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Seu Projeto acabou ....acabou de começar! Que ansiedade é essa ursinho!?! kkkkk Vou chamar uns "ogros" aqui para lhe dar um apoio. @MOTUMBO @Mullm @Logan_82 @Edu @BorisBuilding @ChickenBR @Locemar (deve estar passeando em Valhalla!!) Mande novamente porque as vzs deixei passar..... Pode fazer tood dia sim.....5 minutos ...... Little bear......pode usar 1 refeição no final de semana sem problema. Apenas se lembre que não é o "fim do mundo". Se vc acertar 100% na semana (no seu caso) não se preocupe com a refeião lixo (2hs apenas de lixo ok!??) NO hit a regra de fc não se aplica. No aej ou cardio caminhando a regra se mantem em 130 bpm. Se vc for usa ro Aej fala o que disse....se for fazer o cardio no pos treino não use o que coloquei no aej. Ambas podem ser usadas.......com inteligencia vc ganha flexibilidade para evitar cagadas. Mas no seu caso é oxandrolona. E o projeto está abaixo. ou seja......1 hora antes do treino...pode iniciar. Sugestões(disclaimer) 1 a 2 semanas de Enantato de testo 150mg/semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 50mg) 3 a 12 semanas de Enantato de testo 300mg /semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 100mg) 3 a 12 semanas de Deca 200mg /semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 67mg) 6 a 12 semanas de Oxandrolona 10 mg/dia tomar 1 hora antes do treino (isso aqui é pensando uma boa entrada no cutt). Ainda bem que vc já até mudou a foto! Pq vc tá ligado que vai virar um urso marrom.....e eu vou continuar te chamando de ursinho! kkkkkk Acho que quando essa criança for nascer vou ter que ir segurar na sua mão....pq vc é do tipo de pai que vai dar "show" da xuxa na hora do parto! kkkkkk Brincadeiras a parte.........está indo extremamente bem!

Menino prodígio kkk @leo_ Mano serio que é seu primeiro ciclo? Que maturidade muscular da porra Cara vc esta ganhando volume e mantendo a qualidade... curta todo o processo que vc vai longe. E cuidado com esses youtubers que vc vê por ai, nem tudo que esta na internet é verdade. Tmj irmão! Vou acompanhar seu projeto

ooooooh Leo, acho que você é a maior figura que já passou por aqui esses dias, viu Voce deve ter saído de Narnia, não é possivel mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk😂😂 Tamanha ingenuidade nessa carcaça ... Mas, tudo bem, vamos lá te ajudar a ver as coisas como elas realmente são... Voce ganhou MUITO peso em poucos dias. Mesmo sendo primeiro ciclo, tem gente que acaba semanas de ciclo e não tem um resultado bom assim, como você teve tão rápido. Eu não sei o tamanho da sua expectativa com os AES, mas , você vai ver que não é justo depositar neles a responsabilidade de mudar completamente um corpo de forma rápida. Não é assim que funciona. Seu aproveitamento foi além de bom. kkkkkkkkkkkkkkk ai , eu já ri tanto dessas tuas ideias malucas Só agradeça, ta bom? Nao se preocupe com essa historia de receptores, se vc for atras vai achar tanta coisa que vai acabar se confundindo, e depois vai chegar aqui falando em down regulation, e ninguem merece mais isso kkk Preocupe-se com o básico, e alivie essa tensão e ansiedade. vc alterou até a sua foto , eu nao te aguento kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 😂😂😂

É... tô aprendendo isso, muita dessa expectativa foi pq qnd tomei Creatina a primeira vez, com 16 anos, ganhei 7kg em dois meses, mudou meu corpo, medidas, tudo, deps tomei Animal Pack uns meses depois, ganhei também uns 5kg, então em 6-8 meses tinha mudado completamente meu corpo, aí achei q seria assim com os AES também, veremos.... acho que vai dar certo. Sei q com o dobro da idade as coisas ficam BEEEEM mais difíceis. Vlw bro, tmj!!! ____________________ @Apollo Galeno Alterou a dieta por causa do nescau balls/leite e da laranja? Não precisa, se este for o caso, posso continuar na outra. Esses acréscimos que falei era pra dar um bulking mais forte, mais caloria mesmo, não pra substituir. Digo isso pq vi que os macros não mudaram tanto, aumentou carbo em 32g e proteína reduziu 7g. <--- dessa p/ essa ---> Só me diz qual das duas, vou seguir à risca. Pela minha planilha o superávit calórico está sendo de apenas 41 kcal/dia, achava que tinha q ser umas 500-700 a mais na fase bulking, mas tu q manda. Gasto 2.000 kcal basal e mais 1.200 kcal na musculação e dois aeróbicos = 3200 kcal. Restante ok, começo a Oxandrolona hoje. Vlwww 😀

Boa noite Joaninha! Combinado ok ok Na academia não tem mesa flexora, apenas a cadeira.. estou sempre de olho quanto a estabilidade do quadril durante a execução.. quando não consigo, acabo baixando a carga mesmo. as cargas eu até já melhorei bastante e ainda continuo tentando progredir. vou seguir todas as sugestões... obrigada @Joaninha!

@Logan_82 Veja isso....

Hoooop!! @leo_ Seu shape está ótimo guerreiro... tá colocando muito hormonizado no bolso. Se seguir tudo que o grande mestre @Apollo Galenote sugerir, vai sair da jaula um monstro forjado. Agora que a brincadeira vai começar hahaha... acompanhando!!

@Apollo Galenomestre entao comento sobre o uso dos hormonios e sobre o uso do anastrozol ou deixo em off

Cada um usa o nome que quer. O aparelho é o mesmo. Antigamente, no mesmo aparelho, você deitava para flexora ou ficava sentado para extensora e se fazia esse exercício com anilhas (não havia aparelho com cabos para esse exercício na época), por isso ganhou o nome de "mesa". Hoje se usa mais o nome de "cadeira". Já tentou melatonina ?

Boa tarde galera! Se tivesse que resumir os ultimos dias em uma palavra eu diria: FOOOME! Não sei de onde esse povo tem a coragem de falar que bulk é pior que cutt. kkkkk Essa transição de vaca gorda para vaca magra é sinistra PESO INICIAL /PESO ATUAL= MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Tenho mantido as cargas no treino, não notei redução nos exercícios principais. Resistência continua boa CABELO/PELOS = Pouca queda ACNE= Zero LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA= 95% - Fora da dieta apenas um açai 200ml. O resto foi tudo de boa... é hora de fechar a boca e vê o corpo secar 💪 HIDRATAÇÃO= 100% - com esse calor é difícil não passar muito do estipulado as vezes passo um pouco mas tento sempre me manter na faixa estipulada TREINO= Vou tentar fazer uma mudança no treino e separar o treino de quadríceps e posterior. Vou ter que me virar pra arrumar mais um dia para treinar por causa da minha escala só consigo ir 4x semana. Dei uma vacilada nos aeróbicos nos dias de trabalho diurno ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Nada... Poder alterar oq for necessário SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Finalizando a 5ª semana 141mg de cipionato de testosterona semana (dividido em 3 aplicações.) FOTOS= FOTOS COMPARATIVAS= Tmj galera!

Bom.....apenas posso falar que vc está de Parabén! E digo isso porque a proposta dessas 2 ultimas semanas era subir as calorias mesmo......e o corpo respondeu bem! O peso subiu....os musculo ficaram mais vistosos.......e agora vamos começar a secar. Sempre disse isso do seu projeto= ele tem tudo para dar BEMMM demais! Inclusive e reparar no seu abs ele está mais seco se comparado a ultima foto que estava com quantidade menor de comida. Vamos as sugestões. ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 2 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 05hs 3 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 05hs E OUTRO AS 17hs. 9 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 05hs. Sugestão de Dieta 5hs acordo = meio scoop de Whey + 200ml de agua ( não comer imediatamente antes de treinar!!! Respeitar horarios) 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 colher de doce de leite + 1 banana + 30g de sucrilhos (nos dias de pernas apenas) ( não saia da academia sem comer isso!!) 7:00 as 8:00 arrumo meus bebes 8:00= 4 ovos inteiros + 1 Banana ou 100g de Mamão + 1 colher de chá de mel + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 10hs-= Outra metade do sccop de whey + 150 ml de iogurte natural (faça o seu) 12:00 130g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 120g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 1 fatia de Abacaxi 16:00 .180 ml de iogurte natural (faça o seu) + 30g de aveia com + 1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 20:00 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 70g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 3 ovos + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 1 fatia de Abacaxi + 3 quadradinhos de chocolate meio amargo (daquelas barras grandes tire apenas 3 quadrados) 23 hrs= cama Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Desses 3 tomar 600ml no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Apenas no dias que não treinar tente fazer 2x por gentileza. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 06/02 (Se não atualizar nesse dia....Adios!!) TMJ

Boa tarde Mestre! @Apollo Galeno vou colocar os exames separado da atualização pq tem muita coisa kkkk Percebi algumas alterações: Leucócitos baixos: seria por causa da covid? Hematócrito: acho que vou precisar doar sangue. Ultima doação foi em junho de 2020 Creatinina: será que é a creatina? Isulina Homa ir e beta: resistência a insulina? Ácido Úrico: Pode ser por causa da proteína? Sei que leitura de exames não se olha apenas números de forma separada e sim o conjunto, mas queria entender um pouco mais essas alterações

Boa tarde Mestre @Apollo Galeno Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  85,20/80,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo manter as cargas, ou até aumentar em alguns dias, esta dependendo do dia kkk, tem dias que me sinto melhor e outros mais fracos, mas procuro sempre dar meu máximo, sempre tentando aumentar, e não reduzir as cargas. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Cada semana estou percebendo que meu corpo está mudando, por foto pode não parecer muito, mas no espelho eu percebo mais nitidamente as diferenças que vem ocorrendo em meu corpo, estou gostando muito, cada dia fico mais empenhado em fazer o certo. Minhas teta percebi que estão diminuindo kkkk, e a parte inferior do abdômen acho que deu uma murchada também 0 a 100% A DIETA= 99,99% kkk, No dia da virada de ano, acabei tomando uma latinha de cerveja e nada mais, o resto segui certo, ah, e também teve um dia que acabou a batata, falta de atenção minha, mas dai eu joguei a quantidade de batata no app de calorias e coloquei a quantidade equivalente de arroz que os números de calorias e macros ficassem iguais. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%. Sem erros aqui, todo dia tomo a quantidade certa, alguns dias até mais Cardios = 99% - Da ultima atualização (28/12), não fiz apenas no dia da virada, e apenas um comentário, sei que não fiz mais que minha obrigação, mas teve um domingo que estava muito chuvoso aqui na minha cidade, chovendo o dia inteiro, e o quintal aqui de casa é até que grande, e uma parte é coberta, e acabei correndo aqui no quintal de casa mesmo, foi enjoativo por ser menor que na rua e tive que ficar dando voltas, mas fiquei feliz em não falhar esse dia. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Está super tranquilo seguir a dieta, com esse cafezinho ficou super tranquilo, uma pergunta, posso colocar adoçante no café? Tem dias que tenho vontade de colocar kk .

@Apollo Galeno

O combo ai em cima irá lhe ajudar MUITO!

Vai " dar ruim" kkk já tenho comido bem pouco Claro que não! Peso está igual mas me vejo mais "seca"... cardios e treino a todo vapor às vezes mas nada que um chicletinho ou uma pulseirinha de elástico não resolva.. de boa.... sempre tive problemas com sono mesmo, talvez seja o treino bem intenso e tarde... estou me adequando para mudar o horário valeu!

Bom Dia queridonaaa....... Perdão pela demora....semaninha curta! Não curto Jejum intermitente no seu caso (já que vc adere bem ao proposto).......o que podemos fazer é fazer um JI no final de semana....mas não sei se mentalmente isso será produtivo! kkkkk Ciclo de carbos pode ser uma boa....mas é algo que está 50% ja inserido na sua produção. Vc já deu uma jacada ? Como está o peso atual? Teve uito rebote de balança? Dieta dias de treino - 5h - Chá sem adoçar+ 1 colher de sobremesa de oleo de coco ou azeite= E vá fazer seu primeiro cardio do dia de 30 a 40 minutos! Sem correr! - Café 7h30 - * 3 ovos + 1 fatia de pão de forma+ * café com canela (sem adoçar) 9hs- 150 ml café com canela + 250 ml de chá de hibisco - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 80g de arroz + 100g de feijão - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor 14:30hs- + 250 ml de chá de hibisco - Lanche 15:30 - 150ml de Keffir + 30 g Whey concentrado - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 150 ml café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino = 1000 ml agua+ 10g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Pós treino dentro da academia - 1 colher de doce de leite + 1 banana - Jantar 20:30 - * 100 g Frango / Peixe - * repolho / alface à vontade- * 130g de arroz + 100g de feijão + 2 ovos DIA SEM TREINO - 5h - Chá sem adoçar - Café 7: 30h - * 3 ovos + 1 tomate + * café com canela (sem adoçar) - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir - 5 g de creatina - Jantar 20:30 - * 140 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor DIAS SEM TREINO SEGUIR DIETA ACIMA. Água: 3,3 litros. Quero que tomo no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 6 vzs semana 1x/dia !! (MESTRE IMPORTANTE). Ai sua atualização completa será dia 08/02 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) Nessa atualização inciamos o proximo projeto. TMJ Eita que vc está fazendo excleente leituras por aqui! Curto gente assim..... E principalmente obrigado por perguntar antes...... Insonia= 750mg de Gaba + 1,5mg de melatonina (compre comprimido e parta ao meio) + 200mg de magnésio . De preferencia por itens importados. Ioimbina= podemos usar sim. Como está seu diaa? Ansiosa ou não ?

Bom dia @Apollo Galeno. Acetato de Trem já está na mão.. comprei também Ioimbina.. acha que vale apena usar por agora? Ultimamente estou com problemas de insônia, encomendei Gaba( 750 mg) e Melatonina(3 mg)..... mais algum? Valeu!

Iniciando a semana 8 do projeto com oxandrolona PESO INICIAL/ PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO ATUAL= 63,5 /64,3/67,6 TREINOS: 100% ACNES= coisa feia de ver. Costas, pescoço e peito CABELOS/PELOS= cabelos normal LÍBIDO= baixa CLÍTORIS= um pouco inchado VOZ= levemente rouca, timbre agudo falha. As pessoas ja notam diferença. OUTROS= me sinto bem inchada, preciso diminuir medidas, me tira comida, me faça passar fome, mas 2 cardios por dia não vou conseguir. Hit: 90% 0 a 100% A DIETA= 95% comi fora da dieta em dois aniversários infantil. Um do meu primogenenito e outro. Mas do resto fiz tudo certo. HIDRATAÇÃO= 100%. DESEJA MUDAR ALGO NA DIETA= o que eu pediria pra deixar é banana o resto pode mudar ou diminuir Comer basante é bom mas nao quero ficar roliça assim.😭😭. Nao adianta eu prometer os dois aeróbios por dia. Tenho que acordar 4:30 pra tomar a levotiroxina pra depois de meia hora fazer pre treino.(para respeitar os horarios) haha. Vou pra academia volto me arrumo e arrumo as criancas em 30 mim. Saio correndo de casa levo eles na minha mãe, vou trabalhar comendo no caminho. Quando chego de meio dia na casa de minha mae pra almoçar tenho que dar almoço para eles,almocar e faze-los dormir. Saio novamente na correria, saio do serviço as 6 mas ate chegar em casa é umas 7. Coloco eles no banho e enquanto eles brincam na água pulo 15 min. De corda pulando 1 minuto descancando 30 segundos. Dou banho, janta, arrumo tudo do dia seguinte, tomo banho e num piscar de olhos que dou ja são 23horas... quem é que está adiantando meu relógio???? E sem contar que eles ainda acordam a noite, minha pequena sente medo, saudade da mamae, manha, sei la o que, mas eu como uma mae que gosta de ter o ego inflamada falando que ela nao vive sem mim ja estaguei eles dando mamazinho e fazendo srinhos na madrugada. Longe de mim dar desculpas ou inventar historinhas pra não chegar em um resultado que sou EU que quero. Só estou tentando mostrar o que nem eu entendo. Eu nao tenho como tirar 15 minutos a mais da minha atenção pros meus pequenos. Porque não sobra mais minutos no meu dia. Por isso digo me deixa sem comida mas não consigo mais um hit. Sobre as medidas eu esqueci de comprar a fita métrica. Semana que vem eu posto.

Queee shapeee lindo!! Parabéns 👏🏼👏🏼

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,1/ 65,6 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Média-alta CABELO/PELOS= Cabelo caindo, mas nada exagerado! ACNE= Pele bem oleosa... algumas espinhas.. LÍBIDO= Alta CLÍTORIS= sensível VOZ= Falhando e bem rouca! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) = tô percebendo uma boa definição muscular... nas pernas, abdômen e superiores! Mas acho que agora tá faltando é volume!! Tem hora que me olho no espelho e me acho um graveto!! 😂 0 a 100% A DIETA= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O abacaxi! Não consigo gostar.. e tô sentindo um pouco de fome tb! Mas acho que a intenção é essa, né... 😅 SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO = sétima semana! Vou começar a última! 1 a 8 semanas de Masteron= 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 10mg ou seja 10ui por aplicação subcutanea. Água - por volta de 4l/dia Aeróbios - mais de 90%... As academias na minha cidade fecharam de novo.. então tô treinando em uma cidade vizinha! Rs... não tô conseguindo ir todoa os dias... mas tá dando pra ir umas 4x por semana.. mas creio que na próxima semana já deve normalizar tudo! Vou começar a última semana do Masteron! E aí... paro.. dou continuidade?? Acha que devo fazer alguns exames pra ver se tá tudo certinho?? Ainda tenho a oximetolona aqui... Aguardo sugestões!!!

Otimo.... Atualize na data que conseguir atualizar certinho....e ai vamos alinhar dieta/aes/agua/descanso/e como citei vou pegar alguns para Cristo nos treinos. Sua ideia é boa..... Vou ver se o @fisiculturismo vai conseguir fazer a tebela que eles ja tem com o periodo. Se não vamos com que temos. Esse ano vc e mais outros coleguinhas irão assustar por ai!

@Apollo Galeno Fiz tudo errado, sai da dieta, pisei na jaca, mais mantive controle máximo que pude. Fiz compensação na dieta e no treino pra amenizar os prejuízos e deu certo, ( quis dizer prejuízo não foi tannnto ) kkkk PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58,4 (ultima atualização) /58,4 hoje FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Os dias que fui dei meu melhor, porém uma semana completa sem ir 🤦🏻‍♀️ ACNE= Não LÍBIDO=Ótimo OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho no dia a dia)= esse mês consciência pesou mais pq senti que poderia ter sido melhor, mais não fiz minha parte como deveria. Porém estou bem com o que tenho conseguido até aqui , mais quero mais. (Músculo é meu foco) 0 a 100% A DIETA= 50% me julgue rsrs 🤦🏻‍♀️ esse foi mês que mais vacilei desde quando comecei, passei 5 dias comendo tudo fora da dieta ( fui uma viagem de férias) 🙆🏻‍♀️ depois voltei certinho e mais duas refeições de pizza neste mês fora da dieta. Fui muito rebelde, admito 😢 mais sempre na ativada pra recuperar os estragos 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 60% eu sei que fui rebelde 🤦🏻‍♀️ ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA Frango 😎

4 semana de Projeto Oxandrolona 10mg/dia PESO INICIAL/ PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO ATUAL= 63,5 /63,6/64,2 TREINOS: 50% academia fechou. ACNES= espinhas voltaram, regiao pescoço e costas, onde pega o sutiã(continuam), porem estão secando. CABELOS/PELOS= cabelo caindo um pouco, pelos esta crescendo um pouco mais rapido LÍBIDO= baixa CLÍTORIS= normal VOZ= levemente rouca, timbre agudo falha. OUTROS= Hit: 100% 0 a 100% A DIETA= posso nao mensurar em porcentagem? Comi demais né as fotos e o peso ja falam por si só. Comi bastante mas procurei não comer açúcar e besteiras, porem comida e carne.. HIDRATAÇÃO= 100% estou com basante retenção. Qua do aperto a minha pele ela demora voltar cor. Aperto o dedo na perna e demora 4 segundos pra voltar a cor. Também nao sei se é retencao ou é normal kkk.. so reparei por esses dias. DESEJA MUDAR ALGO NA DIETA= Não Minha pele esta muito dura, quase nao consigo pegar. Pode ficar assim sempre que eu amei. Atualização adiantada pois amanha volto a trabalhar e começa a correira. Tenho um pedido: que minhas atualizações caiam nos finais de semana, sábados ou domingos. Please.

Grande espécie de Narnia kkk.. Tenho tantas perguntas a fazer pra vc , que é melhor deixar pra lá kkkk O que eu posso dizer que continue assim e verás.... Ainda com esses receptores que acabaram de perder o cabaço, certamente o shape vai dar frutos kkkkk vou acompanhar tu ursinho kkk Ahhhh tu é mas chorão do que eu kkkkk TMJ sempre

@Apollo Galenoo que o senhor acha que devo fazer ?posso cancelar a consulta e terminar o projeto ,caso aumente alguma coisa eu remarco o mastologistaou posso ir e nao comentar sobre o uso dos hormonios e fazer o procedimento normal,pois tenho conciencia que se falar do uso eles irao tocar um terror tremendo affff ja to ate vendo

Blz mestre! Já imaginei kkkk

Vc já sabe o que penso né.... Nem vou dar sabão na mente pq não precisa. Mantenha o foco e no dia da atualização retorne. TMJ

A extensora, ok.. o agachamento livre eu preferiria que você fizesse sozinho, em uma faixa de repetições menor, com maior tempo de descanso e tentando progredir as cargas. O leg 45 eu também faria da mesma forma, e conjugaria com goblet squat por exemplo. Trocaria essa extensora unilateral e bilateral por um agachamento no smith, ou um agachamento unilateral (afundo ) Você ainda precisa melhorar sua base, usando mais exercicios complexos e focando um pouco mais em progressao de carga. Você consegue. No outro treino, de vez em quando , troque ou inclua a mesa flexora também. Aprenda a fazer sem tirar o quadril do banco, e descendo lentamente.

Obrigadaaa, estou muito feliz e mais motivada do que nunca☺️

@Apollo GalenoRealmente pra mim a academia em casa vai ser melhor por causa dos meus horários, mas estou pensando em fazer aula de funcional 3 vezes na semana aqui perto de casa. Vou manter a dieta e os treinos e hidratação 100% esse mês, vou manter o foco no resultado, vai dar bom. Obrigada pela atenção de sempre e obrigada por alterar a data da próxima atualização🤩 E a dieta ta hummmm (comer doce duas vezes na semana hehehe) Até mais☺️ Ehhh que legal esse carinho, muito obrigada mesmo, pode deixar que o primeiro kilo desse mês eu te dedico kkkk. O @fisiculturismoé demais mesmo, também sou fã e namorei o fórum durante um tempinho até tomar coragem pra embarcar nessa e ta sendo muito bom mesmo, tem crises, mas ta valendo a pena.

Então será que foi a aplicação ? até pensei nessa possibilidade, mais tinha muito tempo que não aplicava no deltoide esquerdo, então acabei descartando ela. Graças a Deus já melhorou bastante. Ainda estou fazendo curativos mais já consigo movimentar o braço. Acredito que semana que vem eu já consiga postar a atualização. O primeiro médico avaliou, pegou no braço, sentiu que estava errado e passou apenas medicação, onde já de início deveria encaminhar para um cirurgião geral. Infelizmente existem médicos que não levam a sério a profissão e somos nós que acabamos sofrendo com as consequências.

@Apollo Galenoobrigado pela atencao eu nao vou usar caso sinta que aumentou ou algo do tipo eu usarei,mas vou seguir sem o uso e ficar observando.Marquei uma consulta com um mastologista dia 2 de fevereiro pra ver o que pode ser pra ele avaliar e ver se passa algum exame da mama e ultrason,de acordo com o que for rolando la vou relatando aqui.

Beleza, vou pausar o anastrozol. Kkkkkkkkkk, porra mas foram 5kg de quê? Até arrisco dizer que perdi gordura (entre 500g e 1kg), mas e o resto foi pra onde? Pq não ganhei isso tudo de massa magra, deve estar acumulando comida no intestino, sei lá. Kkkk Com meus 'receptores androgênicos' virgens (aprendi essa com o Twin no youtube) eu achei que ia aloprar no shape no primeiro ciclo, quero meus 135 de ombro, 45 de braço, 65 de coxa etc, nada disso evoluiu. Foi o que me chateou, não o peso em si. Peso achei ótimo mesmo, até botei uma carinha feliz nele e na cintura que diminuiu. Não virei um sapo boi ainda @Joaninha kkkk Posso fazer todo dia isso aí! Vê vantagem? Até tinha te marcado num post de vaccum aqui no fórum mas acho q não viu. Tá beleza, só o pós treino que será complicado, pq usaria sábado à noite ou domingo (dia de descanso). Essa versão da dieta é considerando AEJ mesmo ou a de malhar (18h) e fazer aeróbico a noite (21h)? É a que tô fazendo atualmente. Outra coisa, o FC MAX de 130 vale só para AEJ ou para o Hiit tb? Quando estou na velocidade 10 chega a 170 bpm mais pro final, mas acho de boa. Oxandrolona mesmo, é pra tomar? A brincadeira com o hemogenin é que já ouvi história de um cara que ganhou 15kg em um mês, mas foram doses tão absurdas que ninguém mais conseguiu tomar, no segundo dia já estavam cagando sangue. Tô fora. que fofo!

Ja respondi no outro topico que respondi vc.

Show! Otima e excelente contribuição! Mas...querido gafanhoto de quase 100k.....vc ja´seguiu isso? Já fez periodização ? (pergunta pessoal) Acho vc um candito para começar a aplicar isso.....mas não em algo tão longo.......

Vou pedir para o personal @Gustavo Gonçalves atualizar o texto para incluir esse elemento de tempo entre as fases, apesar de a postagem ter se limitrado a responder sobre o número de repetições ideais.

Desconforto articular pricipalmente, inicio de lesão. Não falo de percepção de esforço. Sim, volume é a base, mas nosso meio tem muito treinador que passa treino aleatorio e nem sabe manipular volume. Por exemplo: sentiu dor no ombro por causa do supino reto, troca por halteres...

Após o deload, recomeça outra periodização de 6 semanas trocando exercícios que causaram algum desconforto, ou trocando por outro para dar alguma ênfase. A MINHA LINHA DE TRABALHO é progressive overload, ou seja, nessa próxima periodização eu aumento o volume de treino em relação a anterior, seja carga, reps ou séries

Eu coloquei um tempo para cada fase, leia nivamente. Mas se caso quiser levar no feeling, para mudar do periodo de base para o de choque o momento ideal seria quando o treino já está fácil. Para mudar do periodo de choque para o deload seria quando o treino estivesse insustentável de manter, beirando overtraining. E deload como o próprio nome diz seria quando estivesse 100% para voltar com tudo.

Seguinte.....esse ano com algumas pessoas vou pegar mais no treino.(dependendo se conseguir as ferramentas para agilizar minha vida aqui dentro). Seu treino para as proximas 3 semanas . (é como se vc estivesse na fase de potencia) 1) treinos fixos (ter uma rotina) 2) Carga elevadissima (movimentos perfeitos) 3) Decanso de 2 a 3 minutos entre as séries. 4) Treinos de 1:30 hs. Depois me conte como foi.....

E como isso poderia ser feito ? Quais os criterios "felling" que podemos usar para deixar a pessoa mais em uma fase do que em outra ? Sua ideia agrega muitas coisas na minha cabeça....em algo que se eu conseguir estruturar bem, acredito que poderemos aplicar em pessoas mais avançadas por aqui....ou seja....evoluirão mais ainda. O nivel de ajuda melhora! Eu adoraria apresentar sobre o assunto! 👏👏👏👏

Temos no site uma postagem sobre número de repetições para cada fase de periodização de treinamento para praticantes avançados de musculação, e são apontadas as seguintes fases: fase de força; fase de resistência; fase de potência; fase recuperativa; fase pré-competitiva; fase competitiva.

E apos eu terminar essas 6 semanas.... Qual outra periodização poderia fazer ?

Otimo e Incrivel Shape em pouco tempo! Parabéns! Ainda tem muita coisa boa pela frente.

Obrigada Foston, caramba hoje fiquei animada mesmo quando vi minha bunda, pq na minha familia sempre fui motivo de chacota por ser a desbundada kkk. Jamais pensei que poderia mudar sem uma cirurgia plástica. E olha a diferença as primeira fotos dia 07/01/2020 quase um ano completo. Ainda bem que comecei ano passado. Sei que so depende de mim para ir mais longe porque o que "a consultoria" prestado pelo forum e especialmente pelo Apollo é mais do que um dia eu imaginaria ter. Digo em todos os aspectos. Porque não é só físico, é uma auto estima que te mostra que pode ir além em qualquer aspecto de sua vida.

Gostaria de ajudas e opiniões, antes de tudo, na minha cidade eu não conheço nenhum profissional que possa ajudar nisso, por isso venho aqui pedir. Comecei hoje o ciclo de oxandrolona, 30mg por dia, sendo que estou tomando 10mg de 8 em 8h. É a primeira vez que incluo um anabolizante nos meus treinos, o meu objetivo é perder gordura, estou ingerindo pouca quantidade de carboidrato e eu faço cross, eu teria que fazer musculação junto? Eu sempre achei que o cross é um exercício bem completo. Mas não sei se é suficiente para ver resultados com anabolizante, pretendo fazer cross e após o cross musculação. Alguém pode me ajudar ?

Deveria ter perguntado isso antes de começar a fazer as coisas, e não depois. Padronize o tópico com TODAS as informações pedidas acima.

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