Membros em destaque

kkkkkkk EU sabia! Eu sabia! Guarde a oxandrolona! Como irá treinar em casa.......( e aqui ja vai uma critica! Fique em casa! Nada de clandestino! Fique em casa!) Vou deixar algo bem agradavel de se fazer...... SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar e tomar 1 colher de chá de oleo de coco. CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 90 grs de peito de frango ou carne ou peixe 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada de folhas à vontade sempre + 2 azeitonas 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) 1 colher de sopa de pasta de amendoim Metade de uma laranja Lanche da tarde (pré treino comer 2 h antes pelo menos) 1 dose de whey + 5 castanhas do pará 30 min antes de treinar = 5 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 3g de creatina Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino) Pós Treino dentro da academia= 1 maça + meia dose de whey 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 90 g de peito de frango ou carne ou peixe 3 ovos 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas Metade de uma laranja 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer metade da sua porção de carboidratos (arroz) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=01/04 TMJ

Boa Tarde... Ganhou 1kg , algumas medidas aumentaram, elevou o dobro de carga.......e vc diz que quase não ocorreu nada ? kkkkk Vou dar um desconto porque normalmente as coisas "bummm" com a oxa. são notadas na 4 semanas. No mais......os resultados estão sendo alcançados! Abuse da força no dia de membros inferiores! Abuse do nitro que a oxa. lhe promove. Eu vejo resultados...mas vou fingir o miope aqui! Combinado!? kkkkk Sugestões (disclaimer). ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 10 MG/DIA. 2 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino apenas de membros inferiores O resto vou colacando aqui com o tempo........kkkkkkkk Dieta (Dia de Membros inferiores) (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino) 2 scoop whey protein atual + 1 Banana + 40g de aveia + 1 colher de cha de mel 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 10000ML DE Agua + 15g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE + 1 Banana + 60g de sucrilhos Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros + 2 Fatias de pão +100ml de café + 1 Banana + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão + 30g de aveia 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 200g de arroz + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 100g de arroz + 100g de feijão + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 30g de aveia+ 1 medidas de whey protein (15g de proteina) (Dia de Membros Superiores)= Nos dias que não treinar, seguir essa dieta e não comer pré, nem intra nem pos treino dentro da academia) (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 10000ML DE Agua + 15g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de requeijão + 100g de banana ou mamão 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 120g de arroz+ 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de arroz + 100g de feijão + 100 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +100g de brocolis +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 1 medidas de whey protein + 1 Banana + 50g de aveia Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Treinos=Pegue a ideia e peça a um instrutor lhe ajudar! Queremos força e carga com execução perfeita! Sua força irá aumentar muito com a oxa. Fase 2 - Choque = Força máxima (4 semanas)= creditos @Logan_82, Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Como irá dividir=mantenha sua divisão...mantenha esses exercicios...porem coloque carga! Cuidado com lesão. A... e treine posterior na seg/sex, quadriceps na quarta, e terca e quinta os superiores. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 27/03 TMJ

Vixi deu ruim @FaBHanafecharam tudo hoje 😭😭😭😂, precisado abrir somente em 01/04.

Que sonho viu... 😭 Sortuda!!!!!

Por parte do homem,apenas se seus espermatozoides estiverem "zuados". Um espermograma já poderá lhe elucidar essas respostas. Perfeito

Boa tarde! Agora sim, os vídeos... alguns mais recentes, outros nem tanto.

Obrigada @FaBHana lutando para seguir firme! Valeu!

SUGESTÕES (DISCLAIMER) ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 10mg 1 HORA ANTES DO SEU TREINO DE DIAS DE INFERIORES.(descanso de pelo menos 1 dia de um treino para o outro) IDEIA DE TREINO Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos de ideia @Logan_82 e assinatura @Locemar Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho para fadigar o musculo. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Sugestão de Dieta (Disclaimer) 5:30 acordo e faço aerobico em jejum. 8:00 café da manhã:= 2 ovos mexidos ou omelete com 60gr de queijo branco + 1 fatia de pão integral +1 banana ou 120 g de mamão + whey com 25g de proteina na dose + café preto 09hs= + 200ml de cha verde ou hibisco 12:00 almoço= 100 gr de peito de frango ou patinho + 100gr de carbo ( batata doce ou aipim ou moranga) + 150 gr de vegetais a vapor ( brocolis, couve for, cenoura, vagem) + salada de folhas e tomate e sempre + 50gr de manga ou abacaxi na salada + vitamina D3 15:30 lanche: iogurte grego zero + 20g de amendoim 18:00 lanche: whey com 25g de proteina na dose + 1 banana 19:00 pre treino: 3 gr de creatina. + 200 ml de cha verde ou hibisco. 19:30 treino academia.= Pós treino : 1 paçoca + 1 Banana 21:30 jantar: 3 ovos ou 100 gr de carne ou frango + salada + 2 fatia de pão integral +50gr queijo branco + 1 fruta ( maça , uva ou morango) Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=29/03 TMJ

@RenatinhaSA do céu!!!! Que corpo é esse menina!!! Pqp!! Rsrs Suas costas estão insanas! Sem contar sua cintura que afinou e muitooooooo! As celulites reduziram bastante ao meu ver também, não sei se é a iluminação da foto mas mesmo assim, e o glúteo continua maravilhoso e redondinhho e seu ABS incrível!!! Maravilhosaaaa !! Muito linda mesmo!! Parabéns!!!!

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Boa noite! Vamos para a 12ª atualização. PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ 63,2/64kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= subindo CABELO/PELOS= caindo um pouco ACNE= sob controle LIBIDO= boa CICLO: 4 semanas # 1 a 8 semanas de acetato de trembolona = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terça/quinta). 10ui por aplicação subcutânea. CLITÓRIS= inchado VOZ= estável HIDRATAÇÃO: 100% - chás 100% TREINO: 100 % HIIT: 100% 2x ao dia (manhã 40min / noite Hiit) - 7 x na semana DIETA: 95%... o abacaxi ÚLTIMOS EXAMES: 13/2/21 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tem como voltar com o pãozinho + doce de leite do pós-treino e substituir o abacaxi? 1. Tabela de Medidas 2. Comentários -Treinos em dia... academias funcionando até o final de março, por enquanto. - O inchaço reduziu - Corpo mais rígido, uma diferença enorme em relação a última atualização. - Coxas maiores, mas as celulites estão aí; -Cargas aumentando; -Aplicações bem melhores, sem maiores problemas. 3. Treino Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas) Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 12 por grupo muscular - Terceira semana: aumentei as cargas conforme o proposto, mas, infelizmente, precisei reduzir em razão do período menstrual. Abaixo, as maiores cargas. Leg 45 – 220kg 6 a 8 rep ( treinei com Personal e foi tranquilo) Flexora – 55kg 6 a 8 rep Elevação Pélvica – 70 kg 6 a 8 rep Extensora - 95kg 6 rep 4. Fotos

Oiii @Tata08como assim não está vendo resultado?! Olha esse glúteo ganhando forma e ficando maior, seu marido tem total razão rs além do quadríceps e posterior de coxa que estão mais evidentes!!! Fora esse abdômen que já dá pra ver os gominhos 😲 que sonho hein mulher!!!! Parabéns 👏👏 Shoooowww!!! Acompanhando pq não quero perder essa transformação insana!!! 🌹

Estou gostando bastante se soubesse que ia me motivar tanto, tinha feito antes. A força eu notei sim uma melhora, nas fotos percebi pouca diferença, Confesso que estava bem insegura devido está me sentindo muito retida e com muito gases. Vou melhorar isso, academia está ficando muito cheia ai me dificulta ,devido falta de espaço e ajuda de alguém pra me auxiliar com a barra. Mas vou voltar a fazer no aparelho que eu não preciso de ajuda e consigo colocar bastante peso. Essa parte o marido vai me ajudar kkkk muita informação pra minha cabeça. Obrigada por toda ajuda e incentivo!

Oooooooooi @Apollo Galeno!🥰 Tudo bem por ai? Voltando para primeira atualização após inicio do ciclo... 1 a 4 semanas= OXANDRO. 10 MG/DIA. 2 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino apenas de membros inferiores. Não sei se estou sendo ansiosa demais e exigente também, mas, estava esperando um resultado melhor... aumentei o dobro das cargas, a ponto de sair acabada da academia, e as medidas continuam as mesmas... sera que to fazendo algo errado? 😰 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 60 kg / 61.200 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Como já mencionado acima, minha força aumentou muito e estou aproveitando para elevar as cargas. Treinando como sua orientação: Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= Marido ta falando que meu bumbum ta maior... rsrsrs Sobre como foi fazer a dieta: Foi muito tranquila. Teve alguns dias que não consegui comer a pipoca porque fui dormir cedo. Eu acordo as 4h30 para tomar o pré-treino porque treino às 6h... então vai chegando 21h to bem cansadinha e preguiçosa rsrsrs 0 a 100% A DIETA= 100% HITT: 100%, HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= pode ficar a vontade... DATA 10/10/2020 07/01/2021 23/02/2021 11/03/2021 PESO 61 kg 59.800 kg 60 kg 61.200 kg Tórax 86 cm 86 cm 86 cm 86 cm Bíceps D 25 cm 25 cm 26 cm 25 cm Bíceps E 26 cm 26 cm 27 cm 26 cm Antebraço D 21 cm 20 cm 21 cm 21 cm Antebraço E 21 cm 20,5 cm 21 cm 21 cm Cintura 72 cm 70 cm 69 cm 70 cm Abdômen 80 cm 77 cm 75 cm 76 cm Quadril 98cm 96 cm 96 cm 97 cm Coxa D 53 cm 53 cm 54 cm 54 cm Coxa E 54 cm 54 cm 55 cm 55 cm Panturrilha D 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm Panturrilha E 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm Seguem fotos: Então é isso... espero não ter decepcionado;... Ate mais! bjs

Deu uma bugada aqui. Eu monto e o Logan ajusta? Logan monta e eu ajusto? Logan monta e eu só olho? Eu monto e o Logan olha? Logan olha e eu olho? Eu monto e o Logan monta e decidimos na adedanha?

Excelente Dr, vou fazer essas modificações. O lockdown iria acabar amanhã mas prorrogarão a bagaceira. Assim que tudo se normalizar, vamos entrar com um protocolo inovador... ficar igual um super sayajin kkk enquanto isso, os treinos serão na academia de pedra, old school!

DESAFIADOR, por muito tempo eu fugi de cargas beirando meus 90% 1RM, exatamente por causa de lesões e pela progressão de carga bem lenta, mas agora está bem diferente. Era algo fora da minha zona de conforto, mas tomei um puta gosto. Confesso q não lembrei a ultima vez q fiquei bem feliz por ver as fotos, por vários motivos, o shape está começando a ir para um caminho q eu queria em questão de formato. Algo totalmente diferente do ultimo. Sim, meu peito é largo, cabe muito preenchimento, to batendo nele, ta crescendo, mas realmente ainda falta bem. tentando jogar mais massa em cima para deixar mais uniforme. Mais quadrado. Sobre a atualização, era pra colocar 300mg enantato e a hemo, só depois eu vi q vc alterou a ultima msg, mas acho q era 25mg e não 20?! Enfim, mantive 25mg e trembo está ok, 100/3, 33,33... Preciso mudar para uma academia de bodybuilder... kkk Só alterei a sequencia de treino como descrito em cima para ajudar nesse trabalho de carga. Dei descanso no superior colocando perna no meio e separando posterior e dorsal para conseguir bater bonito nos dois e removi o 2º treino de braço. Fiz algo bem simples, só para acomapanhar e não sabotar a evolução, cada dia estou treinando em uma academia praticamente, usei exercicios bases e q consigo fazer em qualquer lugar, Obg, obg msm, por tudo e TMJ!!💖

Pode deixar, vou fazer tudo direitinho @Agan81 @Apollo Galeno

Irá beber e quantificar o que está bebendo. Sua meta é aquela. Sim.... e pode ter ctz que saberemos se vc andou furando uma dieta. Tudo é calculado e projetado para um resultado X....... Vc que procurou o forum.....agora segura o rojão...kkkk ** 07:15 - Café da manhã 1 Banana 20g de aveia 3 ovos cozido 90g de abacate ** 13:30 - Almoço Arroz 70g 90g de feijão 100g filé de frango 1 colher de azeite de oliva Salada a vontade obrigatorio e sempre ** 18:30 - Pré treino (treino às 20:00, duração média de 1:30) Whey 22g de proteína 3,4 carbo ** Pós treino (levar para academia) 1banana + 30g de sucrilhos ** 21:50 - Jantar 130g arroz 70g filé de frango 60g de cuscuz Salada a vontade obrigatorio e sempre Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (final de semana pode fazer 2x ao dia). Nunca imediatamente antes de treinar Novas fotos se quiser nova avaliação=12/04 ( se não aaprecer pontualmente nesse dia, entendemos que vc não tem comprometimento e que não está mais afim de ajuda) TMJ

** 07:15 - Café da manhã 50g de aveia 3 ovos cozido 90g de abacate 60g de cuscuz ** 13:30 - Almoço Arroz 100g 90g de feijão 100g filé de frango 1 colher de azeite de oliva Salada a vontade ** 18:30 - Pré treino (treino às 20:00, duração média de 1:30) Whey 22g de proteína 3,4 carbo ** Pós treino (levar para academia) 1banana ** 21:50 - Jantar 100g arroz 70g filé de frango Salada a vontade Tá boa a dieta? Final de semana tb a mesma coisa? #DUVIDAS e OBS: 1. A água vai ser tranquilo, acho que bebo mais de cinco litros por dia; 2. Sobre as fotos, com quanto tempo eu posto novamennovamen? 3. Preciso de ajuda com os treinos, @Locemar me dá uma luz, pelo que você disse eu exagero nos treinos de perna e bunda... Me ajuda !!!!! Que aí já começo dieta e treino juntos... (A academia só abre aqui na minha cidade se segunda a sexta)... Quero saber também quanto tempo de hit e quanto tempo de aeróbico, sendo o último antes ou depois do treino? Final de semana posso fazer mais intenso? Pq tenho bike e sempre tem pedal, e também tenho corda, amo pula e odeio do fundo do coração fazer esteira, tem bike na academia fixa... @Apollo Galeno Já quero ir no supermercado comprar as coisas da dieta

Melhoras ai parceiro!

Pra cima irmão. Acompanhando aqui como sempre. Que zica! No final tudo dá certo... O shape continua incrivel! TMJ

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Grande cavaleiro Apocaliptico da Maromba.....kkkk Quando vc estava de passeios por Aruba.....kkk...apos algumas postagens de alguns foristas o @Logan_82 postou uma ideia de periodização, e apenas refinamos um pouco. Ai como eu copio e colo apenas a "IDEIA DE TREINO= PERIODIZAÇÃO" eu sempre coloco o nome dele como homenagem. Ou seja....digamos que ele inventou a tinta e o manual da tinta.....porem quem faz a "pintura" é vc........quem assina o quadro é vc. A ideia do treino @Locemar é apenas para periodizarmos / analisar treinos de força/hipertrofia/regenerativo........e assim conseguir melhores evoluções. Porem o mestre e unico criador de treino que pode me ajudar a deixar esse povo igual capa de revista é vc. Sacou a ideia?

Bom dia Mestre! Segue as informações PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 107kg/ 98.5kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= conseguindo aumento considerável de carga e resistencia SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= nao realizando OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas muito mais largas 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= td tranquilo sem alterações SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= não estou usando Obrigado

Obrigada @FitCoupleHim É muito mais animador se seguimos nós apoiando em outras pessoas como exemplos. A @Isa tá me incentivando demais e eu já tô doida pra começar, na verdade já comecei por conta própria a dieta... Comendo bem menos arroz e sem comer besteira desde o primeiro post Já tá dando certo, indo na fé e desviando das jacadas kkkkkk

Guriaaaa!!! O primeiro passo é o mais difícil! Agora é só não errar, pensa, a @Isa mudou e mudou insanamente!!!! Eu admiro tanto ela, guerreira e está MARAVILHOSA!!! Sei que ficará também! 🙏🏼 Seja bem vida!! 🌹

Aí aqueceu meu coração ver uma msg assim, amei o jeito como você falou. Olha pra eu emagrecer e mudar meu corpo vou organizar direitinho meus horário e comida. E já estou começando a fazer isso, essa semana já comecei com toda carne separada, por dia, pra fazer, toda cortadinha e algumas até temperada, foi muito mais rápido e comi muito mais cedo. Facilita muito a vida organizar antes, obrigada pelas dicas TB 😘 Já estava conversando isso com a Isa, vou sim comprar, esses dois dias kkkk Quero mudar meu corpo, ficar de bem com o espelho como eu sempre quis. E principalmente, manter, pq esse tem sido o meu desastre, não conseguir manter.... Dessa vez vai ser pra valer É sensacional a mudança da Isa, a gente arruma fôlego pra mudar TB, pq se ela consegue com tanta coisa pra fazer, a gente TB consegue 🙏🏻 Obrigada pela força!!!!

Por uns cálculos leigos que fiz meu metabolismo basal é 2000 com a atividade vai lá pelos 3200 de gasto Consumo 2k de calorias por dia vou Perde tudo músculo, gordura, etc o god entendi mais ou menos obrigado. vou estudar um pouco mais e tentar montar algo 😰

Obrigado

O recomendado é vc fazer os cálculos dos seus macros, e dividir em refeições. essa dieta sua é pra uma menina de uns 45kg existem sites e apps pra fazer este calculo.

Nunca vi nenhum estudo a respeito (e duvido que exista!). Mas dada a quantidade absurda de fisiculturistas homens (milhões?) que foram pais durante os ciclos, creio ser impossível efeitos negativos.

Desconheço esta informação bem como a lógica que ela teria. O fato de ter menos gametas não tem relação com a qualidade deles. Me baseio por todos os fisiculturistas que eu conheço e que tiveram filhos. Não me recordo de algum com filho deficiente.

Que praga de vírus mais esquisito, enquanto uns passam sem nenhum tipo de sintoma outros apresentam vários Melhoras meu camarada... precisando to ai 👊

Então @Apollo Galeno sim, não entendo nada de dieta, resolvi seguir essa como começo um norte, até por isso fiz o tópico para pedir ajuda sei que não é o certo. só um norte que segui. 😰 confesso que me equivoquei é a ânsia de perder peso 😅

Uma sementinha plantada com sucesso 😍❤️

@Locemar esqueci de dizer que tomo whey protein, sempre depois do treino ou antes quando estou sem tempo de comer algo. Treino às 20hr. Quanto estou com tempo, janto antes de treinar e quando chego só lancho algo, quando estou sem tempo eu tomo whey e janto quando chego da academia

Bom dia!!!!! Que bom que responderam!!!! Já quero arrochar !!!!!! ** CAFÉ DA MANHÃ: Eu acordo 7:30 para ir para o serviço, tenho que está até 8:30, aí sempre não dá tempo de merendar, esporadicamente eu compro fruta e como com aveia rapidinho antes de sair, esses dois dias tenho comido mamão com aveia, antes de sair, mas isso não é sempre. E as vezes eu sinto que quando merendo, sinto mais fome antes do almoço do que quando não merendo ** SALADAS E VERDURAS: Meu almoço é bem corrido, chego 12:30 e tenho que está no escritório às 14hr, aí sempre faço o básico, arroz branco com carne de caldo ou carne feita na Air fryer e feijão, ou então faço arroz misturado e carne "frita" na Air fryer, ou no molho, pq estou tentando não comer mais carne frita na gordura, mas vezes faço para o povo que mora comigo (moro com meu marido, irmão e irmã) e como também. Então, não é sobre faltar legumes, folhas, pra fazer salada, é sempre sobre achar que "já tá bom" pro almoço, mas eu sempre tento fazer, como eu disse, umas 4x na semana pq meu marido ama e sempre me pede pra fazer. ** AERÓBICO: Faço bicicleta na academia 10 minutos antes do treino; tenho TB uma bike em casa, ia direto pedalar com minha amiga, fazíamos 20 a 30 km de bike na trilha dia de quarta e sábado, as vezes no domingo com o pessoal do pedal, mas aí ela ficou grávida e eu perdi a minha parceira kkkk, pq ela ia no mesmo ritmo que eu, e as outras que pedalam são monstros... Mas quero voltar, mesmo que seja sozinha... ** ABRIR MÃO DO QUE FAÇO COM FREQUÊNCIA: Quero abrir mão dessa minha rotina tóxica pq quero me olhar no espelho e ver um corpo bonito e gostoso e que esse seja o meu corpo kkkk não aguento mais viver do jeito que estou. ** SEQUÊNCIA DE TREINO * PERNA (seg; quin) ‌Agachamento livre com barra 5/max ‌Leg press 5/12 + agachamento ‌leg alternado 4/20 ‌Passada 4/12 ‌Cadeira extensora 5/12 + max + agachamento ‌Alongamento * BRAÇO e PANTURRILHA (quarta) Normalmente para braço, eu faço o aparelho que está disponível, sempre 4/15, não sei o nome dos exercícios, mas fui pesquisar os que eu mais faço, e são esses: Rosca direta com alteres Elevação lateral com alteres Crucifixo Remada unilateral Panturrilha na máquina Panturrilha livre * GLÚTEO (terça; sexta) ‌Mesa flexora 5/max ‌Cadeira flexora 5/15+max ‌Agachamento sumô 4/max ‌Adutora 4/max ‌Abdutora elevada 5/max ‌Elevação de glúteos 5/max ‌4 com pesos 4/15 ‌Stiff 4/max ‌Alongamento Não vai jogar ficha fora, você vai ver a transformação!!!

Vou seguir essa Orientação de vocês. Bora lá. 💪

Mais uma atualização alto nivel!! E ai...o que achou da tabela? Uma motivação a mais ou não ? Um desafio a mais a ser batido ou não ? Curti muito........obteve resultado conseguiu ver isso? Medidas subiram......força subiu.......e o Shape modificou! Olhe com carinho sua foto de perfil posterior. Outra coisa= elevação pelvica sua....só pode estar errado! Seguinte......no minimo seu peso! NO MINIMO SEU PESO!! Desce lá em baixo.....cuida do pescoço para acompanhar o movimento de descida e subida....e pelo amor...mais peso! O resto alcançou as espectativas. TREINO= Mudaremos. Mesmos exercicios! Apenas mudará um pouco a execução. Seguinte.....vc irá pegar sua maior carga...e irá SUBTRAIR 15% ......e irá realizar com o numero de repetições abaixo. BUMMMMM= se desafie..peça ajuda. MAS SIGA A TABELA/ SIGA AS ORIENTAÇÕES/SIGA AS REPETIÇÕES.....kkkkkk..E nem te conto....a proxima fase de choque......já sabe o que lhe espera né! kkkkk Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 3 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Sugestão DIETA Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 100g de mamão + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 200ml de iogurte + 2 castanhas 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de arroz (100g nos dias de inferiores) 120g de feijão 1 fatia de abacaxi 1 cenoura ralada 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 200ml de iogurte Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 20g de Whey +20g de aveia (40g nos dias de inferiores) + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 1200ml de agua + 15g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 20g de Whey +20g de aveia ( 2x na semana se quiser substituir a colher de doce e aveia por 200g de açai está liberado) + 30g de sucrilhos (apenas nos dias de inferiores) Jantar: 20:30 100 g de arroz (180g nos dias de inferiores) 100 g de frango ou boi ou peixe 2 ovos 1 Laranja Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 2 ovos ou 2 dose de albumina + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER METADE DO ARROZ POS TREINO DE DIA NORMA, (SEM SER INFERIORES). Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 25/03 Estou muito ORGULHOSO DA SUA ORGANIZAÇÃO/TABELAS/ E PROGRESSO QUE OBTEVE EM 15 DIAS! SUAS MEDIDAS NÃO MENTEM! TMJ

Quase 10kg meu camarada. Excelente.

Fala galera! Fala @Apollo Galenotranquilo? Minha primeira atualização. Se faltar alguma coisa me fala por favor. •Peso anterior: 107kg peso atual: 98,5kg Dieta: 100% Hidratação: 100% Força/resistência: Normal Treino: 100% Aeróbico: estou seguindo o proposto.

Idade: 38 anos Altura: 1.68 Peso: 62.500 Medicações em uso : sem medicações e não uso anteconcepcional. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: totalmente saudavel. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: treino a cerca de 8 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: ciclo em 2019 de 9 semanas de oxandrolona 10mg ao dia . 5mg de 12/12 h. Obs: subdosada Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona manipulada por 8 semanas 20mg ao dia. Quero ganhar volume. Vou subir bem a dieta. Se for necessario vou usar masteron nas ultimas 4 a 3 semanas. Divisão de treino e horário do mesmo: Hit na esteira todo dia por 20 min. Musculação: Segunda-feira Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Cadeira extensora 3X20 TS Agachamento (salto) 3X12 TS Passada 3×12 120″ INT TS Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 2MIN e repita mais 2x Cama flexora 3X6 TS Stiff 3X12 TS Elevação pélvica 3X20 120″ TS Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 2MIN e repita mais 2x Panturrilha sentada 3X20 TS Panturrilha em pé 3X12 TS Panturrilha no leg press 120″ INT TS Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 2MIN e repita mais 2x Adutora 4x30seg 60SEG INT Abdutora 4x30seg 60SEG INT Terça-feira Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Puxador 3X15 SG Supino inclinado 3X15 SG Elevação lateral 3X15 SG Abd. reto com anilha 3×25 SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Tríceps testa com halter 3X15 SG Rosca concentrada 3X15 SG Abdominal reto com peso 3X15 SG Abdominal reto prancha 3X30SEG SG Abdominal lateral prancha 3X30SEG SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Quinta-feira Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Remada alta 3X15 SG Supino reto 3X15 SG Puxador 3X15 SG Tríceps no banco 3×25 SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Tríceps testa com halter 3X15 SG Rosca concentrada 3X15 SG Abdominal reto com peso 3X15 SG Abdominal reto prancha 3X30SEG SG Abdominal lateral prancha 3X30SEG SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Sexta-feira Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Cadeira extensora 3×12 45″ 80% 12RM Leg press 3×12 45″ 80% 12RM Leg press horizontal 3×12 45″ 80% 12RM Cama flexora 3×12 45″ 80% 12RM Stiff 3×12 45″ 80% 12RM Gêmeos em pé 3×12 45″ Gêmeos sentado 3×20 45″ Adutora 3×12 45″ 80% 12RM Abdutora 3×12 45″ 80% 12RM Glúteo 3×30 45″. Dieta : usei calculadora de macros pra bulking limpo aumentando 5% Carbo 189gr Proteina 179gr Gordura 48gr. O que acham dessa divisão? Se achar que tá bom vou montar os alimentos. Obrigadaaaa pelo apoio. 😉😉😉😉

Vou ter que concordar contigo. Refiz as contagens e vou mudar os macros. Muito agradecida. Oi. Quanto tempo. Verdade era subdosada. Consegui manipular com muita procedencia. To confiante. Vou fazer de tudo pra treinar mais dias. Meu treino está dividido em 6 dias. To padronizando a dieta pra começar. Conto contigo💪

Pqp! Que rirqueza de relato! Que material rico para analise! Perfeito @Andressa Souza!! Quanto a força....vc ainda vai descobrir que possui muita força! Ainda estamos apenas em hipertrofia...repetições elevadas. Iremos modular isso...... Suas tabelas estão lindas. Continue assim! Sobre o aquecimento= aqueça no proprio exercicio....com carga menor....e faça 2x umas 30 repetições. Grandes articulações pode ser algo danoso...mesmo sem carga (não esqueça que seu prorprio peso é uma carga). Outra coisa: como esta sendo a realização de cardios ? Vc é alta.....tem estruturas largas.......o peso já reduziu e se analisar bem de perfil lateral muita coisa já mudou! Exames sugeridos: insulina , insulina indice homa e indice beta, ferritina, homocisteina, cortisol livre, t4 livre, shbg Sugestão acertada conforme o que a forista passou As 06:30 3 ovos inteiros 150gr de mamão 1 Banana (nos dias de membros inferiores) 2 fatia de pão de forma (apenas nos dias de membros inferiores) 2 ameixas Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina Durante o treino= 600ml de chá verde + 500 ml de agua Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30 Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de Whey 12:00 almoço 100gr de proteína 120gr de arroz (nos dias sem treino // membros superiores apenas 70g) 100gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 1 laranja 15hs= 120 ml de café s/ açucar + 1 colher de chá de nibs de cacau ou cacau 100% 18:00h 100gr de proteína 70gr de arroz 100g de feijão ou lentilha 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite 2 ameixas as 21h 150 ml de iogurte natural ou keffir se quiser (pode fazer o seu)+ 1 dose de Whey + 20g de aveia. Nos dias que não treinar....não comer o pós treino cheio de doce. E não comer a fatia de pão do café da manhã. NOVAS IDEIA DE TREINO: Fase 2 - Choque = Força máxima (2 semanas)= creditos @Logan_82 (Aqui vc vai pegar sua maior carga nos exercicios da tabela e irá acrescentar mais 20% e irá fazer as repetições sugeridas. Solicite ajuda para não ficar travada ou com medo de fazer força). Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Hidratação= 3,6l de água durante o dia!(chás entram na sua taxa de hidratação) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 1x ao dia. Novas fotos se quiser nova avaliação= 24/03/21 ( mudei novamente o intervalo) Mantenha os alongamentos. Obrigado por colaborar com as tabelas! TMJ

Qdo for colocar as informações da padronização do tópico, coloque como está sua dieta hoje... e pq 210g de proteínas? E tão pouco carboidratos? Seu shape é bom... mas já acho que seu treino e dieta devem ser melhorados. Talvez desaconselharia um cutting... com Oxandrolona talvez lhe cairia melhor agora um bulking controlado...

Isso...... Perfeito....esse é o segredo para que as primeiras 4 semanas de projeto seja alcançado o que queremos. Pode começar o uso com minoxidil a 5%. Passar a noite , na raiz.....e tirar pela manhã.

kkkk quando falo em ser contida no treino de superiores, leia-se "não estou aumentando os pesos", mas não deixo de seguir o protocolo elaborado pelo @Locemar. Segue abaixo para sua análise: SUGESTÃO DE TREINO TREINO A (quadríceps) TREINO B (posterior e glúteos) TREINO C (membros superiores) TREINO A - Cadeira extensora 4x15 - Agachamento smith 5x12 - Leg 45 base fechada 4x12 - Leg horizontal unilateral 4x12 - Cadeira extensora (sim, de novo) 3x15 - Cadeira adutora 4x15 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 4x15 TREINO B - Mesa flexora 4x15 - Sumô com barra 5x12 - Stiff 4x12 - Passadas 4x20 passos - Elevação de quadril apoiada no banco 4x12 - Cadeira abdutora 4x15 - Panturrilha em pé unilateral com o peso do corpo 4x15 TREINO C - Puxada pela frente 4x12 - Remada fechada na máquina 4x12 - Pullover 3x15 - Supino reto com halteres + desenvolvimento de ombros sentada com halteres 4 10+10 - Elevação lateral + frontal 4 10+10 - Voador invertido 4x12 - Rosca bíceps + tríceps testa 4 10+10 - Rosca polia baixa + tríceps polia alta 4 10+10 :: circuito abdominal :: flexão de tronco na prancha 15 reps + rodinha abdominal 15 reps+ elevação de pernas na prancha 15 reps + prancha estática 1 min >> 3 circuitos completos Treino membros inferiores na segunda, quarta e sexta e membros superiores + abdominal na terça e quinta. Sábado eu faço abdominal também. Hit, 7 x na semana. Vixi maria!!! poderia estar bem melhor ne? kkk kkkkk tinha perdido minha fita métrica, achei hoje, olha que coincidência kkkkk Seguem medidas: PS: aparentemente parecia que eu tinha aumentado uns 3 cm de perna... mero engano...😒 DATA 10/10/2020 10/11/2020 06/12/2020 07/01/2021 23/02/2021 PESO 61 kg 60,5 kg 58.500 kg 59.800 kg 60 kg Tórax 86 cm 86 cm 86 cm 86 cm 86 cm Bíceps D 25 cm 26 cm 26 cm 25 cm 26 cm Bíceps E 26 cm 27 cm 27 cm 26 cm 27 cm Antebraço D 21 cm 21 cm 21 cm 20 cm 21 cm Antebraço E 21 cm 21 cm 21 cm 20,5 cm 21 cm Cintura 72 cm 71 cm 69 cm 70 cm 69 cm Abdômen 80 cm 78 cm 77 cm 77 cm 75 cm Quadril 98cm 96 cm 98 cm 96 cm 96 cm Coxa D 53 cm 54 cm 54 cm 53 cm 54 cm Coxa E 54 cm 55 cm 55 cm 54 cm 55 cm Panturrilha D 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm Panturrilha E 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm Ate mais. abs

E ai.....Boa Noiteee..... COmo sempre uma surpresa suas evoluções....... Mas quero lhe perguntar: isso ai que vc escreveu acima....vc estava com fome? Ou faltou oxigenio na hora de processar o que iria escrever ?? kkkkk Pode treinar sem medo de ser feliz........e sempre pense.....se estou treinando superior.....vou treinar inferior com 4x mais raiva que o superior! Suas proporções estão otimas e não precisa de medo. Como estão seus treinos ? Já foi lhe passado uma periodização de treino ? eu entendi sim...... E SIM....estava consumindo menor quantidade antes....... Outra coisa....andou passando por racionamento de energia por ai igual o @MOTUMBO ?? kkkkk Cade a bela tabela de medidas que vc sempre fez?

Então... da primeira vez que usei.. a uns 2 anos atrás voltou! Mas dessa vez ainda não fiquei tempo o suficiente sem uso de aes pra saber se vai voltar 100% ao normal ao não! Mas acredito que não vai!

Parabéns irmão, muito feliz pela decisão. o que precisar pode contar comigo (juntos somos mais fortes). vou te falar o que mestre @Apollo Galenome falou: "não tenha pressa e acerte mais do que erre!" siga as orientações de ajuda e te garanto que você não vai se arrepender kkkkkkkkk bem vindo a uma nova vida! hahaha