Membros em destaque

Bom dia pessoal, tudo bem com vocês? Vamos a mais uma atualização, PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,4 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= As cargas diminuiram após a retirada da Bold, senti que minha recuperação muscular ficou mais lenta e tambem a disposição para o treino. CABELO/PELOS= Normal ESPINHAS: sem espinhas LIBIDO= NORMAL CLÍTORIS: Normal CICLO: 14 sem encerrada Bold 03/02 permanecendo com 12,5MG OXIMETOLONA 1H ANTES DO TREINO TREINO E DIETA: tive infecção de amídalas que me deixaram 1 semana de cama, com isso não consegui treinar nem me alimentar, tudo oque conseguia bater no liquidificador eu ingeria, de resto segui 100% com dieta e treino no meu limite de esforço físico e mental ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= à vontade para permanecer como está OBS: @Apollo Galeno e @Joaninha Estive fazendo treino com foco em força por 3 semanas, agora pretendo retornar com treinamento de mais repetições tentando manter o máximo de cargas! Abaixo, as fotos da DIREITA são de HOJE Circunferência 22/01/2021 10/02/2021 Peso 67,7 67,4 Braço direito 29,5 30 Braço esquerdo 29,5 30 Tórax 91 93 Quadril 89 86 Cintura 72,5 71 Perna direita 60,5 60,5 Perna esquerda 60,5 60,5 Panturrilha direita 34,5 35 Panturrilha esquerda 34 35 Antebraço 26 26

Muito obrigado mestre, desculpa por sumir apenas tomei uma surra pra elaborar a dieta. Os exames de sangue farei na quinta feira e ecocardiograma na terça. Tmj

Galera, quantos gramas tem um scoop da creatina monohidratada da integralmédica? Eu estou colocando de 3 scoops, por via das dúvidas

ah sim! O tamanho desse DIU é menor que o de cobre e eu sofria muito com cólicas fortes, o kyleena ajuda a diminuir bastante o desconforto, e o tamanho dele fez a adaptação ser um pouco mais confortavel pra mim. To fugindo disso! Já comecei a dieta aqui e coloquei um alarme pro dia de atualizar ahahah Brigada pela ajuda! Brigada Isa!! ❤️

Isso foi nitidamente fabricado amadoramente. Ninguém sabe o que tem aí dentro, se tem um placebo ou um veneno de cobra ! rs Antes de comprar alguma medicação, tente, ao menos, encontrar o site do laboratório e estudar a sua procedência. Este sequer existe!

Seu shape tá maravilhoso amiga! Se eu conseguir uns 70% do seu shape já fico mega mega feliz!

Sugestão elaborada pelo forista pode tomar 1 xicará de café (100ml) adoçado de stevia como pré treino. Treino – 07:30 Café da Manhã – 09:30 (isso aqui tudo vc tem que comer o mais breve possivel apos sair da academia) 3 Ovos mexido 2 Fatias de pão de forma 1 Fatias de queijo minas 1 colher de sopa de doce de leite 1 Xicara de café 1 Banana Almoço – 13:00 160g Batata doce ou inglesa ou Aipim 130g Frango ou carne 80g Feijão Salada verde à vontade 1cs de azeite extra virgem 1 Maça Jantar – 18:00 160g Batata doce ou inglesa ou aipim 120g Frango ou carne 80g Feijão Salada a vontade 1 Laranja Ceia – 22:30 2 Ovos mexidos 2 fatias de pão de forma 200ml Iogurte natural 50g Aveia 1 fatia de abacaxi Agua/dia= 5,3 litros/dia minimo. (obrigatorio) 1,5 litros no seu treino. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (apenas andar na velocidade (normamente 5 ) da esteira por 30 a 40 minutos com FC maxima de 120 bom.), (obrigatorio) Novas fotos se quiser nova avaliação=09/03 (já sabe que se brincar de Mister M e sumir......apenas seus amigos vão te achar na MINHA TERRA DO NUNCA!).....kkkkk TMJ

Perfeito! Sejamos Surpreendidos na proxima atualização! Apenas siga o proposto...e SEMPRE PERGUNTE Perfeito! Sejamos Surpreendidos na proxima atualização! Apenas siga o proposto...e SEMPRE PERGUNTE! Aaaaa.......não esqueça do vacuummmm/LPF Deixo abaixo a garimpada da @Agan81

Boa tarde Mestre! Segue a dieta Treino – 07:30 Café da Manhã – 09:30 3 Ovos mexido 2 Fatias de pão de forma 2 Fatias de queijo minas 1 Xicara de café 1 Banana Almoço – 12:00 200g Batata doce ou inglesa ou Aipim 130g Frango ou carne 150g Feijão Salada verde à vontade 1cs de azeite extra virgem 1 Maça Jantar – 20:00 200g Batata doce ou inglesa ou aipim 120g Frango ou carne 100g Feijão Salada a vontade 1 Laranja Ceia – 22:30 2 Ovos mexidos 200ml Iogurte natural 30g Aveia Gord Carbs Prot Cals 90,30 239,85 169,08 2434

Estou encantada com você ! Que corpo incrível 👏🏻 Seguindo 😍

Resultados beirando a perfeição para 8 meses, pandemia, final de ano e sem AE! Exemplo para quem usa essas desculpas de muleta! Parabéns!!

Oii... só tô mandando essa ft pra não levar bronca..rs Esqueci de tirar ft em jejum... foi no final da tarde! Tô constipada e com uma retenção absurda!! Não sei se é porcausa da oximetolona ou se é pré menstrual, ou os dois! E não foi no lugar que costumo tirar.. pq tinha gente aqui hj no horário.. aí saiu esse resultado terrível! Se quiser mando outra melhor amanhã ! Enfim... senti um super aumento de força com a oximetolona... um gás extra.. tipo quando toma pré treino! Adorei o efeito! Rs... aumento de força em relação a pesos e resistência tb! Muito bom!! Só senti um pouco de náusea ( que tb sinto quando tomo pré treino) mas super de boa.. nada que atrapalhasse!! Achei que pela ft deu uma boa diferença no quadríceps... porém tem a retenção tb né... que deve ter ajudado! E como falei.. tô com o intestino bemm preso!! Tb não sei se tem alguma relação com ela.. Vou colocar ft tb dos produtos que uso pra oleosidade.. aí me fala se devo acrescentar ou mudar alguma coisa! 🙏🏽 Uso um sabonete pela manhã e outro à noite (são bem parecidos.. só deixo um na pia e outro no chuveiro pra lavar no banho), o serum e protetor durante o dia, e o ácido e o mesmo serum à noite, alternando!

Oi pessoal, estou de volta! Depois de tempos sem relatar, volto pra pedir ajuda. Sozinha é sempre mais difícil ne?! Idade: 35 anos Altura: 1,72 Peso: 72kg Medicações em uso: Ômega3, vit d 5ui, cafeina 220mg (pré treino) e biotina. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cesárea Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= meu último foi em março, querem que poste novamente? Tempo de treino: 7 anos (eu acho rs) Ciclos FEITOS com dose e tempo: 12 semanas de ox, começando com 5mg, subindo para 10mg e finalizando com 5mg. Nov/19 a jan/20 Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Acredite que preciso primeiro ajustar a dieta, novamente baixar percentual de gordura e depois crescer. Quando chegar nessa fase eu peço novamente ajuda de vcs, pois não sei ainda como prosseguir. Divisão de treino e horario do mesmo: A:quadríceps B: costa/bíceps C: peito/ombro/tríceps D:posterior/glúteo Treino as 09:30 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Prot: 151gr Carb: 95,8 Gord: 48gr As 06:30 3 ovos 30gr de farelo de aveia 100ml de leite desnatado Pós treino Whey 1 banana As 13h almoço 150gr de proteina 100gr de arroz 100gr de legumes Salada verde As 18h 150gr de proteina 100gr de arroz 100gr de legumes Salada verde Essa tem sido a última alteração que eu mesma acabei fazendo por conta própria. Como a quantidade de proteína nas principais refeições são grandes, eu me sinto saciada. Mas como sempre, estou aqui pra pedir ajuda, aceito sugestões e alterações. Nesse período eu consegui aumentar o peso, mas lógico que junto vem a nossa detestada gordura, o aspecto da pele acho que da pra ver nas fotos, o que tem me desagrado tbm. Mas tudo é um processo e eu sabia que pra ganhar alguma coisa iria ganhar gordura tbm. Os cardio eu confesso que preciso me dedicar mais, tenho feito 3 vezes na semana, o hiit Apollo rs Segue as fotos atuais!

Bom Tarde, meus amigos! Sou novo aqui e venho acompanhando a 1 mês as postagens no fórum, as evoluções da galera e vejo o empenho, a vontade e a motivação do pessoal para ajudar. Venho criar esse tópico para pedir ajuda (HELP) de vocês. Tenho três amigos que são membros deste seleto grupo @Edu, @Loirinho e @Logan_82 foram até os mesmos que indicaram o fórum. Que pena não ter conhecido o fórum antes e pedir ajuda depois de algumas caneladas. Bom então vamos ao que interessa: em maio de 2019 cheguei ao auge dos 100 kg e resolvi mudar isso, retornei à academia após idas e vindas. Sentia que dessa vez seria diferente, algo de concreto. Então como bom brasileiro queria resultados rápidos, me levando a ciclar com BF alto, tive “bons” resultados na estética porem zero saúde e para piorar no final do mês de novembro tive uma lesão no ombro esquerdo. (Hoje já estou recuperado. Fiz 15 sessões de fisioterapia antes da pandemia) Infelizmente por causa disto fiquei parado e voltei a engordar, voltei a treinar dia 01/08/2020 já iria cair na besteira de tomar Deca + testenat para auxiliar no treino e “recuperação” da lesão. Graças a Deus escutei os conselhos dos meus amigos e aqui estou pedindo ajuda de vocês. Estou disposto em seguir tudo aquilo que me for recomendado com foco e determinação até porque sei da seriedade e dedicação de todos no fórum. “Você nunca é tão velho para ter uma nova meta ou para sonhar um novo sonho...” C.S. Lewis Idade: 33 Altura: 179 Peso: 84,3 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: Treinava só para o verão verdadeiro Turista. Treinei “corretamente” 1 ano 2012 a 2013 onde estava no meu melhor momento, ai tive um acidente biológico no trabalho tive que fazer um tratamento com (AZT) onde tudo desandou. Voltei em maio de 2019 por causa da lesão e a pandemia tive que parar. Nesse momento estou a 18 dias focado (treino + dieta) Ciclos FEITOS com dose e tempo: em 2012 fiz uso de Durateston, Deposteron e Stanozalol só não lembro as doses e tempo. (Onde tive a Ginecomastia) Último ciclo: término novembro de 2019, (ciclo indicado pelo fornecedor de um amigo) 1 a 3 oxandrolona 40 mg tsd 4 a 6 oxandrolona 60 mg tsd 1 a 10 Enantato de testo 250 mg 1 a 10 Boldenona 200 mg Colaterais dos ciclos: Quase zero, só algumas espinhas e as vezes mudança de humor. (Aplicações 1ml IM de cada junta, variando no glúteo e vasto lateral) Dieta: (retirada aqui no forum) Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg Almoço - 11:00 70g arroz 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açucar 01 banana prata + 3 quadradinhos de chocolate da sua escolha. - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Água= 3,9 litros por dia Treino: Treino A B C Supino reto 4x 10 Supino 45° 4x 10 Voador 4x 6 carga máxima / diminui 2 placas faz ate falhar Supino sentado na máquina 4x 10 Extensões de tríceps com um halteres 4x 10 Puxada de tríceps na polia 4x 10 Puxada de tríceps na polia 4x 10 Puxada de tríceps com corda na polia 4x 10 Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Puxada de dorsais em polia alta 4x 10 Remada sentada em polia baixa 4x 10 Puxada de dorsais em polia alta com pegada fechada 4x 10 Remada na máquina sentada 4x 10 Rosca alternada sentado 4x10 Rosca concentrada 4x 10 Rosca direta na polia 4x 10 Rosca scott maquina 4x 10 Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Agachamento na máquina hack 4x 10 Extensões de pernas na máquina 4x 10 Leg press inclinado 4x 10 Flexão de pernas 4x 10 Elevação de gêmeos em pé na máquina 4x 10 Elevação de panturrilha sentado 4x 10 Elevação frontal alternada com halteres 4x 10 Elevação lateral em pé com halteres 4x 10 Extensão de ombro na polia 4x 10 Remada alta na polia 4x 10 Desenvolvimento de ombro na máquina 4x 10 Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Caminhada em jejum de manhã 45min Hitt pós treino 15min/ correndo 1min na velocidade 10 + andando 30seg na velocidade 6 (esteira) Hitt em casa 15min/ Corda 1min pulando + 30seg andando Foto: Foto atual: Exame atual: 18/08/2020 Medidas: @Apollo Galeno e @Locemar peço ajuda de vocês para essa realização de saúde e mente. desde ja muito obrigado, TMJ grande abraço.

Queria muito ajuda de vcs, eu sempre tive uma vida sedentária, e descobri a musculação de verdade a 2 anos, devido a anos de sedentarismo, tenho as articulações muito travadas, mas já melhorei bastante com alongamentos. Exercícios de agachamento livre e sumô eu consegui amplitude a pouco tempo, os joelhos e a lombar entravam. Enfim Eu gostaria de ajuda pra organizar minha dieta e treino, meu objetivo e hipertrofia, eu já fiz u ciclo esse ano receitado por minha antiga médica, iniciei o ciclo (oxan 5mg as 7h e as 14h + stano 10mg as 22h) entrou a pandemia a academia fechou, levei o ciclo até o fim dia 30 dias, mas não deu para extrair muita coisa, e acabei perdendo sem a tpc. Quero fazer um novo ciclo mas primeiro ajustar a dieta e treino, para que eu possa ficar com o corpo pronto para aí sim começar novamente um novo ciclo. Assim que estiver pronta, de acordo com a avaliação de vcs, eu faço os exames e posto. Eu acho que meu corpo responde bem a dieta e treino, eu só estou precisando me encontrar msm. Me ajudem gente por favor, sério. Idade: 31 Altura:1.67 Peso: 64 kg Medicações em uso: espironolactona (acne)+. Cafeína 420mg (anticoncepcional abandonado a 2 anos) Problemas de Saúde e história de cirurgias: 1 cesariana Tempo de treino: 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: último ciclo oxandrolona 5mg + stano 10 mg entre fevereiro e março Divisão de treino e horario do mesmo: Treino de manhã geralmente as 9h de domingo a sexta feira. O treino geralmente dura 1h Quadríceps/ panturrilha 10min aquecimento esteira Panturrilha sentado 4 x 30 + 30 em pé sem carga Panturrilha leg 4x 20 + 10 unilateral em pé Panturrilha em pé com carga 4x15 Agachamento livre 4x 15 aumentando carga Cadeira extensora 4x 15 Leg 45 4x 20 com pés paralelos + 4x 20 com pés Juntos 4x 30 passadas baixa + agachamento falha Escada 5min velocidade 9 Bíceps / tríceps / abdominal Rosca direta 4 x12 alternando com Tríceps banco 4x12 com descanso mínimo entre cada série Rosca martelo 4x 12 alternando com Tríceps coice 4x 12 com descanso mínimo entre cada série Bíceps alternando rotação 4x 12 alternando com Tríceps pulley 4x12 Abs supra 4x30 + ABS infra 4x 20 + ABS oblíquo 4x 20 1 série de cada, descanso e repete Prancha 1min 2x Posterior/ glúteos/ panturrilha Aquecimento 10 min esteira + alongamento Mesa flexora 4x 20 ( 10 completas + 10 curtas em cima) intercalando com stiff 4 x 15 Levantamento terra sumô 4x 12 Elevação pélvica 4x 20 + isometria Intercalando com agachamento sumô Cadeira abdutora 4x 15 + 15 com corpo elevado pra frente Cadeira adutora 4x 20 segurando 2 segundos aberto + 2 segundos fechado Repete treino panturrilha Ombro/peito /costa/abs Aquecimento + alongamento Desenvolvimento Arnold 4 x 12 + 10 elevação lateral (entre descanso de cada cada série) Elevação frontal 4x 12 + 10 elevação lateral (entre descanso de cada série) Desenvolvimento militar 4x 12 + 10 x elevação lateral ( entre descanso de cada série) Remada baixa 4x 12 Puxada promada 4x 12 Remada articulada 4x12 Crucifixo máquina 4x 12 Repete abdominal Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 8h - Café da manhã e pré treino : 3 ovos + 2 bananas Pós treino e colação : 30g whey + 3g creatina + 150g de aipim Almoço : 120g (Frango/peixe/carne) + 150g arroz + 100g legumes + uma colher azeite (salada as vezes) Lanche : Repete café da manhã Jantar: 120g (carne/ peixe/frango)+ 100g legumes+ 60g aipim /batata doce Salada as vezes, água 2,5 litros

Ok! Voltarei q fazer. Postarei sim. Obrigada!

15 dias nesse treino. Tenho anotado minhas progressões, vou colocar em planilha pra organizar e postar caso queira. Ok! No período que estava fora do fórum, cheguei a fazer uma pesquisa a respeito de alongar, pq desde quando comecei a treinar meu glúteos são meu calcanhar de Aquiles. Cheguei até a questionar a Joaninha na época, pois a mesma teve uma lesão e começou a fazer alongamentos. Fiz por pouco tempo, comecei com o personal e não fiz mais. O personal achava bobeira. Fazia antes dos treinos, pq cheguei a ler a respeito de encurtamento de alguma musculatura que poderia prejudicar o desenvolvimento de algum grupamento. Não havia pensado nessa possibilidade, talvez pq tinha vergonha de usar shorts na academia. Mas gostei sim da ideia, e vou testar. Qual pomada poderia usar? Já cheguei a ver um tratamento pra clarear as manchas, mas era caro e não dava pra bancar todo o tratamento com laser e outras coisas.

Agradeço pelo incentivo brother, tmj... =D

Claro mestre! Estamos aqui para surpreender!! Excelente!!! @Agan81é incrível! Valeu pela dica! Pondo em prática já 💪

@Natalie_villas, poste seu treino com bem detalhes aqui; e se treina pesado, cargas, metodologia, etc; a sua experiência com treinos - se é você quem faz o seu treino ou se alguém orienta -, para avaliarmos se está de acordo com os seus objetivos :)

O que pensam @FitCoupleHim e @Foston ?

Linha de cintura e abdômen, glúteos, membros inferiores como um todo (quadríceps, posteriores e panturrilhas)! Como treino os superiores como o mesmo rigor que os inferiores.. e talvez por genética/aes... tive um desenvolvimento bom nessa parte! Acho que até superior aos mmii... apesar de na ft nem destacar tanto! Quero diminuir percentual de gordura mais um pouco... e aumentar volume!

SUGESTÕES (DISCLAIMER!!) ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 8 semanas= ESTANO 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 HORA ANTES DO SEU TREINO. Dieta (será mantida por 15 dias!! Não altere! Anote o que deseja mudar na proxima atualização e peça) cafe da manha (omega 3) 3 ovos inteiros 35g de aveia 70g de banana 80 ml de café preto (adoçar stevia) lanche manha (capsulas de amino gold ) yogurt natural 180 ml Amoco arroz 150g carne 100g Salada a vontade (obirgatorio) tangerina pre treino (1:30hs antes) whey cafe preto (30 minutos antes de treinar) pos treino banana 100g 1 colher de sopa de leite condesando ou doce de leite jantar: (omega 3) macarao 200g carne 60g 2 ovos inteiros Salada a vontade (obirgatorio) tangerina Agua/dia= 2,8 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos andando com fc no maximo de 130 bpm) Novas fotos se quiser nova avaliação=25/02 (se atrasar ou não aparecer abandono minha ajuda) TMJ

Aqui no seu caso é onde eu mais me atento! Repare como o peso está caindo e as medias pouco ou quase nada modificaram. Ou seja......o bruto que morava dentro de vc com 101kg......ainda mora em vc com 96kg....... E assim continuamos seguindo. Quanto a dieta vou continuar cortanto......e aproveitando a fase a qual estamos de treinos.......Seu caso é mais outros por aqui são planos pilotos de muita coisa boa que TENHO CTZ que vão ocorrer com quem levar a ´serio! Aqui estamos fechando quase todas variáveis possiveis de projeto. As poses tbm melhoraram.......e aqui mantenho dica de vacuummm /lpf para esse abs ai afinar. Invista em contrair o abs nos exercicios variados e quando for treinar abs dar enfase no inferior. Aes= mantenha sugestão (vale lembrar que aqui está secando com o eixo quase que mantido no limite superior -por dedução- ou seja, a definição não será igual com doses elevadas) Dieta Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna Café - 06:00 05 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo branco 150g de mamão Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 200 ml de iogurte + 2 castanhas do pará Almoço - 11:30 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g Frango Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 2 fatia de Abacaxi Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg 1 h após= 150 ml de café sem açucar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 1 bananas + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca Lanche - 16:30 200g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de Espinafre ou brocolis 100g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 2 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 200 ml de iogurte 1 Banana Vit. C 250mg Agua= beber 4,9 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum! Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 24/02 TMJ

Mas pensando de maneira fisiologica vc tem razão.....nossa epitelio de pele é meio lentinho para absorver formulações oleosas...... Foi o biolipideo B2 ?? O custo se comparado com o pentravan possui melhor custo beneficio ? SIm sim........

Do que já li e pesquisei, o pentravan tem os seus concorrentes, contudo, o que vi que funciona, medindo com exames, podendo inclusive ser usado intravaginal, é o pentravan. É aquela história: pode existir veículo igual ou melhor, mas se o time está ganhando, não há porque mexer. :) Outro dia, em férias, minha testosterona em bujão quebrou. Na cidade onde estava, mandei manipular a testosterona. A atendente queria me convencer a usar outro veículo, chegou a me enviar laudos, etc. Mas, diante da possibilidade de uma eficácia inferior, preferi trocar de farmácia para outra que trabalhava com o pentravan.

outros: vitamina d3 2000ui a 5000ui.

Meu querido....... O que vc tem de testo na sua mão hj!? Agora? Pode ser o que estava usando.....ou o que tem guardado..... Isso mesmo..... Não é muito dificil entender o que vou querer dos seus treinos....... Não.....esses dois acima serão para outro bulk. A ideia agora é entrar em um cruise....ou ponte como eles falam.......

Eita porra tenho que começar a chorar mesmo kkkkkkk

Está explicado! Engraçado, eu estava lendo ali que não teve o volume desejado mas desde quando se tem volume apenas usando o milagroso bold! Hahahaha irei é ficar quieta 🤐

Ela quer a resposta: toma hemogenin 20mg por dia. Toma stano 50mg /dia. Aí depois quando der merda vai procurar outra resposta "rápida e eficaz" pra resolver o problema.

Fico me perguntando qual a dificuldade! 🤷🏽‍♀️

Última chance, da próxima largo de mão.

Isso dá pra resolver. Mas vai ter que chorar escondida no banheiro pra não chorar no meio da academia. Uma alternativa seria você gravar alguns vídeos de treino pra eu observar e ver se o estímulo está correto. Fica a seu critério

Boa tarde @Fostonespero que sim! Sim! obrigada por sempre dar uma passadinha nos meus posts, suas dicas são de grande importância para mim... Fazer o que né kkkk, estão aí

Boa tarde a todos. ATUALIZAÇÃO PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 60,8 kg 23/12 57,75 kg 08/01 (Peso inicial 64kg quando iniciei no fórum e me achava magra KKK) FORÇA/RESISTÊNCIA/ CARGA : estabilizado Acne : zero acne LÍBIDO = normal 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% CABELO/PELOS= normal CLÍTORIS= x VOZ= normal cardio = 100% disposição total OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia: roupa, não cabe mais nada, hoje sim, estou de verdade me sentindo magra, porém... Ainda tem uma barriguinha aí.. ela não quer sair de mim, mas eu vou me livrar dessa miserável... Mudança na dieta: pode colocar uma opção para abacaxi, eu amo abacaxi, mas está muito caro aqui onde eu moro. de tarde eu posso trocar (as vezes) comer a banana+iogurte+aveia e os ovos acrescentando tomate, salsa e cebolinha? Domingo fui levar minha filha em uma festinha de aniversário, não comi nadinha, levei meu chá na garrafinha, fiquei só na água e no cházinho.. falei que não podia comer pq ia fazer exame de sangue, é incrível como as pessoas recebem a resposta "não, obrigada.. estou de dieta" parece que vc está fazendo uma ofensa, ou descaso.. esses últimos 15 dias, eu não trabalhei.. então perdi minha rotina da tarde, o fato de ficar em casa me deixou muito fadigada.. de tarde até a noite eu não faço nada, não tem mais aquela correria, e eu provavelmente não vou mais ficar com o comércio, então, seria possível colocar o treino de tarde depois do almoço, ou acrescentar uma caminhada a noite, seria possível? Pelo menos por enquanto, até eu decidir a questão do trabalho. Como recordar é viver, segue a montagem do dia que iniciei 27 outubro e hoje, ( há.. se eu tivesse conhecido o fórum a 2 anos atrás..) todos os dias eu vejo diferença, é incrível o poder da dieta de 1 dia para outro..

Atualizando o shape 😎😎 Peso inicial / peso atual : 63,1 /60,8kg Força / resistência/ cargas : normal Acne : incrível.. estou menstruada e só apareceu uma espinha Líbido : de 0 a 10 = 3 0 à 100 dieta : 💯 % bb 0 à 100 hidratação : mil.. incrível a diferença na pele e nos cabelos (isso mesmo no cabelo, uso os msm produtos e o meu cabelo está uma ceda) Estou encantada com o resultado da dieta, eu nunca havia conseguido comer exatamente a msm coisa em 30 dias, tô vivendo uma refeição de cada vez, vivo com medo de não resistir a alguma coisa KKK.. na última quinzena eu "experimentei" algumas coisas fora da dieta, mas não fiquei louca na TPM igual mês passado. Bermuda jeans, não cabe mais nenhuma na cintura (que orgulho) tbm achei que os flancos diminuíram bastante, ainda tenho ioimbina pra quase uma semana ( comprei 3dias depois da indicação, levou mais 2dias pra chegar)posso continuar usando, estou achando incrível o resultado, queria perder o resto da pança 😀😀

Desculpa, errei o formato das montagens.

Avisado Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Padronize seu topico

SEGUNDA Quadriceps Leg Extension – 2 x 15 – 70/80” Leg Press Horizontal – 4 x 10 – 70/80” Leg Extension + Leg Press (Pes Juntos) – 3 x 10 + 3 x 12 – 70/80” Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80” Agachamento Profundo – 3 x 10 – 70/80” Gluteo Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80” Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80” TERÇA Deltoide Elevacao Frontal Halteres – 2 x 15 – 70/80” Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Up Right Row + Elevacao Frontal – 3 x 08 + 3 x 10 Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80” Butterfly Reverse – 3 x 12 – 70/80” Peito Chest Press Inclinada – 1 x 10 + 2 x 08 + 1 x 06 Crucifixo inclinado c/ Halteres + Supino inclinado c/halteres – 3 x 8 + 3 x 12 QUARTA Triceps Triceps Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Triceps Polia Alta c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – Triceps Frances – 3 x 08 + 08 - Biceps Rosca Biceps direta c/Halteres (P. Supinada) – 2 x 12 – Biceps c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – Rosca Alternada – 3 x 08 + 08 – Triceps polia Alta c/Corda + Rosca Hammer c/Cabo Corda – 2 x 10 – QUINTA Quadriceps Leg Extension – 2 x 15 – 70/80” Agachamento – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Agachamento Hack + Leg Extension – 3 x 08 Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80” Leg Extension – 2 x 15 Gluteo Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80” Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80” SEXTA Dorsal Pullover Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Descanso de 70/80” Barra Remada Cavalinho - Puxada Frente Neutra + Remada neutra – 3 x 08 + 3 x 10 – 70/80” Puxada Frente Pronada – 3 x 08 – 70/80” Deltoide Desenvolvimento Halteres – 1 x 10 + 2 x 08 – 70/80” Elevacao Lateral (Unilateral) no banco 60 graus – 3 x 12 – 70/80” Elevacao Lateral Sentada – 3 x 10 – 70/80” Desculpa,não estava na ordem correta. Mudo a ficha a cada 4 semanas.

como vc divide ele nos dias da semana? nao entendi. Nao está ruim, mas tem algumas coisas que eu trocaria, tipo.. esse monte de exercicio pra biceps e triceps.. agachamento livre no final do treino, etc Tem feito a quanto tempo?

Jogar com o pre treino e o pos treino. Sempre respeitar o tempo antes e o depois do treino

Olá Joana,desculpa a demora mas estamos tentando traduzir minha ficha para portugues para poder te colocar aqui. 😊 @Apollo Galeno apartir de amanha e na próxima semana treinarei a tarde. Neste caso, como ficará a ordem das refeiçoes?

Joana, Se não for muito abuso, posso te pedir o favor de montar o treino da minha amiga ?! Ela gosta de treinar pesadinho ... rsrsrs ... Não sei se executa os movimentos corretamente pq nunca vi treinando 😬 Mas é esforçada e os instrutores da academia são disponíveis caso precise. Obrigada ☺️

Pode ser castanhas?

Quando reabre? Porque um treino em casa não é a mesma coisa que um treino na academia e isso afeta diretamente o gasto calórico.

Boa Noite!! Se a Carioca falou "Aeeee"....vou até ver com mais atenção e sangue no olho! kkkkkk Minha querida.....o conjunto da obra olhando de "lupa" aparentemente é bacana......porém......não curto usar lupa! Preciso que meu olho vesgo e meu olho miope veja com mais clareza o Shape! Repare que a foto está "vazada" de luz, a foto está distante, e pelo amor de Deus não esconda as fossas iliacas e porção do hipogastrio. De uma olhadinha nas fotos das Carioca e veja como tem que ser as fotos mediante as observações. Seu treino é sozinha ou com instrutor ? Toma um goró uma vez ou outra ? Fuma ? Consegue colocar hora na sua dieta +/- ? Hora que acorda, trabalha e dorme ? Aguardamos TMJ

1 ano em casa 6 meses na academia.

Aeee ... Acompanhando 💪🏻🥰