , por exemplo, carga muito alta trabalha muito minhas costas e meu trapezio. E não é minha intenção ta bom!! Apollo, eu tenho uma força maravilhosa. Preciso me controlar muitoooo pra nao sair arregaçando nos treinos de superiores. Muito mesmo. Mas vou conseguir. Biceps eu nao treinava , e triceps só paralela. Vou fazer 3 de ombro e um de biceps, um de triceps.. e pronto. Poxa, foi tão bom ler isso... obrigada!! acho que era mesmo falta de atenção e cuidado no trabalho com essa parte do corpo. To vendo o quanto é necessário ter paciencia, variar ângulos, amplitude, tudo... não da pra fazer so um ou dois exercicios tambem posteriores eu descobri que eram mesmo fracos e que quando isolo eles, mesmo com pouca carga, tremem. Vou melhorar. obrigada pelo cuidado e pelo alívio na dieta, ficou beeem mais fácil de seguir assim kkkkkkkk vamos ter um especial de natal? vou tentar ser criativa estou mais motivada e disciplinada 🤗 Obrigada apollo, TMJ!

OI?? Que erro de iniciante minha querida gigante! kkkk Ja te disse que vc tem que esquecer suas dorsais.....deixar elas quietas......já te cantei a bola. Gluteo 2x na semana está mais que bom. Quanto aos seus treino.....terá que ter a conexão mente X musculo que o @Mullm teve como iluminação divina. Resumindo e sei que vai entender= fazer o musculo algo doer com a menor quantidade de carga possivel. Ou seja....inteligencia em usar os drops.....as cadencias slow.....realização correta com respiração correta.......descanso curtos......etc..... Nem sempre precisamos de socar carga para o musculo explodir! Se quiser fazer uma semana de treino de força a cada 21 dias....pode ser uma boa pedida. Meu....vc está no caminho...mas a parte de dorsal tem que ser anulada (1 treino a cada 14 dias)...até começar a ter harmonia no Shape. Triceps e biceps.....sem loucura tbm.....deltoides.....não podem ser esquecidos.....mas tbm não podem ser arregaçados. Volume baixo..... A....seus membros inferiores estão otimos! E o que mais me chamou atenção foram os gluteos.....que estão começando a ficar bonitos! Antes aos meus olhos eram estranhos! (sempre lhe disse isso). Agora eles estão ficando redondos....subindo.....ganhando volume na parte inferior.......LINDOS! POsteriores devem ser massacrados! Mas é um massacre com tecnica e não porrada! Treinar musculo é não ego! Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 2 fatias de pão de forma 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Intervalo= 180 ml de iogurte Natural + 1 dose de whey + 1 fatia de abacaxi Almoço 140g de peixe ou frango ou boi ou 40g de proteina 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO 100g de feijao ou lentilha ou grão de bico Salada Sempre 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 laranja ou 1 maça Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + duas beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 15g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE Janta 100g frango ou peixe ou boi 350g arroz parbolizado OU MACARRÃO ( ja falei isso com vc...ou indice glicemico elevado ou baixo em cada quinzena) 1 cenoura + meio Pepino 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 Abacaxi No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino e reduzir todos seus carboidratos (pão, fruta,arroz/macarrão, aveia) pela metade. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 7 x aerobicos Proximas fotos= 06/01/21 Vou colocar vc no clima de natal....kkkk......= Poste uma foto até 24/12 fora do padrão onde mostre algo no Shape atual que mais lhe chame a atenção.....ai quem sabe não ganha uns "Joules" de energia no natal e no ano novo. A...parabéns pela atualização na data correta! TMJ

Atualização da Sexta semana com boldenona (105mg/semana) Relato: •Olá close friends!! Tudo bem com vocês? Vamos ao meu depoimento sobre os últimos 15 dias: Bom, tenho treinado membros inferiores com muita vontade. Resolvi alterar o horário de treino, para ter mais dedicação, e mais tempo. Tenho feito quadríceps,e posteriores 2x na semana, glúteo 4x na semana (variando exercícios, intensidade) , e ombros 2x. Para costas fiz apenas barra fixa 2 dias porque não queria perder a pratica. Mas, se for necessário, corto isso também. O unico porem de treinar assim é que não posso ficar indo até a falha em todo treino.. consigo fazer dois bem pesados, e dois moderados e com volume maior. @Apollo Galeno, vc acha melhor eu mudar e ir na sua sugestão treinos de inferiores 3x na semana e mais descanso? Assim eu faria so uns 4-5 dias de treino com toda a comida e os outros dias sem treino com menos carbo ne? Minha recuperação melhorou. Mas não estou muito interessada em trabalhar com cargas muito altas, elas exigem de mais do meu sistema nervoso, lombar, joelhos, articulações... Muitas duvidas, mas é só porque é um novo começo pra mim kkk passei a vida toda treinando feito powerlifter. DIETA: 100%, eu acho que não falhei. É praticamente acordar todos os dias, treinar e comer o máximo que eu conseguir . Precisamos seguir assim apollo, ou eu já to muito fofa? Não quero me sabotar. Ah, estou indo treinar apos o lanche da tarde agora, movo a minha montanha de arroz pra janta ne? Treino: Melhora na recuperação, melhora na força e na resistência, pump bom também. Libido: Boa Acne: dentro do meu normal.. OUTROS: Acho que está tudo bem. Estou bastante focada. Nunca deixei de fazer os cardios. PICS: (novembro x dezembro) Nossa, tem horas em que me sinto gorda, tanto nas fotos, como pessoalmente.. tem horas em que me sinto bem. A cabeça dificilmente para em um lugar fixo. Mas o bulk está fluindo muito bem, sinto meus shorts todos mais apertados, e tenho gostado do resultado no geral. Agradeço muito aos que sempre me deixam criticas construtivas. TMJ!!

ATUALIZAÇÃO: 20/12/2020 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 105,0 Kg / 98,4 Kg. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Diminuiu/Mantive CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Nada. LÍBIDO= Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Um instrutor da academia perguntou se eu teria mudado a alimentação e o treino, pois notou melhora muito grande na vascularização, aumento de volume muscular e diminuição na linha de cintura. No espelho senti uma diferença no volume dos ombros e meu abdômen começando a querer aparecer. 0 a 100% A DIETA= 98% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sim. Gostaria de solicitar a retirada o mel, ver a possibilidade de incluir pasta de amendoim e da retirada da sardinha. Proteína oriunda do peixe está muito cara e eu não tenho a condição financeira necessária para manter sempre na dieta. Lembro que estou consumindo o ômega 3 todos os dias como sugerido. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 130mg de Cipionato de testosterona dividido em 3 aplicações semanais. Obs: Não sei qual será a sugestão para continuação, contudo, informo que meu cipionato de testosterona só dá para mais uma ou duas aplicações e os fornecedores deram uma pausa neste fim de ano. Informo que tenho guardado Dura Plus da Lander Gold, caso dê para fazer uma adaptação. MEDIDAS: ANTES/ATUAL BRAÇO DIREITO FRIO: 38 / 38 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 43 / 43 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 38 / 37,5CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 43 / 42,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 66,5 / 63,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: Não postei na primeira vez / 64,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 66 / 64 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: Não postei na primeira vez / 65 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 42 / 41,5 CM PANTURRILHA DIREITA: 41 / 40,5 CM COLATERAIS: Sem colaterais TREINO: 98%. Treinei 5 vezes na semana como sugerido pelo @Locemare realizei cardio 7 vezes na semana como sugerido pelo @Apollo Galeno, porém no exercício de passada unilateral eu tive que substituir por agachamento unilateral no hack devido um problema em uma unha encravada que eu não estava suportando. Dieta: 98%. Me alimentei como sugerido, porém em 2 jantares e 1 almoço eu substitui a proteína por carne de boi grelhada. Garanto para os senhores, foi muito difícil, pois antes de postar aqui eu estava com uma alimentação muito desorganizada, comendo “lixo” todos os dias. Mestres @Apollo Galeno e @Locemar, agradeço pelas sugestões, sinto que estou evoluindo. Obrigado!!! TMJ Segue as fotos:

Copiado!!!! Obrigado

Até sua proxima atualização....deixe de comer......até porque ja avançamos bastante tempo de quando lançada a dieta para hj..... Ai no dia da atualização peça para subistituir.....não esqueça de pedir. tmj

Boa tarde! Mestre@Apollo Galeno, eu poderia substituir o mel da refeição pré treino por outro alimento? Desde já, agradeço pela ajuda. TMJ

Bom dia. Muito obrigado, pode deixar comigo. Tamo Junto

Bom Dia... NIveis de vitamina D3 normais, porem podemos elevar mais esses niveis e se beneficiar disso. SUgestão= começar a tomar vitamina D3 5000ui (de preferecnia importada) 1x junto com a refeição do almoço. TMJ

Boa tarde mestres @Apollo Galenoe @Locemar. Segue abaixo os exames que estavam faltando e o de VITAMINA D que foi solicitado: Estou atento a qualquer instrução!!!! Desde então, agradeço.

Obrigado

Obrigado, @Locemar. Começando hoje mesmo com este treino.