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FELIZ ANO NOVO GALERA!!!!!! Que seja um ano de muita saúde, paz e prosperidade!! Bora para mais uma atualização!! Dia 175 de Projeto (15 dias de disciplina, 116 dias de Bulking, 44 dias de mini cutting) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 94,9 / 102,6 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força continua bem alta, resistência e recuperação muscular normal CABELO/PELOS= Normal ACNE= Nada, as manchas nas costas melhoraram bastante LÍBIDO= alta VOZ= nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Mestre dos magos @Apollo Galeno, um pouco depois que entrei no forum, postei essas fotos de projetos e cagadas passadas. Chegou a hora de revelar o Projeto Apollo20. Acho que as fotos, por si só, ja expressam o quanto estou feliz com o resultado. Muito obrigado mestre @Apollo Galeno por toda ajuda, paciência, conhecimento, incentivo e apoio. Você fez uma grande diferença na minha vida e de muitos outros. Muito obrigado por tudo. Mais um ponto pra vc, acho q seus métodos são mais eficazes que minhas tecnicas loucas kkkkkkkkkkk 0 a 100% A DIETA= 90%, pequenos deslizes em dois churrascos, mas procurei manter as porções dentro do planejado. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%, pisei feio na bola nos últimos dias, juntando a uma leve insolação = bye bye definição.... bye bye vasodilatação. Mas de volta a vida real..... está tudo nos eixos novamente. 0 a 100% AERÓBICO= 100%, aeróbicos mantive normalmente, apenas os treinos foram feitos em casa alguns dias, devido a paralização das academias. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= suplementando com omega3, precisamos de atum?? SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL semana 4 - Propionato de testo 140mg/semana FOTOS: TMJ GALERA!!

FELIZ ANO NOVO ❤️ Que Jesus nos abençoe muito nesse 2021 Atualizando 03/01/21 7º semana: Boldenona = 127mg/semana PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65kg/63kg CABELO/PELOS= Cabelo tava caindo bastante, mas já normalizou ACNE= Espinhas deram uma amenizada LÍBIDO= Normal Voz = Normal CLÍTORIS: Normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 70% deixei de comer várias refeições ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Queria mudar tudo kkkkkkkkk Tirar o arroz/macarrão e voltar pra batata/mandioca, incluir FEIJÃO dnovo. Gente, esses 15 dias foram tensos. Eu viajei, acabei deixando de comer várias refeições, só sai da dieta na noite do natal mesmo, porém mto pouco. Esse final de ano me causou mto estresse e ansiedade, fui medir a minha pressão e ela foi lá pras alturas 😅😂😂 Sério, foi bem difícil. Os treinos eu fiquei uns 6 dias sem treinar e cardio eu não fiz. Enfim, tô sendo sincera kkkkkkk Continuo não sentindo nada de fome e sobre o shape, não sei opinar kkkkkkkk A barriga inchada por causa da TPM! As medidas: Circunferências (cm) 03/01/21 Peso 63kg Quadril 96 Cintura 70 Perna Esq 57 Perna Dir 57 Panturrilha Esq 34 Panturrilha Dir 34 Tórax 75 Braço Esq 31 Braço Dir 32 Antebraço Esq 25 Antebraço Dir 25 Obrigada ❤️

Fala fera, feliz 2021. Surreal a mundança, vai motivar muita gente. Parabéns. Rumo ao palcos. Abraço!

Bom dia professor. Antes de tudo, um excelente novo ano. Fé em Deus e pé na tábua. Desculpe a demora no peso atual... minha balança entrou em recesso (😆) e foi foda achar medidas em farmácias que fossem fidedignas. Segue peso atual. Senta que lá vem história. A densidade e os cortes um pouco melhores, sobretudo abdome. Mas queria mais volume. Mais volume e definição. Me acho magro. Um corpo médio.

uahuuuuuu........ Que gracinha que vc era nos anos anteriores! Muito amor envolvido! kkkkkkkkk Ainda bem que agora está mais para um Vamos ao Shape: Reparando melhor agora na sua foto de dorsal...é nitido sua musculatura! Precisa unicamente de apreender a abrir a ASA! No restante conforme vai secando, a musculatura vai ficando visivel! Me responda uma coisa.....até quando vamos com esse cutt? kkkkkk

Praticamente nem fez uso de aes na vida, não vejo motivos para usar de cara a trembo, pegaria mais leve e usava somente a testo e bold e guardaria a trembo pra mais tarde. Mas se for usar mesmo: Jogue o enantato de trembo desde o incio tendo em vista que sua meia vida é longa e requer um uso mais esticado de no mínimo 6 semanas, ideal 8 semanas para tirar proveito da droga. O acetato de trembo sim, 4 a 6 semanas... Uma opção legal ja que tem dificuldade de ganhar peso e querer cicla, jogue diana ou nandrolona nesse ciclo e deixe a trembo pra depois ou venda ela, minha opinião... Abraços...

Boa tarde.... Vamos lá finalizar esse POST. Primeiramente Parabéns por concluir e finalizar um projeto! Entenda bem que para manter pontualidade e fazer atuaizaçãoes completas como as suas por 12 semanas não é para qualquer um. Saimos do projeto sem colaterais. Sobre a evolução= Seu maior inimigo nesse projeto todo foi seu celular! Apenas nas fotos fora de padrão que vc postou é que conseguimos ter uma noção do tamanho da sua evolução! Se pegar para analisar as fotos comparativas pouco se nota devido a qualidade baixa das fotos tiradas por esse aparelho. Se eu curti!? Sim......consegui evoluir....conseguiu subir e descer a balança sem modificação negativa do corpo. Se eu queria ter alcançado mais resultados....SIM. Mas..vamos pensar daqui para frente..... Sua rotina é corrida.....porque as palavras que mais li aqui foram...trabalho...trabalho...trabalho...ou seja..posso ter errado a mão em ajustar o projeto a sua rotina....mas tbm nossa limitação vai até onde vc permite. Ou seja......onde paramos é onde vc continua! Tem Shape e tem altura para ir longe! Parabéns!

Salve galera... Vou tentar continuar o diário relatando os treinos e alimentação... Dieta Calorias inicial: 3000 kcal + ou - Proteínas: 30% / 260g Carbos: 28% / 205g Gorduras: 32% / 125g Desjejum Multivitamínico 2 a 3 caps + Omega 3 2 caps + Complexo B 1 caps Leite integral 200ml + hipercalórico caseiro 40g Ovos mexidos 3 unid Período da Manhã MIX liquidificador salada de legumes + verduras + frutas + mel 2 copos Queijo fresco 50gr Energético + ervas 1 copo Banana ou outra frutas Almoço Feijão 150gr Arroz 150gr Carne variadas 150gr Vegetais Ovos mexidos 3 unid Suco natural de laranja 1 copo Período da tarde Leite integral 200ml + hipercalórico caseiro 40gr Amendoim torrado sem sal 70g Final de tarde/janta Carne 150g Ovos mexidos 2 unid Frutas 2 tipos umas 150g Ceia Leite integral 150ml a 200ml Albumina 40g Omega 3 - 1 caps Obs: Hipercalórico (proteína isolada, amendoim, aveia, linhaça, levedura, pó de guarana, cacau em pó) Energético ( energético comprado, ginseng, maca peruana, pó de guarana, gengibre, canela, bicarbonato de sódio e ervas medicinais adoçado com mel Aes: nada Método de treinamento 6 primeiras semanas Treino tem como foco os básicos com progressão de cargas até chegar na semana de 1Rm... alguns compostos e isoladores como assistência. Sendo que, terá semana com 2 treinos e semanas com 1 treino, conforme as Rms da semana. Hoje sendo 1ºdia, trabalhei com 70 e 60% de 1Rm de forma mais cadenciada média de 60 segundos de descanso... amanhã será um funcional + abs e quarta e sexta repito os treinos de hoje com a mesma %... próxima semana aumento as cargas para 75% e a partir da 4ª semana1 treino por dia até final da 6 semana do protocolo. Depois mais 6 semanas para o total de 12 semanas. Hoje - 04/01/2021 Treino 1 / principal (5:40hs) Agachamento livre 5 x 8 x 120/100 kg + Levantamento terra 5 x 8 x 120/100 kg Supino reto livre 5 x 8 x 84/70 kg + Desenvolvimento militar 5 x 8 x 35 kg Treino 2 / assistência (10:30hs) circuito 3 series supercombinadas Extensora + flexora / Barra fixa + Peck deck / Elevação lateral + crucifixo inverso / rosca direta + tríceps pulley / gêmeos sentado Peso: 87,1 kg Bons treinos

4 semana de Projeto Oxandrolona 10mg/dia PESO INICIAL/ PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO ATUAL= 63,5 /63,6/64,2 TREINOS: 50% academia fechou. ACNES= espinhas voltaram, regiao pescoço e costas, onde pega o sutiã(continuam), porem estão secando. CABELOS/PELOS= cabelo caindo um pouco, pelos esta crescendo um pouco mais rapido LÍBIDO= baixa CLÍTORIS= normal VOZ= levemente rouca, timbre agudo falha. OUTROS= Hit: 100% 0 a 100% A DIETA= posso nao mensurar em porcentagem? Comi demais né as fotos e o peso ja falam por si só. Comi bastante mas procurei não comer açúcar e besteiras, porem comida e carne.. HIDRATAÇÃO= 100% estou com basante retenção. Qua do aperto a minha pele ela demora voltar cor. Aperto o dedo na perna e demora 4 segundos pra voltar a cor. Também nao sei se é retencao ou é normal kkk.. so reparei por esses dias. DESEJA MUDAR ALGO NA DIETA= Não Minha pele esta muito dura, quase nao consigo pegar. Pode ficar assim sempre que eu amei. Atualização adiantada pois amanha volto a trabalhar e começa a correira. Tenho um pedido: que minhas atualizações caiam nos finais de semana, sábados ou domingos. Please.

Bom dia Brother, blz? Feliz 2021. Para melhor lhe ajudar: PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Excelente! Ela nutricionalmente é melhor que o feijão e cumprirá melhor o objetivo proposto! Mais alguma duvida na dieta? Ou no planejamento ? Entenda....vc é alto e tem um bom peso.........as vzs precisamos secar primeiro para depois socar peso na carcaça! O @MOTUMBOo @Mullm o @Edu o @Logan_82 e mais outros ai......todos secaram primeiro para depois ganhar peso ponderalmente com excelente qualidade. Esqueci de citar o filho do Motumbo tbm @Mistakes! Esse ai se não fizer merda com as agulhas será uma surpresa surreal aqui dentro!

Nos dias que não treinar= Dieta atual Café da manhã (07h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 1 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Pré-treino (16h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 180 ml de iogurte Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE -1 Laranja - Azeite, 12 ml Ceia (23h) - Ovo, 02 unidades - 1 fatia de abacaxi -Whey Probiótica, 15g Curte lentilhas ?

Boa noite a todos. Como estão? Antes de mais nada, um FELIZ ANO NOVO PRA TODOS NÓS, que possamos alcançar nossas metas e conquistar nosso shape sonhado em 2021 hehehe ATUALIZAÇÃO DA 4° QUINZENA PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 67,3 kg em partes, creio que esse peso seja retenção e meu intestino sentiu muito essas festas de fim de ano. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= A força não para de aumentar CABELO/PELOS= Normal ESPINHAS: sob controle LIBIDO= normal CLÍTORIS: Normal CICLO: 7/14sem 105mg/sem Boldenona 250mg (TER - QUIN - DOM) TREINO: sem treino essas duas últimas semanas, aeróbico mantidos 0 a 100% A DIETA= Sinceramente, jaquei nas comilanças de fim de ano, consegui manter pouco da dieta, ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tranquila Agora as fotos, as da DIREITA são de hoje @Joaninha, @Apollo Galeno, @Mullm@Talita, @janio e a todos os demais que aqui sempre me acompanham. obrigada pelo ano de 2020 de muito aprendizado. Que 2021 possamos evoluir muito mais

Bom dia galera!!! Passando pra deseja um feliz ano novo para todos!!! Que 2021 seja um ano infinitamente melhor! Que nos traga muita saúde, paz, amor e realizações! Não podia deixar de agradecer a todos do fórum pelo apoio durante esses 366 dias... isso mesmo hj completo um ano de projeto. Faço tbm um agradecimento especial ao nosso Mestre @Apollo Galeno cara tu é fenomenal kkk que Deus te abençoe e te retribua em dobro tudo aquilo que vc faz em prol de ajudar o próximo. Retrospectiva 2020: Foram feitos dois "ciclos" durante o ano, um cutt de 10 semanas com propionato e stanozolol e um bulk de 14 sem. com cipionato, bold e oximetolona. Nos intervalos mantivemos apenas testosterona em baixa dose para manter o eixo. Escrevi coisa à beça e na hora de postar só foi a foto kkk Grande abraço a todos!

Boa noite professor @Apollo Galeno e boa noite a todos os companheiros! Segue mais uma atualização, não menos entusiástica! SEMANA / DOSAGEM DE AEs= Início: 13/11. 7 semanas de ciclo agora no dia 01/01. - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Medicações/suplementos em uso: - Creatina, 10mg, TSD, no pré-treino - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, 3x/dia - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado - Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força e cargas aumentando. CABELO/PELOS = Nada a declarar. ACNE= Zero. LIBIDO= Normal. ALGO DESFAVORAVEL = Apenas suor e calor. ALGO FAVORAVEL = Sono excelente, reparador mesmo. Densidade corpórea boa. 0 a 100% A DIETA= 95% - Comi fora umas duas vezes. Sempre carne e salada. A única refeição lixo foi a do natal. HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= 95% - HIIT feito no mínimo 5x na semana. ABCAD, 5-6x/semana HIIT 5x/semana, 10-15 min/dia, na esteira, intervalado. Abdominais 2-3 x/semana A: Inferiores e core • Leg press (4 x 12) (restpause 20seg) • Afundo (4 x 12) • Cadeira flexora (4 x 12) + dropset • Stiff (3 x 12) • Cadeira extensora 45-90º (2 x 12) • Ponte ventral (bola) (3 x 12) 45 seg • Elevacao quadril unilateral 2 x 45 seg • Panturrilha (4 x 12) B: Costas, bíceps, ombro posterior e trapézio • Remo (5 tiros de 150m, recuperação de 20”) • Puxada barra romana (3 x 12) (restpause 20 seg) • Crucifixo invertido halteres peito banco (3 x 12) (pausa concêntrica de 3seg) • Remada cavalo (2 x dropset) • Remada neutra (3 x 12) (restpause 20 seg) • Biceps TRX (3 x 10-12) • Bi-set o Biceps barra reta (3 x 10-12) o Biceps polia baixa reta (3 x falha) C: Peito, ombro e tríceps • Supino reto halter (3 x 12 + dropset) • Crucifixo reto halter (3 x 12) • Wide chest press (3 x 12) (restpause 20seg) • Voador (2 x dropset) • Elevação bilateral polia (3 x 12) + pausa concêntrica de 3 seg • Bi-set o Elevação lateral halter (3 x 12) o Desenvolvimento halter em pé (até a falha • Triceps testa barra (3 x 12) • Triceps coice polia unilateral (3 x 12) D: Superior Superset (3x12) o Pulldown polia alta o Remada curvada supinada polia o Flexao de braço aberto • Superset (3x10-12) o Incline Chest Press (Restpause 15”) o Remada curvada barra pronada • Pulley remada neutra (2 x dropset) • Biceps halter bilateral (2 + Restpause de 15”) • Arm extension (2 x dropset) ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Se rolar um feijão com arroz no almoço agradeço. Mas deixa o macarrão como opção, se possível. DIETA ATUAL= Café da manhã (07h) - Aveia, 30g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades - Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche (15h) - Banana, 01 unidade (80g) - 150 ml de iogurte Pré-treino (17h) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidades - 1 Banana - 1 colher de sopa doce de leite Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 300g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE -1 Laranja - Azeite, 12 ml Ceia (23h) - Ovo, 02 unidades - Morango, 200g -Whey Probiótica, 15g Obs.: Tenho utilizado muito café.. tomo muito café ao longo do dia, no trabalho principalmente. Além disso, de vez em quando tomo Red Bull sem acucar. FOTOS= As fotos da esquerda são do dia 14/12. Vou ficar devendo o peso, amanhã mesmo posto aqui. A balança daqui de casa acabou a bateria. Só pra não perder a data da atualização mesmo. Boa noite!

Com o objetivo de facilitar o auxílio prestado pelos membros do fórum, pedimos que, ao iniciar uma postagem, forneça as informações abaixo para que tenhamos um número adequado de dados sobre a pessoa e seguir com as orientações. Não use fotos de selfie. Coloque o celular no modo temporizador para que ele tire a foto sozinho e posicione-se conforme as imagens abaixo. (texto atualizado em 25/11/2020 pelo Apollo) PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. OBS: No último ano percebi que o número de casos de pessoas que procuram o fórum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos. Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO (assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para análise. Quem após análise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento. Portanto, sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir...ADIÓS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente (e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIÓS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para valorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na íntegra. " Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. " TM

E digo mais: A sua genética é para ter um corpo BEM acima da média, podendo chegar a competir, se quiser e se mantiver esse ritmo em 2 anos ou um pouco menos. Vejam esses femorais, quadríceps e glúteos o quanto já desenharam !

Boa Tarde..... Obrigado pela sinceridade! Assim é sempre melhor porque as ações são direcionadas corretamente. Essa atualização apos festas sempre é a mais tensa do ano! Sempre encontramos esses deslizes! Bom vamos lá= Pressão chegou a quanto? Controlou depois ? Quanto está hoje ? Como está a rotina agora? O Shape seu em linhas está bom......uma figure ....correto?É isso que curte ? Não tenho muito o que dizer pois é sua primeira atualização com medidas.....e agora sim podemos ir vendo onde estaram ganhos e possiveis melhorias. A Sugestão Projeto:(7) # 1 a 12 semanas de Boldenona= 127mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 17ui SUGESTÃO DIETA Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão ou 1 Banana + 20g de aveia + 3 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café + 2 fatia de pão - Segunda refeição e pré treino(09:30hs) 100g (nos dias de membros inferiores 120g) de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes. - Pós treino dentro da academia= 1 maça + 1 banana + 2 colher de sopa de doce de leite. - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 300g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 150g de feijão + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 fatia de abacaxi - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 30g de aveia +1 fatia de abacaxi - Jantar: 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3 + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) - CEIA 2 ovos inteiros + 20g de tapioca Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 18/01/21 TMJ

Mesmo furando a dieta e treinos, está ganhando massa. Legal seria manter a regularidade porque os efeitos benéficos têm tudo para vir com intensidade.

Show de bola sua evolução, é gritante a mudança 👏👏 Parabéns 💪💪

Bom dia @Faell Gomes No site da Landerlan, especialmente, eles não citam quais os excipientes dos produtos. No seu caso, você deveria entrar em contato via e-mail. Não sei quão grave é sua alergia.. mas acredito que vc não vai pagar pra ver, não é? A não ser que tenha uma ampolinha de adrenalina reserva ai... 🤣 Enfim... se entrar em contato.. posta aqui pra gente saber tbm. ALguns outros desses labs ai tem site oficial tbm. Há braços

Nada, meu caro. Por hora é só me dedicar aqui. Você me deu boas inspirações. Boa semana!

Boa noite e feliz ano novo a todos! Dia de atualização, vamos lá...@Joaninha @Apollo Galeno PESO INICIAL= 93 PESO ATUAL= 92 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou ACNE= Normal LÍBIDO= Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Visualmente não senti muita diferença ainda, mas nas festas comentaram que estou melhor. Senti bastante diferença na disposição e nas cargas. 0 a 100% A DIETA = 95% Em 3 dias não consegui comer salada/frutas em todas as refeições planejadas. A ceia do natal foi bem tranquila, sem exageros. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Me senti um pouco inchado, apesar de estar tomando ~5L de água/dia. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Achei bem tranquila, me adaptei bem, o que vocês sugerirem eu faço. Como prometido, segue o resultado (vergonhoso) da bioimpedanciometria e vamos seguindo tentando ser melhor a cada dia. Tive algumas mudanças no meu emprego e só estou conseguindo fazer cardio de manhã e treinar as 20hrs (posso fazer ao contrário, se acharem necessário). Aej = 40 minutos Treino = 1:10h + 20 de escada ou hiit

Boa tarde,tudo jóia muito obrigada irei seguir 100%

Demais. Fechou.

Perfeito, meu caro. Algumas duvidas aqui: - no dia que eu não treinar, repito na janta a quantidade de carbo do almoço? - tem como retirar esse feijao da janta? antes de dormir é foda pq tenho gases a noite... vou substituir o carbo do feijao por mais macarrão, pode ser?

Bom Dia.... Tudo bem? Fico feliz que teve uma grata surpresa com seu Shape nesse final de ano. Vamos lá....ano novo....chatisse nova...... Quero que arrebente nessa mes em TODO o planejamento! Chega de festas! kkkk Sério.....modifiquei a dieta para vc apresentar resultados melhores.......portanto.....siga a sugestão abaixo corretamente porque sei qual deverá ser o resultado apresentado! Desafio Lançado! Sugestão de dieta 5:30 PRÉ TREINO banana nanica 70g aveia flocos 30g + 1 xicará de café sem açucar 9:00 PÓS TREINO 3 ovos mexidos + azeite 4g + 1 Banana ou 100g de mamão + iogurte 150g + 1 xicara de café 11:00 ALMOÇO batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g feijao 120g file de frango ou file tilapia grelhado 170g pimentao verde cru 8g alface a vontade 15:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 2 castanhas do pará 19:30 JANTAR 3 ovos mexidos + 80g atum ralado ( não vou tirar! Se quiser troque por sardinha.Acho um alimento muito bom para ser tirado) + 40g tomate 100g azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g + 2 quadradinhos de chocolate Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( veja se consegue colocar uns 2 cardios por dia na sua semana. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=02/02 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!) TMJ

O Objetivo seria perfeito se eu já soubesse como é vc definido! kkkkk Porem estamos fazendo algo ponderado.....não secando muito.....nem colocando comida pra caramba e deixar igual uma bola Isso aqui foi modificado. O Shape estava em uma tendencia de definição.....mesmo com carbos não elevados. A estretegia desta quinzena é elevar o carbo e ver como seu Shape irá responder com o carbo mais alto. Dieta atual Café da manhã (07h) - Aveia, 70g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 1 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 170g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Pré-treino (16h) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 180 ml de iogurte Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidades - 1 Banana - 1 colher de sopa doce de leite Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 400g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - 150g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE -1 Laranja - Azeite, 12 ml Ceia (23h) - Ovo, 02 unidades - 2 fatia de abacaxi -Whey Probiótica, 15g Agua= 4,8 litros por dia Aerobico/cardio= 7x na semana Proxima atualização= 18/01 (atrasou não avisou OU sumiu....Bay Bay).

Olá boa noite a todos do fórum @Apollo Galeno @Locemar PESO INICIAL= 62,200 PESO ATUAL= 60,100 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= NORMAL ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= FUI COMPRAR ROUPA PARA O ANO NOVO NAO CONSEGUIR ACHAR KKKK AS QUE GOSTEI FICAVAM TODAS LARGAS. 0 a 100% A DIETA= 95% FUI AO CLUBE TOMEI 2 BOLAS SORVETE 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=IOGURTE A TARDE Fui ao clube esse fim de semana me sentir super satisfeita com o meu corpo, agradeço muito a todos vcs.

ok... E ja conte tbm o que está achando do Shape no espelho.

Amigaaa, que evolução! Consigo enxergar o quanto seu o corpo mudou, e agora no final que vc deu aquele gás, noto uma diferença grande no volume! Parabéns @Lia_1988! Sinto o quanto vc esta feliz e isso é o mais importante!

Lia!!! os efeitos foram psicológicos também . Voce conseguiu se manter constante, disciplinada, tenho certeza de que se desafiou e, o resultado foi lindo! Conseguiu um belo equilibrio entre volume e definição, espero que esteja feliz, está linda! obrigada por sempre me marcar, venho e fico muito feliz ao ver que você se esforçou para dar seu melhor. Seu corpo reflete seus hábitos.

Imagine se usar testosterona ! Ela dá uma turbinada no astral, no raciocínio e na força :)

Boa noite, meus amigos! 🥰 Segue minha última atualização. Vamos lá! Estou encerando meu ciclo com a oxandrolona da Landerlan. Ora 5mg ora 10mg. Foram doze semanas ao todo. Meu feedback é totalmente positivo. Eu me senti muito bem, curiosa em relação a como meu corpo reagiria, animada... Bom, eu ganhei força, mas muito sutil. Contudo, a recuperação muscular foi incrível! Eu já saía da academia bem. Sem o esgotamento de outrora. As pessoas notaram mudanças em mim, ou seja, não foram resultados psicológicos kkk. Acerca dos colaterais, tive muito aumento da oleosidade na pele e transpirava muito mais que o normal. Durante o período que usei 10mg, achei que minha voz ficava rouca ao longo do dia, principalmente nos dias que ministrei aulas... mas não ocorreu alteração. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57,100 kg/ 62,500kg. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentaram. CABELO/PELOS= normais. ACNE= a pele está mais oleosa, com várias espinhas no rosto e nas costas, mas nada muito absurdo. LIBIDO= normal. CICLO= ontem encerrou a décima segunda semana com oxan. CLÍTORIS= normal. VOZ= normal. OUTROS= a pele fica bem mais bonita e rígida, melhora muito a celulite, e a disposição é incrível! Gostaria de tomar a oxan para sempre kkk! DIETA: 100%. HITT: 70%, allguns dias consegui fazer apenas um HITT. HIDRATAÇÃO: 100%. SUPLEMENTAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. Estou treinando realmente pesado. Mais uma vez, muito obrigada pela oportunidade! Especialmente, @Apollo Galeno, @Joaninha, @Tata08 e @mamaenofoco Gratidão!!! Seguem as minhas medidas e as fotos inicias e finais. Não sei como farei para tentar manter o tiquinho de massa que consegui kkk. Será que é possível? DATA 12/09/2020 15/12/2020 PESO 57,100Kg 62,500Kg Bíceps D 28cm 30cm Bíceps E 28,5cm 29,5cm Pescoço 31cm 33cm Cintura 63cm 64cm Umbigo 73cm 73cm Quadril 95cm 98cm Perna D 53,5cm 56cm Perna E 54cm 56,5cm Panturrilha D 35cm 35cm Panturrilha E 34,5cm 35cm