Membros em destaque

link do vídeo Senha: Talita

Olá pessoal sou novato aqui no fórum, me chamo Lucas, tenho 37 anos e estou precisando de ajuda para o inicio de um novo protocolo, espero contar com ajuda de vcs. Obrigado!!! Idade: 37 Altura: 1,73 Peso: 80 Medicações em uso: 400mg de enantato de testo (landerlan) Problemas de Saúde: não Tempo de treino: voltei tem apenas 7 meses, mas treino desde meus 19 anos, porém meu foco mudou e comecei a treinar musculação esporadicamente devido aos meu treinos e competições de jiu-jitsu. Ciclos feitos: já fiz alguns ciclos durante minha vida, mesmo quando era competidor de jiu-jitsu pra poder aguentar os treinos, porém o mais recente foi agora logo depois que eu voltei a focar na musculação. 4 semanas 400mg de enantato de testo semana, 100mg de deca semana. (marca desconhecida) 8 semanas 600mg de enantato de testo semana, 200mg de deca semana e 600mg de boldenona semana. (marca desconhecida) Depois disso estou usando 400mg de enantato de testo semana. (landerlan) Segue abaixo fotos de quando eu comecei com o ciclo acima, na época com 78kg e hoje com 80 kg

Está boa. Não tenho abusado com medo das lesões.. estou investindo na amplitude do movimento para não colocar peso. Em linhas gerais, tenho força para treinar, contudo, não utilizo toda desta força pois estaria com cargas mais altas e receio de ter lesões.

E vou gritar mesmooooo kkkk, esqueci de mencionar que eu acho que a falta de fome é medo de comer e não estar me exercitando, desculpa mas... Logo melhora né! Obrigadaaaa TMJ.

Boa Tarde.....pequena que está ficando big.....kkkkk Diminuiu o peso porem as medidas se mantiveram. E isso é muito bom! Acredito que seu gluteo foi o palco principal de transformação dessas quase 12 semanas......dentre todas as outras vc evoluiu muito bem como um todo! São bons e bons quilos a mais sem perder a forma.....sem estar quadrada. Vou dar um crash de dieta nessa 1 semana.....e ai iremos começar com o novo projeto..... Sugestão do Projeto # 1 a 12 semanas de Fenilpropionato de Nandrolona (via subcutanea ou intramuscular)= 21mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 7ui. Sugestão de DIETA 07 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 70 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 2 ovos Pré treino (2hs antes) 100 gr banana da terra, crua 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 20 minutos antes do treino.= 5g de creatina + 70ml de café Pós treino dentro da Academia= 2 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia 13:30 100 gr de carne de boi, frango ou peixe. 150 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 1 fatia de abacaxi 15:00 180 ml de iogurte natural (faça o seu) 1 dose de Whey 18:00 100 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana) 70 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 1 fatias de abacaxi Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 21:00 2 ovos 50 g de banana Agua/dia= 2,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos= 11/02/21 Me conte como estão seu treinos no quesito força.....progresão de cargas ? TMJ

Se for entrar, saiba dos riscos. Não existe a ideia de risco zero no uso de esteroides mesmo em quantidades menores. Os colaterais são dose-dependentes, então quanto maior a dose, mais chance terá de desenvolver algum problema. Além disso, o tempo de uso também vai pesar uma hora. A conta acaba chegando inevitavelmente. Não existe atleta usuário de esteroides que seja 100% saudável. Não precisam necessariamente morrer, mas alguma sobrecarga renal, hepática ou cardíaca terão principalmente no sistema cardiovascular que é o mais afetado. Então longevidade e esteroides não andam de mãos dadas. Pra finalizar, o fator genético também conta muito. Se pegar 10 indivíduos saudáveis e der 300mg semanalmente durante 20 anos, o resultado será diverso para todos. Alguns poderão desenvolver problemas, outros não. Por isso o acompanhamento com exames de laboratório e imagens são necessários para prevenir algo pior. Se alguém te vender a ideia de ser algo totalmente seguro por ser dose baixa, esqueça. Não existe 100% de segurança ao usar doses suprafisiológicas. Há apenas um menor risco se comparado a usuários abusivos.

Boa Noite.... POis é.....pois é..... Desse vez não terá puxão de orelha pois foi salva pelo covid e por empatia mutua de saber que o que vive ai.....pode ser vivido em qualquer lugar do Brasil...e pq não do mundo né!!? Vamos fazer alguns dias de voltar a rotina...e voltar a dieta...e voltar ao treino.......e melhorar o shape visto o que já foi visto aqui. Ai vamos começar...... Dieta CARBO ALTO (Dia de Membros inferiores) (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein + 1 colher sobremesa de oleo de coco 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 10000ML DE Agua + 15g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE + 1 Banana + 30g de sucrilhos Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros + 2 Fatias de pão +100ml de café + 2 ameixas + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão. 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 30g de milho e fazer pipoca + 1 medidas de whey protein Dieta CARBO baixo (Dia de Membros Superiores)= Nos dias que não treinar, seguir essa dieta e não comer pré, nem intra nem pos treino dentro da academia) (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 10000ML DE Agua + 15g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de requeijão 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 80g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + 100 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +100g de brocolis +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 1 medidas de whey protein Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 21/02 Detalhe= o Shape continua fantastico ok! Só quero eliminar o Covid da foto! kkkkkk TMJ

Olá @Apollo Galeno, querido!!🥰 Espero que esteja tudo bem com você! Vamos lá para mais uma atualização... Bom, eu tenho que confessar que foi difícil manter a disciplina no ultimo mês (de 19/12 até 19/01), primeiro porque, tive o COVID e, como relatado na atualização anterior, fiquei 14 dias sem praticar atividade física e sem seguir a dieta. Assim que melhorei, fiz uma viagem que já estava programada há algum tempo e acabei me permitindo um pouco por lá (aliás, muito! )... A única coisa que me orgulha é que, durante toda a viagem, não parei de fazer as caminhadas diárias. 🙏 Acredito que eu tenha dado uma regredida por conta destes dias em que estive desfocada. Retornei das férias no dia 19/01 e no dia 20 já estava totalmente imersa no meu propósito. Embora as academias estivessem fechadas, consegui seguir a dieta 100% e treinar em casa com meu peso feito de galão de água mineral rsrsrs, além de fazer caminhadas duas vezes ao dia. Para a nossa alegria, as academias reabriram na segunda-feira (01/02), e, claro, já estava lá, com sangue nos "zoio", tentando recuperar o tempo e o shape para não fazer feio nesta atualização kkkk Enfim, feita uma breve introdução, vamos ao que interessa... (#medo de tomar puxão de orelha do mestre). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 59.800 kg / 60.200 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Tenho mais força de vontade!! rsrsrs Como as academias reabriram agora, estou readaptando aos treinos. Acredito que na próxima semana ja consiga aumentar um pouco mais as cargas. OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= Recebi muitos elogios de parentes que não via há algum tempo. Tô me achando, real! rsrsrs Sobre como foi fazer a dieta: Nunca comi tanto feijão em minha vida!! kkkk Mas foi muito tranquilo. Graças a Deus, sou uma pessoa que não tenho problema em comer a mesma coisa todos os dias. 0 a 100% A DIETA= 100% (a partir de 20 de janeiro) HITT: 100%, HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. (a partir de 20 de janeiro) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= pode ficar a vontade Apollo! Segue o antes e depois: Fotos de fora do padrão: Aguardo o seu retorno, com a boa noticia e que possamos iniciar o projeto... Abs TMJ

Vai recuperar super rápido, devido à memória muscular.

O Locemar ja deu todas dicas... Uso continuo nessa dosagem seria mais é uma dosagem cruise e tem a pilhagem a depender da MV da testo, uma boa testo usando 300mg semanais vai render uns de 2.000 ou mais ng/dL de testosterona total... Ja fiz uso prolongado de 75mg a cada 4/5 dias e mesmo com tal dosagem o eixo ficava meio zoado conforme passava o tempo, e ai vem $$ para exames contínuos, vitaminas, inibidores, controlar hormônios, etc... Então se quer deixar seu eixo desligado, procure ficar atento ao colesterol, triglicérides, próstata, estradiol, etc... Sempre gostei de Low doses e sempre tive e mantive bons resultados. Boa sorte

Fala galera, boa tarde! Vamos para mais uma atualização pontual @Apollo Galeno. Mestre, gostaria muito de relatar uma boa notícia ou até mesmo surpreendê-lo na próxima atualização enfim... Fui ao cirurgião sugerido pelo plano e o mesmo constatou ginecologista bilateral grau 2 com acúmulo de gordura. Procedimentos: duas incisões, uma lateral (costelas) para lipoaspiração e o outro procedimento é pela aréola para retirada do nódulo. Pós cirúrgico 14 dias de restrição total, após 14 dias restrição de atividade física por 2 meses, com utilização de colete por três meses. Agora vamos lá para notícia não tão boa rs meu plano cobre só a metade desta cirurgia (internação, equipe, anestesista, retirada do nódulo...) Quanto a LIPO o plano não cobre (alegam que é procedimento estético) conclusão tenho que pagar a lipoaspiração (6.000 seis mil reais e não vou dispor desta grana nem tão cedo ) vou correr atrás de mais informações, de mais profissionais, só que infelizmente financeiramente falando estou quebrado, ainda tem mais outras coisas que me impedem... (Vou continuar focado, determinado e correndo atrás do meu sonho e objetivos) mas acredito que só para o ano que vem uma possível cirurgia. SUGESTÃO: Mestre como talvez essa cirurgia só sairá para o ano que vem, o que acha de iniciarmos um Bulking com Aes (dosagem controlado, medidas corretas...) Caso sinta alguma coisa iria relatar imediatamente e seguirei todas as sugestões igual estou seguindo desde o primeiro dia no fórum. (Até porque antes de entrar no fórum eu fiz utilização indiscriminadamente sem acompanhamento, e aparentemente não tive colateral "aromatização" só um pouquinho de espinha nas costas.) Ciclo que fiz 1 a 3 oxandrolona 40 mg tsd 4 a 6 oxandrolona 60 mg tsd 1 a 10 Enantato de testo 250 mg 1 a 10 Boldenona 200 mg 1 comprimido de anastrozol a cada 3 dias fiz essa loucura aí... Eu postei uma foto de como ficou no primeiro dia que pedi sua ajuda. Enfim é uma sugestão, um relato, um pensamento que me veio rs porém quem é o mestre aqui é senhor, estou aqui para ser ajudado, aprender e quiçá auxiliar alguém. (Jogando limpo "dei uma brochada") mais uma vez muito obrigado por tudo e seguirei a risca o que você me aconselhar (seja ela com ou sem Aes) TMJ grande abraço. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 843, / 74,8 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cada vez melhor CABELO/PELOS = nada a relatar (normal) 0 a 100% DIETA= 100% HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Hitt 100% e musculação 100% LIBIDO= nada a relatar (normal) ACNE= nada a relatar (normal) ALGO A MODIFICAR NA DIETA= não. Segue as fotos MEDIDAS:

Lembrando que nas principais refeições "almoço e jantar", vou começar com a salada.

como eu gosto de variar meu cardápio, nao vou colocar exatamente o que se baseia a minha dieta, pois mudo sempre e controlo com o app do macros dieta 1750 cal carboidrato 210g = 48% proteina 122g = 24% gordura = 47g 24% sorry proteina 28% nao 24%

Vídeo novo sobre agachamento com o personal @Luan Viana fazendo a estreia do seu canal no YouTube:

Acho que ele queria fazer uma especie de TRT nessa dosagem.

Desculpe man. Passei batido aqui. Meu pai tem gota. Todos os irmãos com ácido urico no limite superior da normalidade. Isso aqui já tinha copiado. E já encomendei.

bom, cada um com seu foco. mesmo assim obrigada pela resposta. compartilho com vc minha avaliação física, se lhe interessar ainda me ajudar. no treino. obrigada IMG_2302.heic IMG_2301.HEIC meu objetivo, 3 kg de massa muscular, meu medico disse que posso chegar ate 59kg e poderia aumentar também um pouco de gordura, pois hoje tenho 7,4kg somente, chegando no máximo a 10kg, no estudo dele seria ideal ganhar 5 kg ao total. obrigada

Muito bom! Acredito que esse treino vai ajudar muito minha recuperação... Vamos manter ele até melhorar de vez a parte superior. Muito Obrigado!! @Locemar Nesse período eu mantive a dieta normal nos dias de membros inferiores. Nos dias de superiores eu abaixei um pouco os macros devido do gasto calórico ser menor em vista do treino normal. Sobre o cardio eu realizei 4-5 semanais, esteira inclinada 134 bpm 30-40 minutos. A ideia era fazer 7x mas nos dias em que estou de plantão (24hrs) só consigo fazer o treino e mesmo assim chego atrasado as vezes. Sim, mestre! Somente o sabonete!

Sim, desde que controlada a dosagem; é aí que muita gente erra O acompanhamento não é somente para quem quiser ciclar, até porque muitas vezes nem indicamos o uso de esteroides. Não falta tópicos com acompanhamento apenas de treino e dieta com ótimos resultados.

Deixar de ser teimosa e fazer um POST completo. Mas vou indicar uns anabolizantes = sono adequado, dieta adequada, treino adequado, agua em quantidade adequada, descanso adequado.

Perfeito..........mas eu não estou afim de me focar apenas nessa informação..... "O paciente está com o fígado ferrado, mas pediu para focar apenas na "unha podre"....... Qual é seu objetivo?

Boa Tarde.... Seguinte: Vc toma alguma medicação? Ou ja tomou? Algum tipo de estatina? 1) Doar Sangue,,,,,,ou fazer sangria.( fazer disso uma rotina a caa 4 meses) 2) O restante dos exames estão bons e as alterações são ponderais para quem treina. Porem na minha opinião faltaram alguns......e na sua idade já realizaria um Ecocardiograma sem sombra de duvidas. Tem plano de saude ? 3) Sua dieta tem que ser proposta para seus objetivos. Ou seja...vou passar os macros e vc faça e poste aqui para eu ajustar. A....dieta fixa....e não flexivel que vc faz o que acha que tem e que pode fazer. Se ver as dietas aqui são soltas já.....só desiste gente fraca mesmo. 4) Já que está com com 400mg de testo semana....manteria em 300mg ....e faria um only testo. 5) Sugestão de iniciar o uso de niacina 1g por dia. Calcule na sua dieta diária # Proteina= 180 g/dia # Carboidrato= 250 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Tem gente aqui no fórum tendo resultado com 10mg de oxandrolona. Bold é mais forte o que me leva a concluir que o erro está na base (ou na droga falsificada). Cada um trilha o caminho que escolhe.

Ela quer a resposta: toma hemogenin 20mg por dia. Toma stano 50mg /dia. Aí depois quando der merda vai procurar outra resposta "rápida e eficaz" pra resolver o problema.

Exatamente, o que iria regular sua hemoglobina também que ta um pouco fora. É, são valores que mudam em caso de lesão, estresse ou se o sangue foi colhido muito próximo ao treino anterior. É bom refazer depois pra ver se normalizou. O @Apollo Galenovai dar uma mexida na sua dieta embora o perfil lipídico seja alterado pelo uso das drogas e isso varia de indivíduo pra indivíduo. Mas como está seu aeróbico?

Ficou faltando detalhar seu treino. Seu exame carece de algumas coisas. Você está usando hormônios e não teve nenhuma análise hormonal. Nada de testosterona, estradiol, prolactina, DHT, LH, FSH... Seu colesterol não esta bom, seu fígado está começando a dar uma chiada e seu hematócrito ultrapassou o limite aceitável. Ele é um indicador de risco cardíaco que mede o aumento da viscosidade plasmática aumentando o risco de infarto do miocárdio, AVC e tromboembolismo; então é bom ficar de olho nisso.

Boa noite a todos os companheiros foristas!! Mais uma atualização.. tô fazendo hoje pq amanhã vou estar ocupado o dia todo de plantão. SEMANA / DOSAGEM DE AEs= Início: 13/11. 11 semanas e 4 dias de ciclo hoje. - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Medicações/suplementos em uso: - Creatina, 10mg, TSD, no pré-treino - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, 3x/dia - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado - Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado Peso anterior: 94,6 kg Peso atual: 93,5 kg CABELO/PELOS = Nada de demais. ACNE= Surgiram algumas no rosto. Prontamente resolvidas com o sabonete de enxofre. LIBIDO= Alta. ALGO DESFAVORAVEL = Calor e sudorese intensa. ALGO FAVORAVEL = Libido... kkkk 0 a 100% A DIETA= 90%. Tomei cerveja e comi pizza um dia. HIDRATAÇÃO= 100%. TREINO= Tem sido intenso. Tô treinando bem, até a fadiga com a ajuda de um brother. 95% - HIIT feito no min 6x na semana. ABCDEF, 6x/semana HIIT 5x/semana, 10-15 min/dia, na esteira, intervalado. Abdominais 2x/semana A: Costas + ombro posterior + bíceps - Puxada frontal + fechada 5x10+10 - Remada fechada com triangulo 5x12 - Pullover na polia alta + remada curvada na polia baixa 5x10+10 - Crucifixo invertido na maquina 5x15 - Rosca direta barra reta + biceps banco inclinado 45 graus 5x12 +12 B: Peito + tríceps - Crucifixo reto + supino reto com halteres 5x12+12 - Supino inclinado barra 15/12/10/8 - Crossover 5x12 - Paralelas 4xMax - Triceps corda + frances halteres 5x12+12 C: Inferiores - Cadeira extensora 5 x 20 - Leg 45 5 x 15 - Agachamento smith 15/12/10/8 - Mesa flexora 5 x 15 - Panturilha sentado 5x15 - Panturilha no leg 5x15 D: Ombro completo + Trapézio - Elevação lateral + desenvolvimento com halteres 5 x 10+10 - Desenvolvimento militar smith 5 x 10 - Adução ombro unilateral polia baixa 4x12 - Crucifixo invertido banco halteres 5x15 - Encolhimento com halteres 4x15 E: Triceps + biceps - Rosca concentrada scott + triceps frances halteres 5 x 12+12 - Rosca direta com halteres + triceps corda 5 x 12+12 - Rosca maquina + triceps maquina 5x12+12 - Rosca martelo alternada + triceps coice 5x12+12 - Panturilha sentado 5x15 - Panturilha no leg 5x15 F: Inferiores - Cadeira extensora 5 x 20 - Leg 45 5 x 15 - Agachamento smith 15/12/10/8 - Mesa flexora 5 x 15 - Stiff 5x15 ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Não. DIETA ATUAL= Dieta atual COM TREINO Café da manhã (07h) - Aveia, 70g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades -Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 230g - Frango, filé ou carne ou peixe, 180g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 40g de aveia - 150 ml de iogurte -20g de amendoim Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidade - 2 Banana - 2 colher de sopa doce de leite - 20g de amido de milho - 1 dose de Whey Jantar (20:30h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 400g - Frango, filé ou carne ou peixe, 90g - 2 ovos - 150g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 2 fatias de abacaxi - Azeite, 12 ml Água= 4,8 litros por dia Dieta atual SEM TREINO Café da manhã (07h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g -Whey Probiótica, 15g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g - Frango, filé ou carne ou peixe, 170g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche da tarde (16h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 180 ml de iogurte Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja -Ovo, 02 unidades - Azeite, 12 ml Agua= 4,8 litros por dia Aerobico/cardio= 5x na semana FOTOS: Considerações: - Bold e Enantato chegando ao fim. O que faremos agora professor @Apollo Galeno? Vamo de mais volume? - O carbo entrou pesado aí.. deu um volume não foi? Uma retida boa. Me olhando no espelho estava achando satisfatório... e ainda acho... mas no comparativo ai... ficou evidente que deu uma acumulada de gordura. Esperado? - Fiz ecocardiograma ontem. Normal. Posto o laudo aqui em breve. Aguardo suas orientações.

Vou apenas lembrar de um fator que tem um peso enorme nessas questões: GENÉTICA As pessoas não são iguais. Genética tem um peso imenso na estética seja para emagrecer, engordar, ganhar massa muscular ou ter celulite. Algumas mulheres vão sofrer com a questão da celulite muito mais que outras. Por que? Porque a genética delas favorece ou desfavorece o aparecimento. Então ao se questionar por que umas são assim e outras não, considere isso. São corpos diferentes organismos diferentes. Querer entender isso é a mesma coisa que entender por que tem mulheres que conseguem desenvolver bem os glúteos e outras não. Simples e pura genética. Não adianta fugir disso e querer ter o mesmo resultado de alguém favorecido geneticamente. É questão de aceitar as próprias limitações e ser o melhor que você puder ser sem ficar se comparando com os outros.

Mestre @Apollo Galeno SEM PALAVRAS PARA AGRADECER... De coração mesmo muito obrigado! Com certeza sem sua ajuda e dicas eu não conseguiria ter essa mudança na minha vida (pricipalmente na saúde). @Edu é uma inspiração não só para mim como para muitos, pude acompanhar de perto essa "TRANSFORMAÇÃO SENSACIONAL" TMJ...

O agachamento livre pode ser feito por quem tem condromalácia @Talles Sucesso e @Luan Viana?